One: The PlanksFull PlankStack the

One: The Planks
Full Plank
Stack the shoulders directly over the center of the palms. Engage the lower abs and tighten the whole torso by activating the core muscles. Press into the ground with the strength of the shoulders to widen the shoulder blades as much as possible. Keep weight in the balls of the feet, draw the thighs together and gently activate the glutes. Gaze between the hands. Stay for 5 breaths. Repeat 3 times.

Kết quả (Việt) 1:

Một: GỗTấm ván đầy đủNgăn xếp vai trực tiếp qua Trung tâm của lòng bàn tay. Tham gia thấp hơn abs và thắt chặt thân toàn bộ bằng cách kích hoạt các cơ bắp lõi. Bấm vào mặt đất với sức mạnh của vai để mở rộng các lưỡi vai càng nhiều càng tốt. Giữ trọng lượng ở các quả bóng của bàn chân, vẽ các bắp đùi với nhau và nhẹ nhàng kích hoạt các glutes. Ngắm những giữa bàn tay. Ở trong 5 hơi thở. Lặp lại 3 lần.

Kết quả (Việt) 2:

Một: Các tấm ván
Full Plank
stack vai trực tiếp trên trung tâm của lòng bàn tay. Tham gia vào các cơ bụng dưới và thắt chặt toàn thân bằng cách kích hoạt các cơ cốt lõi. Nhấn vào lòng đất với sức mạnh của vai để mở rộng bả vai càng nhiều càng tốt. Giữ trọng lượng trong các quả bóng của bàn chân, vẽ đùi với nhau và nhẹ nhàng kích hoạt mông. Gaze giữa bàn tay. Ở trong 5 hơi thở. Lặp lại 3 lần.