Sit on the floor with your legs str

Sit on the floor with your legs straight out in front of you. Shift over onto your right buttock, bend your knees, and swing your legs to the left. Lay your feet on the floor outside your left hip, with the left ankle resting in the right arch.

See also More Hip Openers Poses


Inhale and lift through the top of the sternum to lengthen the front torso. Then exhale and twist your torso to the right, keeping the left buttock on or very close to the floor. Lengthen your tailbone toward the floor to keep the lower back long. Soften the belly.

See also 3 Steps to Get into Bharadvaja’s Twist


Tuck your left hand under your right knee and bring your right hand to the floor just beside your right buttock. Pull your left shoulder back slightly, pressing your shoulder blades firmly against your back even as you continue to twist the chest to the right.


You can turn your head in one of two directions: continue the twist of the torso by turning it to the right; or counter the twist of the torso by turning it left and looking over the left shoulder at your feet.

Kết quả (Việt) 1:

Ngồi trên sàn với hai chân của bạn thẳng phía trước của bạn. Chuyển qua vào mông của bạn đúng, uốn cong đầu gối của bạn, và xoay quanh chân của bạn ở bên trái. Lay chân trên sàn nhà bên ngoài của hông trái, với mắt cá chân trái nghỉ ngơi trong các kiến trúc bên phải.Xem thêm hơn hông mở đặt ra Hít vào và nâng qua đầu xương ức để kéo dài thân trước. Sau đó thở ra và xoay của bạn thân bên phải, Giữ Mông trái trên hoặc rất gần gũi với sàn nhà. Kéo dài của bạn tailbone về phía sàn nhà để giữ cho càng thấp trở lại. Làm mềm bụng.Thấy cũng 3 bước để có được thành Bharadvaja của TwistTuck tay trái dưới đầu gối bên phải và đưa tay phải xuống sàn nhà chỉ bên cạnh mông của bạn đúng. Kéo vai trái của bạn trở lại một chút, cách nhấn lưỡi vai của bạn vững chắc chống lại trở lại của bạn ngay cả khi bạn tiếp tục xoay ngực bên phải.Bạn có thể quay đầu tại một trong hai hướng: tiếp tục xoắn thân bằng cách chuyển nó sang phải; hoặc truy cập các twist thân bằng cách quay lại và nhìn qua vai trái dưới chân của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

Ngồi trên sàn, hai chân thẳng ra phía trước của bạn. Thay đổi theo vào mông phải của bạn, uốn cong đầu gối của bạn, và swing chân bên trái. Đặt chân của bạn trên sàn nhà bên ngoài hông trái của bạn, với mắt cá chân trái nghỉ ngơi trong vòm đúng.

Xem thêm More Hip cụ mở Poses


Hít và nâng qua đỉnh của xương ức để kéo dài phần thân trước. Sau đó thở ra và xoay thân sang phải, giữ cho mông trái trên hoặc rất gần sàn. Kéo dài xương cụt của bạn về phía sàn nhà để giữ cho phần dưới của lưng dài. Làm mềm bụng.

Xem thêm 3 bước để nhận được vào Twist Bharadvaja của


Tuck tay trái dưới đầu gối phải của bạn và mang lại cho tay phải xuống sàn ngay bên cạnh mông bên phải của bạn. Kéo vai trái của bạn trở lại một chút, nhấn bả vai của bạn vững chắc chống lại bạn ngay cả khi bạn tiếp tục xoay ngực bên phải.


Bạn có thể quay đầu lại ở một trong hai hướng: tiếp tục xoắn của thân bằng cách chuyển nó sang bên phải ; hoặc chống lại xoắn của thân bằng cách chuyển nó trái và nhìn qua vai trái ở bàn chân của bạn.