Body Weight Circuit Training Routin

Body Weight Circuit Training Routine
If you’re pressed for time, but still want to squeeze in a quality exercise routine, give my body weight circuit training routine a try.
It happens to all of us – you start your day with the intention of getting in a great workout, but then life happens and you have to cut it from your schedule.
When work and family commitments threaten to throw your healthy, active lifestyle into disarray, you need to try to avoid sabotaging your plans and squeeze in a quick blast routine that hits all major muscle roups.
It takes a lot of perseverance to create a healthy habit, but it only takes a few days of missing your workout to fall out of your positive daily routine. If you start to think of your body as your own personal gym and understand that you can accumulate your exercise minutes throughout the day, you will get better at prioritizing your health goals and making your hectic schedule work.
A circuit style workout is in my opinion the absolute best choice for those days when you are pushed for time. I aim to get through the circuit at least three times, but even if I only have enough time to make it through once, I know that doing some exercise is always better than doing none at all.
You can work out almost anywhere while you use your own body weight and gravity to create enough resistance to help you build strength and tone up. So with that in mind, here are five great body weight exercises for you to try.
Perform each move for 45-60 seconds and don’t rest in-between each exercise. Once all five moves are
complete, rest for two minutes and repeat.

Backward Lunge with Oblique Reach
This move adds a little extra core focus to a traditional reverse lunge, targeting your legs, gluts and obliques.
• Stand with your feet together and arms overhead.
• Step back with your right leg into a deep lunge position.
• Reach down toward the floor with your left arm. You should feel a stretch on your right side. Bring your
arm back up overhead and then stand up. Repeat on the other side
Rocking Plank with Front and
Side Reach
This is a total body exercise that especially targets your core muscles while challenging your balance.
• Start out in a plank position with your elbows on the floor. Keep your tummy pulled in tight and
back flat.
• Shift your weight onto your left arm and simultaneously lift your right arm as you activate your calf
muscle, pushing from the balls of your feet onto your toes.
• Return to the starting position and do the same motion, only this time your arm goes out to the side.
Prisoner Squat Holds
This move is a great lower body exercise.
• Stand with feet a little wider than shoulder-width apart, hips stacked over knees and knees over ankles.
Hands behind head to open up chest – do not push your neck forward.
• Start to sit as if you would in a chair. While the butt starts to stick out, make sure the chest and
shoulders stay upright and the back stays straight. Keep the head facing forward with eyes straight
ahead for a neutral spine. The best squats are the deepest ones your mobility allows. Optimal squat
depth would be your hips sinking just below the knees.
• Engage your core and with body weight in the heels, hold for as long as you can while maintaining your
form and without rounding your spine. At 60 seconds or before if needed, push back up to standing,
driving through heels.
Spider Push Up
This is a total body exercise with added emphasis on chest, back and core.
• Come into plank position.
• As you bend your elbows out to the sides and lower your torso toward the floor, bend your left
knee and touch it to your left elbow.
• Straighten your arms and come back to plank position with your left foot next to your right.
• Lower again and touch your right knee to your right elbow. Return back to plank position.
Sometimes life gets in the way of working out, but you can make the best of your time by working out the
few minutes that you do have. Always make an effort to stay active and you will reap all of the benefits.

Kết quả (Việt) 1:

Cơ thể cân mạch đào tạo thường xuyênNếu bạn đang ép cho thời gian, nhưng vẫn muốn chen vào một thói quen tập thể dục chất lượng, cho thói quen đào tạo cơ thể cân mạch của tôi một thử.Nó sẽ xảy ra với tất cả chúng ta-bạn bắt đầu một ngày với ý định nhận được trong một workout tuyệt vời, nhưng sau đó cuộc sống sẽ xảy ra và bạn cần phải cắt giảm từ lịch trình của bạn.Khi làm việc và gia đình cam kết đe dọa để ném lối sống lành mạnh, hoạt động của bạn vào xáo trộn, bạn cần phải cố gắng tránh phá hỏng kế hoạch của bạn và siết chặt trong một thói quen nhanh vụ nổ số truy cập tất cả các cơ bắp chính roups.Phải mất rất nhiều kiên nhẫn để tạo ra một thói quen lành mạnh, nhưng nó chỉ mất một vài ngày kể từ ngày thiếu tập luyện của bạn rơi ra khỏi thói quen hàng ngày tích cực của bạn. Nếu bạn bắt đầu nghĩ rằng cơ thể của bạn như phòng tập thể dục cá nhân của riêng bạn và hiểu rằng bạn có thể tích lũy phút tập thể dục của bạn suốt cả ngày, bạn sẽ nhận được tốt hơn ở ưu tiên mục tiêu sức khỏe của bạn và làm cho công việc bận rộn lịch trình của bạn.Một tập luyện phong cách mạch là ý kiến của tôi là sự lựa chọn tốt nhất tuyệt đối trong những ngày khi bạn đang đẩy cho thời gian. Tôi nhằm mục đích để có được thông qua các mạch ít nhất là ba lần, nhưng ngay cả nếu tôi chỉ có đủ thời gian để làm cho nó qua một lần, tôi biết rằng làm một số tập thể dục luôn luôn là tốt hơn so với làm không có ở tất cả.Bạn có thể làm việc ra hầu như bất cứ nơi nào trong khi bạn sử dụng trọng lượng cơ thể và nguy cơ của riêng bạn để tạo ra đủ sức đề kháng để giúp bạn xây dựng sức mạnh và giai điệu. Vì vậy, với ý nghĩ đó, đây là năm bài tập trọng lượng cơ thể tuyệt vời cho bạn để thử.Thực hiện mỗi di chuyển 45-60 giây và không nghỉ ngơi giữa mỗi tập thể dục. Sau khi tất cả di chuyểnhoàn thành, phần còn lại cho hai phút và lặp lại.Lunge lạc hậu với xiên đạtDi chuyển này thêm một chút phụ core tập trung vào một lunge đảo ngược truyền thống, nhắm mục tiêu của bạn chân, gluts và khi.• Đứng với chân lại với nhau và vũ khí trên không của bạn.• Bước trở lại với chân bên phải của bạn vào một vị trí sâu lunge.• Tiếp cận về phía sàn nhà với cánh tay trái của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một trải dài trên bên phải của bạn. Mang lại cho bạncánh tay trở lại lên trên cao và sau đó đứng dậy. Lặp lại bên kiaRocking các tấm ván với trước vàTiếp cận bênĐây là một tập thể dục cơ thể đặc biệt là mục tiêu cốt lõi cơ bắp của bạn trong khi thách thức sự cân bằng của bạn.• Bắt đầu ra trong một vị trí mảnh gỗ với khuỷu tay của bạn trên sàn nhà. Giữ cho bụng của bạn kéo chặt chẽ vàQuay lại căn hộ.• Thay đổi trọng lượng của bạn lên cánh tay trái của bạn và đồng thời nâng cánh tay phải của bạn khi bạn kích hoạt con bê của bạncơ bắp, thúc đẩy từ các quả bóng của bàn chân của bạn lên ngón chân của bạn.• Trở lại vị trí bắt đầu và làm chuyển động tương tự, chỉ có thời gian này, cánh tay của bạn đi ra ngoài để các bên.Tù nhân ngồi xổm giữDi chuyển này là một bài tập lớn cơ thể thấp hơn.• Đứng chân hơi rộng hơn vai rộng apart, hông xếp chồng lên nhau trên đầu gối và đầu gối trên mắt cá chân.Bàn tay phía sau đầu mở ngực-không đẩy cổ về phía trước.• Bắt đầu ngồi nếu như bạn nào trên ghế. Trong khi mông bắt đầu dính ra, hãy chắc chắn rằng ngực vàvai ở ngay thẳng và phía sau vẫn thẳng. Giữ đầu hướng về phía trước với đôi mắt thẳngtrước cho một cột sống trung lập. Squats tốt nhất là những người sâu sắc nhất của tính di động cho phép. Tối ưu ngồi xổmchiều sâu sẽ là hông của bạn đánh chìm ngay dưới đầu gối.• Tham gia vào cốt lõi của bạn và với trọng lượng cơ thể vào gót, Giữ cho tới chừng nào bạn có thể trong khi duy trì của bạnhình thức và không làm tròn cột sống của bạn. Tại 60 giây hoặc trước nếu cần thiết, đẩy trở lại đứng lên đến,lái xe qua gót.Nhện Push UpĐây là một tập thể dục cơ thể với sự nhấn mạnh thêm vào ngực, trở lại và cốt lõi. • Đi vào vị trí tấm ván.• Khi bạn uốn cong khuỷu tay của bạn ra ở bên cạnh và thấp hơn của bạn thân về phía sàn nhà, uốn cong trái của bạnđầu gối và sờ khuỷu tay trái của bạn.• Thẳng cánh tay của bạn và trở lại với màn chắn vị trí với chân trái của bạn bên cạnh bên phải của bạn.• Giảm một lần nữa và chạm vào đầu gối bên phải để khuỷu tay phải của bạn. Trở về ván vị trí.Đôi khi cuộc sống được trong cách làm việc ra, nhưng bạn có thể làm tốt nhất của thời gian của bạn bằng cách làm việc cácvài phút mà bạn có. Luôn luôn làm cho một nỗ lực để ở lại hoạt động và bạn sẽ gặt hái tất cả các lợi ích.

Kết quả (Việt) 2:

Routine Body Trọng lượng Circuit Đào tạo
Nếu bạn đang ép cho thời gian, nhưng vẫn muốn siết chặt trong một thói quen tập thể dục chất lượng, cung cấp cho thường xuyên đào tạo mạch trọng lượng cơ thể của tôi một thử.
Nó xảy ra cho tất cả chúng ta - bạn bắt đầu một ngày của bạn với ý định nhận được trong một buổi tập luyện rất tốt, nhưng sau đó cuộc sống sẽ xảy ra và bạn phải cắt nó khỏi lịch trình của bạn.
Khi công việc và gia đình cam kết đe dọa ném khỏe mạnh, lối sống năng động của bạn vào tình trạng lộn xộn, bạn cần phải cố gắng để tránh phá hoại kế hoạch của mình và siết chặt trong một vụ nổ nhanh chóng thường xuyên tấn công tất cả roups cơ lớn.
phải mất rất nhiều sự kiên trì để tạo ra một thói quen lành mạnh, nhưng nó chỉ mất một vài ngày kể từ ngày mất tích tập luyện của bạn để rơi ra khỏi thói quen hàng ngày tích cực của bạn. Nếu bạn bắt đầu suy nghĩ về cơ thể của bạn như phòng tập thể dục của riêng cá nhân của bạn và hiểu rằng bạn có thể tích lũy phút tập thể dục của bạn trong suốt cả ngày, bạn sẽ nhận được tốt hơn ở ưu tiên mục tiêu sức khỏe của bạn và làm cho công việc lịch trình bận rộn của bạn.
Một tập luyện phong cách mạch là theo ý kiến của tôi sự lựa chọn tốt nhất tuyệt đối cho những ngày khi bạn đang đẩy cho thời gian. Tôi nhắm để có được thông qua các mạch ít nhất ba lần, nhưng ngay cả khi tôi chỉ có đủ thời gian để làm cho nó thông qua một lần, tôi biết rằng làm một số bài tập luôn luôn là tốt hơn so với làm không có gì cả.
Bạn có thể làm việc ra gần như bất cứ nơi nào trong khi bạn sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn và trọng lực để tạo ra đủ kháng để giúp bạn xây dựng sức mạnh và săn chắc. Vì vậy, với ý nghĩ đó, đây là năm bài tập trọng lượng cơ thể tuyệt vời để bạn thử.
Thực hiện mỗi động thái cho 45-60 giây và không nghỉ ngơi ở giữa mỗi bài tập. Một khi tất cả năm di chuyển là
hoàn thành, phần còn lại cho hai phút và lặp lại. Backward Lunge với xiên Tiếp cận di chuyển này cho biết thêm một chút trọng tâm cốt lõi để một lunge ngược lại truyền thống, mục tiêu chân, gluts và obliques. • Đứng với bàn chân của bạn lại với nhau và cánh tay trên cao . • Bước trở lại với chân phải của bạn vào một vị trí lunge sâu. • Tiếp cận xuống về phía sàn nhà với cánh tay trái của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một căng về phía bên phải của bạn. Mang theo cánh tay trở lại lên trên không và sau đó đứng lên. Lặp lại ở phía bên kia Rocking Plank với Mặt trận và Side Đạt Đây là một bài tập cơ thể tổng số đó đặc biệt là mục tiêu cơ bắp cốt lõi của bạn trong khi thách thức cân bằng của bạn. • Bắt đầu ra ở một vị trí ván với khuỷu tay của bạn trên sàn nhà. Giữ bụng của bạn kéo vào chặt chẽ và trở lại căn hộ. • phím Shift trọng lượng của bạn vào cánh tay trái của bạn và đồng thời nâng cánh tay phải của bạn khi bạn kích hoạt bê của cơ bắp, đẩy từ các quả bóng của bàn chân của bạn trên ngón chân của bạn. • Quay trở lại vị trí bắt đầu và làm chuyển động tương tự, chỉ có thời gian này cánh tay của bạn đi ra ngoài để bên. Prisoner Squat Giữ thái này là một bài tập cơ thể tuyệt vời hơn. • Đứng với chân một chút rộng hơn vai rộng ngoài, hông xếp chồng lên nhau trên đầu gối và đầu gối trên mắt cá chân. Hands sau đầu để mở lên ngực -. không đẩy cổ về phía trước • Bắt đầu ngồi như thể bạn sẽ ở một cái ghế. Trong khi mông bắt đầu dính ra, hãy chắc chắn ngực và vai đứng thẳng và lưng vẫn thẳng. Giữ đầu hướng về phía trước mắt nhìn thẳng về phía trước cho một cột sống trung lập. Các squats tốt nhất là những người sâu nhất tính di động của bạn cho phép. Tối ưu squat sâu sẽ hông của bạn chìm ngay dưới đầu gối. • Tham gia cốt lõi của bạn và với trọng lượng cơ thể ở gót chân, giữ cho miễn là bạn có thể trong khi duy trì của bạn hình thức và không làm tròn cột sống của bạn. Ở tuổi 60 giây hoặc trước đó nếu cần thiết, đẩy lùi đến đứng, lái xe qua gót. Spider Push Up Đây là bài ​​tập cơ thể tổng với thêm nhấn mạnh vào ngực, lưng và cốt lõi. • Hãy đến vào đúng vị trí tấm ván. • Khi bạn uốn cong khuỷu tay của bạn ra để các bên và hạ thấp thân mình về phía sàn nhà, uốn cong trái đầu gối và chạm vào nó để khuỷu tay trái của bạn. • Duỗi cánh tay của bạn và trở lại vị trí tấm ván bằng chân trái của bạn bên cạnh phải của bạn. • Hạ lại và chạm vào đầu gối phải của bạn để khuỷu tay phải của bạn. Quay trở lại vị trí tấm ván. Đôi khi cuộc sống được trong cách làm việc ra, nhưng bạn có thể làm tốt nhất của thời gian của bạn bằng cách làm việc ra vài phút mà bạn có. Luôn luôn làm cho một nỗ lực để ở lại hoạt động và bạn sẽ gặt hái được tất cả các lợi ích.