alternatively you can do Seated Cab

alternatively you can do Seated Cable Row
for example: Hangig Legraises or Lying Legraises (more easy for beginners)
here you can choose an extra day for your lagging muscle parts
for example if you have only 1 weak muscle group, then you only need 1-2 exercise of your choise
for example if DELTA Muscle is your weakpoint, you can add your DELTS extra on this day!
so in detail: at this extra-day you are allowed to train 2 muscle groups of your choice, each muscle you can max. do 2 exercises
the reps represent an individual weight for you. So you have to choose a correct weight to hit the reps and be focusing on improving your weights week by week
again: you always want to use the heaviest weight possible to only be able to do the required reps for your working set!!! Maybe you will get weaker from set to set, then you have to reduce weight to hit the reps, but your goal is to reduce as less as possible!
remember: you always want to hit the reps with new heavier weights then before
if you need instructions how to perform those exercises, i suggest you to watch youtube of "Scott Herman". He explains everything pretty good

Kết quả (Việt) 1:

Ngoài ra bạn có thể làm hàng ngồi cápVí dụ: Hangig Legraises hoặc nằm Legraises (dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu)tại đây bạn có thể chọn thêm một ngày cho các bộ phận cơ tụt hậuVí dụ: nếu bạn có nhóm cơ yếu chỉ có 1, sau đó bạn chỉ cần 1-2 tập thể dục của choise của bạnVí dụ: nếu cơ DELTA là weakpoint của bạn, bạn có thể thêm của bạn DELTS thêm vào ngày này!Vì vậy, trong xem chi tiết: lúc này thêm ngày, bạn được phép để huấn luyện 2 nhóm cơ của bạn lựa chọn, mỗi cơ bắp mà bạn có thể tối đa. làm bài tập 2các reps đại diện cho một trọng lượng cá nhân cho bạn. Vì vậy, bạn phải chọn một trọng lượng chính xác để đạt các reps và tập trung vào việc cải thiện của bạn trọng lượng tuần của tuầnmột lần nữa: bạn luôn luôn muốn sử dụng trọng lượng nặng nhất có thể để chỉ có thể làm các reps yêu cầu cho thiết lập làm việc của bạn! Có lẽ bạn sẽ nhận được yếu hơn từ thiết lập để thiết lập, sau đó bạn phải giảm cân để đạt các reps, nhưng mục tiêu của bạn là giảm ít nhất có thể!Hãy nhớ rằng: bạn luôn muốn nhấn các reps với mới nặng hơn trọng lượng thì trước khiNếu bạn cần hướng dẫn làm thế nào để thực hiện những bài tập, tôi đề nghị bạn xem youtube "Scott Herman". Ông giải thích tất cả mọi thứ khá tốt

Kết quả (Việt) 2:

Hoặc bạn có thể làm Ngồi Cable Row
ví dụ: Hangig Legraises hoặc Nằm Legraises (dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu)
ở đây bạn có thể chọn thêm một ngày cho các bộ phận cơ tụt hậu của mình
, ví dụ nếu bạn chỉ có 1 nhóm cơ bắp yếu, sau đó bạn chỉ cần 1- 2 tập thể dục của bạn choise
ví dụ nếu DELTA cơ có weakpoint của bạn, bạn có thể thêm DELTS của bạn vào ngày này!
rất chi tiết: ở thêm ngày này, bạn được phép đào tạo 2 nhóm cơ của sự lựa chọn của bạn, mỗi cơ bắp bạn có thể tối đa . làm 2 bài tập
các đại diện tiêu biểu cho một cân cá nhân cho bạn. Vì vậy, bạn phải chọn một trọng lượng chính xác để đạt các reps và được tập trung vào việc cải thiện trọng lượng của bạn theo tuần
lần nữa: bạn luôn luôn muốn sử dụng trọng lượng nặng nhất có thể để chỉ có thể làm được các đại diện cần thiết để làm việc của bạn !!! Có lẽ bạn sẽ nhận được yếu từ các thiết lập để thiết lập, sau đó bạn phải giảm cân để đạt các reps, nhưng mục tiêu của bạn là để giảm càng ít càng tốt!
Hãy nhớ: bạn luôn muốn nhấn reps với trọng lượng nặng hơn mới sau đó trước
khi bạn cần hướng dẫn làm thế nào để thực hiện những bài tập, tôi đề nghị bạn xem youtube của "Scott Herman". Ông giải thích tất cả mọi thứ khá tốt