To learn the right squat technique,

To learn the right squat technique, it's best to practice a box squat, or squatting to a chair first. The key to a good squat is pushing your hips back and knees out to the side, while placing the weight of your body on your heels (the knees mostly shouldn't go further forward than the toes). Only go as deep as you can with very good form. If your form starts to break work on mobility before going deeper.

To build strength and muscle always progress to a bigger load – when regular squats become easy practice the bulgarian split squat, and then the pistol squat.

Kết quả (Việt) 1:

Để tìm hiểu các kỹ thuật phải ngồi xổm, nó là tốt nhất để thực hành ngồi xổm hộp, hay squatting để một chiếc ghế đầu tiên. Chìa khóa để ngồi xổm tốt là đẩy hông quay và đầu gối ra của bạn sang một bên, trong khi đặt trọng lượng của cơ thể của bạn trên gót của bạn (đầu gối chủ yếu là không nên đi xa hơn về phía trước hơn so với các ngón chân). Chỉ đi sâu như bạn có thể có hình thức rất tốt. Nếu mẫu của bạn bắt đầu để phá vỡ các công việc trên di động trước khi đi sâu hơn.Để xây dựng sức mạnh và cơ bắp luôn tiến tới một tải trọng lớn hơn-khi thường xuyên squats trở nên dễ dàng thực hành Lép chia squat, và sau đó ngồi xổm khẩu súng lục.

Kết quả (Việt) 2:

Để tìm hiểu các kỹ thuật ngồi xổm ngay, tốt nhất là để thực hành một squat hộp, hoặc ngồi xổm vào một chiếc ghế đầu tiên. Chìa khóa cho một ngồi xổm tốt đang đẩy hông của bạn trở lại và đầu gối sang một bên, trong khi đặt trọng lượng của cơ thể của bạn trên gót chân (đầu gối chủ yếu là không nên đi xa hơn về phía trước hơn các ngón chân). Chỉ đi sâu như bạn có thể với hình thức rất tốt. . Nếu mẫu của bạn bắt đầu để phá vỡ công việc trên di động trước khi đi sâu hơn để xây dựng sức mạnh và cơ bắp luôn luôn tiến tới một tải trọng lớn hơn - khi squats thường xuyên trở nên dễ dàng thực hành chia squat Bungary, và sau đó ngồi xổm khẩu súng lục.