Research suggests that eating oily

Research suggests that eating oily fish like Alaskan salmon once or twice a week may increase your lifespan by more than two years, and reduce your risk of dying from cardiovascular disease by 35 percent.7 This is because such fish is an excellent source of animal-based omega-3 fats. Compared to those in the lowest percentiles, those with omega-3 blood levels in the highest 20 percent were 27 percent less likely to die of any cause, 40 percent less likely to die of coronary heart disease, and 48 percent less likely to die of an arrhythmia.8 To maximize the health benefits from fish, steer clear of farmed fish, including farmed salmon.

Levels of omega-3 fats are reduced by about 50 percent in farmed salmon, compared to wild salmon, due to the use of grain and legume feed. High levels of contaminants are also common in farmed salmon, which is why I recommend wild Alaskan salmon. Seafood labeled "Alaskan" cannot be farmed. Alaska does an incredible job at protecting their brand integrity when it comes to seafood, in addition to ensuring quality and sustainability. If you don't see the "Alaska" label or a logo from the Marine Stewardship Council, the seafood you are buying is likely farmed. If you're not a fan of salmon, you can get many of the same health benefits by eating anchovies or sardines.

7. Mushrooms

About 100 species are being studied for their health-promoting benefits, and about a half dozen really stand out for their ability to deliver a tremendous boost to your immune system. In fact, some of the most potent immunosupportive agents come from mushrooms, and this is one reason why they're so beneficial for both preventing and treating cancer. Long-chain polysaccharides, particularly alpha- and beta-glucan molecules, are primarily responsible for the mushrooms' beneficial effect on your immune system.

In one study, adding one or two servings of dried shiitake mushrooms was found to have a beneficial, modulating effect on immune system function.9 Mushrooms are not only capable of bolstering immune function and potentially fighting cancer. Aside from being rich in protein, fiber, vitamin C, B vitamins, calcium, and minerals, mushrooms are excellent sources of antioxidants. They contain polyphenols and selenium, which are common in the plant world, as well as antioxidants that are unique to mushrooms. One such antioxidant is ergothioneine, which scientists are now beginning to recognize as a "master antioxidant."

I highly recommend adding a variety of mushrooms to your diet, including shitake, maitake and reishi. As a caveat, do make sure they're organically grown in order to avoid harmful contaminants that mushrooms may absorb and concentrate from soil, air and water. Also, avoid picking mushrooms in the wild unless you are absolutely sure you know what you're picking. There are a number of toxic mushrooms (all mushrooms are edible, but some of them just once—a mushroom joke), and it's easy to get them confused unless you have a lot of experience and know what to look for. Growing your own is an excellent option and a far safer alternative to picking wild mushrooms.

Kết quả (Việt) 1:

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn dầu cá như cá hồi Alaska một lần hoặc hai lần một tuần có thể tăng tuổi thọ của bạn nhiều hơn hai năm, và giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch bởi 35 percent.7, điều này là do cá như vậy là một nguồn tuyệt vời của động vật dựa trên chất béo omega-3. So với những người trong percentiles thấp nhất, những người có omega-3 trong máu trong 20 phần trăm cao nhất là 27 phần trăm ít có khả năng để chết của bất kỳ nguyên nhân, 40 phần trăm ít có khả năng để chết vì bệnh tim mạch vành, và 48 phần trăm ít hơn có thể chết của một arrhythmia.8 để tối đa hóa lợi ích sức khỏe từ cá, chỉ đạo rõ ràng về nuôi cá, bao gồm cả cá hồi nuôi.Mức độ chất béo omega-3 được giảm khoảng 50 phần trăm trong cá hồi nuôi, so với cá hồi hoang dã, do việc sử dụng các nguồn cấp dữ liệu hạt và rau đậu. Mức độ cao của chất gây ô nhiễm cũng được phổ biến trong cá hồi nuôi, đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên cá hồi hoang dã Alaska. Hải sản có nhãn "Alaska" không thể được canh tác rộng. Alaska làm một công việc đáng kinh ngạc lúc bảo vệ toàn vẹn thương hiệu của họ khi nói đến hải sản, ngoài việc đảm bảo chất lượng và tính bền vững. Nếu bạn không thấy "Alaska" nhãn hành trình hay một biểu tượng từ hội đồng quản biển, hải sản mà bạn mua có thể canh tác rộng. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của cá hồi, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe cùng bằng cách ăn cá cơm hoặc cá mòi.7. nấmKhoảng 100 loài được được nghiên cứu trong việc thúc đẩy sức khỏe lợi ích của họ, và về một nửa tá thực sự đứng cho khả năng của mình để cung cấp một tăng to lớn cho hệ thống miễn dịch của bạn. Trong thực tế, một số các đại lý immunosupportive mạnh nhất đến từ nấm, và đây là một trong những lý do tại sao họ đang rất có lợi cho cả hai ngăn ngừa và điều trị ung thư. Chuỗi dài polysaccharides, đặc biệt là alpha, beta glucan phân tử, chủ yếu chịu trách nhiệm về tác dụng mang lại lợi ích nấm trên hệ thống miễn dịch của bạn.Trong một nghiên cứu, thêm một hoặc hai phần của nấm shiitake khô đã được tìm thấy để có một mang lại lợi ích, điều chỉnh có hiệu lực trên hệ thống miễn dịch function.9 nấm không chỉ có khả năng đẩy mạnh chức năng miễn dịch và có khả năng chống ung thư. Ngoài là giàu protein, chất xơ, vitamin C, B vitamin, canxi, và khoáng chất, nấm là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa. Chúng chứa các polyphenol và selen, được phổ biến trong thế giới thực vật, cũng như các chất chống oxy hoá là duy nhất cho nấm. Một chất chống oxy hoá như vậy là ergothioneine, mà các nhà khoa học đang bắt đầu nhận ra như là một "tổng thể chất chống oxy hoá."Tôi rất khuyên bạn nên thêm một loạt các nấm để chế độ ăn uống của bạn, bao gồm cả shitake, maitake và linh. Như caveat một, hãy chắc chắn rằng họ đang hữu cơ phát triển để tránh chất gây ô nhiễm độc hại mà nấm có thể hấp thụ và tập trung từ đất, không khí và nước. Ngoài ra, tránh chọn nấm trong tự nhiên trừ khi bạn là hoàn toàn chắc chắn bạn biết những gì bạn đang chọn. Một số nấm độc hại (Tất cả nấm có thể ăn được, nhưng một số người trong số họ chỉ khi — một trò đùa nấm), và nó rất dễ dàng để có được họ nhầm lẫn trừ khi bạn có rất nhiều kinh nghiệm và biết những gì để tìm. Phát triển của riêng bạn là một lựa chọn tuyệt vời và một thay thế an toàn hơn xa để chọn hoang dã nấm.

Kết quả (Việt) 2:

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn cá dầu như cá hồi Alaska một lần hoặc hai lần một tuần có thể tăng tuổi thọ của bạn hơn hai năm, và giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch bằng 35 percent.7 Điều này là do cá như vậy là một nguồn tuyệt vời của animal- béo omega-3 có trụ sở. So với những người trong percentiles thấp nhất, những người có omega-3 trong máu trong 20 phần trăm cao nhất là 27 phần trăm ít khả năng chết vì bất kỳ nguyên nhân, 40 phần trăm nguy cơ chết vì bệnh tim mạch vành, và 48 phần trăm ít có khả năng chết của một arrhythmia.8 Để tối đa hóa các lợi ích sức khỏe từ các loại cá, chỉ đạo rõ ràng của cá nuôi, bao gồm cá hồi nuôi. Mức độ chất béo omega-3 được giảm khoảng 50 phần trăm trong cá hồi nuôi, so với cá hồi hoang dã, do việc sử dụng các hạt và thức ăn họ đậu. Mức độ cao của chất gây ô nhiễm cũng phổ biến ở cá hồi nuôi, đó là lý do tại sao tôi đề nghị cá hồi Alaska hoang dã. Hải sản có nhãn "Alaska" không thể được nuôi. Alaska là một công việc không thể tin được bảo vệ toàn vẹn thương hiệu của họ khi nói đến hải sản, ngoài việc đảm bảo chất lượng và tính bền vững. Nếu bạn không nhìn thấy các "Alaska" nhãn hoặc một biểu tượng của Hội đồng Quản lý biển, hải sản bạn mua được có khả năng nuôi. Nếu bạn không phải là fan hâm mộ của cá hồi, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe giống nhau bằng cách ăn cá cơm hay cá mòi. 7. Nấm Khoảng 100 loài đang được nghiên cứu để lợi ích cho sức khỏe của họ, và khoảng một nửa tá thực sự nổi bật với khả năng của họ để cung cấp một tăng to lớn cho hệ thống miễn dịch của bạn. Trong thực tế, một số các đại lý immunosupportive mạnh nhất đến từ nấm, và điều này là một trong những lý do tại sao họ đang rất có lợi cho cả việc ngăn ngừa và điều trị ung thư. Polysaccharides chuỗi dài, đặc biệt là các phân tử alpha và beta-glucan, chịu trách nhiệm chính cho tác dụng có lợi của nấm vào hệ thống miễn dịch của bạn. Trong một nghiên cứu, bổ sung thêm một hoặc hai phần ăn của nấm shiitake khô đã được tìm thấy có một lợi, điều chỉnh hiệu lực thi hành trên hệ thống miễn dịch Nấm function.9 không chỉ có khả năng thúc đẩy chức năng miễn dịch và khả năng chống ung thư. Bên cạnh là giàu protein, chất xơ, vitamin C, vitamin B, canxi, và khoáng chất, nấm là nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa. Chúng chứa polyphenol và selen, được phổ biến trong thế giới thực vật, cũng như chất chống oxy hóa được duy nhất cho nấm. Một trong những chất chống oxy hóa là ergothioneine, mà các nhà khoa học đang bắt đầu nhận ra như một "chất chống oxy hóa tổng thể." Tôi rất khuyên bạn nên thêm một loạt các nấm để chế độ ăn uống của bạn, bao gồm nấm hương, nấm maitake và Linh Chi. Như một caveat, làm chắc chắn rằng họ đang trồng hữu cơ để tránh gây ô nhiễm có hại mà nấm có thể hấp thụ và tập trung từ đất, không khí và nước. Ngoài ra, tránh chọn nấm trong tự nhiên trừ khi bạn hoàn toàn chắc chắn rằng bạn biết những gì bạn đang chọn. Có một số nấm độc hại (tất cả các loại nấm có thể ăn được, nhưng một số người trong số họ chỉ một lần-một trò đùa nấm), và nó dễ dàng để có được chúng bối rối, trừ khi bạn có rất nhiều kinh nghiệm và biết những gì để tìm. Trồng riêng của bạn là một lựa chọn tuyệt vời và là một thay thế an toàn hơn để hái nấm hoang dã.