Why do we need vitamins?You’ve like

Why do we need vitamins?
You’ve likely heard the expression, “You are what you eat.” When it comes to making sure you are getting enough essential vitamins, this couldn’t be truer. Eating a balanced diet with a variety of foods ensures that your body gets the vitamins it needs to function properly.
Certain groups of men may require more of specific vitamins. However, most can get their Daily Recommended Intakes (DRI) of each from food alone, and do not need dietary supplements like multivitamins.
Besides helping you stay healthy, do you know exactly what vitamins do for your body? According to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), they promote normal cell function, help you absorb other nutrients, and are vital for normal growth and development.
Advertisement
Part 2 of 5: Essential
What are the most essential vitamins?
The Institute of Medicine lists 14 vitamins that are crucial to proper body functioning. According to Harvard Medical School, they are responsible for these functions:
Vitamin A promotes healthy teeth, bones, eyes, and skin
Vitamin B1 (thiamine) helps cells turn carbohydrates into energy
Vitamin B2 (riboflavin) helps red blood cell production and release of energy from carbohydrates
Vitamin B3 (niacin) aids digestion and nervous system functioning
Vitamin B6 helps the body produce antibodies and hemoglobin, promotes proper nerve function, breaks down proteins, and regulates blood glucose levels
Vitamin B12 aids in formation of red blood cells, helps maintain the nervous system, and aids metabolism
Vitamin C promotes healthy gums and teeth, and helps the body heal wounds and absorb iron
Vitamin D helps the body absorb as well as maintain proper blood levels of calcium
Vitamin E aids in red blood cell formation and helps the body use vitamin K
Vitamin K is crucial for blood coagulation
Biotin helps break down protein and carbohydrates, and is crucial for hormone and cholesterol production
Pantothenic acid aids in the same ways as Biotin
Folate (folic acid) aids the formation of red blood cells and is essential for DNA production
Choline helps with nerve and brain activity
Part 3 of 5: Foods
Where can I get vitamins?
13 may seem like a large number, but luckily, many vitamins can be found in the same food sources. Here are some examples of foods that contain multiple essential vitamins:
Eggs: Vitamin A, B1, B3, B12, K, Biotin, pantothenic acid
Avocado: Vitamin E, B3, B6, pantothenic acid
Milk/fortified milk: Vitamin A, B2, B12, D, biotin, pantothenic acid,
Cauliflower: Vitamin K, C
Citrus fruits: Vitamin C, folate
Nuts and seeds: Vitamin B3, B6, E, biotin
Dark green vegetables like broccoli, asparagus and Brussel sprouts: Vitamin C, E, K, folate
Dark leafy vegetables: Vitamin A, K, folate

Kết quả (Việt) 1:

Tại sao chúng ta cần vitamin?Bạn đã có thể nghe các biểu hiện, "Bạn là những gì bạn ăn." Khi nói đến làm cho chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ vitamin thiết yếu, điều này không thể truer. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với một loạt các loại thực phẩm đảm bảo rằng cơ thể của bạn được các vitamin cần thiết để hoạt động đúng.Nhóm nhất định của người đàn ông có thể yêu cầu nhiều vitamin cụ thể. Tuy nhiên, hầu hết có thể nhận được của họ hàng ngày đề nghị cửa hút gió (DRI) của mỗi từ thức ăn một mình, và không cần chế độ ăn uống bổ sung như Multivitamin.Bên cạnh việc giúp bạn luôn khỏe mạnh, bạn có biết chính xác những gì vitamin làm cho cơ thể của bạn? Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh và công tác phòng chống (CDC), họ thúc đẩy chức năng tế bào bình thường, giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng khác, và là rất quan trọng cho sự phát triển bình thường và phát triển.Quảng cáoPhần 2 của 5: cần thiếtCác vitamin cần thiết nhất là gì?Viện y học danh sách 14 vitamin quan trọng đối với chức năng cơ thể thích hợp. Theo Harvard Medical School, họ có trách nhiệm cho các chức năng:Vitamin A khuyến khích răng khỏe mạnh, xương, mắt, và daVitamin B1 (Thiamin) giúp tế bào biến carbohydrate thành năng lượngVitamin B2 (riboflavin) giúp sản xuất tế bào máu đỏ và giải phóng năng lượng từ carbohydrateVitamin B3 (niacin) hỗ trợ tiêu hóa và hệ thần kinh hoạt độngVitamin B6 giúp cơ thể sản xuất kháng thể và hemoglobin, khuyến khích các chức năng thích hợp thần kinh, phá vỡ protein, và điều chỉnh mức độ đường trong máuVitamin B12 hỗ trợ trong hình thành các tế bào máu đỏ, giúp duy trì hệ thống thần kinh, và hỗ trợ sự trao đổi chấtVitamin C khuyến khích sức khỏe nướu răng và răng, và giúp cơ thể chữa lành vết thương và hấp thụ sắtVitamin D giúp cơ thể hấp thụ cũng như duy trì đúng máu của canxiVitamin E hỗ trợ trong sự hình thành tế bào máu đỏ và giúp cơ thể sử dụng vitamin KVitamin K là rất quan trọng cho máu đông máuBiotin giúp phá vỡ các protein và carbohydrate, và rất quan trọng để sản xuất hormone và cholesterolPantothenic acid hỗ trợ trong cùng một cách như BiotinFolate (folic acid) hỗ trợ sự hình thành của các tế bào máu đỏ và là điều cần thiết cho sản xuất DNACholine giúp với hoạt động não và dây thần kinhPhần 3 của 5: thực phẩmTôi có thể lấy vitamin?13 có vẻ như một số lớn, nhưng may mắn, nhiều vitamin có thể được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm tương tự. Dưới đây là một số ví dụ về các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin thiết yếu:Trứng: Vitamin A, B1, B3, B12, K, Biotin, pantothenic acidAvocado: Vitamin E, B3, B6, pantothenic acidSữa/tăng cường sữa: Vitamin A, B2, B12, D, biotin, pantothenic acid,Súp lơ: Vitamin K, CTrái cây: Vitamin C, folateHạt và hạt giống: Vitamin B3, B6, E, biotinTối màu xanh lá cây rau như bông cải xanh, măng tây và Brussel mầm: Vitamin C, E, K, folateTối lá rau: Vitamin A, K, folate

Kết quả (Việt) 2:

Tại sao chúng ta cần vitamin?
Bạn đã có thể nghe câu nói "Bạn là những gì bạn ăn." Khi nói đến việc bảo đảm bạn đang nhận được đủ vitamin thiết yếu, điều này không thể không đáng tin cậy. Ăn một chế độ ăn cân bằng với nhiều loại thức ăn đảm bảo rằng cơ thể của bạn được các loại vitamin cần thiết để hoạt động đúng.
Một số nhóm nam giới có thể đòi hỏi nhiều hơn các vitamin cụ thể. Tuy nhiên, hầu hết có thể nhận được hàng ngày của họ xuất Cửa hút gió (DRI) của mỗi từ thức ăn một mình, và không cần phải bổ sung chế độ ăn uống như vitamin tổng hợp.
Bên cạnh việc giúp bạn luôn khỏe mạnh, bạn có biết chính xác những gì các vitamin làm cho cơ thể của bạn? Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), họ thúc đẩy chức năng tế bào bình thường, giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng khác, và rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường.
Quảng cáo
Phần 2 của 5: khái quát
các vitamin thiết yếu nhất là gì?
Viện Y liệt kê 14 loại vitamin quan trọng đối với chức năng cơ thể thích hợp. Theo Trường Y Harvard, họ có trách nhiệm đối với các chức năng:
Vitamin A giúp răng khỏe mạnh, xương, mắt và da
Vitamin B1 (thiamine) giúp các tế bào chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng
Vitamin B2 (riboflavin) giúp sản xuất và giải phóng năng lượng tế bào máu đỏ từ carbohydrates
Vitamin B3 (niacin) hỗ trợ tiêu hóa và hệ thần kinh chức năng
Vitamin B6 giúp các kháng thể cơ thể sản xuất và hemoglobin, tăng cường chức năng thần kinh thích hợp, phá vỡ protein, và điều hòa lượng đường huyết của
Vitamin B12 hỗ trợ trong việc hình thành các tế bào máu đỏ, giúp duy trì sự hệ thần kinh, và sự trao đổi chất trợ
Vitamin C thúc đẩy nướu răng và răng khỏe mạnh, và giúp cơ thể chữa lành vết thương và hấp thụ chất sắt
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ cũng như duy trì nồng độ trong máu thích hợp của canxi
Vitamin trợ E trong việc hình thành tế bào máu đỏ và giúp cơ thể sử dụng vitamin K
Vitamin K là rất quan trọng đối với đông máu
Biotin giúp phá vỡ protein và carbohydrate, và rất quan trọng đối với hormone và cholesterol sản xuất
Pantothenic trợ axit trong những cách tương tự như Biotin
Folate (axit folic) trợ sự hình thành của các tế bào máu đỏ và rất cần thiết cho sản xuất DNA
Choline giúp với thần kinh và hoạt động của não
Phần 3 của 5: Thực
phẩm? Tôi có thể nhận được vitamin ở đâu
13 có thể có vẻ như một số lượng lớn, nhưng may mắn, nhiều vitamin có thể được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm tương tự. Dưới đây là một số ví dụ về các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin thiết yếu:
Trứng: Vitamin A, B1, B3, B12, K, Biotin, pantothenic axit
trái bơ: Vitamin E, B3, B6, acid pantothenic
sữa / sữa có bổ sung: Vitamin A, B2, B12, D, biotin, acid pantothenic,
Súp lơ: Vitamin K, C
Citrus trái cây: Vitamin C, folate
Các loại hạt: Vitamin B3, B6, E, biotin
rau màu xanh đậm như bông cải xanh, măng tây và Brussel sprouts: Vitamin C, E, K, folate
rau lá Dark: Vitamin A, K, folate