Kegel Exercises Kegels aren’t just

Kegel Exercises
Kegels aren’t just for women. There’s no better method to strengthen the pelvic region than to create a strong pubococcygeus muscle (PC muscle), which can help control ejaculation. The easiest way for him to find this muscle is to see if he can stop the flow of urine when he goes to the bathroom. It’s the PC muscle that he uses to do that. Once he finds it, he needs to practice feeling exactly where it is located and make sure he engages it, rather than using his abdominals, buttocks, or thighs. (These must all stay loose when doing Kegel exercises.) To do Kegels, he will quickly clench and release the PC muscle repeatedly for ten seconds. He should do three sets, with a ten-second break between sets. If he contracts his PC muscle when he’s close to orgasm, he should be able to slow things down.

Kết quả (Việt) 1:

Bài tập Kegel Kegels không chỉ dành cho phụ nữ. Đó là không có phương pháp tốt hơn để tăng cường khu vực xương chậu hơn để tạo ra một cơ bắp mạnh mẽ pubococcygeus (PC cơ), có thể giúp kiểm soát xuất tinh. Cách dễ nhất cho anh ta để tìm cơ bắp này là để xem nếu ông có thể ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu khi ông đi vào phòng tắm. Nó là cơ PC ông sử dụng để làm điều đó. Một khi ông thấy nó, ông cần phải thực hành cảm thấy chính xác nơi nó có vị trí và đảm bảo rằng ông tham gia của nó, thay vì sử dụng của mình abdominals, Mông hoặc đùi. (Đây phải tất cả được lỏng lẻo khi làm bài tập Kegel.) Để thực hiện Kegels, ông nhanh chóng sẽ chặt và phát hành cơ bắp máy tính liên tục trong mười giây. Ông nên làm bộ ba, với một break mười giây giữa các bộ. Nếu ông hợp đồng cơ bắp máy tính của mình khi ông gần gũi với cực khoái, ông sẽ có thể làm chậm điều.

Kết quả (Việt) 2:

Bài tập Kegel
Kegels không chỉ dành cho phụ nữ. Không có phương pháp tốt hơn để tăng cường khu vực vùng chậu hơn để tạo ra một cơ pubococcygeus mạnh (cơ PC), mà có thể giúp kiểm soát xuất tinh. Cách đơn giản nhất cho anh ta để tìm cơ này là để xem nếu anh ta có thể ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu khi ông đi vào phòng tắm. Đó là cơ PC mà ông sử dụng để làm điều đó. Sau khi ông tìm thấy nó, anh ta cần phải thực hành cảm thấy chính xác nó nằm ở nơi và chắc chắn rằng ông tham gia vào nó, thay vì sử dụng vùng bụng, mông, hoặc đùi. (Những tất cả phải ở lại lỏng lẻo khi thực hiện bài tập Kegel). Để làm Kegels, anh ta sẽ nhanh chóng nắm chặt và thả cơ PC liên tục cho mười giây. Ông phải làm ba bộ, với một break mười thứ hai giữa các bộ. Nếu anh ký hợp đồng với cơ PC của mình khi anh ấy gần đạt cực khoái, anh ta sẽ có thể chậm điều xuống.