CARDIO AND FAT LOSSIn a way, aerobi

CARDIO AND FAT LOSS
In a way, aerobic exercise and what you eat are in separable as, for the most part , bodybuilders who try to alter their eating habits to control body fat also tend to include some type of aerobic exercise to limit the accumulation of fat stores. Thus, when trying to get lean, it’s difficult to discuss nutrition strategies without including aerobic exercise.
Aerobic work is a must for pre-contest bodybuilders. Aerobics use fat as a fuel source which allows a bodybuilder get really ripped. To be a great bodybuilder, you have to maximize your training session by making them as demanding as possible. Likewise, you should maximize your aerobic work by reaching and maintaining your individual target heart rate. Target heart rate ( THR ) is the number of beats the heart should beat in one minute in order to insure the body is tapping as much as fat and burning as many calories as possible. Numerically, THR can be found by subtracting your age form 220, and multiplying the number by .65 to. 75
65 and 75 represent the heart will be working at 65% to 75% of its maximum.
Here is an example for a 20 year old
220 – 20 = 200 220 – 20 = 200
200(.65) = 130 200(.75) = 150
This 20 year old should work hard enough so that his heart beats anywhere from 130 to 150 beats in one minute. Lower intensity aerobics, in my opinion, are not effective in really learning down the physique. Lower intensity work burns fewer calories and exerts as far lesser effect on the enzymes that promote the use of free fatty acids form fat stores as energy. As a rule of thumb, keep your heart rate higher. You will burn more calories and be successful in shedding unwanted body fat.
Have a trainer at the gym show you how to manually measure the beats by taking a pulse at the carotid artery located on the neck. Or, use a heart rate monitoring devise to measure your heart rate. Some bikes and treadmills have their own built in devices making it easy to record the heart rate.

Kết quả (Việt) 1:

CARDIO VÀ CHẤT BÉO GIẢM CÂNTrong một cách, tập thể dục aerobic và những gì bạn ăn trong tách như, hầu hết các phần, bodybuilders người cố gắng để thay đổi thói quen ăn uống của họ để kiểm soát mỡ trong cơ thể cũng có xu hướng để bao gồm một số loại tập thể dục để hạn chế sự tích tụ của chất béo mua sắm. Vì vậy, khi cố gắng để có được nạc, rất khó để thảo luận về chiến lược dinh dưỡng không bao gồm tập thể dục aerobic.Hiếu khí công việc là phải cho các cuộc thi trước khi tập thể hình. Thể dục thẩm Mỹ sử dụng chất béo như một nguồn nhiên liệu cho phép một thể hình thực sự có được tách. Để có một thể hình tuyệt vời, bạn có để tối đa hóa phiên đào tạo của bạn bằng cách làm cho họ như yêu cầu càng tốt. Tương tự như vậy, bạn nên tối đa hóa việc hiếu khí của bạn bằng đạt và duy trì nhịp tim mục tiêu cá nhân của bạn. Nhịp tim mục tiêu (THR) là một số nhịp đập trái tim nên đánh bại trong một phút để đảm bảo cơ thể khai thác nhiều như chất béo và đốt cháy calo càng nhiều càng tốt. Numerically, THR có thể được tìm thấy bằng cách trừ hình thức tuổi 220, và cách nhân số.65 để. 7565 và 75 đại diện cho Trung tâm sẽ làm việc tại 65% đến 75% tối đa của nó.Dưới đây là một ví dụ cho một năm 20 tuổi220 – 20 = 200 220-20 = 200200(.65) = 130 200(.75) = 150Năm nay 20 tuổi nên làm việc đủ cứng để cho trái tim mình đập bất cứ nơi nào từ 130 đến 150 nhịp đập trong một phút. Thấp hơn cường độ thể dục nhịp điệu, theo ý kiến của tôi, không có hiệu quả trong thực sự học xuống physique. Thấp hơn cường độ làm việc đốt cháy lượng calo ít hơn và tác động làm ảnh hưởng đến nay ít hơn các enzym thúc đẩy việc sử dụng các axit béo tự do chất béo dưới hình thức mua sắm như năng lượng. Như một quy luật của, Giữ cho nhịp tim của bạn cao hơn. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và thành công trong shedding mỡ trong cơ thể không mong muốn.Có một máy bay huấn luyện tại Phòng tập thể dục cho bạn thấy làm thế nào để tự đo lường các nhịp đập bằng cách tham gia một xung tại động mạch cảnh nằm trên cổ. Hoặc, sử dụng một nhịp tim giám sát đưa ra để đo nhịp tim của bạn. Một số xe đạp và treadmills có riêng của họ được xây dựng trong các thiết bị làm cho nó dễ dàng để ghi lại các nhịp tim.

Kết quả (Việt) 2:

CARDIO VÀ FAT MẤT
Trong một cách, tập thể dục aerobic và những gì bạn ăn trong tách như, đối với hầu hết các phần, bodybuilders người cố gắng để thay đổi thói quen ăn uống của họ để kiểm soát lượng mỡ cơ thể cũng có xu hướng bao gồm một số loại bài tập aerobic để hạn chế sự tích tụ của cửa hàng chất béo. Vì vậy, khi cố gắng để có được nạc, rất khó để thảo luận về chiến lược dinh dưỡng mà không bao gồm các bài tập aerobic.
Việc Aerobic là phải cho người tập thể hình trước cuộc thi. Thể dục thẩm mỹ sử dụng chất béo như một nguồn nhiên liệu cho phép một thể hình nhận được thực sự tách. Để có một thể hình tuyệt vời, bạn có để tối đa hóa buổi tập của bạn bằng cách làm cho họ như đòi hỏi càng tốt. Tương tự như vậy, bạn nên tối đa hóa việc hiếu khí của bạn bằng cách tiếp cận và duy trì nhịp tim mục tiêu cá nhân của bạn. Nhịp tim mục tiêu (THR) là số nhịp đập trái tim nên đánh bại trong một phút để đảm bảo cơ thể được khai thác nhiều như chất béo và đốt cháy nhiều calo càng tốt. Số CNC, THR có thể được tìm thấy bằng cách trừ hình thức tuổi 220, và nhân số bằng 0,65 đến. 75
65 và 75 đại diện cho trái tim sẽ được làm việc tại 65% đến 75% của tối đa của nó.
Dưới đây là một ví dụ cho một năm 20 tuổi
220-20 = 200 220-20 = 200
200 (0,65) = 130 200 (0,75 ) = 150
này 20 tuổi nên làm việc khó khăn đủ để trái tim mình đập bất cứ nơi nào 130-150 nhịp trong một phút. Thể dục nhịp điệu cường độ thấp hơn, theo ý kiến của tôi, không có hiệu quả trong thực sự học tập xuống vóc dáng. Công việc cường độ thấp hơn đốt cháy calo ít hơn và gây sức như xa hiệu lực ít hơn vào các enzym thúc đẩy việc sử dụng các axit béo tự do hình thành các kho chất béo thành năng lượng. Như một quy tắc của ngón tay cái, giữ cho nhịp tim của bạn cao hơn. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và thành công trong đổ chất béo cơ thể không mong muốn.
Có một huấn luyện viên tại phòng tập thể dục cho bạn thấy làm thế nào để tự đo nhịp bằng cách lấy một xung ở động mạch cảnh nằm trên cổ. Hoặc, sử dụng một trái tim giám sát tỷ lệ devise để đo nhịp tim của bạn. Một số xe đạp và máy tập chạy bộ có riêng của họ được xây dựng trong các thiết bị làm cho nó dễ dàng để ghi lại nhịp tim.