Reverse type 2 diabetes for goodTyp

Reverse type 2 diabetes for good
Type 2 diabetes is the ‘fastest growing health threat of our time’, but here's how to reverse it with lifestyle changes
Around 3.2 million people in the UK have been diagnosed with diabetes, and it’s estimated that 5 million of us will have it by 2025.

This is partly due to type 1 diabetes – a deficiency disorder where the body is unable to produce insulin (the hormone that controls blood glucose). However 90 per cent of these people have type 2 diabetes, which has become a huge global health issue.

In type 2, the body is able to produce insulin but it is unable to use it so levels of glucose in the blood rise. The good news is that type 2 is preventable and actually reversible. The key is to encourage your body to use insulin more effectively and the way to do that is by changing your lifestyle.

Fast food nation
Over the past 30 years, we’ve become progressively less healthy. Back then, there were hardly any fast food restaurants or coffee shops selling high-calorie lattes and pastries on the high street, unlike today. Now we have ready access at a fairly low cost to high calorie, sugary food. We’re more sedentary as a nation and we use the car far too much – one car journey in five is for a distance of less than one mile.

It’s not surprising our population has got fatter. Fat accumulates in the liver and pancreas, which are pivotal to how insulin works. This makes it harder for the body to use insulin to take glucose from the blood and into the body’s cells. And the increase in sugar overloads the body, meaning it can’t process it effectively, hampering insulin use. And so type 2 diabetes develops and, if not managed effectively, can eventually result in heart attack, stroke and even blindness.

How do I know I have it?
Unlike type 1 diabetes, which develops quickly, type 2 is a gradual process – but when glucose levels in the blood are high enough, symptoms can occur including:

Weight loss and tiredness
Urinary infections and thrush
Excessive thirst
Blurred vision
But many cases of type 2 diabetes are picked up very early as a result of blood tests arranged by GPs. If you’re aged over 40, you’re more at risk of type 2 diabetes and can get tested for this as part of an NHS Health Check. You should also get tested if you’re at high-risk including if you have a large waist (more than 80cm in women, 94 cm in men).

Becoming diabetes free
Many people with type 2 diabetes take the drug metformin, which helps the body make better use of its own insulin, bringing glucose levels down. But it will only work when taken as part of a healthy lifestyle.

What is exciting is that, as well as controlling type 2 diabetes with the right lifestyle changes, research has now shown you can reverse it. If you’re able to lose weight and get rid of the fat that’s built up in your liver and pancreas they will begin to process insulin normally again and you’ll be free of type 2 diabetes.

One study found that dietary changes could reverse diabetes in just one week. Diabetic patients who had undergone gastric bypass surgery – were unable to eat and being fed through a drip – lost weight after seven days and had a normal blood glucose test.

Remember, you can’t ‘cure’ type 2 diabetes. Go back to your old habits of a bad diet and no exercise and it will come back. But with a permanent change to your lifestyle, you can be free of type 2 diabetes for life.



Your reversal plan
Whether you want to reverse type 2 diabetes, or lessen your risk, try these tips to help set you on the right track.

1 Cut out sugar as much as possible. Not just cakes, but also carbohydrates such as white bread, pasta and potatoes, which turn to sugar in the body. Wholegrain varieties are better, but still limit these. Go for foods like salads and soups during the day and have a small amount of carbohydrates with your evening meal.

2 Limit sugary drinks, including fizzy types but also fruit juice, which is high in sugar. Drink water, and tea and coffee without sugar.

3 Build activity into your day. At least 150 minutes of exercise a week is required to improve blood glucose levels. If you’re not a gym lover, try walking and build up to exercising for longer periods at low intensity and as regularly as you can for all-round fitness.

4 Limit your carbs to no more than 30g in a meal. This equates to a medium wholegrain roll with sliced turkey and salad; or baked salmon with a small jacket potato and vegetables.

5 Don’t just sit there. Research found that the longer the time spent sitting every day the greater the level of insulin resistance. And, people who spent five hours a day watching TV had a 50 per cent higher risk of developing diabetes. Get up and walk around once an hour to help speed up metabolism and lessen your diabetes risk.

6 Pick the right fruit and veg. some have less effect on your glucose levels than others. Berries, leafy and salad veg are good options; a

Kết quả (Việt) 1:

Đảo ngược loại 2 bệnh tiểu đường cho tốtLoại 2 bệnh tiểu đường là 'phát triển nhanh nhất y tế mối đe dọa của thời gian của chúng tôi', nhưng ở đây là làm thế nào để đảo ngược với thay đổi lối sốngKhoảng 3,2 triệu người ở Anh đã được chẩn đoán với bệnh tiểu đường, và nó ước tính 5 triệu của chúng tôi sẽ có nó vào năm 2025.Điều này là một phần do loại 1 bệnh tiểu đường-một rối loạn thiếu nơi cơ thể là không thể sản xuất insulin (hormone điều khiển lượng đường trong máu). Tuy nhiên 90 phần trăm của những người có bệnh tiểu đường loại 2, mà đã trở thành một vấn đề y tế toàn cầu lớn.Trong kiểu 2, cơ thể có khả năng sản xuất insulin, nhưng nó là không thể sử dụng nó như vậy mức độ glucose trong máu tăng. Tin tốt lành là loại 2 ngăn ngừa và đảo ngược thực sự. Điều quan trọng là để khuyến khích cơ thể của bạn để sử dụng insulin một cách hiệu quả và cách để làm điều đó là bằng cách thay đổi lối sống của bạn.Fast food nationTrong 30 năm qua, chúng tôi đã trở nên dần dần ít lành mạnh. Trở lại sau đó, đã có hầu như bất kỳ nhà hàng thức ăn nhanh hoặc quán cà phê bán cao calo lattes và bánh ngọt trên đường cao, không giống như ngày nay. Bây giờ chúng ta có sẵn sàng truy cập một calo khá thấp chi phí cao, thực phẩm có đường. Chúng ta định canh định cư là một quốc gia và chúng tôi sử dụng xe quá nhiều-một cuộc hành trình xe hơi trong năm cho khoảng cách ít hơn một dặm.Nó không phải là đáng ngạc nhiên dân chúng tôi đã nhận fatter. Chất béo tích tụ trong gan và tuyến tụy, là yếu tố then chốt để cách hoạt động của insulin. Điều này làm cho nó khó khăn hơn cho cơ thể để sử dụng insulin để có glucose từ máu và vào các tế bào của cơ thể. Và sự gia tăng đường trong cơ thể, có nghĩa là nó không thể xử lý nó một cách hiệu quả, ngăn trở sử dụng insulin quá tải. Và vì vậy phát triển tiểu đường type 2 và nếu không được quản lý một cách hiệu quả, có thể cuối cùng dẫn đến cơn đau tim, đột quỵ và thậm chí mù.Làm thế nào để tôi biết tôi có nó?Không giống như bệnh tiểu đường loại 1, phát triển nhanh chóng, loại 2 là một quá trình dần dần- nhưng khi mức độ glucose trong máu là đủ cao, các triệu chứng có thể xảy ra bao gồm:Giảm cân và mệt mỏiNhiễm khuẩn tiết niệu và bệnh tưa miệngKhát nước quá nhiềuMờ mắtNhưng nhiều trường hợp của loại 2 bệnh tiểu đường được chọn rất sớm là kết quả của các xét nghiệm máu được sắp xếp bởi GPs. Nếu bạn đang trong độ tuổi trên 40, bạn đang thêm nguy cơ tiểu đường type 2 và có thể nhận được thử nghiệm này là một phần của một kiểm tra sức khỏe NHS. Bạn cũng nên nhận được kiểm tra nếu bạn đang ở trong đó nguy cơ cao nếu bạn có một vòng eo lớn (hơn 80cm ở phụ nữ, 94 cm ở nam giới).Trở thành bệnh tiểu đường miễn phíNhiều người bị bệnh tiểu đường loại 2 có ma túy metformin, giúp cơ thể thực hiện tốt hơn sử dụng insulin riêng của mình, đưa glucose cấp xuống. Nhưng nó sẽ chỉ làm việc khi thực hiện như là một phần của một lối sống lành mạnh.Có gì thú vị là rằng, như là cũng như kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 với những thay đổi lối sống đúng, nghiên cứu bây giờ chỉ ra bạn có thể đảo ngược nó. Nếu bạn có thể để giảm cân và loại bỏ các chất béo được xây dựng lên trong gan và tuyến tụy của bạn họ sẽ bắt đầu quá trình insulin bình thường một lần nữa và bạn sẽ được miễn phí của bệnh tiểu đường loại 2.Một nghiên cứu cho thấy rằng những thay đổi chế độ ăn uống có thể đảo ngược bệnh tiểu đường trong chỉ một tuần. Bệnh tiểu đường bệnh nhân đã trải qua phẫu thuật dạ dày bypass – không thể ăn và đang được cho ăn thông qua một nhỏ giọt-mất trọng lượng sau bảy ngày và đã có một bài kiểm tra glucose máu bình thường.Hãy nhớ rằng, bạn không thể 'chữa bệnh' loại 2 bệnh tiểu đường. Quay lại thói quen cũ của bạn một chế độ ăn uống xấu và không tập thể dục và nó sẽ trở lại. Nhưng với một sự thay đổi vĩnh viễn đến lối sống của bạn, bạn có thể được miễn phí của loại 2 bệnh tiểu đường cho cuộc sống. Kế hoạch đảo ngược của bạnCho dù bạn muốn đảo ngược tiểu đường loại 2, hoặc giảm bớt rủi ro của bạn, hãy thử những lời khuyên để giúp thiết lập bạn đi đúng hướng.1 cắt ra đường càng nhiều càng tốt. Không chỉ bánh, nhưng cũng có carbohydrates như bánh mì trắng, mì ống, khoai tây, rẽ phải đường trong cơ thể. Wholegrain giống tốt hơn, nhưng vẫn còn hạn chế này. Đi cho các loại thực phẩm như salad và súp trong ngày và có một số lượng nhỏ của các carbohydrate với bữa ăn tối của bạn.2 giới hạn uống có đường, bao gồm các loại có ga nhưng cũng trái cây nước trái cây, mà là nhiều đường. Uống nước, trà và cà phê mà không cần đường.3 hoạt động xây dựng vào ngày của bạn. Ít nhất 150 phút tập thể dục một tuần là cần thiết để cải thiện mức độ đường trong máu. Nếu bạn không phải là một người yêu phòng tập thể dục, cố gắng đi bộ và xây dựng lên để tập thể dục trong thời gian dài ở cường độ thấp và thường xuyên như bạn có thể cho tất cả các vòng thể dục.4 hạn chế tinh bột của bạn không có nhiều hơn 30 g trong một bữa ăn. Điều này tương đương với một cuộn wholegrain vừa với thái lát gà tây và salad; hoặc nướng cá hồi với một nhỏ jacket khoai tây và rau.5 không chỉ ngồi đó. Nghiên cứu cho thấy rằng còn thời gian dành ngồi hàng ngày lớn hơn mức độ của kháng insulin. Và, những người đã trải qua năm giờ một ngày xem TV có 50 phần trăm cao hơn nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Đứng dậy và đi bộ xung quanh một lần một giờ để giúp tăng tốc độ trao đổi chất và làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường của bạn.6 chọn trái cây đúng và veg. một số có ít tác dụng trên mức glucose của bạn hơn những người khác. Quả mọng, lá và salad rau là lựa chọn tốt; một

Kết quả (Việt) 2:

Bệnh tiểu đường loại 2 Xếp cho tốt
bệnh tiểu đường loại 2 là 'mối đe dọa sức khỏe phát triển nhanh nhất của thời đại chúng ta ", nhưng đây là cách để đảo ngược nó với thay đổi lối sống
Khoảng 3,2 triệu người ở Anh đã được chẩn đoán với bệnh tiểu đường, và nó ước tính rằng 5 triệu chúng tôi sẽ có nó vào năm 2025.

Điều này một phần là do bệnh tiểu đường loại 1 - một chứng rối loạn thiếu hụt mà cơ thể không thể sản xuất insulin (hormone kiểm soát lượng đường trong máu). Tuy nhiên 90 phần trăm của những người có bệnh tiểu đường loại 2, mà đã trở thành một vấn đề sức khỏe toàn cầu rất lớn.

Trong loại 2, cơ thể có thể sản xuất insulin nhưng nó không thể sử dụng nó để cấp độ glucose trong máu tăng. Các tin tốt là loại 2 có thể ngăn ngừa và thực sự hồi phục. Điều quan trọng là để khuyến khích cơ thể của bạn để sử dụng insulin hiệu quả hơn và cách để làm điều đó bằng cách thay đổi lối sống của bạn.

Quốc gia thực phẩm nhanh
hơn 30 năm qua, chúng tôi đã trở nên dần dần kém lành mạnh. Quay lại sau đó, đã có bất kỳ khó nhanh nhà hàng thức ăn hay quán cà phê latte bán nhiều calo và bánh ngọt trên đường phố cao, không giống như ngày hôm nay. Bây giờ chúng ta có sẵn sàng truy cập tại một chi phí khá thấp để lượng calo cao, thực phẩm có đường. Chúng tôi ít vận động hơn là một quốc gia và chúng tôi sử dụng chiếc xe quá nhiều -. Một hành trình xe trong năm là một khoảng cách ít hơn một dặm

Nó không ngạc nhiên khi dân số của chúng tôi đã có béo hơn. Chất béo tích tụ trong gan và tuyến tụy, đó là then chốt để làm việc như thế nào insulin. Điều này làm cho nó khó khăn hơn cho cơ thể sử dụng insulin để đưa glucose từ máu sang các tế bào của cơ thể. Và sự gia tăng lượng đường quá tải của cơ thể, có nghĩa là nó không thể xử lý nó một cách hiệu quả, gây trở ngại sử dụng insulin. . Và vì vậy bệnh tiểu đường loại 2 phát triển, và nếu không được quản lý một cách hiệu quả, cuối cùng có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ và thậm chí mù lòa

Làm thế nào để tôi biết tôi có nó?
Tiểu đường Không giống như loại 1, trong đó phát triển nhanh chóng, loại 2 là một quá trình dần dần - nhưng khi nồng độ glucose trong máu là đủ cao, các triệu chứng có thể xảy ra bao gồm:

Giảm cân và mệt mỏi
nhiễm trùng tiết niệu và bệnh tưa miệng
quá khát nước
nhìn mờ
Nhưng nhiều trường hợp của bệnh tiểu đường loại 2 được chọn ra từ rất sớm như là kết quả của các xét nghiệm máu sắp xếp bởi các bác. Nếu bạn đang ở độ tuổi trên 40, bạn có nhiều nguy cơ bị bệnh tiểu đường loại 2 và có thể được xét nghiệm cho điều này như là một phần của một Kiểm tra NHS Y tế. Bạn cũng nên đi kiểm tra nếu bạn có nguy cơ cao bao gồm cả nếu bạn có một vòng eo lớn (hơn 80cm ở nữ giới, 94 cm ở nam giới).

Trở thành bệnh đái tháo đường miễn phí
Nhiều người bị bệnh tiểu đường loại 2 dùng metformin thuốc, giúp các cơ thể tận dụng tốt hơn của insulin riêng của mình, mang lại mức đường xuống. Nhưng nó sẽ chỉ làm việc khi thực hiện như là một phần của một lối sống lành mạnh.

Điều thú vị là, cũng như kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 với những thay đổi lối sống đúng, nghiên cứu hiện đã thể hiện bạn có thể đảo ngược nó. Nếu bạn có thể giảm cân và thoát khỏi các chất béo đó là xây dựng lên trong gan và tuyến tụy của bạn họ sẽ bắt đầu xử lý insulin bình thường trở lại và bạn sẽ được miễn phí của bệnh tiểu đường loại 2.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những thay đổi chế độ ăn uống có thể đảo ngược bệnh tiểu đường chỉ trong một tuần. Bệnh nhân tiểu đường đã trải qua phẫu thuật dạ dày - không thể ăn và được cho ăn qua một nhỏ giọt - mất cân sau bảy ngày và đã có một bài kiểm tra glucose máu bình thường.

Hãy nhớ rằng, bạn không thể "chữa bệnh" tiểu đường loại 2. Quay trở lại những thói quen cũ của một chế độ ăn uống xấu và không tập thể dục và nó sẽ trở lại. Nhưng với một sự thay đổi vĩnh viễn đối với lối sống của bạn, bạn có thể được miễn phí của bệnh tiểu đường loại 2 cho cuộc sống.



Kế hoạch đảo ngược của bạn
Cho dù bạn muốn đảo ngược bệnh tiểu đường loại 2, hoặc làm giảm bớt nguy cơ của bạn, hãy thử những lời khuyên để giúp thiết lập bạn đi đúng hướng.

1 cắt đường càng nhiều càng tốt. Không chỉ là bánh, nhưng cũng carbohydrate như bánh mì trắng, mì và khoai tây, mà trở thành đường trong cơ thể. Giống nguyên hạt là tốt hơn, nhưng vẫn còn hạn chế này. Đi cho các loại thực phẩm như salad và súp trong ngày và có một số lượng nhỏ của các carbohydrate trong bữa ăn tối của bạn.

Đồ uống có đường 2 Limit, bao gồm cả loại có ga nhưng cũng ép trái cây, trong đó là nhiều đường. Uống nước, trà và cà phê không đường.

Hoạt động 3 Diện tích xây dựng vào ngày của bạn. Ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần là cần thiết để cải thiện mức độ glucose trong máu. Nếu bạn không phải là người yêu tập thể dục, hãy thử đi bộ và xây dựng để thực hiện trong thời gian còn ở cường độ thấp và thường xuyên như bạn có thể cho tất cả các vòng tập thể dục.

4 Giới hạn carbs của bạn không quá 30g trong một bữa ăn. Điều này tương đương với một cuộn nguyên hạt trung bình với gà tây thái lát và xà lách; hoặc nướng cá hồi với một củ khoai tây áo khoác nhỏ và các loại rau.

5 Đừng chỉ ngồi đó. Nghiên cứu tìm thấy rằng còn thời gian dành ngồi mỗi ngày càng lớn mức độ kháng insulin. Và, những người đã trải qua năm giờ một ngày xem truyền hình có 50 phần trăm nguy cơ cao của bệnh tiểu đường phát triển. Hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh một lần một giờ để giúp tăng tốc độ trao đổi chất và làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường của bạn.

6 Chọn quả phải và rau. một số có ít tác dụng lên mức glucose của bạn hơn những người khác. Các loại quả mọng, lá xanh và salad rau là lựa chọn tốt; một