If you've dropped and regained so m

If you've dropped and regained so many pounds it would take a Harvard PhD to do the math, then here are some diet motivation tips that can help.

Sure, you've tried to diet before. You've gotten rid of the cookies in the cupboard, and virtuously refused the cake at the office party. And then, a few weeks into it, your motivation begins to flag. Maybe you hit a plateau in your weight loss, or you're bored with steamed vegetables for dinner night after night, or, tempted by a special dessert, you decide that just this once can't hurt. A few slip-ups and you're totally derailed, physically and emotionally.

If this isn't the first time that losing weight was one of your New Year's resolutions, then maybe you just haven't had the right diet motivation. It turns out that the key to losing and keeping weight off isn't simply a matter of what you eat or how much you exercise - it's your attitude. Lasting weight loss is a slow process and it's all too easy to give up before you reach your goal. With the right psychological tools your chances of diet success can be greatly improved. WebMD consulted experts for diet motivation tips that will keep you, and your diet, on the winning track to losing.

ADVERTISEMENT
Diet Motivation Tip 1: Set Realistic Goals for Diet Success
The first step to maintaining your mojo should take place before you cut a single calorie. In fact, one of the strongest predictors of long-term diet success lies in setting the right goal at the start. "If you set unattainable goals, such as losing 30 pounds in just a few months, you're setting yourself up to fail," says Ann Kulze, MD, author of Dr. Ann's 10-Step Diet: A Simple Plan for Permanent Weight Loss and Lifelong Vitality. Instead, you'll be more likely to stick with a diet if you "focus on your health and create sensible eating strategies," says Kulze. Setting smaller, attainable benchmarks, like losing 5 pounds or a single dress size, will give you the confidence to continue.

Diet Motivation Tip 2: Go Slow
Diet success entails making real lifestyle changes, and that doesn't happen overnight. "You have a better chance at keeping the weight off if you lose it slowly. People who are starving get irritable and have a higher failure rate," Kulze tells WebMD. "If you cut back 200 calories a day, you won't even realize it and the weight will come off and stay off." If you keep in mind that optimal weight loss is 1 to 2 pounds a week, you'll be less frustrated

ADVERTISEMENT
Diet Motivation Tip 3: Expect Setbacks
Everyone is bound to give in to temptation (hello, hot fudge sundae) from time to time. The danger isn't a single splurge but letting it become an excuse for an all-out binge. Call it the "I've already blown it so I might as well eat the entire bag of Oreos" syndrome.

Diet Motivation Tip 4: Don't Be a Perfectionist
So what do you do if you've scarfed down a pint of ice cream before noon? "Perfectionist thinking gets in the way of success more than anything I know," according to Vicki Saunders, RD, who oversees the inpatient weight loss and lifestyle program called Transformations at St. Helena Hospital in Napa, Calif. "A 100-calorie indulgence is just that. But if it's perceived as a failure and a reason to give up, it can turn into a thousand-calorie indulgence." Bottom line when you slip up: Forget about it. Tomorrow is a new (healthier) day.

Diet Motivation Tip 5: Use the Buddy System
"It's hard to make major lifestyle changes when you're swimming upstream by yourself," says Saunders. Finding other people with similar goals can greatly improve yours odds of diet success. When your spirit - or willpower - flags, having people to call on can provide the support you need to continue. Saunders recommends looking for people at your local gym or Y, Overeaters Anonymous, or an online support group. "Having a support group to turn to, whether it's your family or people in a weight-loss chat room, can make all the difference" for diet success.

ADVERTISEME

Kết quả (Việt) 1:

Nếu bạn đã giảm xuống và lấy lại cân Anh rất nhiều nó sẽ có một tiến sĩ Harvard để làm các môn toán, thì đây là một số lời khuyên động lực chế độ ăn uống có thể giúp.Chắc chắn, bạn đã thử chế độ ăn uống trước khi. Bạn đã nhận được thoát khỏi các tập tin cookie trong tủ và virtuously từ chối bánh ở bên văn phòng. Và sau đó, một vài tuần vào nó, động lực của bạn bắt đầu để đánh dấu. Có thể bạn nhấn một cao nguyên giảm cân của bạn, hoặc bạn đang buồn chán với rau hấp cho bữa ăn tối đêm, hoặc, bị cám dỗ bởi một món tráng miệng đặc biệt, bạn quyết định rằng điều này chỉ một lần không đau. Một vài slip-up và bạn đang hoàn toàn trật, thể chất và tình cảm.Nếu điều này không phải là lần đầu tiên giảm cân là một nghị quyết của năm mới của bạn, sau đó có lẽ bạn chỉ có không có động lực đúng chế độ ăn uống. Nó chỉ ra rằng chìa khóa để mất và giữ trọng lượng đi không phải là chỉ đơn giản là một vấn đề của những gì bạn ăn hoặc làm thế nào nhiều bạn tập thể dục - đó là thái độ của bạn. Kéo dài giảm cân là một quá trình chậm và nó là tất cả quá dễ dàng để bỏ trước khi bạn đạt được mục tiêu của bạn. Với các công cụ tâm lý ngay cơ hội của bạn của chế độ ăn uống thành công có thể được rất nhiều cải thiện. WebMD tham khảo ý kiến các chuyên gia cho ăn kiêng Mẹo động lực sẽ giữ cho bạn, và chế độ ăn uống của bạn, về ca khúc chiến thắng để mất.QUẢNG CÁOĐộng lực ăn kiêng Mẹo 1: Đặt mục tiêu thực tế cho chế độ ăn uống thành công Bước đầu tiên để duy trì mojo của bạn sẽ diễn ra trước khi bạn cắt một lượng calo. Trong thực tế, một trong những dự đoán mạnh nhất của thành công lâu dài của chế độ ăn uống nằm trong thiết lập mục tiêu đúng lúc bắt đầu. "Nếu bạn thiết lập mục tiêu không thể đạt được, chẳng hạn như mất 30 £ trong chỉ một vài tháng, bạn đang thiết lập cho mình thất bại," nói Ann Kulze, MD, tác giả của chế độ ăn uống 10-bước tiến sĩ Ann: A kế hoạch đơn giản cho vĩnh viễn giảm cân và sức sống suốt đời. Thay vào đó, bạn sẽ có nhiều khả năng để gắn bó với một chế độ ăn uống nếu bạn "tập trung vào sức khỏe của bạn và tạo ra chiến lược ăn hợp lý," ông Kulze. Thiết lập nhỏ hơn, đạt được tiêu chuẩn, như mất cân Anh 5 hoặc một kích thước đơn ăn, sẽ cung cấp cho bạn sự tự tin để tiếp tục.Động lực ăn kiêng Mẹo 2: Đi chậm Chế độ ăn uống thành công đòi hỏi phải thực hiện thay đổi lối sống thực, và điều đó không xảy ra qua đêm. "Bạn có một cơ hội tốt hơn lúc giữ trọng lượng tắt nếu bạn mất nó từ từ. Những người đang đói nhận dễ cáu kỉnh và có một tỷ lệ thất bại cao, "Kulze nói với WebMD. "Nếu bạn cắt giảm 200 calo mỗi ngày, bạn thậm chí sẽ không nhận ra nó và trọng lượng sẽ đến và ở lại." Nếu bạn giữ trong tâm trí rằng giảm cân tối ưu là 1-2 bảng Anh một tuần, bạn sẽ có ít thất vọngQUẢNG CÁOĐộng lực ăn kiêng Mẹo 3: Mong đợi những thất bại Tất cả mọi người bị ràng buộc để cho vào cám dỗ (Xin chào, nóng tin giờ chót sundae) theo thời gian. Sự nguy hiểm không phải là một splurge duy nhất, nhưng để cho nó trở thành một cái cớ để một môn tất cả-ra. Gọi nó là "Tôi đã đã thổi bay nó vì vậy tôi cũng có thể ăn túi Oreos, toàn bộ" hội chứng.Động lực ăn kiêng Mẹo 4: Đừng có một hoàn hảo Vì vậy, bạn làm gì nếu bạn đã scarfed xuống một pint của kem trước giữa trưa? "Hoàn hảo suy nghĩ được theo cách của sự thành công nhiều hơn bất cứ điều gì tôi biết," theo Vicki Saunders, RD, người giám sát các nội trú trọng lượng mất mát và phong cách sống chương trình được gọi là biến đổi tại St. Helena bệnh viện tại Napa, California "một niềm đam mê 100 calo là chỉ. "Nhưng nếu nó được coi là một sự thất bại và một lý do để từ bỏ, nó có thể biến thành một niềm đam mê nghìn calo." Dòng dưới cùng khi bạn trượt: quên về nó. Ngày mai là một ngày mới (lành mạnh).Động lực ăn kiêng Mẹo 5: Sử dụng hệ thống Buddy "Đó là khó khăn để thực hiện thay đổi lối sống lớn khi bạn đang bơi lội ngược dòng của chính mình," ông Saunders. Tìm người khác với mục tiêu tương tự có thể rất nhiều cải thiện tỷ lệ cược của chế độ ăn uống thành công của bạn. Khi tinh thần của bạn - hoặc willpower - cờ, có người gọi trên có thể cung cấp sự hỗ trợ bạn cần phải tiếp tục. Saunders đề nghị tìm kiếm người tại Phòng tập thể dục địa phương của bạn hoặc Y, Overeaters chưa xác định người hoặc một nhóm hỗ trợ trực tuyến. "Có một nhóm hỗ trợ để chuyển đến, cho dù đó là gia đình hoặc người trong phòng chat cân, có thể làm cho tất cả sự khác biệt" cho chế độ ăn uống thành công.ADVERTISEME

Kết quả (Việt) 2:

Nếu bạn đã bỏ và lấy lại được rất nhiều bảng nó sẽ có một tiến sĩ Harvard để làm toán, thì đây là một số mẹo động lực chế độ ăn uống có thể giúp. Chắc chắn, bạn đã cố gắng chế độ ăn uống trước. Bạn đã gạt bỏ các cookie trong tủ, và đức hạnh từ chối bánh tại bữa tiệc văn phòng. Và sau đó, một vài tuần vào đó, động lực của bạn bắt đầu cờ. Có lẽ bạn nhấn một cao nguyên trong việc giảm cân của bạn, hoặc bạn đang chán với rau luộc cho bữa ăn tối đêm này qua đêm, hoặc, cám dỗ bởi một món tráng miệng đặc biệt, bạn quyết định rằng chỉ lần này không thể làm tổn thương. Một vài slip-up và bạn đã hoàn toàn bị trật đường rầy, thể chất và tình cảm. Nếu đây không phải là lần đầu tiên mà giảm cân là một trong những nghị quyết năm mới của bạn, thì có lẽ bạn chỉ có không có động lực ăn kiêng đúng. Nó chỉ ra rằng chìa khóa để mất và giữ giảm cân không chỉ đơn giản là một vấn đề của những gì bạn ăn hoặc có bao nhiêu bạn thực hiện - đó là thái độ của bạn. Lasting giảm cân là một quá trình chậm và đó là tất cả quá dễ dàng để bỏ trước khi bạn đạt đến mục tiêu của bạn. Với các công cụ tâm lý ngay cơ hội thành công chế độ ăn uống có thể được cải thiện rất nhiều. WebMD tham khảo ý kiến chuyên gia cho lời khuyên động lực chế độ ăn uống mà sẽ giữ cho bạn, và chế độ ăn uống của bạn, trên đường đua chiến thắng để mất. QUẢNG CÁO Diet Động lực Mẹo 1: Thiết lập mục tiêu thực tế cho Diet thành công Bước đầu tiên để duy trì mojo của bạn nên diễn ra trước khi bạn cắt một đơn calorie. Trong thực tế, một trong những yếu tố dự báo mạnh nhất của thành công chế độ ăn uống lâu dài nằm ở thiết lập các mục tiêu ngay lúc đầu. A Simple Plan cho Trọng lượng thường trực: "Nếu bạn đặt mục tiêu không thể đạt, chẳng hạn như mất 30 cân Anh chỉ trong một vài tháng, bạn đang đặt mình lên để thất bại", Ann Kulze, MD, tác giả của của tiến sĩ Ann 10-Step Diet nói Mất mát và Vitality suốt đời. Thay vào đó, bạn sẽ có nhiều khả năng dính với một chế độ ăn uống nếu bạn "tập trung vào sức khỏe của bạn và tạo ra các chiến lược ăn uống hợp lý," Kulze nói. Thiết lập nhỏ hơn, điểm chuẩn có thể đạt được, như mất £ 5 hay một kích thước duy nhất trang phục, sẽ cung cấp cho bạn sự tự tin để tiếp tục. Diet Động lực Mẹo 2: Đi chậm thành công Diet đòi hỏi phải thay đổi lối sống thực, và điều đó không xảy ra qua đêm. "Bạn có một cơ hội tốt hơn trong việc giữ giảm cân nếu bạn bị mất nó từ từ. Những người đang đói có được kích thích và có tỷ lệ thất bại cao hơn," Kulze nói với WebMD. "Nếu bạn cắt giảm 200 calo một ngày, bạn sẽ thậm chí không nhận ra nó và trọng lượng sẽ thoát ra và ở lại đi." Nếu bạn giữ trong tâm trí rằng giảm cân tối ưu là 1-2 bảng Anh một tuần, bạn sẽ ít thất vọng QUẢNG CÁO Diet Động lực Mẹo 3: Mong đợi bước thụt lùi Mọi người nhất định để cho vào cám dỗ (hello, hot fudge sundae) theo thời gian . Sự nguy hiểm không phải là một phô trương duy nhất mà hãy để nó trở thành một cái cớ cho một môn tất cả ra. Hãy gọi đó là "Tôi đã thổi nó vì vậy tôi cũng có thể ăn toàn bộ túi của Oreos" hội chứng. Diet Động lực Mẹo 4: Không Hãy là một sự hoàn hảo Vì vậy, bạn sẽ làm gì nếu bạn đã scarfed xuống một nửa lít nước đá kem trước khi buổi trưa? "Suy nghĩ về sự hoàn hảo được trong cách của sự thành công hơn bất cứ điều gì tôi biết," theo Vicki Saunders, RD, người giám sát giảm cân và lối sống chương trình nội trú gọi là phép biến đổi tại Bệnh viện St. Helena ở Napa, California. "Một niềm đam mê 100 calorie là thế. Nhưng nếu nó được xem như một thất bại và một lý do để từ bỏ, nó có thể biến thành một niềm đam mê ngàn calo. " Dòng dưới cùng khi bạn trượt lên: Hãy quên nó. Ngày mai là một mới (khỏe mạnh) ngày. Diet Động lực Mẹo 5: Sử dụng các hệ thống Buddy "Thật khó để làm cho lối sống thay đổi khi chính bạn đang bơi ngược dòng của chính mình", Saunders nói. Tìm người khác với mục tiêu tương tự rất có thể cải thiện tỷ lệ cược của bạn thành công chế độ ăn uống. Khi tinh thần của bạn - hoặc ý chí - cờ, có người gọi trên có thể cung cấp các hỗ trợ cần thiết để tiếp tục. Saunders khuyên nên tìm kiếm những người ở phòng tập thể dục địa phương hoặc Y, Overeaters Anonymous, hoặc một nhóm hỗ trợ trực tuyến. "Có một nhóm hỗ trợ để chuyển đến, cho dù đó là gia đình hoặc những người trong một phòng chat giảm cân của bạn, có thể làm cho tất cả sự khác biệt" để thành công chế độ ăn uống. ADVERTISEME