1. Think before you speakIn the hea

1. Think before you speak

In the heat of the moment, it's easy to say something you'll later regret. Take a few moments to collect your thoughts before saying anything — and allow others involved in the situation to do the same.

2. Once you're calm, express your anger

As soon as you're thinking clearly, express your frustration in an assertive but nonconfrontational way. State your concerns and needs clearly and directly, without hurting others or trying to control them.

3. Get some exercise

Physical activity can help reduce stress that can cause you to become angry. If you feel your anger escalating, go for a brisk walk or run, or spend some time doing other enjoyable physical activities.

4. Take a timeout

Timeouts aren't just for kids. Give yourself short breaks during times of the day that tend to be stressful. A few moments of quiet time might help you feel better prepared to handle what's ahead without getting irritated or angry.

5. Identify possible solutions

Instead of focusing on what made you mad, work on resolving the issue at hand. Does your child's messy room drive you crazy? Close the door. Is your partner late for dinner every night? Schedule meals later in the evening — or agree to eat on your own a few times a week. Remind yourself that anger won't fix anything and might only make it worse.

Kết quả (Việt) 1:

1. Hãy suy nghĩ trước khi bạn nói chuyệnTrong cái nóng của thời điểm này, nó là dễ dàng để nói điều gì đó bạn sẽ hối tiếc sau này. Dành một vài phút để thu thập của bạn suy nghĩ trước khi nói bất cứ điều gì- và cho phép những người khác tham gia trong tình huống làm như vậy.2. một khi bạn đang bình tĩnh, nhận sự tức giận của bạnNgay sau khi bạn đang suy nghĩ rõ ràng, bày tỏ sự thất vọng của bạn một cách quyết đoán nhưng nonconfrontational. Nhà nước quan tâm và nhu cầu của bạn rõ ràng và trực tiếp, mà không gây tổn thương cho người khác hoặc cố gắng để kiểm soát chúng.3. nhận được một số tập thể dụcHoạt động thể chất có thể giúp giảm bớt căng thẳng có thể làm cho bạn trở nên tức giận. Nếu bạn cảm thấy tức giận của bạn leo thang, đi cho một đi bộ brisk hoặc chạy, hoặc dành một số thời gian làm các hoạt động thể chất thú vị khác.4. mất một thời gian chờTimeout không chỉ dành cho trẻ em. Cho mình nghỉ ngắn thời gian trong ngày mà có xu hướng được căng thẳng. Một vài khoảnh khắc của thời gian yên tĩnh có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn sẵn sàng để xử lý những gì là phía trước mà không nhận được kích thích hoặc giận dữ.5. xác định các giải pháp có thểThay vì tập trung vào những gì làm cho bạn điên, làm việc giải quyết các vấn đề ở bàn tay. Có lộn xộn phòng của con bạn ổ đĩa bạn điên? Đóng cửa. Là đối tác của bạn trễ cho bữa ăn tối mỗi đêm? Lịch trình bữa ăn sau đó vào buổi tối- hoặc đồng ý để ăn trên của riêng bạn một vài lần một tuần. Nhắc nhở mình rằng sự tức giận sẽ không sửa chữa bất cứ điều gì và có thể chỉ làm cho nó tồi tệ hơn.

Kết quả (Việt) 2:

1. Suy nghĩ trước khi nói Trong cái nóng của thời điểm này, thật dễ dàng để nói điều gì đó sau này bạn sẽ hối tiếc. Chỉ mất vài phút để thu thập những suy nghĩ của bạn trước khi nói bất cứ điều gì - và cho phép những người khác tham gia vào tình hình để làm như vậy. 2. Một khi bạn đã bình tĩnh, thể hiện sự tức giận của bạn Ngay khi bạn đang suy nghĩ rõ ràng, thể hiện sự thất vọng của mình một cách quyết đoán nhưng nonconfrontational. Nêu mối quan ngại và cần rõ ràng và trực tiếp, mà không làm tổn thương người khác hoặc cố gắng để kiểm soát chúng. 3. Nhận được một số tập thể dục Hoạt động thể chất có thể giúp giảm bớt căng thẳng có thể làm bạn trở nên tức giận. Nếu bạn cảm thấy sự tức giận của mình leo thang, đi bộ nhanh hoặc chạy, hoặc dành một chút thời gian làm các hoạt động vật lý thú vị khác. 4. Đi một thời gian chờ Timeout là không chỉ có trẻ em. Hãy tạo cho mình nghỉ ngắn trong thời gian trong ngày mà có xu hướng căng thẳng. Một vài khoảnh khắc của thời gian yên tĩnh có thể giúp bạn cảm thấy chuẩn bị tốt hơn để xử lý những gì phía trước mà không nhận được kích thích hoặc tức giận. 5. Xác định các giải pháp có thể Thay vì tập trung vào những gì làm cho bạn phát điên, cứ giải quyết vấn đề ở bàn tay. Liệu đứa trẻ của bạn ổ phòng lộn xộn có điên không? Đóng cửa. Là đối tác của bạn muộn cho bữa ăn tối mỗi đêm? Lịch trình các bữa ăn vào buổi tối - hoặc đồng ý để ăn một mình một vài lần một tuần. Nhắc nhở bản thân rằng sự tức giận sẽ không sửa chữa bất cứ điều gì và chỉ có thể làm cho nó tồi tệ hơn.