Be consistent. Try to nap at the sa

Be consistent. Try to nap at the same time every day. This helps stabilize your circadian rhythms and maximize the benefits. One easy way to do this? Schedule it.
Keep it short. Avoid “sleep inertia,” that feeling of grogginess and disorientation that can come from awakening from a deep sleep. Long naps can also negatively impact nighttime sleep. I recommend twenty to thirty minutes tops. Set an alarm on your phone to avoid oversleeping.

Turn off the lights. Light acts as a cue for our bodies. Darkness communicates it is time to shut down—or go into standby mode. If you can’t turn off the lights, use a simple eye mask. I bought mine at Walgreens. Turn the lights back up to full brightness when you wake up.

Use a blanket. When you sleep, your metabolism falls, your breathing rate slows, and your body temperature drops slightly. Though not imperative, you will usually be more comfortable if you use a light blanket when you nap.

Be discreet. Getting caught napping at your desk is not a good way to earn respect. In some old-school environments, it might even get you fired! But most people get an hour for lunch. Eat in half that time and then go snooze in your car, an unused conference room, or even a closet.
Finally, shift your own thinking about naps. People who take them are not lazy. They might just be the smartest, most productive people you know.
Finally, shift your own thinking about naps. People who take them are not lazy. They might just be the smartest, most productive people you know.
I typically take a twenty-minute nap right after lunch. If I can’t do it then, I try to squeeze it in before 4:00 p.m.
Finally, shift your own thinking about naps. People who take them are not lazy. They might just be the smartest, most productive people you know.

Kết quả (Việt) 1:

Là phù hợp. Hãy cố gắng ngủ trưa cùng một lúc mỗi ngày. Điều này sẽ giúp ổn định nhịp điệu circadian của bạn và tối đa hóa lợi ích. Một trong những cách dễ dàng để làm điều này? Lập lịch trình.Giữ nó ngắn. Tránh "quán tính giấc ngủ", đó là cảm giác của fleece và họ có thể đến từ thức dậy từ một giấc ngủ sâu. Naps dài cũng tiêu cực có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Tôi khuyên bạn nên đỉnh 20 đến 30 phút. Thiết lập báo thức trên điện thoại của bạn để tránh dưng.Tắt đèn. Ánh sáng hoạt động như một gợi ý cho các cơ quan của chúng tôi. Bóng tối liên lạc đó là thời gian để tắt — hoặc đi vào chế độ chờ. Nếu bạn không thể tắt đèn, sử dụng một mặt nạ đơn giản mắt. Tôi mua mỏ tại Walgreens. Bật đèn trở lại lên đầy đủ độ sáng khi bạn thức dậy.Sử dụng một tấm chăn. Khi bạn ngủ, sự trao đổi chất của bạn rơi, làm chậm nhịp thở của bạn, và nhiệt độ cơ thể của bạn xuống một chút. Mặc dù không bắt buộc, bạn thường sẽ thoải mái hơn nếu bạn sử dụng một tấm chăn ánh sáng khi bạn ngủ trưa.Thận trọng. Nhận được đánh bắt ngủ trưa tại bàn của bạn không phải là một cách tốt để kiếm được sự tôn trọng. Trong một số môi trường trường học cũ, nó có thể thậm chí còn giúp bạn có bắn! Nhưng hầu hết mọi người nhận được một giờ ăn trưa. Ăn một nửa thời gian và sau đó đi ngủ trong xe của bạn, một phòng hội nghị không sử dụng hoặc thậm chí là một buồng riêng.Cuối cùng, thay đổi suy nghĩ của bạn về naps. Những người họ không phải lười biếng. Họ chỉ có thể là những người thông minh nhất, hiệu quả nhất mà bạn biết.Cuối cùng, thay đổi suy nghĩ của bạn về naps. Những người họ không phải lười biếng. Họ chỉ có thể là những người thông minh nhất, hiệu quả nhất mà bạn biết.Tôi thường đi ngủ trưa hai mươi phút ngay sau khi ăn trưa. Nếu tôi không thể làm điều đó sau đó, tôi cố gắng để siết chặt trước 16:00:00Cuối cùng, thay đổi suy nghĩ của bạn về naps. Những người họ không phải lười biếng. Họ chỉ có thể là những người thông minh nhất, hiệu quả nhất mà bạn biết.

Kết quả (Việt) 2:

Hãy nhất quán. Cố gắng ngủ trưa tại một thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp ổn định nhịp sinh học của bạn và tối đa hóa lợi ích. Một cách dễ dàng để làm điều này? Lịch trình nó.
Giữ nó ngắn. Tránh "ngủ quán tính", cảm giác của tiếng rên rĩ và mất phương hướng mà có thể đến từ sự thức tỉnh từ một giấc ngủ sâu. Ngủ dài cũng có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm. Tôi khuyên bạn nên 20-30 phút ngọn. Đặt chuông báo thức trên điện thoại của bạn để tránh ngủ quên.

Tắt đèn. Ánh sáng đóng vai trò như một tín hiệu cho cơ thể chúng ta. Darkness giao tiếp đó là thời gian để tắt-hoặc đi vào chế độ chờ. Nếu bạn không thể tắt đèn, sử dụng một mặt nạ mắt đơn giản. Tôi đã mua mỏ ở Walgreens. Bật đèn backup đầy đủ độ sáng khi bạn thức dậy.

Sử dụng một tấm chăn. Khi bạn ngủ, sự trao đổi chất của bạn rơi, nhịp thở của bạn chậm, và nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống một chút. Mặc dù không bắt buộc, bạn thường sẽ được thoải mái hơn nếu bạn sử dụng một tấm chăn nhẹ khi bạn ngủ.

Hãy kín đáo. Bắt ngủ trưa bị bắt tại bàn của bạn không phải là một cách tốt để kiếm được tôn trọng. Trong một số môi trường trường học cũ, nó thậm chí có thể giúp bạn có bị sa thải! Nhưng hầu hết mọi người có được một giờ ăn trưa. Ăn trong một nửa thời gian đó và sau đó đi ngủ trong xe, một phòng hội nghị không sử dụng, hoặc thậm chí là một tủ quần áo.
Cuối cùng, thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ trưa. Những người đưa họ là không lười biếng. Họ chỉ có thể là, người hiệu quả nhất thông minh nhất bạn biết.
Cuối cùng, thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ trưa. Những người đưa họ là không lười biếng. Họ chỉ có thể là, người hiệu quả nhất thông minh nhất bạn biết.
Tôi thường mất ngủ hai mươi phút ngay sau khi ăn trưa. Nếu tôi không thể làm điều đó sau đó,
Tôi cố gắng ép nó vào trước 16:00 Cuối cùng, thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ trưa. Những người đưa họ là không lười biếng. Họ chỉ có thể là, người hiệu quả nhất thông minh nhất bạn biết.

Kết quả (Việt) 3:

Là phù hợp.Thử ngày ở cùng một thời gian ngủ.Điều này sẽ giúp ổn định nhịp điệu sinh lý của anh và tối đa hóa lợi ích.Một cách dễ dàng để làm được việc này sao?Kế hoạch của nó.Giữ ngắn.Để tránh "ngủ quán tính," cảm xúc hỗn loạn, mất phương hướng, có thể từ từ trong giấc ngủ thức tỉnh.Thời gian dài cũng sẽ ảnh hưởng đến ban đêm ngủ một giấc ngủ ngon.Tôi giới thiệu 20 đến 30 phút trên đỉnh núi.Ở trên điện thoại di động của anh đặt đồng hồ báo thức trước khi ngủ quên.Tắt đèn đi.Ánh sáng là đầu mối của cơ thể.Thông tin liên lạc khi bóng tối là đóng cửa hoặc chế độ tạm ngừng hoạt động.Nếu anh không thể tắt đèn, dùng một mắt đơn giản, mặt nạ.Tôi mua ở Walgreens mine.Khi anh thức dậy, để đèn sáng lên, để đủ độ.Dùng cái mền.Khi em đi ngủ, sự trao đổi chất của Anh giảm xuống, hơi thở của anh đang chạy chậm lại, nhiệt độ cơ thể của anh sẽ giảm nhẹ.Mặc dù không cần thiết, ông thường sẽ thoải mái hơn, nếu anh dùng một cái mền nhẹ khi anh ngủ.Phải cẩn thận.Phải bắt tay cầm ở bàn của em là không phải được tôn trọng.Trong một số trường học cũ trong môi trường, nó thậm chí còn có thể làm cho anh bị đuổi việc!Nhưng hầu hết mọi người đều có một tiếng để ăn trưa.Ăn một nửa thời gian, sau đó lại ở trong xe của cậu chợp mắt, một phòng họp chưa sử dụng, thậm chí một tủ quần áo.Cuối cùng, cô sẽ ngủ suy nghĩ về bản thân mình.Đưa người của chúng không lười biếng.Có thể họ chỉ thông minh nhất, hiệu quả nhất người, anh biết mà.Cuối cùng, cô sẽ ngủ suy nghĩ về bản thân mình.Đưa người của chúng không lười biếng.Có thể họ chỉ thông minh nhất, hiệu quả nhất người, anh biết mà.Sau khi dùng bữa trưa, tôi thường cần chợp mắt phút của thời gian.Nếu tôi không thể làm vậy, tôi sẽ cố gắng đưa nó đến 4 giờ chiều trướcCuối cùng, cô sẽ ngủ suy nghĩ về bản thân mình.Đưa người của chúng không lười biếng.Có thể họ chỉ thông minh nhất, hiệu quả nhất người, anh biết mà.