3. Now you should jump in the same

3. Now you should jump in the same spot while trying to reach the same object and using one leg at a time. 10 times from the left leg, 30 seconds relax time, 10 times from the right leg, 30 second relax time; 10 times hopping from one leg to the other, switching each time (30 jumps altogether). Do slow motion exercises for 4-5 minutes to reduce your heartbeat.

4. Stand straight while placing your legs in a wide but comfortable and fine position. Lock your hands together at the back of your head. Bend your body down toward your left leg then slowly pull back up to the standing position, then bend toward the center between your legs and back to the straight position, then bend toward your right leg and back to the straight position, switching at every bend. Do not bend your legs. Try to keep them straight. This might be hard at the beginning, and it may even hurt in the muscles at the back of your legs. But this is the way it should be. Don’t bend your neck too much; try to keep it straight (in one line with the body).

Kết quả (Việt) 1:

3. bây giờ bạn nên nhảy vào cùng một chỗ trong khi đang cố gắng để đạt được cùng một đối tượng và sử dụng một chân tại một thời điểm. 10 lần từ chân trái, 30 giây thư giãn thời gian, 10 lần từ chân phải, 30 giây thư giãn thời gian; hopping 10 lần từ một chân để khác, chuyển đổi mỗi lần (30 nhảy hoàn toàn). Làm chậm chuyển động bài tập cho 4-5 phút để làm giảm nhịp tim của bạn. 4. đứng thẳng trong khi đặt chân của bạn ở một vị trí rộng nhưng thoải mái và tốt đẹp. Khóa tay với nhau ở mặt sau đầu của bạn. Bend cơ thể của bạn xuống đối với chân trái của bạn sau đó từ từ kéo trở lại lên đến vị trí đứng, sau đó uốn cong về phía Trung tâm giữa hai chân của bạn và quay trở lại vị trí thẳng, sau đó uốn cong về phía chân phải của bạn và quay trở lại vị trí thẳng, chuyển đổi tại mỗi bend. Không uốn cong chân của bạn. Cố gắng giữ cho chúng thẳng. Điều này có thể khó lúc đầu, và nó thậm chí có thể tổn thương cơ bắp ở mặt sau của chân của bạn. Nhưng đây là cách thức mà nó nên. Không uốn cong cổ của bạn quá nhiều; cố gắng giữ cho nó thẳng (trong một phù hợp với cơ thể).

Kết quả (Việt) 2:

3. Bây giờ bạn phải nhảy vào cùng một chỗ trong khi cố gắng để đạt được cùng một đối tượng và sử dụng một chân tại một thời điểm. 10 lần từ chân trái, 30 giây thư giãn thời gian, 10 lần từ chân phải, 30 giây thư giãn thời gian; 10 lần nhảy từ một chân đến khác, chuyển đổi từng thời gian (30 nhảy hoàn toàn). Làm bài tập chuyển động chậm cho 4-5 phút để làm giảm nhịp tim của bạn. 4. Đứng thẳng trong khi đặt chân của bạn ở một vị trí rộng lớn nhưng thoải mái và tốt đẹp. Khóa tay của bạn với nhau ở phía sau đầu của bạn. Uốn cong cơ thể của bạn xuống phía chân trái của bạn sau đó từ từ kéo trở lại lên đến vị trí đứng, sau đó uốn cong về phía trung tâm giữa hai chân của bạn và trở lại vị trí thẳng, sau đó uốn cong về phía chân phải của bạn và trở lại vị trí thẳng, chuyển mạch ở mỗi uốn cong . Đừng cúi xuống đôi chân của bạn. Cố gắng giữ chúng thẳng. Điều này có thể khó khăn lúc đầu, và nó thậm chí có thể bị tổn thương ở các cơ bắp ở mặt sau của chân. Nhưng đây là cách nó nên được. Đừng cúi xuống cổ của bạn quá nhiều; cố gắng giữ cho nó thẳng (trong một dòng với cơ thể).