Plyometrics have been shown to have

Plyometrics have been shown to have benefits for reducing lower extremity injuries in team sports while combined with other neuromuscular training (i.e. strength training, balance training, and stretching). Plyometric exercises involve an increased risk of injury due to the large force generated during training and performance, and should only be performed by well conditioned individuals under supervision. Good levels of physical strength, flexibility, and proprioception should be achieved before commencement of plyometric training.

The specified minimum strength requirement varies depending on where the information is sourced and the intensity of the plyometrics being performed. Chu (1998) recommends that a participant be able to perform 50 repetitions of the squat exercise at 60% of his or her bodyweight before doing plyometrics. Core (abdomen) strength is also important.

Flexibility is required both for injury prevention and to enhance the effect of the stretch shortening cycle. In fact, some advanced training methods combine plyometrics and intensive stretching in order to both protect the joint and make it more receptive to the plyometric benefits.[18]

Proprioception is an important component of balance, coordination and agility, which is also required for safe performance of plyometric exercises.

Further safety considerations include:

Age - should be taken into account for both pre-pubescent and the elderly because of hormonal changes.
Technique - a participant must be instructed on proper technique before commencing any plyometric exercise. He or she should be well rested and free of injury in any of the limbs to be exercised.
Plyometrics are not inherently dangerous, but the highly focused and intense movements used in repetition increase the potential level of stress on joints and musculo-tendonous units. Therefore, safety precautions are strong prerequisites to this particular method of exercise. Low-intensity variations of plyometrics are frequently utilized in various stages of injury rehabilitation, indicating that the application of proper technique and appropriate safety precautions can make plyometrics safe and effective for many people.

Kết quả (Việt) 2:

Plyometrics đã được chứng minh là có lợi ích cho việc giảm chấn thương chi dưới trong đội thể thao trong khi kết hợp với đào tạo thần kinh cơ khác (tức là sức mạnh đào tạo, đào tạo sự cân bằng, và kéo dài). Bài tập plyometric liên quan đến tăng nguy cơ chấn thương do các lực lượng lớn tạo ra trong quá trình đào tạo và hiệu suất, và chỉ nên được thực hiện bởi các cá nhân cũng lạnh dưới sự giám sát. Mức tốt về sức mạnh vật lý, tính linh hoạt, và proprioception cần đạt được trước khi bắt đầu đào tạo plyometric. Yêu cầu sức mạnh tối thiểu quy định khác nhau tùy thuộc vào nơi mà thông tin là có nguồn gốc và cường độ của các tác plyometric đang được thực hiện. Chu (1998) khuyến cáo rằng một người tham gia có thể thực hiện 50 lần lặp lại của các bài tập ngồi xổm ở 60% của trọng lượng của mình trước khi thực hiện những động tác plyometric. Core (bụng) sức mạnh cũng rất quan trọng. Tính linh hoạt là cần thiết nhằm ngăn ngừa chấn thương và tăng cường hiệu lực của các chu kỳ căng rút ngắn. Trong thực tế, một số phương pháp đào tạo tiên tiến kết hợp những động tác plyometric và chuyên sâu kéo dài để vừa bảo vệ khớp và làm cho nó dễ tiếp thu những lợi ích plyometric. [18] proprioception là một thành phần quan trọng của sự cân bằng, sự phối hợp và sự nhanh nhẹn, đó cũng là cần thiết cho an toàn thực hiện các bài tập plyometric. cân nhắc an toàn hơn nữa là: Age - nên được đưa vào tài khoản cho cả hai trước tuổi dậy thì và người cao tuổi do những thay đổi nội tiết tố. Kỹ thuật - một người tham gia phải được hướng dẫn về kỹ thuật thích hợp trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập plyometric. Anh ta hoặc cô nên cũng được nghỉ ngơi và tự do chấn thương trong bất kỳ của các chi được thực hiện. Plyometrics không vốn đã nguy hiểm, nhưng các động tác tập trung cao độ và cường độ cao được sử dụng trong sự lặp lại tăng mức độ gây căng thẳng trên các khớp và các đơn vị musculo-tendonous. Vì vậy, biện pháp phòng ngừa an toàn là điều kiện tiên quyết mạnh đến phương pháp này đặc biệt của tập thể dục. Biến thể thấp cường độ của tác plyometric được thường xuyên sử dụng trong các giai đoạn khác nhau của phục hồi chấn thương, cho thấy rằng việc áp dụng đúng kỹ thuật và biện pháp phòng ngừa an toàn thích hợp có thể làm những động tác plyometric an toàn và hiệu quả đối với nhiều người.