What Not to Eat Before BedA quick n

What Not to Eat Before Bed

A quick note on foods to avoid: some edibles (and drinkables) may seem like tempting nighttime treats, but may actually have a negative effect on sleep and rest. Here are a few tips for what NOT to eat before bed:

Anything that tends to upset the digestive system, like greasy or spicy foods
Eating too much before bed, as it may lead to indigestion and weight gain
Eating large amounts of protein, which can be difficult to digest
Excessive sweets: “Diets high in refined sugar can cause indigestion and trigger insulin surges that interfere with the hormones that affect sleep,” notes Dr. Oz
Don’t drink caffeinated beverages (or eat too much chocolate!) for at least three to eight hours before bed
Don’t use alcohol to try to fall asleep as it may initially make you sleepy, but it negatively affects the quality of sleep
Limit liquids before going to bed, particularly important for older adults: “It takes about 90 minutes for the body to process liquids, so limit liquids of any kind for at least 90 minutes prior to bedtime if the need to urinate wakes you up in the middle of the night,” suggests nutritionist Joy Bauer on the Today Show

Kết quả (Việt) 1:

Những gì không phải để ăn trước khi đi ngủMột lưu ý nhanh chóng trên thực phẩm để tránh: một số edibles (và drinkables) có thể có vẻ như hấp ban đêm xử lý, nhưng thực sự có thể có một tác động tiêu cực về ngủ và nghỉ ngơi. Dưới đây là một vài lời khuyên cho những gì không PHẢI để ăn trước khi đi ngủ:Bất cứ điều gì mà có xu hướng khó chịu hệ tiêu hóa, như dầu mỡ hay nhiều gia vị thực phẩmĂn quá nhiều trước khi đi ngủ, vì nó có thể dẫn đến chứng khó tiêu và trọng lượng đạt đượcĂn một lượng lớn protein, có thể được khó khăn để tiêu hóaQuá nhiều đồ ngọt: "Chế độ ăn uống cao trong tinh chế đường có thể gây khó tiêu và kích hoạt dâng insulin can thiệp với các kích thích tố có ảnh hưởng đến giấc ngủ," tiến sĩ Oz ghi chú.Không uống thức uống caffein (hoặc ăn quá nhiều sô cô la!) ít nhất ba đến tám giờ trước khi đi ngủKhông sử dụng rượu để cố gắng ngủ như nó ban đầu có thể làm cho bạn buồn ngủ, nhưng nó tiêu cực ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủGiới hạn các chất lỏng trước khi đi ngủ, đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi: "Mất khoảng 90 phút cho cơ thể để xử lý các chất lỏng, nên hạn chế chất lỏng của bất kỳ hình thức nào cho ít nhất 90 phút trước khi đi ngủ nếu cần phải đi tiểu đánh thức bạn lên ở giữa đêm," đề nghị dinh dưỡng Bauer niềm vui trên the Today Show

Kết quả (Việt) 2:

Không gì để ăn trước khi ngủ

Một ghi chú nhanh về thức ăn cần tránh: một số thức ăn của (và đồ uống) có thể có vẻ như hấp dẫn xử lý vào ban đêm, nhưng thực sự có thể có một tác động tiêu cực đến giấc ngủ và nghỉ ngơi. Dưới đây là một vài lời khuyên cho những gì không ăn trước khi đi ngủ:

Bất cứ điều gì mà có xu hướng phá vỡ hệ thống tiêu hóa, như các loại thực phẩm có dầu mỡ hoặc cay
Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, vì nó có thể dẫn đến chứng khó tiêu và tăng cân
Ăn một lượng lớn protein, có thể thể khó tiêu hóa
đồ ngọt quá mức: "Chế độ ăn uống có nhiều đường tinh chế có thể gây khó tiêu và kích hoạt dâng insulin mà can thiệp với các kích thích tố có ảnh hưởng đến giấc ngủ," chú Tiến sĩ Oz
không uống đồ uống có chứa cafein tối (hoặc ăn quá nhiều sô cô la!) ít nhất 3-8 giờ trước khi đi ngủ
không sử dụng rượu để cố gắng ngủ vì nó ban đầu có thể làm cho bạn buồn ngủ, nhưng nó ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng của giấc ngủ
Hạn chế các chất lỏng trước khi đi ngủ, đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi: "phải mất khoảng 90 phút cho cơ thể để xử lý chất lỏng, do đó hạn chế các chất lỏng của bất cứ loại nào trong ít nhất 90 phút trước khi đi ngủ nếu cần phải đi tiểu đánh thức bạn dậy vào giữa đêm, "cho thấy dinh dưỡng Joy Bauer trong chương trình Today