- Văn bản
- Lịch sử
101 Ways To Torch Fat Fast1 Eat six
101 Ways To Torch Fat Fast
1 Eat six small meals a day. Stoking your body with food every three to four hours can rev your metabolism to the max.
2 Run 10 100-yard sprints and burn up to 500 calories.
3 Wait 20 minutes before going for seconds.
4 Throw on a hoodie before working out. When your muscles are warm, you actually burn more calories.
5 Use a smaller dinner plate – it’ll limit how much you can pile on.
6 Use a blue dinner plate. Studies show the color has an appetite suppressing effect (as opposed to red and yellow plates).
7 Sub in nonfat Greek yogurt for mayo and sour cream – you’ll save 700 cals and 100 cals per half cup, respectively.
8 Eat peanuts from their shells. You’ll nosh on 50% fewer nuts in a sitting just trying to peel before eating.
9 Chew on sugar-free mint gum after a meal. Mint flavors send signals to your brain that it’s time to stop eating.
10 Snack on pistachios instead of pretzels.
11 Take up power yoga. You can burn up to 344 calories a class.
12 Train fasted once a week. This helps the body to keep adrenaline high and blood sugar low.
13 Run intervals. Turn your body into a fat-fighting furnace by alternating sprints with jogs.
14 Replace your morning bagel and juice with a bowl of oatmeal and protein-packed eggs.
15 Work out with your partner. Couples who train together are 34% more likely to stick to their workouts.
16 Eat at the kitchen table – not on the couch.
17 Drink more water. Being dehydrated can fool your body into feeling hungry.
18 Poach (don’t fry) eggs, poultry, and fish.
19 Hit the pool. Swim laps or run in the water, if you can touch the bottom safely.
20 Take a real “before” photo. You’ll be more motivated knowing what you look like and where you want to go.
21 For your morning cup of Joe: switch to skim milk instead of cream and sugar and save 105 calories.
22 Bike to work; burn 500 calories an hour.
23 Choose ellipticals with handles. You’ll recruit muscles in your arms and burn more calories overall.
24 Download a fit app – like a fast-food calorie counter or a digital workout log – onto your iPhone.
25 Crust proteins with panko crumbs. They’ll stick to pork chops and skinless chicken breasts without the need for higher-calorie breads made of eggs and flour.
26 Add strawberries to your whey protein shake. These superfruits amp up the fiber – it’ll help you feel fuller.
27 Eat more avocados. They’re loaded with the kind of healthy fats you need to keep your body burning fat.
28 Portion control potatoes and pasta. Servings of starches should never be bigger than a baseball.
29 Look for these key words on restaurant menus: grilled, baked, sautéed, steamed, oven-fried, roasted, marinara, and primavera.
30 Drink tea. It’s loaded with fat-burning antioxidants.
31 Keep your body guessing. Swap out your old program for a new one every four to six weeks.
32 Size up your proteins. A 3- to 5-ounce serving should be about as big as a smartphone.
33 Throw a towel over the treadmill display console. Just concentrate on pushing yourself harder.
34 Squat heavy. The more muscles you can recruit with proper form, the stronger you’ll get, and the more fat you’ll burn.
35 Train abs heavy. Instead of regular situps, try doing a couple of sets with the heaviest weights you can hold. 36 Eat less sugar. Limit yourself to no more than 72 grams a day.
37 Snack the smart way. A small bag of air-popped popcorn instead of corn chips saves you 60 calories.
38 Go rock climbing. Even if you just hit an indoor rock wall, you’ll torch more than 700 calories an hour.
39 Find your rock-bottom moment. Draw from the point in your life when you knew you had to make a change.
40 Get a dog (Or borrow your girlfriend’s.) Taking Fido for a walk 20 minutes a day can help you shed 14 pounds a year.
41 Eat beans. This high-fiber, protein-packed staple will help your body incinerate fat. Purée them for stews or toss with oil and vinegar and serve as a side dish.
42 Combine cardio and weights. Try jumping rope between sets, or string together some exercises into the circuits.
43 Get off the couch – do quick sets of pushups, sit-ups, or jumping jacks during the commercial breaks of your favorite TV shows.
44 Clean out your kitchen. Remove temptation at home and you’re much more likely to stick to your plan.
45 Plan cheat meals. If you’re strict all week, one pig-out will get your body primed for more weight loss.
46 Order chicken fingers instead of wings. They’ve got more protein and significantly less fat, sodium and calories.
47 Jump rope just 10 minutes. You’ll burn the same number of calories as you would when you jog for 15 minutes.
48 Don’t quit cold turkey on your favorite foods. You’ll be more apt to fall off the wagon.
49 Jot short-term goals on index cards. Once they’re met, add ‘em to a pile. Having a stack of accomplishments will boost your confidence.
50 Use the back of a teaspoon when tasting your dishes during food prep. Every time you taste something, you’ll take in far fewer calories.
51 Load up on fiber. Lentils, beans, edamame, and pears are all great sources.
52 Opt for dark chocolate (over milk chocolate). It contains less sugar and more energy-boosting antioxidants.
53 Don’t undo your training. Eating a slice of whole-wheat bread with peanut butter can keep you from pigging out after a hard workout.
54 Do burpees. They’re a compound exercise that works nearly every muscle in your body.
55 Get a physical. Dozens of our “Success Stories” were alerted to their poor health on a routine doctor’s visit.
56 Skip the elevator. Take the stairs and burn 100 cals every 10 minutes you climb.
57 Do push-ups every morning. It’ll jump-start your day, and it gets in some additional upper-body training.
58 Don’t drench your salad in fat. Balsamic vinegar saves you 300 calories over creamier dressings like ranch.
59 Hold the fries – and the cheese from your burger. Save 300 cals.
60 Write down every thing you eat. Trim 250 calories a day and you can shed up to two pounds a month.
61 Run resistance sprints. Strap on an elastic exercise band to make the sprints harder and burn more fat.
62 Don’t skip breakfast. A high-nutrient breakfast gets your body o” to a good calorie-burning start. Shoot for 400 to 600 calories within an hour of waking up.
63 Eat out smarter. Ask your server to bring half your entrée to the table, and pack the other half to go. Go out for lunch twice monthly instead of twice weekly.
64 Stash sweets in out-of-sight places, like on high shelves or deep inside your cupboards.
65 Having a party? Bring the leftovers to the office instead of letting those extra chips, cookies, and cake pile up around your place. Let your co-workers finish them off instead.
66 Party clean. Snack on fruit before heading out to keep you from bingeing on chips later.
67 Challenge a buddy to a pick-up game of hoops. You’ll burn more than 500 calories without even realizing how hard you’re playing.
68 Craving something sweet? Eat a fat-free fudge bar instead of chocolate ice cream for dessert and save more than 200 calories.
69 Lose the takeout menu. Cook your own food, and you’ll always know exactly what you’re eating.
70 Get new sneakers. After about 500 miles, it’s time for a new pair. New shoes mean more motivation.
71 Buy a pedometer. Strive to get in at least 10,000 steps a day.
72 Get at least seven hours of sleep. Sleep deprivation can wreak havoc on your metabolism.
73 Coat your skillet with cooking spray instead of butter. A second-long spritz contains only 10 calories and a gram of fat (versus 102 cals and 12g).
74 Do pull-ups. They work more muscles than lat pull-downs.
75 Buy individual size portions of your favorite snacks.
76 Manage your time wisely. Studies show that stress triggers the hormone cortisol to turn up your appetite.
77 Be unconventional. Working with odd-shaped equipment like SandBells and truck tires helps your body recruit more muscle
78 Add heat to your dinner. Fiery spices (and hot peppers) speed up your metabolism and help you to eat slower.
79 Train with a buddy, especially one who’s stronger- he’ll push you to work harder.
80 Make peanut butter better. One tablespoon of PB packs about 100 calories. Cut back by mixing equal parts peanut butter with cooked carrots or sweet potato in a food processor until smooth. Refrigerate until needed.
81 Train like a fighter. The cross-training of mixed martial artists is second to none. Add in plyometrics and put together some supersets, keeping your rest periods low to start.
82 Avoid processed foods that contain trans fat, a manufactured fat that’s difficult for your body to break down.
83 Cut 200 calories out of your mac’n’cheese. Swap half a cup of puréed cauliflower and butternut squash for half a cup of shredded cheddar cheese in your recipe.
84 Take your kids to the park. You can do all your pull-ups and ab work with the kind of equipment you’ll find in a playground.
85 Chew slowly. Seriously. Studies show it’ll help you eat much less.
86 Know your numbers. Monitor everything from your calories to your weight to your body-fat percentage.
87 Start running. Sounds obvious, but just try running as far as you can. The next day, try and go for a minute longer. Within a few weeks, you’ll notice how much farther you can go than when you first started.
88 Do household chores. Burn calories while mowing the lawn (346 calories per hour), raking leaves (230), or washing your car (269).
89 Don’t wait in line for a treadmill. Do a few sets of box jumps or mountain climbers to get warmed up.
90 Try ostrich. It’s leaner than most ground beef you can find at your grocer.
91 Swap a side of rice with a low-cal veggie like broccoli. You’ll save 250 calories per serving.
92 Cut rest periods in half while lifting. Your muscles and cardiovascular system will have to work harder, burning more fat.
1 Eat six small meals a day. Stoking your body with food every three to four hours can rev your metabolism to the max.
2 Run 10 100-yard sprints and burn up to 500 calories.
3 Wait 20 minutes before going for seconds.
4 Throw on a hoodie before working out. When your muscles are warm, you actually burn more calories.
5 Use a smaller dinner plate – it’ll limit how much you can pile on.
6 Use a blue dinner plate. Studies show the color has an appetite suppressing effect (as opposed to red and yellow plates).
7 Sub in nonfat Greek yogurt for mayo and sour cream – you’ll save 700 cals and 100 cals per half cup, respectively.
8 Eat peanuts from their shells. You’ll nosh on 50% fewer nuts in a sitting just trying to peel before eating.
9 Chew on sugar-free mint gum after a meal. Mint flavors send signals to your brain that it’s time to stop eating.
10 Snack on pistachios instead of pretzels.
11 Take up power yoga. You can burn up to 344 calories a class.
12 Train fasted once a week. This helps the body to keep adrenaline high and blood sugar low.
13 Run intervals. Turn your body into a fat-fighting furnace by alternating sprints with jogs.
14 Replace your morning bagel and juice with a bowl of oatmeal and protein-packed eggs.
15 Work out with your partner. Couples who train together are 34% more likely to stick to their workouts.
16 Eat at the kitchen table – not on the couch.
17 Drink more water. Being dehydrated can fool your body into feeling hungry.
18 Poach (don’t fry) eggs, poultry, and fish.
19 Hit the pool. Swim laps or run in the water, if you can touch the bottom safely.
20 Take a real “before” photo. You’ll be more motivated knowing what you look like and where you want to go.
21 For your morning cup of Joe: switch to skim milk instead of cream and sugar and save 105 calories.
22 Bike to work; burn 500 calories an hour.
23 Choose ellipticals with handles. You’ll recruit muscles in your arms and burn more calories overall.
24 Download a fit app – like a fast-food calorie counter or a digital workout log – onto your iPhone.
25 Crust proteins with panko crumbs. They’ll stick to pork chops and skinless chicken breasts without the need for higher-calorie breads made of eggs and flour.
26 Add strawberries to your whey protein shake. These superfruits amp up the fiber – it’ll help you feel fuller.
27 Eat more avocados. They’re loaded with the kind of healthy fats you need to keep your body burning fat.
28 Portion control potatoes and pasta. Servings of starches should never be bigger than a baseball.
29 Look for these key words on restaurant menus: grilled, baked, sautéed, steamed, oven-fried, roasted, marinara, and primavera.
30 Drink tea. It’s loaded with fat-burning antioxidants.
31 Keep your body guessing. Swap out your old program for a new one every four to six weeks.
32 Size up your proteins. A 3- to 5-ounce serving should be about as big as a smartphone.
33 Throw a towel over the treadmill display console. Just concentrate on pushing yourself harder.
34 Squat heavy. The more muscles you can recruit with proper form, the stronger you’ll get, and the more fat you’ll burn.
35 Train abs heavy. Instead of regular situps, try doing a couple of sets with the heaviest weights you can hold. 36 Eat less sugar. Limit yourself to no more than 72 grams a day.
37 Snack the smart way. A small bag of air-popped popcorn instead of corn chips saves you 60 calories.
38 Go rock climbing. Even if you just hit an indoor rock wall, you’ll torch more than 700 calories an hour.
39 Find your rock-bottom moment. Draw from the point in your life when you knew you had to make a change.
40 Get a dog (Or borrow your girlfriend’s.) Taking Fido for a walk 20 minutes a day can help you shed 14 pounds a year.
41 Eat beans. This high-fiber, protein-packed staple will help your body incinerate fat. Purée them for stews or toss with oil and vinegar and serve as a side dish.
42 Combine cardio and weights. Try jumping rope between sets, or string together some exercises into the circuits.
43 Get off the couch – do quick sets of pushups, sit-ups, or jumping jacks during the commercial breaks of your favorite TV shows.
44 Clean out your kitchen. Remove temptation at home and you’re much more likely to stick to your plan.
45 Plan cheat meals. If you’re strict all week, one pig-out will get your body primed for more weight loss.
46 Order chicken fingers instead of wings. They’ve got more protein and significantly less fat, sodium and calories.
47 Jump rope just 10 minutes. You’ll burn the same number of calories as you would when you jog for 15 minutes.
48 Don’t quit cold turkey on your favorite foods. You’ll be more apt to fall off the wagon.
49 Jot short-term goals on index cards. Once they’re met, add ‘em to a pile. Having a stack of accomplishments will boost your confidence.
50 Use the back of a teaspoon when tasting your dishes during food prep. Every time you taste something, you’ll take in far fewer calories.
51 Load up on fiber. Lentils, beans, edamame, and pears are all great sources.
52 Opt for dark chocolate (over milk chocolate). It contains less sugar and more energy-boosting antioxidants.
53 Don’t undo your training. Eating a slice of whole-wheat bread with peanut butter can keep you from pigging out after a hard workout.
54 Do burpees. They’re a compound exercise that works nearly every muscle in your body.
55 Get a physical. Dozens of our “Success Stories” were alerted to their poor health on a routine doctor’s visit.
56 Skip the elevator. Take the stairs and burn 100 cals every 10 minutes you climb.
57 Do push-ups every morning. It’ll jump-start your day, and it gets in some additional upper-body training.
58 Don’t drench your salad in fat. Balsamic vinegar saves you 300 calories over creamier dressings like ranch.
59 Hold the fries – and the cheese from your burger. Save 300 cals.
60 Write down every thing you eat. Trim 250 calories a day and you can shed up to two pounds a month.
61 Run resistance sprints. Strap on an elastic exercise band to make the sprints harder and burn more fat.
62 Don’t skip breakfast. A high-nutrient breakfast gets your body o” to a good calorie-burning start. Shoot for 400 to 600 calories within an hour of waking up.
63 Eat out smarter. Ask your server to bring half your entrée to the table, and pack the other half to go. Go out for lunch twice monthly instead of twice weekly.
64 Stash sweets in out-of-sight places, like on high shelves or deep inside your cupboards.
65 Having a party? Bring the leftovers to the office instead of letting those extra chips, cookies, and cake pile up around your place. Let your co-workers finish them off instead.
66 Party clean. Snack on fruit before heading out to keep you from bingeing on chips later.
67 Challenge a buddy to a pick-up game of hoops. You’ll burn more than 500 calories without even realizing how hard you’re playing.
68 Craving something sweet? Eat a fat-free fudge bar instead of chocolate ice cream for dessert and save more than 200 calories.
69 Lose the takeout menu. Cook your own food, and you’ll always know exactly what you’re eating.
70 Get new sneakers. After about 500 miles, it’s time for a new pair. New shoes mean more motivation.
71 Buy a pedometer. Strive to get in at least 10,000 steps a day.
72 Get at least seven hours of sleep. Sleep deprivation can wreak havoc on your metabolism.
73 Coat your skillet with cooking spray instead of butter. A second-long spritz contains only 10 calories and a gram of fat (versus 102 cals and 12g).
74 Do pull-ups. They work more muscles than lat pull-downs.
75 Buy individual size portions of your favorite snacks.
76 Manage your time wisely. Studies show that stress triggers the hormone cortisol to turn up your appetite.
77 Be unconventional. Working with odd-shaped equipment like SandBells and truck tires helps your body recruit more muscle
78 Add heat to your dinner. Fiery spices (and hot peppers) speed up your metabolism and help you to eat slower.
79 Train with a buddy, especially one who’s stronger- he’ll push you to work harder.
80 Make peanut butter better. One tablespoon of PB packs about 100 calories. Cut back by mixing equal parts peanut butter with cooked carrots or sweet potato in a food processor until smooth. Refrigerate until needed.
81 Train like a fighter. The cross-training of mixed martial artists is second to none. Add in plyometrics and put together some supersets, keeping your rest periods low to start.
82 Avoid processed foods that contain trans fat, a manufactured fat that’s difficult for your body to break down.
83 Cut 200 calories out of your mac’n’cheese. Swap half a cup of puréed cauliflower and butternut squash for half a cup of shredded cheddar cheese in your recipe.
84 Take your kids to the park. You can do all your pull-ups and ab work with the kind of equipment you’ll find in a playground.
85 Chew slowly. Seriously. Studies show it’ll help you eat much less.
86 Know your numbers. Monitor everything from your calories to your weight to your body-fat percentage.
87 Start running. Sounds obvious, but just try running as far as you can. The next day, try and go for a minute longer. Within a few weeks, you’ll notice how much farther you can go than when you first started.
88 Do household chores. Burn calories while mowing the lawn (346 calories per hour), raking leaves (230), or washing your car (269).
89 Don’t wait in line for a treadmill. Do a few sets of box jumps or mountain climbers to get warmed up.
90 Try ostrich. It’s leaner than most ground beef you can find at your grocer.
91 Swap a side of rice with a low-cal veggie like broccoli. You’ll save 250 calories per serving.
92 Cut rest periods in half while lifting. Your muscles and cardiovascular system will have to work harder, burning more fat.
0/5000
101 cách để Torch Fat Fast
1 ăn bữa ăn nhỏ sáu một ngày. Stoking cơ thể của bạn với thực phẩm mỗi 3-4 giờ có thể rev chuyển hóa của bạn để tối đa
2 chạy 10 100 m chạy nước rút và đốt cháy tới 500 calo.
3 chờ 20 phút trước khi đi cho giây.
4 ném vào một qụa khoan trước khi làm việc. Khi cơ bắp của bạn được ấm áp, bạn thực sự đốt cháy nhiều calo.
5 sử dụng một tấm bữa ăn tối nhỏ hơn-nó sẽ hạn chế bao nhiêu bạn có thể chồng chất trên.
6 sử dụng một tấm bữa ăn tối màu xanh. Nghiên cứu cho thấy màu sắc có một sự ngon miệng đàn áp có hiệu lực (như trái ngược với màu đỏ và màu vàng tấm).
7 phụ ở nonfat sữa chua Hy Lạp cho mayo và kem chua-bạn sẽ tiết kiệm 700 Cal và Cal 100 cho mỗi một nửa cốc, tương ứng.
8 ăn đậu phộng từ vỏ. Bạn sẽ nosh trên 50% ít hạt trong một ngồi chỉ cố gắng để lột vỏ trước khi ăn.
9 nhai kẹo cao su bạc hà đường miễn phí sau khi một bữa ăn trên. Bạc hà hương vị gửi tín hiệu đến bộ não của bạn mà nó là thời gian để dừng ăn.
10 Snack trên hạt hồ trăn thay vì pretzels.
11 chiếm quyền lực tập yoga. Bạn có thể đốt cháy lên đến 344 calo một lớp học
12 tàu fasted mỗi tuần một lần. Điều này giúp cơ thể để giữ cho adrenalin cao và lượng đường trong máu thấp.
13 chạy khoảng thời gian. Biến cơ thể của bạn vào một lò chiến đấu chất béo bằng cách luân phiên chạy nước rút với jogs.
14 thay thế bánh mì tròn buổi sáng và nước trái cây của bạn với một bát bột yến mạch và đóng gói protein trứng.
15 làm việc ra với đối tác của bạn. Cặp vợ chồng người đào tạo với nhau là 34% nhiều khả năng dính vào tập luyện của họ.
16 ăn tại bàn nhà bếp-không phải trên đi văng.
17 uống nhiều nước. Bị mất nước có thể đánh lừa cơ thể của bạn vào cảm giác đói.
18 Poach (không chiên) trứng, gia cầm, và cá.
19 nhấn các hồ bơi. Bơi vòng hoặc chạy trong nước, nếu bạn có thể chạm vào phía dưới một cách an toàn.
20 mất một thực tế "trước khi" ảnh. Bạn sẽ có nhiều động cơ biết những gì bạn trông giống như và nơi bạn muốn đi.
21 cho cốc của buổi sáng của Joe: chuyển sang lướt sữa thay vì kem và đường và tiết kiệm năng lượng 105.
22 xe đạp để làm việc; ghi 500 calo một giờ.
23 chọn ellipticals với xử lý. Bạn sẽ tuyển dụng cơ bắp trong cánh tay của bạn và đốt cháy nhiều calo tổng thể.
24 tải về một ứng dụng phù hợp-như một thức ăn nhanh calorie số lượt truy cập hoặc một đăng nhập tập luyện kỹ thuật số-vào của bạn iPhone.
25 lớp vỏ protein với panko mẩu. Họ sẽ dính vào chops thịt lợn và thịt gà vú mà không cần cao calo bánh mì làm bằng trứng và bột.
26 dâu tây thêm để lắc protein huyết thanh của bạn. Superfruits amp lên sợi-nó sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn.
27 ăn thêm bơ. Họ đang được tải với các loại chất béo lành mạnh, bạn cần để giữ cho cơ thể của bạn đốt cháy chất béo.
28 phần kiểm soát khoai tây và mì ống. Các phần ăn tinh bột không bao giờ lớn hơn một bóng chày.
29 tìm các từ khóa trên thực đơn nhà hàng: nướng, nướng, xào, Hấp, chiên lò nướng, rang, marinara, và primavera.
30 uống trà. Nó được nạp với đốt cháy chất béo chất chống oxy hóa.
31 giữ cho cơ thể của bạn đoán. Trao đổi trên chương trình cũ của bạn cho một hình mới mỗi 4-6 tuần.
32 kích thước lên protein của bạn. Một ounce 3 đến 5 phục vụ nên khoảng là lớn như một điện thoại thông minh.
33 ném một chiếc khăn trên máy chạy bộ Hiển thị giao diện điều khiển. Chỉ tập trung vào đẩy mình khó khăn hơn.
34 Squat nặng. Các cơ bắp nhiều hơn bạn có thể tuyển dụng với hình thức thích hợp, mạnh mẽ hơn bạn sẽ nhận được, và càng có nhiều chất béo, bạn sẽ ghi.
35 Train abs nặng. Thay vì thường xuyên situps, Hãy thử làm một vài bộ với trọng lượng nặng nhất bạn có thể giữ. 36 ăn ít đường. Giới hạn chính mình để không quá 72 gam mỗi ngày.
37 Snack cách thông minh. Một túi nhỏ của bỏng ngô máy popped thay vì ngũ cốc tiết kiệm 60 calo.
38 đi leo núi đá. Ngay cả khi bạn chỉ cần nhấn một bức tường hồ đá, bạn sẽ đốt nhiều hơn 700 calo một giờ.
39 tìm thời điểm đáy đá của bạn. Vẽ từ điểm trong cuộc sống của bạn khi bạn biết bạn đã làm cho một sự thay đổi.
40 có được một con chó (hoặc mượn bạn gái của bạn.) Lấy Fido dạo 20 phút một ngày có thể giúp bạn shed 14 cân Anh mỗi năm.
41 ăn đậu. Này cao chất xơ, protein đóng gói yếu sẽ giúp cơ thể của bạn thiêu chất béo. Bột nghiền đặc họ cho stews hoặc quăng với dầu và dấm và phục vụ như là một món.
42 kết hợp tim và trọng lượng. Hãy thử nhảy dây giữa các bộ, hoặc chuỗi với nhau một số bài tập vào mạch.
43 nhận được ra khỏi chiếc ghế dài-làm nhanh chóng bộ pushups, sit-ups, hoặc nhảy jacks trong thời gian nghỉ thương mại của của bạn yêu thích TV cho thấy.
44 sạch trong nhà bếp của bạn. Loại bỏ cám dỗ ở nhà và bạn đang rất có khả năng để dính vào kế hoạch của bạn.
45 kế hoạch ăn gian bữa ăn. Nếu bạn đang nghiêm ngặt tất cả các tuần, một pig-out sẽ có được cơ thể của bạn primed cho thêm trọng lượng mất mát.
46 đơn đặt hàng gà ngón tay thay vì cánh. Họ đã có thêm protein và đáng kể ít chất béo, natri và calo.
47 nhảy dây chỉ 10 phút. Bạn sẽ đốt cháy cùng một số calo như cách bạn làm khi bạn chạy bộ cho 15 phút.
48 không bỏ lạnh gà tây trên thực phẩm yêu thích của bạn. Bạn sẽ có nhiều apt để rơi ra khỏi chiếc wagon.
49 jot các mục tiêu ngắn hạn trên thẻ chỉ mục. Một khi họ đang đáp ứng, thêm chúng vào một đống. Có một chồng các thành tựu sẽ thúc đẩy sự tự tin của bạn.
50 sử dụng mặt sau của một muỗng cà phê khi nếm món ăn của bạn trong thời gian chuẩn bị thức ăn. Mỗi khi bạn hương vị một cái gì đó, bạn sẽ mất ở xa ít calo.
51 tải lên trên sợi. Đậu lăng, đậu, edamame, và lê là tất cả các nguồn tuyệt vời.
52 lựa chọn tối sô cô la (trong sữa sô cô la). Nó chứa ít đường và thêm năng lượng, thúc đẩy chất chống oxy hóa.
53 không hoàn tác đào tạo của bạn. Ăn một miếng bánh mì với bơ đậu phộng có thể giữ cho bạn khỏi pigging ra sau khi một workout khó.
54 Do burpees. Họ là một bài tập hợp chất hoạt động gần như mọi cơ trong cơ thể của bạn.
55 có được một thể chất. Hàng chục chúng tôi câu chuyện thành công"" đã được cảnh báo đến sức khỏe người nghèo của họ trên một bác sĩ thường xuyên ghé thăm.
56 bỏ qua Thang máy. Đi cầu thang và đốt cháy Cal 100 mỗi 10 phút bạn lên cao.
57 làm push-up mỗi buổi sáng. Nó sẽ nhảy-bắt đầu ngày của bạn, và nó được trong một số bổ sung trên cơ thể đào tạo.
58 không ngâm nước salad của bạn trong chất béo. Dấm Balsamic tiết kiệm cho bạn 300 calo hơn creamier sốt như ranch.
59 giữ các khoai tây chiên- và pho mát từ burger của bạn. Tiết kiệm 300 Cal.
60 viết xuống mọi điều bạn ăn. Trim 250 calo mỗi ngày và bạn có thể đổ lên đến £ 2 mỗi tháng.
61 chạy chạy nước rút kháng chiến. Dây đeo trên một ban nhạc tập thể dục đàn hồi để làm cho chạy nước rút các khó khăn hơn và đốt cháy chất béo thêm.
62 không bỏ qua bữa ăn sáng. Một bữa ăn sáng cao-chất dinh dưỡng được o cơ thể của bạn"để một khởi đầu đốt cháy calo tốt. Bắn cho 400 đến 600 calo trong vòng một giờ của thức dậy lên
63 ăn out thông minh hơn. Yêu cầu máy chủ của bạn để mang lại một nửa Entree của bạn cho bảng, và đóng gói một nửa còn lại đi. Đi ra ngoài để ăn trưa hai lần hàng tháng thay vì hai lần hàng tuần.
64 Stash kẹo ở những nơi out-of-sight, như trên kệ cao hoặc sâu bên trong tủ của bạn.
65 có một bữa tiệc? Còn dư cho văn phòng thay vì cho phép những thêm khoai tây chiên, cookie, và bánh chồng chất lên xung quanh địa điểm của bạn. Để cho đồng nghiệp của bạn kết thúc chúng đi để thay thế.
66 Đảng sạch. Snack trên trái cây trước khi đi ra để giữ cho bạn khỏi bingeing trên chip sau.
67 thách thức một bè để chơi đón tại hoops. Bạn sẽ đốt cháy nhiều hơn 500 calo mà không hề nhận ra như thế nào cứng bạn đang chơi.
68 tham ái một cái gì đó ngọt? Ăn một thanh kẹo chất béo miễn phí thay vì sô cô la kem cho món tráng miệng và tiết kiệm hơn 200 calo.
69 mất takeout menu. Nấu thức ăn của riêng bạn, và bạn sẽ luôn luôn biết chính xác những gì bạn đang ăn.
70 Get giày mới. Sau khoảng 500 dặm, đó là thời gian cho một cặp mới. Giày mới có nghĩa là động lực thêm.
71 mua một pedometer. Phấn đấu để có được vào ít 10,000 bước một ngày.
72 nhận được ít nhất bảy giờ của giấc ngủ. Thiếu thốn ngủ có thể làm cho hả havoc trên sự trao đổi chất của bạn
73 áo skillet của bạn với nấu ăn phun thay vì bơ. Một thứ hai dài spritz chứa chỉ 10 calo và một gam chất béo (so với 102 Cal và 12g).
74 làm pull-up. Họ làm việc các cơ bắp nhiều hơn lat kéo-thăng trầm.
75 mua cá nhân kích thước phần của đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn.
76 quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan. Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng gây ra hormone cortisol để bật lên sự thèm ăn của bạn.
77 được độc đáo. Làm việc với số lẻ hình thiết bị như lốp xe SandBells và xe tải giúp cơ thể bạn tuyển dụng cơ bắp nhiều hơn
78 thêm nhiệt cho bữa ăn tối của bạn. Những gia vị (và ớt cay) tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn ăn chậm hơn.
79 tàu với một buddy, đặc biệt là một trong những người mạnh mẽ hơn ông sẽ đẩy bạn để làm việc khó hơn.
80 làm cho bơ đậu phộng tốt hơn. Một muỗng canh PB gói khoảng 100 calo. Cắt giảm bằng cách trộn bằng phần bơ đậu phộng với nấu chín cà rốt hoặc khoai lang trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi mịn. Tủ lạnh cho đến khi cần thiết.
81 đào tạo như một máy bay chiến đấu. Cross-đào tạo của hỗn hợp võ sĩ là vô nhị. Thêm trong tác plyometric và đặt lại với nhau một số supersets, giữ phần còn lại của bạn thời gian thấp để bắt đầu.
82 tránh xử lý thực phẩm có chứa trans fat, một chất béo sản xuất là khó khăn cho cơ thể của bạn để phá vỡ xuống.
83 cắt 200 calo trên mac'n của bạn ' pho mát. Trao đổi một nửa một chén súp lơ xay nhuyễn và bí butternut cho nửa cốc shredded cheddar pho mát trong công thức của bạn.
84 đưa trẻ em của bạn đến công viên. Bạn có thể làm tất cả pull-up và ab của bạn làm việc với loại thiết bị bạn sẽ tìm thấy trong một sân chơi.
85 nhai chậm. Nghiêm túc. Nghiên cứu cho thấy nó sẽ giúp bạn ăn ít nhiều.
86 biết số điện thoại của bạn. Theo dõi tất cả mọi thứ từ lượng calo của bạn để trọng lượng của bạn để bạn chất béo cơ thể tỷ lệ phần trăm.
87 bắt đầu chạy. Âm thanh rõ ràng, nhưng chỉ cần thử chạy càng xa càng tốt, bạn có thể. Ngày hôm sau, hãy thử và đi một chút lâu hơn. Trong vòng một vài tuần, bạn sẽ nhận thấy bao nhiêu xa hơn bạn có thể đi so với khi bạn lần đầu tiên bắt đầu.
88 làm công việc nhà. Đốt cháy calo trong khi cắt cỏ (346 calo / giờ), cào lá (230), hoặc rửa xe của bạn (269).
89 Đừng chờ đợi trong dòng cho một máy chạy bộ. Làm một vài bộ hộp nhảy hoặc leo núi để có được ấm lên
90 thử Đà điểu. Nó leaner hơn hầu hết thịt bò xay, bạn có thể tìm thấy ở người bán hương liều.
91 trao đổi một mặt gạo với rau thấp-cal như bông cải xanh. Bạn sẽ tiết kiệm 250 calo cho mỗi phục vụ.
92 cắt giảm thời gian còn lại trong nửa trong khi nâng. Cơ bắp và hệ thống tim mạch của bạn sẽ phải làm việc khó hơn, đốt cháy nhiều chất béo.
1 ăn bữa ăn nhỏ sáu một ngày. Stoking cơ thể của bạn với thực phẩm mỗi 3-4 giờ có thể rev chuyển hóa của bạn để tối đa
2 chạy 10 100 m chạy nước rút và đốt cháy tới 500 calo.
3 chờ 20 phút trước khi đi cho giây.
4 ném vào một qụa khoan trước khi làm việc. Khi cơ bắp của bạn được ấm áp, bạn thực sự đốt cháy nhiều calo.
5 sử dụng một tấm bữa ăn tối nhỏ hơn-nó sẽ hạn chế bao nhiêu bạn có thể chồng chất trên.
6 sử dụng một tấm bữa ăn tối màu xanh. Nghiên cứu cho thấy màu sắc có một sự ngon miệng đàn áp có hiệu lực (như trái ngược với màu đỏ và màu vàng tấm).
7 phụ ở nonfat sữa chua Hy Lạp cho mayo và kem chua-bạn sẽ tiết kiệm 700 Cal và Cal 100 cho mỗi một nửa cốc, tương ứng.
8 ăn đậu phộng từ vỏ. Bạn sẽ nosh trên 50% ít hạt trong một ngồi chỉ cố gắng để lột vỏ trước khi ăn.
9 nhai kẹo cao su bạc hà đường miễn phí sau khi một bữa ăn trên. Bạc hà hương vị gửi tín hiệu đến bộ não của bạn mà nó là thời gian để dừng ăn.
10 Snack trên hạt hồ trăn thay vì pretzels.
11 chiếm quyền lực tập yoga. Bạn có thể đốt cháy lên đến 344 calo một lớp học
12 tàu fasted mỗi tuần một lần. Điều này giúp cơ thể để giữ cho adrenalin cao và lượng đường trong máu thấp.
13 chạy khoảng thời gian. Biến cơ thể của bạn vào một lò chiến đấu chất béo bằng cách luân phiên chạy nước rút với jogs.
14 thay thế bánh mì tròn buổi sáng và nước trái cây của bạn với một bát bột yến mạch và đóng gói protein trứng.
15 làm việc ra với đối tác của bạn. Cặp vợ chồng người đào tạo với nhau là 34% nhiều khả năng dính vào tập luyện của họ.
16 ăn tại bàn nhà bếp-không phải trên đi văng.
17 uống nhiều nước. Bị mất nước có thể đánh lừa cơ thể của bạn vào cảm giác đói.
18 Poach (không chiên) trứng, gia cầm, và cá.
19 nhấn các hồ bơi. Bơi vòng hoặc chạy trong nước, nếu bạn có thể chạm vào phía dưới một cách an toàn.
20 mất một thực tế "trước khi" ảnh. Bạn sẽ có nhiều động cơ biết những gì bạn trông giống như và nơi bạn muốn đi.
21 cho cốc của buổi sáng của Joe: chuyển sang lướt sữa thay vì kem và đường và tiết kiệm năng lượng 105.
22 xe đạp để làm việc; ghi 500 calo một giờ.
23 chọn ellipticals với xử lý. Bạn sẽ tuyển dụng cơ bắp trong cánh tay của bạn và đốt cháy nhiều calo tổng thể.
24 tải về một ứng dụng phù hợp-như một thức ăn nhanh calorie số lượt truy cập hoặc một đăng nhập tập luyện kỹ thuật số-vào của bạn iPhone.
25 lớp vỏ protein với panko mẩu. Họ sẽ dính vào chops thịt lợn và thịt gà vú mà không cần cao calo bánh mì làm bằng trứng và bột.
26 dâu tây thêm để lắc protein huyết thanh của bạn. Superfruits amp lên sợi-nó sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn.
27 ăn thêm bơ. Họ đang được tải với các loại chất béo lành mạnh, bạn cần để giữ cho cơ thể của bạn đốt cháy chất béo.
28 phần kiểm soát khoai tây và mì ống. Các phần ăn tinh bột không bao giờ lớn hơn một bóng chày.
29 tìm các từ khóa trên thực đơn nhà hàng: nướng, nướng, xào, Hấp, chiên lò nướng, rang, marinara, và primavera.
30 uống trà. Nó được nạp với đốt cháy chất béo chất chống oxy hóa.
31 giữ cho cơ thể của bạn đoán. Trao đổi trên chương trình cũ của bạn cho một hình mới mỗi 4-6 tuần.
32 kích thước lên protein của bạn. Một ounce 3 đến 5 phục vụ nên khoảng là lớn như một điện thoại thông minh.
33 ném một chiếc khăn trên máy chạy bộ Hiển thị giao diện điều khiển. Chỉ tập trung vào đẩy mình khó khăn hơn.
34 Squat nặng. Các cơ bắp nhiều hơn bạn có thể tuyển dụng với hình thức thích hợp, mạnh mẽ hơn bạn sẽ nhận được, và càng có nhiều chất béo, bạn sẽ ghi.
35 Train abs nặng. Thay vì thường xuyên situps, Hãy thử làm một vài bộ với trọng lượng nặng nhất bạn có thể giữ. 36 ăn ít đường. Giới hạn chính mình để không quá 72 gam mỗi ngày.
37 Snack cách thông minh. Một túi nhỏ của bỏng ngô máy popped thay vì ngũ cốc tiết kiệm 60 calo.
38 đi leo núi đá. Ngay cả khi bạn chỉ cần nhấn một bức tường hồ đá, bạn sẽ đốt nhiều hơn 700 calo một giờ.
39 tìm thời điểm đáy đá của bạn. Vẽ từ điểm trong cuộc sống của bạn khi bạn biết bạn đã làm cho một sự thay đổi.
40 có được một con chó (hoặc mượn bạn gái của bạn.) Lấy Fido dạo 20 phút một ngày có thể giúp bạn shed 14 cân Anh mỗi năm.
41 ăn đậu. Này cao chất xơ, protein đóng gói yếu sẽ giúp cơ thể của bạn thiêu chất béo. Bột nghiền đặc họ cho stews hoặc quăng với dầu và dấm và phục vụ như là một món.
42 kết hợp tim và trọng lượng. Hãy thử nhảy dây giữa các bộ, hoặc chuỗi với nhau một số bài tập vào mạch.
43 nhận được ra khỏi chiếc ghế dài-làm nhanh chóng bộ pushups, sit-ups, hoặc nhảy jacks trong thời gian nghỉ thương mại của của bạn yêu thích TV cho thấy.
44 sạch trong nhà bếp của bạn. Loại bỏ cám dỗ ở nhà và bạn đang rất có khả năng để dính vào kế hoạch của bạn.
45 kế hoạch ăn gian bữa ăn. Nếu bạn đang nghiêm ngặt tất cả các tuần, một pig-out sẽ có được cơ thể của bạn primed cho thêm trọng lượng mất mát.
46 đơn đặt hàng gà ngón tay thay vì cánh. Họ đã có thêm protein và đáng kể ít chất béo, natri và calo.
47 nhảy dây chỉ 10 phút. Bạn sẽ đốt cháy cùng một số calo như cách bạn làm khi bạn chạy bộ cho 15 phút.
48 không bỏ lạnh gà tây trên thực phẩm yêu thích của bạn. Bạn sẽ có nhiều apt để rơi ra khỏi chiếc wagon.
49 jot các mục tiêu ngắn hạn trên thẻ chỉ mục. Một khi họ đang đáp ứng, thêm chúng vào một đống. Có một chồng các thành tựu sẽ thúc đẩy sự tự tin của bạn.
50 sử dụng mặt sau của một muỗng cà phê khi nếm món ăn của bạn trong thời gian chuẩn bị thức ăn. Mỗi khi bạn hương vị một cái gì đó, bạn sẽ mất ở xa ít calo.
51 tải lên trên sợi. Đậu lăng, đậu, edamame, và lê là tất cả các nguồn tuyệt vời.
52 lựa chọn tối sô cô la (trong sữa sô cô la). Nó chứa ít đường và thêm năng lượng, thúc đẩy chất chống oxy hóa.
53 không hoàn tác đào tạo của bạn. Ăn một miếng bánh mì với bơ đậu phộng có thể giữ cho bạn khỏi pigging ra sau khi một workout khó.
54 Do burpees. Họ là một bài tập hợp chất hoạt động gần như mọi cơ trong cơ thể của bạn.
55 có được một thể chất. Hàng chục chúng tôi câu chuyện thành công"" đã được cảnh báo đến sức khỏe người nghèo của họ trên một bác sĩ thường xuyên ghé thăm.
56 bỏ qua Thang máy. Đi cầu thang và đốt cháy Cal 100 mỗi 10 phút bạn lên cao.
57 làm push-up mỗi buổi sáng. Nó sẽ nhảy-bắt đầu ngày của bạn, và nó được trong một số bổ sung trên cơ thể đào tạo.
58 không ngâm nước salad của bạn trong chất béo. Dấm Balsamic tiết kiệm cho bạn 300 calo hơn creamier sốt như ranch.
59 giữ các khoai tây chiên- và pho mát từ burger của bạn. Tiết kiệm 300 Cal.
60 viết xuống mọi điều bạn ăn. Trim 250 calo mỗi ngày và bạn có thể đổ lên đến £ 2 mỗi tháng.
61 chạy chạy nước rút kháng chiến. Dây đeo trên một ban nhạc tập thể dục đàn hồi để làm cho chạy nước rút các khó khăn hơn và đốt cháy chất béo thêm.
62 không bỏ qua bữa ăn sáng. Một bữa ăn sáng cao-chất dinh dưỡng được o cơ thể của bạn"để một khởi đầu đốt cháy calo tốt. Bắn cho 400 đến 600 calo trong vòng một giờ của thức dậy lên
63 ăn out thông minh hơn. Yêu cầu máy chủ của bạn để mang lại một nửa Entree của bạn cho bảng, và đóng gói một nửa còn lại đi. Đi ra ngoài để ăn trưa hai lần hàng tháng thay vì hai lần hàng tuần.
64 Stash kẹo ở những nơi out-of-sight, như trên kệ cao hoặc sâu bên trong tủ của bạn.
65 có một bữa tiệc? Còn dư cho văn phòng thay vì cho phép những thêm khoai tây chiên, cookie, và bánh chồng chất lên xung quanh địa điểm của bạn. Để cho đồng nghiệp của bạn kết thúc chúng đi để thay thế.
66 Đảng sạch. Snack trên trái cây trước khi đi ra để giữ cho bạn khỏi bingeing trên chip sau.
67 thách thức một bè để chơi đón tại hoops. Bạn sẽ đốt cháy nhiều hơn 500 calo mà không hề nhận ra như thế nào cứng bạn đang chơi.
68 tham ái một cái gì đó ngọt? Ăn một thanh kẹo chất béo miễn phí thay vì sô cô la kem cho món tráng miệng và tiết kiệm hơn 200 calo.
69 mất takeout menu. Nấu thức ăn của riêng bạn, và bạn sẽ luôn luôn biết chính xác những gì bạn đang ăn.
70 Get giày mới. Sau khoảng 500 dặm, đó là thời gian cho một cặp mới. Giày mới có nghĩa là động lực thêm.
71 mua một pedometer. Phấn đấu để có được vào ít 10,000 bước một ngày.
72 nhận được ít nhất bảy giờ của giấc ngủ. Thiếu thốn ngủ có thể làm cho hả havoc trên sự trao đổi chất của bạn
73 áo skillet của bạn với nấu ăn phun thay vì bơ. Một thứ hai dài spritz chứa chỉ 10 calo và một gam chất béo (so với 102 Cal và 12g).
74 làm pull-up. Họ làm việc các cơ bắp nhiều hơn lat kéo-thăng trầm.
75 mua cá nhân kích thước phần của đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn.
76 quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan. Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng gây ra hormone cortisol để bật lên sự thèm ăn của bạn.
77 được độc đáo. Làm việc với số lẻ hình thiết bị như lốp xe SandBells và xe tải giúp cơ thể bạn tuyển dụng cơ bắp nhiều hơn
78 thêm nhiệt cho bữa ăn tối của bạn. Những gia vị (và ớt cay) tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn ăn chậm hơn.
79 tàu với một buddy, đặc biệt là một trong những người mạnh mẽ hơn ông sẽ đẩy bạn để làm việc khó hơn.
80 làm cho bơ đậu phộng tốt hơn. Một muỗng canh PB gói khoảng 100 calo. Cắt giảm bằng cách trộn bằng phần bơ đậu phộng với nấu chín cà rốt hoặc khoai lang trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi mịn. Tủ lạnh cho đến khi cần thiết.
81 đào tạo như một máy bay chiến đấu. Cross-đào tạo của hỗn hợp võ sĩ là vô nhị. Thêm trong tác plyometric và đặt lại với nhau một số supersets, giữ phần còn lại của bạn thời gian thấp để bắt đầu.
82 tránh xử lý thực phẩm có chứa trans fat, một chất béo sản xuất là khó khăn cho cơ thể của bạn để phá vỡ xuống.
83 cắt 200 calo trên mac'n của bạn ' pho mát. Trao đổi một nửa một chén súp lơ xay nhuyễn và bí butternut cho nửa cốc shredded cheddar pho mát trong công thức của bạn.
84 đưa trẻ em của bạn đến công viên. Bạn có thể làm tất cả pull-up và ab của bạn làm việc với loại thiết bị bạn sẽ tìm thấy trong một sân chơi.
85 nhai chậm. Nghiêm túc. Nghiên cứu cho thấy nó sẽ giúp bạn ăn ít nhiều.
86 biết số điện thoại của bạn. Theo dõi tất cả mọi thứ từ lượng calo của bạn để trọng lượng của bạn để bạn chất béo cơ thể tỷ lệ phần trăm.
87 bắt đầu chạy. Âm thanh rõ ràng, nhưng chỉ cần thử chạy càng xa càng tốt, bạn có thể. Ngày hôm sau, hãy thử và đi một chút lâu hơn. Trong vòng một vài tuần, bạn sẽ nhận thấy bao nhiêu xa hơn bạn có thể đi so với khi bạn lần đầu tiên bắt đầu.
88 làm công việc nhà. Đốt cháy calo trong khi cắt cỏ (346 calo / giờ), cào lá (230), hoặc rửa xe của bạn (269).
89 Đừng chờ đợi trong dòng cho một máy chạy bộ. Làm một vài bộ hộp nhảy hoặc leo núi để có được ấm lên
90 thử Đà điểu. Nó leaner hơn hầu hết thịt bò xay, bạn có thể tìm thấy ở người bán hương liều.
91 trao đổi một mặt gạo với rau thấp-cal như bông cải xanh. Bạn sẽ tiết kiệm 250 calo cho mỗi phục vụ.
92 cắt giảm thời gian còn lại trong nửa trong khi nâng. Cơ bắp và hệ thống tim mạch của bạn sẽ phải làm việc khó hơn, đốt cháy nhiều chất béo.
đang được dịch, vui lòng đợi..
101 Cách Để Torch Fat Fast
1 ăn sáu bữa ăn nhỏ một ngày. Việc tăng thêm cơ thể của bạn với thức ăn mỗi 3-4 giờ có thể rev trao đổi chất của bạn để tối đa. 2 Chạy 10 chạy nước rút 100 mét và đốt cháy đến 500 calo. 3 Đợi 20 phút trước khi đi giây. 4 Ném trên áo trước khi làm việc ra ngoài. Khi cơ bắp của bạn được ấm áp, bạn thực sự đốt cháy nhiều calo. 5 Sử dụng một đĩa ăn nhỏ hơn - nó sẽ hạn chế bao nhiêu bạn có thể chất chồng. 6 Sử dụng một đĩa ăn màu xanh. Nghiên cứu cho thấy màu sắc có một sự thèm ăn ức chế có hiệu lực (như trái ngược với màu đỏ và tấm màu vàng). 7 Sub trong sữa chua Hy Lạp không béo cho mayo và kem chua - bạn sẽ tiết kiệm 700 cals và 100 cals mỗi nửa chén, tương ứng. 8 Ăn đậu phộng từ vỏ. Bạn sẽ quà vặt trên các loại hạt ít hơn 50% trong một ngồi chỉ cố gắng để lột vỏ trước khi ăn. 9 Chew trên đường miễn phí kẹo cao su bạc hà sau bữa ăn. Bạc hà hương vị gửi tín hiệu cho bộ não của bạn rằng đó là thời gian để ngừng ăn. Ăn nhẹ trên 10 quả hồ trăn thay vì bánh quy. 11 Mất điện yoga. Bạn có thể đốt cháy đến 344 calo một lớp học. 12 tàu ăn chay mỗi tuần một lần. Điều này giúp cơ thể giữ adrenaline cao và lượng đường trong máu thấp. khoảng 13 Run. Biến cơ thể của bạn thành một lò chất béo chiến đấu bằng cách xen chạy nước rút với jogs. 14 Thay thế bánh mì tròn buổi sáng của bạn và nước với một bát bột yến mạch và trứng protein đóng gói. 15 làm việc với đối tác của bạn. Các cặp vợ chồng luyện tập cùng nhau là 34% nhiều khả năng dính vào tập luyện. 16 Ăn tại bàn ăn - không phải trên chiếc ghế dài. 17 Uống nhiều nước hơn. Bị mất nước có thể đánh lừa cơ thể của bạn vào cảm giác đói. 18 câu trộm (không chiên) trứng, gia cầm và cá. 19 Lượt hồ bơi. Bơi vòng hoặc chạy trong nước, nếu bạn có thể chạm vào phía dưới một cách an toàn. 20 Hãy thực "trước khi" hình ảnh. . Bạn sẽ có thêm động lực biết những gì bạn trông như thế nào và nơi bạn muốn đi 21 Đối với cốc buổi sáng của bạn Joe: chuyển sang sữa không béo thay vì dùng kem và đường và tiết kiệm được 105 calo. 22 xe đạp để làm việc; đốt cháy 500 calo một giờ. 23 Chọn elip có tay cầm. Bạn sẽ tuyển dụng cơ bắp trong vòng tay của bạn và đốt cháy nhiều calo tổng thể. 24 Tải về một ứng dụng phù hợp - như một phản calo thức ăn nhanh hoặc một nhật ký tập luyện kỹ thuật số - trên iPhone của bạn. protein 25 Lớp vỏ với vụn bánh Panko. Họ sẽ dính vào sườn lợn và ức gà không da mà không cần bánh mì có hàm lượng calo cao hơn làm bằng trứng và bột mì. 26 Thêm dâu tây để rung whey protein của bạn. Những superfruits amp lên sợi - nó sẽ giúp bạn cảm thấy no. 27 Ăn nhiều bơ. Họ đang được nạp với các loại chất béo lành mạnh bạn cần để giữ cho cơ thể bạn đốt cháy chất béo. khoai tây kiểm soát 28 Phần và mì ống. Khẩu phần tinh bột không bao giờ được lớn hơn một quả bóng chày. 29 Hãy tìm những từ khóa trên thực đơn nhà hàng: nướng, nướng, xào, hấp, nướng, chiên, rang, marinara, và primavera. trà uống 30. Nó được nạp với chất chống oxy hóa đốt cháy chất béo. 31 Giữ cơ thể bạn đoán. Trao đổi trên chương trình cũ của bạn cho một cái mới mỗi 4-6 tuần. 32 kích thước lên protein của bạn. Một phần ăn 3 đến 5 ounce nên được khoảng lớn như một điện thoại thông minh. 33 ném một chiếc khăn trên màn hình hiển thị giao diện điều khiển máy chạy bộ. Chỉ cần tập trung vào đẩy mình khó khăn hơn. 34 Squat nặng. Các cơ bắp nhiều hơn bạn có thể tuyển dụng với hình thức thích hợp, mạnh mẽ hơn bạn sẽ nhận được, và nhiều chất béo, bạn sẽ đốt cháy. 35 tàu abs nặng. Thay vì situps thường xuyên, hãy thử làm một vài bộ với trọng lượng nặng nhất bạn có thể giữ. 36 Ăn ít đường. Giới hạn mình để không quá 72 gram một ngày. 37 Snack một cách thông minh. Một túi nhỏ bỏng ngô máy xuất hiện thay vì bánh ngô giúp bạn tiết kiệm 60 calo. 38 Go leo núi đá. Thậm chí nếu bạn chỉ cần nhấn một bức tường đá trong nhà, bạn sẽ ngọn đuốc hơn 700 calo một giờ. 39 Tìm thời điểm đá dưới cùng của bạn. Vẽ từ quan điểm trong cuộc sống của bạn khi bạn biết bạn đã thực hiện thay đổi. 40 Nhận một con chó (hay mượn bạn gái của bạn.) Tham gia Fido cho một đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm £ 14 một năm. 41 Ăn đậu. Chất xơ, protein chủ yếu đóng gói này sẽ giúp cơ thể đốt chất béo. Nghiền chúng cho các món hầm hoặc quăng với dầu giấm và phục vụ như là một món ăn. 42 Kết hợp tim và trọng lượng. Hãy thử nhảy dây giữa các bộ, hoặc chuỗi với nhau một số bài tập vào mạch. 43 Ra khỏi chiếc ghế dài - làm bộ nhanh chóng của pushups, đứng lên ngồi xuống, hoặc nhảy jack cắm trong giờ giải lao thương mại của chương trình truyền hình yêu thích của bạn. 44 sạch ra khỏi nhà bếp của bạn. Loại bỏ sự cám dỗ ở nhà và bạn rất có khả năng dính vào kế hoạch của bạn. 45 Kế hoạch lừa bữa ăn. Nếu bạn nghiêm ngặt tất cả các tuần, một con lợn-ra sẽ nhận được cơ thể của bạn nhiều tiền đề cho giảm cân. ngón tay gà 46 thứ tự thay vì cánh. Họ đã có nhiều protein và ít hơn đáng kể chất béo, natri và calo. 47 Nhảy dây chỉ trong 10 phút. Bạn sẽ đốt cháy cùng một số calo như bạn sẽ khi bạn chạy bộ trong 15 phút. 48 Đừng bỏ gà tây lạnh vào các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Bạn sẽ thích hợp hơn để rơi ra khỏi toa xe. 49 Jot mục tiêu ngắn hạn trên thẻ chỉ mục. Một khi họ gặp nhau, thêm 'em một đống. Có một chồng thành tựu sẽ thúc đẩy sự tự tin của bạn. 50 Sử dụng mặt sau của một thìa cà phê khi nếm món ăn của bạn trong quá trình chuẩn bị thực phẩm. Mỗi khi bạn nếm thử một cái gì đó, bạn sẽ có rất ít calo. 51 tải lên trên sợi. Đậu lăng, đậu, edamame, và lê là tất cả các nguồn tuyệt vời. 52 Lựa chọn không cho sô cô la đen (trên sô cô la sữa). Nó chứa ít đường và nhiều chất chống oxy hóa năng lượng tăng. 53 Đừng lùi lại đào tạo của bạn. Ăn một lát bánh mì mì với bơ đậu phộng có thể giữ cho bạn khỏi pigging ra sau khi tập luyện chăm chỉ. 54 Bạn burpees. Họ là một tập hợp chất hoạt động gần như mọi cơ bắp trong cơ thể của bạn. 55 Nhận một vật lý. Hàng chục của chúng tôi "Câu chuyện thành công" đã được cảnh báo về sức khỏe của họ trong chuyến thăm thường xuyên của bác sĩ. 56 Bỏ thang máy. Đi cầu thang và ghi 100 cals mỗi 10 phút bạn leo lên. 57 Đừng hít vào mỗi buổi sáng. Nó sẽ nhảy-bắt đầu một ngày của bạn, và nó được ở một số đào tạo trên cơ thể bổ sung. 58 Đừng ngâm nước xà lách của bạn trong chất béo. Giấm thơm giúp bạn tiết kiệm 300 calo trên băng creamier như trang trại. 59 Giữ khoai tây chiên - và pho mát từ burger của bạn. Lưu 300 cals. 60 Viết ra tất cả những gì bạn ăn. Cắt 250 calo một ngày và bạn có thể giảm đến hai bảng Anh một tháng. 61 chạy nước rút kháng Run. Dây đeo trên một ban nhạc đàn hồi tập thể dục để làm cho chạy nước rút khó khăn hơn và đốt cháy chất béo hơn. 62 Đừng bỏ qua bữa ăn sáng. Một bữa ăn sáng giàu dinh dưỡng được o cơ thể "có một khởi đầu calo đốt cháy tốt. Bắn cho 400-600 calo trong vòng một giờ thức dậy. 63 ăn ra thông minh hơn. Yêu cầu máy chủ của bạn để mang lại một nửa entrée của bạn để bàn, và đóng gói một nửa khác để đi. Đi ra ngoài ăn trưa hàng tháng hai lần thay vì hai lần một tuần. 64 kẹo Stash trong out-of-sight nơi, như trên kệ cao hoặc sâu bên trong tủ của bạn. Có 65 thành viên? Mang theo thức ăn thừa đến văn phòng thay vì để cho những thêm khoai tây chiên, bánh quy, bánh và chồng chất lên xung quanh vị trí của bạn. Hãy để đồng nghiệp của bạn hoàn thành chúng để thay thế. 66 Đảng trong sạch. Snack trái cây trước khi đi ra để giữ cho bạn từ bingeing trên chip sau đó. 67 Thách thức một người bạn đến một trò chơi pick-up của hoops. Bạn sẽ đốt cháy hơn 500 calo mà không hề nhận ra bạn đang chơi khó khăn thế nào. 68 Ái một cái gì đó ngọt ngào? Ăn một thanh kẹo có chất béo thay vì sô cô la kem tráng miệng và tiết kiệm được hơn 200 calo. 69 Lose menu takeout. Nấu thức ăn của riêng bạn, và bạn sẽ luôn luôn biết chính xác những gì bạn đang ăn. Lấy 70 đôi giày thể thao mới. Sau khoảng 500 dặm, đó là thời gian cho một cặp mới. Giày mới là động lực hơn. 71 Mua một máy đếm bước đi. Phấn đấu để có được ít nhất 10.000 bước một ngày. 72 Nhận được ít nhất bảy giờ của giấc ngủ. Mất ngủ có thể tàn phá sự trao đổi chất của bạn. 73 Coat chảo nấu ăn của bạn với phun thay vì bơ. Một phun sương thứ hai kéo dài chỉ chứa 10 calo và một gam chất béo (so với 102 cals và 12g). 74 Đỗ kéo-up. Họ làm việc cơ bắp hơn lat kéo xuống. Mua 75 kích thước riêng phần của món ăn nhẹ yêu thích của bạn. 76 Quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng gây ra các hoóc môn cortisol để bật lên sự thèm ăn của bạn. 77 Hãy độc đáo. Làm việc với các thiết bị lẻ hình như SandBells và lốp xe tải giúp cơ thể tuyển thêm cơ 78 Thêm nhiệt cho bữa tối của bạn. Gia vị bốc lửa (và ớt) tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn ăn chậm hơn. 79 tàu với một người bạn, đặc biệt là một trong những người stronger- ông sẽ thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn. 80 Make bơ đậu phộng tốt hơn. Một muỗng canh PB gói khoảng 100 calo. Cắt giảm bằng cách trộn phần bằng nhau bơ đậu phộng với cà rốt nấu chín hoặc khoai lang trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi mịn. Tủ lạnh cho đến khi cần thiết. 81 tàu giống như một máy bay chiến đấu. Cross-đào tạo võ thuật hỗn hợp là không ai sánh kịp. Thêm vào những động tác plyometric và đặt cùng một số supersets, giữ thời gian nghỉ ngơi của bạn thấp để bắt đầu. 82 Tránh thực phẩm chế biến có chứa trans fat, một chất béo sản xuất đó là khó khăn cho cơ thể của bạn để phá vỡ. 83 Cut 200 calo ra khỏi mac'n'cheese của bạn . Trao đổi một nửa cốc xay nhuyễn súp lơ và butternut squash cho một nửa cốc vụn pho mát cheddar trong công thức của bạn. 84 Dẫn con bạn đến công viên. Bạn có thể làm tất cả pull-up của bạn và ab làm việc với các loại thiết bị bạn sẽ tìm thấy trong một sân chơi. 85 Nhai chậm. Nghiêm túc. Nghiên cứu cho thấy nó sẽ giúp bạn ăn ít hơn nhiều. 86 biết số của bạn. Theo dõi tất cả mọi thứ từ calo của bạn để cân nặng của bạn tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. 87 Bắt đầu chạy. Âm thanh rõ ràng, nhưng chỉ cần cố gắng chạy như xa như bạn có thể. Ngày hôm sau, cố gắng và đi cho một phút nữa. Trong vòng một vài tuần, bạn sẽ nhận thấy cách xa hơn bạn có thể đi so với khi bạn lần đầu tiên bắt đầu. 88 công việc gia đình Do. Đốt cháy calo trong khi cắt cỏ (346 calo mỗi giờ), cào lá (230), hoặc rửa xe (269). 89 Đừng chờ đợi trong dòng cho một máy chạy bộ. Do một vài bộ hộp nhảy hoặc leo núi để có được ấm lên. 90 Thử đà điểu. Đó là gọn gàng hơn so với hầu hết thịt bò, bạn có thể tìm thấy ở tiệm thực phẩm của bạn. 91 Swap một mặt gạo với rau thấp cal như bông cải xanh. Bạn sẽ tiết kiệm 250 calo mỗi khẩu phần. thời gian 92 Cắt phần còn lại trong nửa trong khi nâng. Cơ bắp của bạn và hệ thống tim mạch sẽ phải làm việc nhiều hơn, đốt cháy nhiều chất béo.
1 ăn sáu bữa ăn nhỏ một ngày. Việc tăng thêm cơ thể của bạn với thức ăn mỗi 3-4 giờ có thể rev trao đổi chất của bạn để tối đa. 2 Chạy 10 chạy nước rút 100 mét và đốt cháy đến 500 calo. 3 Đợi 20 phút trước khi đi giây. 4 Ném trên áo trước khi làm việc ra ngoài. Khi cơ bắp của bạn được ấm áp, bạn thực sự đốt cháy nhiều calo. 5 Sử dụng một đĩa ăn nhỏ hơn - nó sẽ hạn chế bao nhiêu bạn có thể chất chồng. 6 Sử dụng một đĩa ăn màu xanh. Nghiên cứu cho thấy màu sắc có một sự thèm ăn ức chế có hiệu lực (như trái ngược với màu đỏ và tấm màu vàng). 7 Sub trong sữa chua Hy Lạp không béo cho mayo và kem chua - bạn sẽ tiết kiệm 700 cals và 100 cals mỗi nửa chén, tương ứng. 8 Ăn đậu phộng từ vỏ. Bạn sẽ quà vặt trên các loại hạt ít hơn 50% trong một ngồi chỉ cố gắng để lột vỏ trước khi ăn. 9 Chew trên đường miễn phí kẹo cao su bạc hà sau bữa ăn. Bạc hà hương vị gửi tín hiệu cho bộ não của bạn rằng đó là thời gian để ngừng ăn. Ăn nhẹ trên 10 quả hồ trăn thay vì bánh quy. 11 Mất điện yoga. Bạn có thể đốt cháy đến 344 calo một lớp học. 12 tàu ăn chay mỗi tuần một lần. Điều này giúp cơ thể giữ adrenaline cao và lượng đường trong máu thấp. khoảng 13 Run. Biến cơ thể của bạn thành một lò chất béo chiến đấu bằng cách xen chạy nước rút với jogs. 14 Thay thế bánh mì tròn buổi sáng của bạn và nước với một bát bột yến mạch và trứng protein đóng gói. 15 làm việc với đối tác của bạn. Các cặp vợ chồng luyện tập cùng nhau là 34% nhiều khả năng dính vào tập luyện. 16 Ăn tại bàn ăn - không phải trên chiếc ghế dài. 17 Uống nhiều nước hơn. Bị mất nước có thể đánh lừa cơ thể của bạn vào cảm giác đói. 18 câu trộm (không chiên) trứng, gia cầm và cá. 19 Lượt hồ bơi. Bơi vòng hoặc chạy trong nước, nếu bạn có thể chạm vào phía dưới một cách an toàn. 20 Hãy thực "trước khi" hình ảnh. . Bạn sẽ có thêm động lực biết những gì bạn trông như thế nào và nơi bạn muốn đi 21 Đối với cốc buổi sáng của bạn Joe: chuyển sang sữa không béo thay vì dùng kem và đường và tiết kiệm được 105 calo. 22 xe đạp để làm việc; đốt cháy 500 calo một giờ. 23 Chọn elip có tay cầm. Bạn sẽ tuyển dụng cơ bắp trong vòng tay của bạn và đốt cháy nhiều calo tổng thể. 24 Tải về một ứng dụng phù hợp - như một phản calo thức ăn nhanh hoặc một nhật ký tập luyện kỹ thuật số - trên iPhone của bạn. protein 25 Lớp vỏ với vụn bánh Panko. Họ sẽ dính vào sườn lợn và ức gà không da mà không cần bánh mì có hàm lượng calo cao hơn làm bằng trứng và bột mì. 26 Thêm dâu tây để rung whey protein của bạn. Những superfruits amp lên sợi - nó sẽ giúp bạn cảm thấy no. 27 Ăn nhiều bơ. Họ đang được nạp với các loại chất béo lành mạnh bạn cần để giữ cho cơ thể bạn đốt cháy chất béo. khoai tây kiểm soát 28 Phần và mì ống. Khẩu phần tinh bột không bao giờ được lớn hơn một quả bóng chày. 29 Hãy tìm những từ khóa trên thực đơn nhà hàng: nướng, nướng, xào, hấp, nướng, chiên, rang, marinara, và primavera. trà uống 30. Nó được nạp với chất chống oxy hóa đốt cháy chất béo. 31 Giữ cơ thể bạn đoán. Trao đổi trên chương trình cũ của bạn cho một cái mới mỗi 4-6 tuần. 32 kích thước lên protein của bạn. Một phần ăn 3 đến 5 ounce nên được khoảng lớn như một điện thoại thông minh. 33 ném một chiếc khăn trên màn hình hiển thị giao diện điều khiển máy chạy bộ. Chỉ cần tập trung vào đẩy mình khó khăn hơn. 34 Squat nặng. Các cơ bắp nhiều hơn bạn có thể tuyển dụng với hình thức thích hợp, mạnh mẽ hơn bạn sẽ nhận được, và nhiều chất béo, bạn sẽ đốt cháy. 35 tàu abs nặng. Thay vì situps thường xuyên, hãy thử làm một vài bộ với trọng lượng nặng nhất bạn có thể giữ. 36 Ăn ít đường. Giới hạn mình để không quá 72 gram một ngày. 37 Snack một cách thông minh. Một túi nhỏ bỏng ngô máy xuất hiện thay vì bánh ngô giúp bạn tiết kiệm 60 calo. 38 Go leo núi đá. Thậm chí nếu bạn chỉ cần nhấn một bức tường đá trong nhà, bạn sẽ ngọn đuốc hơn 700 calo một giờ. 39 Tìm thời điểm đá dưới cùng của bạn. Vẽ từ quan điểm trong cuộc sống của bạn khi bạn biết bạn đã thực hiện thay đổi. 40 Nhận một con chó (hay mượn bạn gái của bạn.) Tham gia Fido cho một đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm £ 14 một năm. 41 Ăn đậu. Chất xơ, protein chủ yếu đóng gói này sẽ giúp cơ thể đốt chất béo. Nghiền chúng cho các món hầm hoặc quăng với dầu giấm và phục vụ như là một món ăn. 42 Kết hợp tim và trọng lượng. Hãy thử nhảy dây giữa các bộ, hoặc chuỗi với nhau một số bài tập vào mạch. 43 Ra khỏi chiếc ghế dài - làm bộ nhanh chóng của pushups, đứng lên ngồi xuống, hoặc nhảy jack cắm trong giờ giải lao thương mại của chương trình truyền hình yêu thích của bạn. 44 sạch ra khỏi nhà bếp của bạn. Loại bỏ sự cám dỗ ở nhà và bạn rất có khả năng dính vào kế hoạch của bạn. 45 Kế hoạch lừa bữa ăn. Nếu bạn nghiêm ngặt tất cả các tuần, một con lợn-ra sẽ nhận được cơ thể của bạn nhiều tiền đề cho giảm cân. ngón tay gà 46 thứ tự thay vì cánh. Họ đã có nhiều protein và ít hơn đáng kể chất béo, natri và calo. 47 Nhảy dây chỉ trong 10 phút. Bạn sẽ đốt cháy cùng một số calo như bạn sẽ khi bạn chạy bộ trong 15 phút. 48 Đừng bỏ gà tây lạnh vào các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Bạn sẽ thích hợp hơn để rơi ra khỏi toa xe. 49 Jot mục tiêu ngắn hạn trên thẻ chỉ mục. Một khi họ gặp nhau, thêm 'em một đống. Có một chồng thành tựu sẽ thúc đẩy sự tự tin của bạn. 50 Sử dụng mặt sau của một thìa cà phê khi nếm món ăn của bạn trong quá trình chuẩn bị thực phẩm. Mỗi khi bạn nếm thử một cái gì đó, bạn sẽ có rất ít calo. 51 tải lên trên sợi. Đậu lăng, đậu, edamame, và lê là tất cả các nguồn tuyệt vời. 52 Lựa chọn không cho sô cô la đen (trên sô cô la sữa). Nó chứa ít đường và nhiều chất chống oxy hóa năng lượng tăng. 53 Đừng lùi lại đào tạo của bạn. Ăn một lát bánh mì mì với bơ đậu phộng có thể giữ cho bạn khỏi pigging ra sau khi tập luyện chăm chỉ. 54 Bạn burpees. Họ là một tập hợp chất hoạt động gần như mọi cơ bắp trong cơ thể của bạn. 55 Nhận một vật lý. Hàng chục của chúng tôi "Câu chuyện thành công" đã được cảnh báo về sức khỏe của họ trong chuyến thăm thường xuyên của bác sĩ. 56 Bỏ thang máy. Đi cầu thang và ghi 100 cals mỗi 10 phút bạn leo lên. 57 Đừng hít vào mỗi buổi sáng. Nó sẽ nhảy-bắt đầu một ngày của bạn, và nó được ở một số đào tạo trên cơ thể bổ sung. 58 Đừng ngâm nước xà lách của bạn trong chất béo. Giấm thơm giúp bạn tiết kiệm 300 calo trên băng creamier như trang trại. 59 Giữ khoai tây chiên - và pho mát từ burger của bạn. Lưu 300 cals. 60 Viết ra tất cả những gì bạn ăn. Cắt 250 calo một ngày và bạn có thể giảm đến hai bảng Anh một tháng. 61 chạy nước rút kháng Run. Dây đeo trên một ban nhạc đàn hồi tập thể dục để làm cho chạy nước rút khó khăn hơn và đốt cháy chất béo hơn. 62 Đừng bỏ qua bữa ăn sáng. Một bữa ăn sáng giàu dinh dưỡng được o cơ thể "có một khởi đầu calo đốt cháy tốt. Bắn cho 400-600 calo trong vòng một giờ thức dậy. 63 ăn ra thông minh hơn. Yêu cầu máy chủ của bạn để mang lại một nửa entrée của bạn để bàn, và đóng gói một nửa khác để đi. Đi ra ngoài ăn trưa hàng tháng hai lần thay vì hai lần một tuần. 64 kẹo Stash trong out-of-sight nơi, như trên kệ cao hoặc sâu bên trong tủ của bạn. Có 65 thành viên? Mang theo thức ăn thừa đến văn phòng thay vì để cho những thêm khoai tây chiên, bánh quy, bánh và chồng chất lên xung quanh vị trí của bạn. Hãy để đồng nghiệp của bạn hoàn thành chúng để thay thế. 66 Đảng trong sạch. Snack trái cây trước khi đi ra để giữ cho bạn từ bingeing trên chip sau đó. 67 Thách thức một người bạn đến một trò chơi pick-up của hoops. Bạn sẽ đốt cháy hơn 500 calo mà không hề nhận ra bạn đang chơi khó khăn thế nào. 68 Ái một cái gì đó ngọt ngào? Ăn một thanh kẹo có chất béo thay vì sô cô la kem tráng miệng và tiết kiệm được hơn 200 calo. 69 Lose menu takeout. Nấu thức ăn của riêng bạn, và bạn sẽ luôn luôn biết chính xác những gì bạn đang ăn. Lấy 70 đôi giày thể thao mới. Sau khoảng 500 dặm, đó là thời gian cho một cặp mới. Giày mới là động lực hơn. 71 Mua một máy đếm bước đi. Phấn đấu để có được ít nhất 10.000 bước một ngày. 72 Nhận được ít nhất bảy giờ của giấc ngủ. Mất ngủ có thể tàn phá sự trao đổi chất của bạn. 73 Coat chảo nấu ăn của bạn với phun thay vì bơ. Một phun sương thứ hai kéo dài chỉ chứa 10 calo và một gam chất béo (so với 102 cals và 12g). 74 Đỗ kéo-up. Họ làm việc cơ bắp hơn lat kéo xuống. Mua 75 kích thước riêng phần của món ăn nhẹ yêu thích của bạn. 76 Quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng gây ra các hoóc môn cortisol để bật lên sự thèm ăn của bạn. 77 Hãy độc đáo. Làm việc với các thiết bị lẻ hình như SandBells và lốp xe tải giúp cơ thể tuyển thêm cơ 78 Thêm nhiệt cho bữa tối của bạn. Gia vị bốc lửa (và ớt) tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn ăn chậm hơn. 79 tàu với một người bạn, đặc biệt là một trong những người stronger- ông sẽ thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn. 80 Make bơ đậu phộng tốt hơn. Một muỗng canh PB gói khoảng 100 calo. Cắt giảm bằng cách trộn phần bằng nhau bơ đậu phộng với cà rốt nấu chín hoặc khoai lang trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi mịn. Tủ lạnh cho đến khi cần thiết. 81 tàu giống như một máy bay chiến đấu. Cross-đào tạo võ thuật hỗn hợp là không ai sánh kịp. Thêm vào những động tác plyometric và đặt cùng một số supersets, giữ thời gian nghỉ ngơi của bạn thấp để bắt đầu. 82 Tránh thực phẩm chế biến có chứa trans fat, một chất béo sản xuất đó là khó khăn cho cơ thể của bạn để phá vỡ. 83 Cut 200 calo ra khỏi mac'n'cheese của bạn . Trao đổi một nửa cốc xay nhuyễn súp lơ và butternut squash cho một nửa cốc vụn pho mát cheddar trong công thức của bạn. 84 Dẫn con bạn đến công viên. Bạn có thể làm tất cả pull-up của bạn và ab làm việc với các loại thiết bị bạn sẽ tìm thấy trong một sân chơi. 85 Nhai chậm. Nghiêm túc. Nghiên cứu cho thấy nó sẽ giúp bạn ăn ít hơn nhiều. 86 biết số của bạn. Theo dõi tất cả mọi thứ từ calo của bạn để cân nặng của bạn tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. 87 Bắt đầu chạy. Âm thanh rõ ràng, nhưng chỉ cần cố gắng chạy như xa như bạn có thể. Ngày hôm sau, cố gắng và đi cho một phút nữa. Trong vòng một vài tuần, bạn sẽ nhận thấy cách xa hơn bạn có thể đi so với khi bạn lần đầu tiên bắt đầu. 88 công việc gia đình Do. Đốt cháy calo trong khi cắt cỏ (346 calo mỗi giờ), cào lá (230), hoặc rửa xe (269). 89 Đừng chờ đợi trong dòng cho một máy chạy bộ. Do một vài bộ hộp nhảy hoặc leo núi để có được ấm lên. 90 Thử đà điểu. Đó là gọn gàng hơn so với hầu hết thịt bò, bạn có thể tìm thấy ở tiệm thực phẩm của bạn. 91 Swap một mặt gạo với rau thấp cal như bông cải xanh. Bạn sẽ tiết kiệm 250 calo mỗi khẩu phần. thời gian 92 Cắt phần còn lại trong nửa trong khi nâng. Cơ bắp của bạn và hệ thống tim mạch sẽ phải làm việc nhiều hơn, đốt cháy nhiều chất béo.
đang được dịch, vui lòng đợi..
Các ngôn ngữ khác
Hỗ trợ công cụ dịch thuật: Albania, Amharic, Anh, Armenia, Azerbaijan, Ba Lan, Ba Tư, Bantu, Basque, Belarus, Bengal, Bosnia, Bulgaria, Bồ Đào Nha, Catalan, Cebuano, Chichewa, Corsi, Creole (Haiti), Croatia, Do Thái, Estonia, Filipino, Frisia, Gael Scotland, Galicia, George, Gujarat, Hausa, Hawaii, Hindi, Hmong, Hungary, Hy Lạp, Hà Lan, Hà Lan (Nam Phi), Hàn, Iceland, Igbo, Ireland, Java, Kannada, Kazakh, Khmer, Kinyarwanda, Klingon, Kurd, Kyrgyz, Latinh, Latvia, Litva, Luxembourg, Lào, Macedonia, Malagasy, Malayalam, Malta, Maori, Marathi, Myanmar, Mã Lai, Mông Cổ, Na Uy, Nepal, Nga, Nhật, Odia (Oriya), Pashto, Pháp, Phát hiện ngôn ngữ, Phần Lan, Punjab, Quốc tế ngữ, Rumani, Samoa, Serbia, Sesotho, Shona, Sindhi, Sinhala, Slovak, Slovenia, Somali, Sunda, Swahili, Séc, Tajik, Tamil, Tatar, Telugu, Thái, Thổ Nhĩ Kỳ, Thụy Điển, Tiếng Indonesia, Tiếng Ý, Trung, Trung (Phồn thể), Turkmen, Tây Ban Nha, Ukraina, Urdu, Uyghur, Uzbek, Việt, Xứ Wales, Yiddish, Yoruba, Zulu, Đan Mạch, Đức, Ả Rập, dịch ngôn ngữ.
- khác nhau ở mức độ chi tiết hơn
- Giả dối
- như nhau
- Thống kê số lượng lao động theo vai trò
- khác nhau ở mức độ chi tiết hơn, chính x
- nói dối
- miệng lưỡi
- vous étiez mon monde
- Muscle the muscle at the gym
- who didn't finish for dinner
- Throw the ultimate DJ dance party
- xảo biện
- Mong một ngày nào đó
- giả dối
- Mong một ngày nào đó anh nói thích em và
- tôi không hiểu nghĩa
- Mong một ngày nào đó tôi nói thích em và
- Management representative after reviewin
- Mong một ngày nào đó tôi nói thích bạn v
- I usually get up early in the morning. A
- Lao động trực tiếp của công ty chiếm tỷ
- đáng sợ
- Là doanh nghiệp sản xuất kinh doanh với
- How often should you use antiseptic crea
