The benefits of mindfulness meditat

The benefits of mindfulness meditation, increasingly popular in recent years, are supposed to be many: reduced stress and risk for various diseases, improved well-being, a rewired brain. But the experimental bases to support these claims have been few. Supporters of the practice have relied on very small samples of unrepresentative subjects, like isolated Buddhist monks who spend hours meditating every day, or on studies that generally were not randomized and did not include placebo­ control groups.

This month, however, a study published in Biological Psychiatry brings scientific thoroughness to mindfulness meditation and for the first time shows that, unlike a placebo, it can change the brains of ordinary people and potentially improve their health.


DESCRIPTION
The Running Email
Get Well’s Running email for practical tips, expert advice, exclusive content and a bit of motivation delivered to your inbox every week to help you on your running journey. Coming soon.
Sign up now.
To meditate mindfully demands ‘‘an open and receptive, nonjudgmental awareness of your present-moment experience,’’ says J. David Creswell, who led the study and is an associate professor of psychology and the director of the Health and Human Performance Laboratory at Carnegie Mellon University. One difficulty of investigating meditation has been the placebo problem. In rigorous studies, some participants receive treatment while others get a placebo: They believe they are getting the same treatment when they are not. But people can usually tell if they are meditating. Dr. Creswell, working with scientists from a number of other universities, managed to fake mindfulness.

First they recruited 35 unemployed men and women who were seeking work and experiencing considerable stress. Blood was drawn and brain scans were given. Half the subjects were then taught formal mindfulness meditation at a residential retreat center; the rest completed a kind of sham mindfulness meditation that was focused on relaxation and distracting oneself from worries and stress.

‘‘We had everyone do stretching exercises, for instance,’’ Dr. Creswell says. The mindfulness group paid close attention to bodily sensations, including unpleasant ones. The relaxation group was encouraged to chatter and ignore their bodies, while their leader cracked jokes.

At the end of three days, the participants all told the researchers that they felt refreshed and better able to withstand the stress of unemployment. Yet follow-up brain scans showed differences in only those who underwent mindfulness meditation. There was more activity, or communication, among the portions of their brains that process stress-related reactions and other areas related to focus and calm. Four months later, those who had practiced mindfulness showed much lower levels in their blood of a marker of unhealthy inflammation than the relaxation group, even though few were still meditating.

Dr. Creswell and his colleagues believe that the changes in the brain contributed to the subsequent reduction in inflammation, although precisely how remains unknown. Also unclear is whether you need to spend three uninterrupted days of contemplation to reap the benefits. When it comes to how much mindfulness is needed to improve health, Dr. Creswell says, ‘‘we still have no idea about the ideal dose.”

Kết quả (Việt) 1:

Những lợi ích của thiền định chánh niệm, ngày càng phổ biến những năm gần đây, có nghĩa vụ phải được nhiều: giảm căng thẳng và nguy cơ bị các bệnh khác nhau, cải thiện phúc lợi, một bộ não rewired. Nhưng căn cứ thử nghiệm để hỗ trợ những tuyên bố này đã vài. Những người ủng hộ của các thực hành đã dựa vào mẫu rất nhỏ của các đối tượng unrepresentative, giống như bị cô lập các nhà sư Phật giáo người chi tiêu giờ thiền định mỗi ngày, hoặc trên các nghiên cứu nói chung không phải ngẫu nhiên và không bao gồm các nhóm kiểm soát giả dược.Tháng này, Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trong tâm thần học sinh học tập khoa học triệt để thiền chánh niệm và lần đầu tiên thời gian cho thấy rằng, không giống như giả dược, nó có thể thay đổi bộ não của người bình thường và có khả năng cải thiện sức khỏe của họ.MÔ TẢEmail đang chạyNhận được của cũng chạy email cho lời khuyên thiết thực, chuyên gia tư vấn, nội dung độc quyền và một chút động lực gửi vào hộp thư của bạn mỗi tuần để giúp bạn trên hành trình chạy của bạn. Đến sớm.Đăng ký bây giờ.Hành thiền chánh nhu cầu '' một mở và tiếp nhận, nonjudgmental nhận thức của các kinh nghiệm của bạn của thời điểm hiện tại,'' ông J. David Creswell, người lãnh đạo nghiên cứu và là một giáo sư tâm lý học và giám đốc y tế và phòng thí nghiệm hiệu suất của con người tại Đại học Carnegie Mellon. Một trong những khó khăn trong việc điều tra các thiền định đã là các vấn đề giả dược. Trong nghiên cứu nghiêm túc, một số người tham gia được điều trị trong khi những người khác có được một giả dược: họ tin rằng họ đang nhận được điều trị cùng một khi họ không. Nhưng mọi người thường có thể cho biết nếu họ đang hành thiền. Tiến sĩ Creswell, làm việc với các nhà khoa học từ một số trường đại học khác, quản lý để giả chánh niệm.Lần đầu tiên họ tuyển dụng 35 thất nghiệp người đàn ông và phụ nữ đã được tìm kiếm công việc và trải qua sự căng thẳng đáng kể. Máu đã được rút ra và quét não đã được trao. Một nửa các đối tượng sau đó đã được giảng dạy chính thức chánh niệm thiền tại một trung tâm rút lui dân cư; phần còn lại đã hoàn tất một loại thiền chánh niệm sham tập trung vào thư giãn và mất tập trung chính mình khỏi lo lắng và căng thẳng.'' Chúng tôi đã có tất cả mọi người làm bài tập kéo dài,'' ví dụ, tiến sĩ Creswell nói. Chánh niệm nhóm quan tâm chặt chẽ đến cảm giác cơ thể, bao gồm cả những người khó chịu. Nhóm thư giãn được khuyến khích để răng nghiến và bỏ qua các cơ quan của họ, trong khi lãnh đạo của họ nứt cười.Thúc ba ngày, những người tham gia tất cả đã nói với các nhà nghiên cứu mà họ cảm thấy làm mới và tốt hơn có thể chịu được sự căng thẳng của tỷ lệ thất nghiệp. Tuy nhiên, theo dõi các quét não đã cho thấy sự khác biệt trong chỉ có những người đã trải qua thiền chánh niệm. Đã có nhiều hoạt động, hoặc thông tin liên lạc giữa các phần của bộ não của họ xử lý các phản ứng liên quan đến căng thẳng và các khu vực khác liên quan đến tập trung và bình tĩnh. Bốn tháng sau đó, những người có thực hành chánh niệm cho thấy nhiều cấp độ thấp trong máu của họ trong một dấu hiệu của viêm không lành mạnh hơn so với các nhóm thư giãn, mặc dù ít vẫn còn hành thiền.Tiến sĩ Creswell và đồng nghiệp của ông tin rằng những thay đổi trong não góp phần vào việc giảm viêm, sau đó mặc dù chính xác như thế nào vẫn chưa được biết. Cũng không rõ ràng là cho dù bạn cần phải dành ba ngày quán niệm để gặt hái những lợi ích không bị gián đoạn. Khi nói đến chánh niệm bao nhiêu là cần thiết để cải thiện sức khỏe, tiến sĩ Creswell nói: "chúng tôi vẫn không có ý tưởng về liều lý tưởng."

Kết quả (Việt) 2:

Những lợi ích của thiền chánh niệm, ngày càng phổ biến trong những năm gần đây, được cho là có nhiều: giảm căng thẳng và nguy cơ đối với các bệnh khác nhau, cải thiện phúc lợi, một bộ não rewired. Nhưng căn cứ thử nghiệm để hỗ trợ những công bố này đã được vài. Những người ủng hộ việc thực hành đã dựa trên những mẫu rất nhỏ của các đối tượng không tiêu biểu, như các nhà sư Phật giáo bị cô lập những người dành nhiều giờ ngồi thiền mỗi ngày, hoặc trên các nghiên cứu, nói chung không phân ngẫu nhiên và không bao gồm các nhóm đối chứng giả dược. Trong tháng này, tuy nhiên, một nghiên cứu công bố Biological Psychiatry mang triệt để khoa học để thiền chánh niệm và lần đầu tiên cho thấy rằng, không giống như một giả dược, nó có thể thay đổi não bộ của những người bình thường và có khả năng cải thiện của họ sức khỏe. MÔ tẢ Gửi Chạy Nhận email Chạy Vâng cho lời khuyên thiết thực, chuyên gia tư vấn, độc quyền nội dung và một chút động lực gửi đến hộp thư của bạn mỗi tuần để giúp bạn trên hành trình của bạn đang chạy. Đến sớm. Đăng ký ngay bây giờ. Để thiền chánh niệm đòi hỏi '' một, nhận thức không phán xét ​​mở và tiếp thu kinh nghiệm hiện tại-thời điểm của bạn, '' J. David Creswell, trưởng nhóm nghiên cứu và là một giáo sư tâm lý học và các giám đốc nói y tế và Phòng thí nghiệm hiệu suất của con người tại Đại học Carnegie Mellon. Một khó khăn trong việc điều tra thiền đã được vấn đề giả dược. Trong nghiên cứu nghiêm túc, một số người tham gia nhận được điều trị trong khi những người khác có được một giả dược: Họ tin rằng họ đang nhận được đối xử như nhau khi họ không. Nhưng mọi người thường có thể cho biết nếu họ đang ngồi thiền. Tiến sĩ Creswell, làm việc với các nhà khoa học từ một số trường đại học khác, quản lý để chánh niệm giả. Đầu tiên họ tuyển mộ 35 người đàn ông và phụ nữ được tìm kiếm việc làm và trải nghiệm căng thẳng đáng kể thất nghiệp. Máu được rút ra và quét não đã được trao. Một nửa số đối tượng này sau đó đã dạy thiền chánh niệm chính thức tại một trung tâm thiền ở; phần còn lại hoàn thành một loại thiền giả đã được tập trung vào thư giãn và mất tập trung chính mình khỏi lo lắng và căng thẳng. '' Chúng tôi đã có tất cả mọi người tập thể dục vào, ví dụ, '' Tiến sĩ Creswell nói. Các nhóm chánh niệm chú ý đến cảm giác cơ thể, bao gồm cả những người khó chịu. Nhóm thư giãn được khuyến khích để trò chuyện và bỏ qua các cơ quan của họ, trong khi lãnh đạo của họ bị nứt cười. Khi kết thúc ba ngày, các đại biểu đều cho biết các nhà nghiên cứu rằng họ cảm thấy tươi mới và tốt hơn có thể chịu được sự căng thẳng của tình trạng thất nghiệp. Tuy nhiên, theo dõi quét não cho thấy sự khác biệt về chỉ những người đã trải qua thiền chánh niệm. Có nhiều hoạt động hơn, hoặc thông tin liên lạc, trong số các phần của bộ não của họ mà xử lý các phản ứng liên quan đến stress và các khu vực khác có liên quan để tập trung và bình tĩnh. Bốn tháng sau đó, những người có chánh niệm thực hành cho thấy mức độ thấp hơn nhiều trong máu của một dấu hiệu của viêm không lành mạnh hơn so với nhóm thư giãn, dù ít vẫn thiền. Dr. Creswell và cộng sự tin rằng những thay đổi trong não góp phần vào việc cắt giảm tiếp trong viêm, mặc dù chính xác như thế nào vẫn chưa được biết. Cũng chưa rõ là liệu bạn cần phải dành ba ngày liên tục chiêm niệm để gặt hái những lợi ích. Khi nói đến bao nhiêu chánh niệm là cần thiết để cải thiện sức khỏe, bác sĩ, Cresswell nói, '' chúng tôi vẫn không có ý tưởng về liều lý tưởng. "