A Shoulder Girdle EpiphanyHaving on

A Shoulder Girdle Epiphany
Having once been heavily immersed in the Anusara yoga method, I spent my first six years of asana practice “melting my heart.” I took pride in my ability to soften (or rather collapse) the place between my shoulder blades—creating the deepest trench possible along my thoracic spine—when in reality I was just playing into and relying on my hypermobility.

I experienced a profound shift in both my practice and understanding of asana when someone taught me how to protract my shoulder blades in preparation for Handstand. Protraction is essentially the opposite action of “melting your heart,” which requires a passive retraction of the shoulders. By pushing down through my hands and up through my back, I was able to find a lot more stability through my shoulder girdle and make Handstand much more accessible.

More importantly, I began to recognize that my shoulders’ hypermobility on the mat was the culprit for a lot of the discomfort and injuries I was encountering off the mat. For the past few years, my yoga practice has become mostly about finding stability, not only in my shoulders but in all of the hypermobile areas of my body.

Kết quả (Việt) 1:

Epiphany nịt lưng vaiCó một lần được rất nhiều đắm mình trong các phương pháp tập yoga Anusara, tôi đã dành sáu năm của tôi đầu tiên về thực hành asana "tan chảy trái tim tôi." Tôi đã lấy niềm tự hào trong khả năng của tôi để làm mềm (hay đúng hơn là sụp đổ) nơi giữa lưỡi vai của tôi — tạo thành rãnh sâu nhất có thể dọc theo cột sống ngực của tôi-khi trên thực tế tôi đã được chỉ chơi vào và dựa vào hypermobility của tôi.Tôi đã trải qua một sự thay đổi sâu sắc trong tôi thực hành và hiểu biết của asana khi ai đó đã dạy tôi làm thế nào để protract lưỡi vai của tôi để chuẩn bị cho Handstand. Protraction là về cơ bản là các hành động ngược lại của "tan chảy trái tim của bạn," mà đòi hỏi một retraction thụ động của vai. Bằng cách đẩy thông qua bàn tay của tôi và lên thông qua trở lại của tôi, tôi đã có thể tìm thấy nhiều hơn sự ổn định qua nịt lưng vai của tôi và làm cho Handstand có thể truy cập nhiều hơn nữa.Quan trọng hơn, tôi bắt đầu nhận ra rằng vai tôi hypermobility trên mat là thủ phạm cho rất nhiều khó chịu và tổn thương tôi đã gặp phải ra mat. Trong những năm gần đây, tôi thực hành yoga đã trở thành chủ yếu là về việc tìm kiếm sự ổn định, không chỉ trong vai của tôi, nhưng trong tất cả các lĩnh vực hypermobile cơ thể của tôi.

Kết quả (Việt) 2:

Một vai tráng Epiphany
Có một lần được đắm mình rất nhiều trong các phương pháp yoga Anusara, tôi đã trải qua sáu của tôi năm đầu tiên thực hành asana "tan chảy trái tim của tôi." Tôi tự hào về khả năng của mình để làm mềm (hay đúng hơn là sụp đổ) nơi giữa blades- vai tôi tạo ra các rãnh sâu nhất có thể cùng tôi ngực cột sống, trong khi thực tế tôi chỉ chơi vào và dựa vào hypermobility của tôi.

tôi đã trải qua một sự thay đổi sâu sắc trong cả thực tế và sự hiểu biết của asana của tôi khi một người nào đó đã dạy tôi làm thế nào để kéo dài xương bả vai của tôi để chuẩn bị cho Tư thê trông chuôi. Sự kéo dài về cơ bản là hành động ngược lại của "tan chảy trái tim của bạn", mà đòi hỏi phải có một sự co rút thụ động của vai. Bằng cách đẩy xuống qua bàn tay của tôi và ngược lên lưng tôi, tôi đã có thể tìm thấy sự ổn định hơn rất nhiều thông qua tráng vai tôi và làm cho trồng cây chuối nhiều dễ tiếp cận hơn.

Quan trọng hơn, tôi bắt đầu nhận ra rằng hypermobility vai tôi 'trên thảm là thủ phạm cho rất nhiều sự khó chịu và tổn thương tôi đã gặp phải tắt mat. Trong vài năm qua, thực hành yoga của tôi đã trở thành chủ yếu là về việc tìm kiếm sự ổn định, không chỉ ở vai của tôi, nhưng trong tất cả các lĩnh vực hypermobile của cơ thể của tôi.