Peanuts are the most frequently con

Peanuts are the most frequently consumed “nut” in the U.S., even though technically they are not nuts. Unlike tree nuts (almonds, cashews, pecans, pistachios, walnuts, among others), peanuts grow on the ground and belong to the legume family, which includes beans, lentils and peas. They are typically grouped with tree nuts because they have many physical and nutritional attributes in common. In some ways, peanuts are even better for you than true nuts.
What’s in a peanut? Plenty of good things for your heart, including B vitamins (notably folate), vitamin E, magnesium, iron, copper, potassium and fiber, along with an array of phytochemicals, such as arginine (which helps relax blood vessels and lower blood pressure), phytosterols (which lower cholesterol) and phenols (antioxidants). Peanuts also have more protein than any tree nut—ounce for ounce, as much as poultry, fish or meat. It’s true they’re high in fat and thus calories, at 160 per ounce, but as with all nuts, most of the fat is heart-healthy unsaturated fat.
Goober research
Studies have shown that all kinds of nuts have beneficial effects on blood fats, inflammation, blood vessel function and overall heart disease risk. Few have looked at peanuts alone, but a 2003 study published in the Journal of the American College of Nutrition found lower triglyceride levels in people eating peanuts. And in an earlier study, in the journal Lipids, women had lower cholesterol when they consumed one to two ounces of peanuts a day for six months in place of other fats and some meat. Moreover, peanuts have been linked with reduced oxidation of LDL cholesterol (oxidation makes this “bad” cholesterol even more damaging to arteries) and lower insulin levels.
People who regularly eat nuts, including peanuts, tend to be healthier, in general. And they tend to weigh less—or at least don’t weigh more—than people who don’t eat them. Like all nuts, peanuts are filling because of their protein and fiber.
Smooth or crunchy?
Peanut butter has the same nutritional benefits as peanuts. In the Nurses’ Health Study, women who reported eating a tablespoon of peanut butter at least five times a week had a lower risk of cardiovascular disease, compared to those not eating it.
But check the ingredients: most peanut butters have added salt and sugar. And some contain added partially hydrogenated oil, a source of unhealthful trans fat, though the amounts are very small. Natural peanut butters tend to be nothing but ground peanuts.
Bottom line: Unless you are allergic, there’s good reason to enjoy a handful (an ounce or two) of nuts most days, with peanuts as one variety. Eat them in place of other foods, particularly snacks that are high in calories and low in nutrients.

4 Facts About Peanuts
Peanuts have many health benefits, including being the only "nuts" that contain resveratrol, a heart-healthy antioxidant that's also found in grapes, wine and soy.

Kết quả (Việt) 1:

Đậu phộng là thường tiêu thụ nhiều "hạt" ở Mỹ, mặc dù về mặt kỹ thuật họ là không hạt. Không giống như các cây hạt (hạnh nhân, hạt điều, pecans, hạt hồ trăn, óc chó, những người khác), đậu phộng mọc trên mặt đất và thuộc về gia đình họ đậu, đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan. Chúng thường được nhóm lại với cây hạt vì chúng có nhiều thuộc tính vật lý và dinh dưỡng thường gặp. Trong một số cách, đậu phộng thậm chí tốt hơn cho bạn hơn hạt thật sự.Trong đậu phộng một là gì? Rất nhiều những điều tốt cho trái tim của bạn, bao gồm cả B vitamin (đáng chú ý là folate), vitamin E, magiê, sắt, đồng, kali và chất xơ, cùng với một loạt các chất phytochemical, chẳng hạn như arginine (giúp thư giãn mạch máu và hạ huyết áp), phytosterol (trong đó thấp hơn mức cholesterol) và phenol (chất chống oxy hóa). Đậu phộng cũng có nhiều protein hơn bất kỳ hạt cây-ounce cho ounce, nhiều như chăn nuôi gia cầm, cá hay thịt. Đó là sự thật họ cao trong chất béo và do đó calo, tại 160 mỗi ounce, nhưng như với tất cả các loại hạt, hầu hết các chất béo lành mạnh trái tim chất béo không bão hòa.Goober nghiên cứuNghiên cứu cho thấy rằng tất cả các loại hạt có các tác động có lợi về chất béo máu, viêm, chức năng mạch máu và các nguy cơ bệnh tim tổng thể. Vài người đã xem xét một mình đậu phộng, nhưng một nghiên cứu năm 2003, được xuất bản trong tạp chí của trường cao đẳng Mỹ của dinh dưỡng thấy mức chất béo trung tính thấp hơn ở những người ăn đậu phộng. Và trong một nghiên cứu trước đó, trong tạp chí lipid, phụ nữ đã giảm cholesterol khi họ tiêu thụ một đến hai ounce của đậu phộng một ngày cho sáu tháng vào vị trí của các chất béo khác và một số thịt. Hơn nữa, đậu phộng đã được liên kết với quá trình oxy hóa giảm LDL cholesterol (quá trình oxy hóa làm cho cholesterol "xấu" này thậm chí còn gây tổn hại đến động mạch) và thấp hơn mức độ insulin.Những người thường xuyên ăn hạt, bao gồm cả đậu phộng, có xu hướng lành mạnh hơn, nói chung. Và họ có xu hướng cân nặng ít hơn- hoặc ít nhất không cân nhắc nhiều hơn — hơn những người không ăn chúng. Giống như tất cả các loại hạt, đậu phộng điền vì của protein và chất xơ.Mịn hoặc giòn?Bơ đậu phộng có lợi ích dinh dưỡng tương tự như đậu phộng. Trong các nghiên cứu sức khỏe các y tá, phụ nữ báo cáo ăn uống một muỗng canh bơ đậu phộng ít nhất 5 lần một tuần có một giảm nguy cơ bệnh tim mạch, so với những người không ăn.Nhưng kiểm tra các thành phần: hầu hết bơ đậu phộng có thêm muối và đường. Và một số chứa thêm một phần ôxy hóa dầu, một nguồn chất béo chuyển hóa unhealthful, mặc dù số tiền là rất nhỏ. Bơ đậu phộng tự nhiên có xu hướng không có gì nhưng xay đậu phộng.Bottom line: nếu bạn bị dị ứng, có lý do tốt để tận hưởng một số ít (một ounce hoặc hai) hạt hầu hết ngày này, với đậu phộng là một loạt. Ăn chúng thay cho các loại thực phẩm khác, đặc biệt là đồ ăn nhẹ có nhiều calo và ít chất dinh dưỡng.4 sự thật về đậu phộngĐậu phộng có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm các chỉ "hạt dẻ" có chứa resveratrol, một chất chống oxy hoá lành mạnh trái tim cũng được tìm thấy trong nho, rượu vang và đậu nành.

Kết quả (Việt) 2:

Đậu phộng là thường xuyên nhất được tiêu thụ "hạt" ở Mỹ, mặc dù về mặt kỹ thuật không phải là các loại hạt. Không giống như các loại hạt cây (hạnh nhân, hạt điều, quả hồ đào, hạt hồ trăn, óc chó, trong số những người khác), đậu phộng trồng trên mặt đất và thuộc về gia đình họ đậu, trong đó bao gồm các loại đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan. Họ thường được nhóm lại với hạt cây vì chúng có nhiều thuộc tính vật lý và dinh dưỡng chung. Trong một số cách, lạc thậm chí còn tốt hơn so với các loại hạt thực sự.
Có gì trong một đậu phộng? Rất nhiều những điều tốt đẹp cho trái tim của bạn, bao gồm vitamin B (đặc biệt là folate), vitamin E, magiê, sắt, đồng, kali và chất xơ, cùng với một loạt các hóa chất thực vật, chẳng hạn như arginine (giúp thư giãn các mạch máu và giảm huyết áp) , phytosterol (cholesterol mà thấp hơn) và phenol (chất chống oxy hóa). Đậu phộng cũng có nhiều protein hơn bất kỳ cây hạt ounce cho ounce, nhiều như gia cầm, cá hoặc thịt. Đó là sự thật mà họ đang cao trong calo, chất béo và do đó, ở 160 USD một ounce, nhưng như với tất cả các loại hạt, hầu hết các chất béo có lợi cho tim chất béo không bão hòa.
Nghiên cứu Goober
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tất cả các loại hạt có tác dụng có lợi trên mỡ trong máu , viêm, chức năng mạch máu và nguy cơ bệnh tim mạch nói chung. Rất ít đã nhìn một mình lạc, nhưng một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Tạp chí American College of Nutrition cho thấy mức độ triglyceride thấp hơn ở những người ăn đậu phộng. Và trong một nghiên cứu trước đây, trên tạp chí Lipids, phụ nữ có nồng độ cholesterol thấp hơn khi họ tiêu thụ 1-2 ounces đậu phộng một ngày trong vòng sáu tháng thay cho chất béo khác và một số thịt. Hơn nữa, đậu phộng đã được liên kết với giảm quá trình oxy hóa cholesterol LDL (oxy hóa làm cho điều này "xấu" cholesterol thậm chí nguy hiểm hơn cho động mạch) và mức insulin thấp hơn.
Những người thường xuyên ăn các loại hạt, bao gồm đậu phộng, có xu hướng lành mạnh hơn, nói chung. Và họ có xu hướng nặng hơn hoặc ít nhất là không cân nhắc nhiều hơn những người không ăn chúng. Giống như tất cả các loại hạt, đậu phộng được làm đầy bởi vì protein và chất xơ của họ.
Mịn hoặc giòn?
Bơ đậu phộng có lợi ích dinh dưỡng tương tự như đậu phộng. Trong nghiên cứu sức khỏe 'Y tá, phụ nữ cho biết ăn một muỗng canh bơ đậu phộng ít nhất năm lần mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, so với những người không ăn.
Nhưng hãy kiểm tra các thành phần: hầu hết các loại bơ đậu phộng đã thêm muối và đường . Và một số chứa thêm dầu hydro hóa một phần, một nguồn chất béo chuyển hóa không lành mạnh, mặc dù số tiền rất nhỏ. Bơ đậu phộng tự nhiên có xu hướng là gì, nhưng lạc mặt đất.
Tóm lại: Trừ khi bạn bị dị ứng, có lý do tốt để tận hưởng một số ít (một ounce hoặc hai) của hạt hầu hết các ngày, với đậu phộng là một trong nhiều loại. Ăn chúng ở vị trí của các loại thực phẩm khác, đặc biệt là các món ăn nhẹ mà có lượng calo và ít chất dinh dưỡng.

4 kiện Về Đậu phộng
Đậu phộng có lợi cho sức khỏe nhiều người, kể cả là chỉ có "hạt" có chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa có lợi cho tim đó là cũng được tìm thấy trong nho, rượu vang và đậu nành.