1. Alignment MattersRegardless of t

1. Alignment Matters

Regardless of the speed that you practice your flow, alignment definitely matters. Just as imperative as it is to maintain proper form and alignment in static poses to keep your body safe, it is equally (if not more) important to maintain that integrity when flowing through postures dynamically.

Vinyasa tends to move at a faster pace than some other forms of yoga, but moving quicker does not mean you can move mindlessly. After all, it is a moving meditation, so mindlessness has no place in your yoga practice.

2. Breath Matters

The focal point of the practice in any school of yoga is always the breath — it always matters.

Your breath is connection from your mind to your body and vice versa. You know you need to slow down when your breath becomes short and labored, or when you start to hold your breath during challenging poses.

Once you’ve lost control over your breath, you’ve also lost control over your body and this can lead to injury. Vinyasa Flow is meant to sync the movement with the breath so the breath matters a lot: it is your ultimate guide through the physical practice.

3. There Are Always Options

Vinyasa Flow is typically said to be an “all levels” practice. This means that yogis of all shapes and sizes, all ages and abilities are welcome to join in the practice and flow and move together.

Because of the wide variety of students, there are always options and steps to take along the way. Can’t go into Forearm Stand just yet? Build strength and confidence in Dolphin Pose to prep for it.

You always have options within a Vinyasa practice to slow things down or speed things up, to rest or to simply take a modification or a deeper variation of different postures.

4. Faster Isn’t Necessarily Better

Oftentimes, when we flow quickly through movements that our bodies have visited countless times before, our muscle memory kicks in and we return to old habits of postures that we think are correct (keyword here being think).

It’s important in Vinyasa (as well as any other form of yoga) to take the time and mindfulness to appropriately align the postures within our own personal physicality. The trick is to learn how to move with integrity as you start to speed up your flow.

However, sometimes the practice of slowing down is exactly what we need. Sometimes moving with care and attention is more beneficial to our practice than moving with speed.

5. Resting Is Always An Option

Resting postures like Child’s pose are always welcome and completely acceptable in a Vinyasa Flow class. As with all forms of yoga, Vinyasa is all about honoring and respecting your body, which means that if something is pushing you a little bit too hard, then you should take a moment to rest, relax and return to your breath.

There is no shame in honoring your body and your breath. Resting is always a welcome choice.

6. Never Push Through Pain

Similarly, as in all forms of yoga, Vinyasa does not encourage “pushing through pain.” The yoga practice is all about finding balance between strength and surrender, and Vinyasa is no exception.

7. When In Doubt, Go Slow

Whenever you find yourself unsure about a posture or a transition, move slowly. Vinyasa can tend to move fairly quickly but, when in doubt, move slowly and carefully with mindfulness. You’ll learn much more going slow and steady than by flowing quickly and mindlessly.

8. The Magic Is All In The Transitions

Just as in dance, Vinyasa Flow links every movement together; there is no stop and go. This is why the magic of the practice lies in the transitions. Gracefully linking each position to the next becomes a moving meditation and a graceful dance between effort and ease. Tying it all together with the breath creates all the magic.

9. Chaturanga Eventually Gets Easier

The term “Vinyasa” has come to be known as the transitional flow from Plank to Chaturanga to Up Dog to Down Dog. Although this is not the original meaning of the word, it got this reputation because this sequence is continuously repeated in Vinyasa Flow practices.

And the thing is, this flow is hard. Like really, really hard. It takes great strength and muscular control to perform a “Vinyasa” with correct anatomical alignment. But don’t worry, the more you practice, the easier it becomes.

Eventually, you’ll build the muscle strength and body awareness to flow through this transition and it’ll become almost second nature. Just make sure you’re not on “auto-pilot” but rather, still mindfully moving while following your breath.

10. Props Are Your Best Friends

As in all forms of yoga, props are always your friends. Use them, befriend them, and even fall in love with them. They will keep you safe, offer challenges in your practice, and help you in ways you couldn’t have expected. There is no shame whatsoever in using props so take advantage of their versatility in every practice.

11. Every Teacher Is Different

You will never find two Vinyasa teachers who are the same. This is th

Kết quả (Việt) 1:

1. liên kết quan trọngBất kể tốc độ bạn thực hành của bạn dòng chảy, sự liên kết chắc chắn vấn đề. Chỉ bắt buộc như nó là để duy trì hình thức thích hợp và các liên kết trong tĩnh đặt ra để bảo vệ cơ thể của bạn, nó là như nhau (nếu không nhiều) quan trọng để duy trì tính toàn vẹn đó khi chảy qua tư thế tự động.Vinyasa có xu hướng để di chuyển ở một tốc độ nhanh hơn so với một số hình thức khác của yoga, nhưng di chuyển nhanh hơn không có nghĩa là bạn có thể di chuyển mindlessly. Sau khi tất cả, nó là một thiền định di chuyển, vì vậy mindlessness đã không diễn ra trong thực hành yoga của bạn.2. hơi thở vấn đềTâm điểm của các thực hành trong bất kỳ trường học yoga luôn luôn là hơi thở-nó luôn luôn quan trọng.Hơi thở của bạn là kết nối từ tâm trí của bạn để cơ thể của bạn và ngược lại. Bạn biết bạn cần để làm chậm khi hơi thở của bạn trở nên ngắn và lao động, hoặc khi bạn bắt đầu để giữ hơi thở của bạn trong thời gian thử thách đặt ra.Một khi bạn đã mất quyền kiểm soát hơi thở của bạn, bạn cũng đã mất kiểm soát cơ thể của bạn và điều này có thể dẫn đến chấn thương. Vinyasa dòng chảy có nghĩa là để đồng bộ di chuyển với hơi thở để hơi thở vấn đề rất nhiều: nó là hướng dẫn cuối cùng của bạn thông qua thực hành vật lý.3. luôn có tùy chọnVinyasa dòng chảy thường được gọi là một thực tế "tất cả các cấp". Điều này có nghĩa là thiền sinh của tất cả các hình dạng và kích cỡ, mọi lứa tuổi và khả năng được hoan nghênh tham gia vào các thực hành và dòng chảy và di chuyển cùng nhau.Vì sự đa dạng của học sinh, luôn có những lựa chọn và bước đi trên đường đi. Không thể đi vào cẳng tay đứng chỉ được nêu ra? Xây dựng sức mạnh và sự tự tin trong Dolphin đưa ra để chuẩn bị cho nó.Bạn luôn luôn có các tùy chọn trong một thực tế Vinyasa chậm điều xuống hoặc tốc độ điều lên, để phần còn lại hoặc để chỉ đơn giản là một sửa đổi hoặc biến thể sâu hơn của tư thế khác nhau.4. nhanh hơn không nhất thiết phải tốt hơnThông thường, khi chúng tôi chảy nhanh chóng thông qua các phong trào cơ thể chúng ta đã truy cập trước khi vô số lần, chúng tôi nhớ cơ bắp đá tại và chúng tôi quay trở lại các thói quen cũ của tư thế mà chúng tôi nghĩ là đúng (từ khóa ở đây là suy nghĩ).Nó là quan trọng trong Vinyasa (cũng như bất kỳ dạng nào khác của yoga) để mất thời gian và chánh niệm một cách thích hợp căn chỉnh các tư thế trong vòng physicality cá nhân riêng của chúng tôi. Các trick là để tìm hiểu làm thế nào để di chuyển với tính chính trực khi bạn bắt đầu để tăng tốc độ dòng chảy của bạn.Tuy nhiên, đôi khi việc thực hành chậm là chính xác những gì chúng tôi cần. Đôi khi di chuyển với sự chú ý và chăm sóc là lợi để thực hành của chúng tôi hơn so với di chuyển với tốc độ.5. nghỉ ngơi luôn luôn là một lựa chọnCác tư thế nghỉ ngơi như tư thế của con luôn luôn chào đón và hoàn toàn chấp nhận được trong một lớp học Vinyasa dòng chảy. Như với tất cả các hình thức yoga, Vinyasa là tất cả về tôn vinh và tôn trọng cơ thể của bạn, có nghĩa là nếu một cái gì đó đang đẩy bạn một chút quá cứng, sau đó bạn nên dành chút thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và trở về hơi thở của bạn.Không có không có sự xấu hổ trong tôn trọng cơ thể của bạn và hơi thở của bạn. Nghỉ ngơi luôn luôn là một lựa chọn hoan nghênh.6. không bao giờ đẩy qua cơn đauTương tự, như trong tất cả các hình thức yoga, Vinyasa không khuyến khích "đẩy qua đau." Thực hành yoga là tất cả về việc tìm kiếm sự cân bằng giữa sức mạnh và đầu hàng, và Vinyasa không là ngoại lệ.7. khi nghi ngờ, đi chậmBất cứ khi nào bạn thấy mình không chắc chắn về một tư thế hay một sự chuyển đổi, di chuyển từ từ. Vinyasa có thể có xu hướng để di chuyển khá nhanh chóng, nhưng khi trong sự nghi ngờ, di chuyển từ từ và cẩn thận với chánh niệm. Bạn sẽ tìm hiểu nhiều hơn nữa sẽ chậm và ổn định hơn bởi chảy nhanh chóng và mindlessly.8. sự kỳ diệu là tất cả trong các quá trình chuyển đổiGiống như trong khiêu vũ, Vinyasa dòng chảy liên kết mỗi chuyển động với nhau; có là không có dừng lại đi. Đây là lý do tại sao sự kỳ diệu của các thực hành này nằm trong các quá trình chuyển đổi. Gracefully có thể liên kết từng vị trí tiếp theo sẽ trở thành một thiền định di chuyển và nhảy múa duyên dáng giữa các nỗ lực và dễ dàng. Buộc nó tất cả cùng với hơi thở tạo ra sự kỳ diệu.9. Chaturanga cuối cùng đã được dễ dàng hơnThuật ngữ "Vinyasa" đã đến được biết đến như luồng chuyển tiếp từ tấm ván để Chaturanga lên con chó con chó xuống. Mặc dù đây không phải là ý nghĩa gốc của từ, nó có danh tiếng này, bởi vì trình tự này liên tục lặp đi lặp lại trong thực tiễn Vinyasa dòng chảy.Và điều này, dòng này là khó khăn. Như thực sự, thực sự khó khăn. Mất sức mạnh tuyệt vời và cơ bắp điều khiển để thực hiện một "Vinyasa" với giải phẫu chỉnh chính xác. Nhưng đừng lo lắng, nhiều hơn bạn thực hành, nó trở nên dễ dàng hơn.Cuối cùng, bạn sẽ xây dựng nhận thức sức mạnh và cơ thể cơ bắp để chảy qua quá trình chuyển đổi này và nó sẽ trở thành bản chất thứ hai gần như. Chỉ cần chắc chắn anh không vào "auto-pilot" nhưng thay vào đó, vẫn còn chánh di chuyển trong khi theo hơi thở của bạn.10. đạo cụ là bạn bè tốt nhất của bạnNhư trong tất cả các hình thức yoga, đạo cụ luôn có bạn bè của bạn. Sử dụng chúng, bạn với họ, và thậm chí rơi vào tình yêu với họ. Họ sẽ giữ cho bạn an toàn, cung cấp những thách thức trong thực tế của bạn và giúp bạn theo cách bạn không thể có thể mong đợi. Có là không có sự xấu hổ nào trong việc sử dụng đạo cụ để tận dụng tính linh hoạt của họ trong thực tế tất cả.11. mỗi giáo viên là khác nhauBạn sẽ không bao giờ tìm thấy hai Vinyasa giáo viên đều giống nhau. Đây là th

Kết quả (Việt) 2:

1. Alignment Matters

Bất kể tốc độ mà bạn thực hành dòng chảy của bạn, liên kết chắc chắn có vấn đề. Cũng như bắt buộc vì nó là để duy trì hình thức thích hợp và liên kết trong tư thế tĩnh để giữ cho cơ thể của bạn an toàn, đó là bằng nhau (nếu không hơn) quan trọng để duy trì tính toàn vẹn khi chảy qua các tư thế động.

Vinyasa có xu hướng di chuyển với một tốc độ nhanh hơn so với một số các hình thức khác của yoga, nhưng di chuyển nhanh hơn không có nghĩa là bạn có thể di chuyển vô thức. Sau khi tất cả, nó là một thiền di chuyển, vì vậy mindlessness không có chỗ trong thực hành yoga của bạn.

2. Breath Quan

Tâm điểm của việc thực hành trong bất kỳ trường của yoga luôn là hơi thở - nó luôn luôn là vấn đề.

Hơi thở của bạn là kết nối từ tâm trí của bạn để cơ thể của bạn và ngược lại. Bạn biết bạn cần phải làm chậm khi hơi thở của bạn trở nên ngắn và lao động, hoặc khi bạn bắt đầu để giữ hơi thở của bạn trong thời gian thử thách đặt ra.

Một khi bạn đã mất quyền kiểm soát hơi thở của bạn, bạn cũng đã bị mất kiểm soát cơ thể của bạn và điều này có thể dẫn chấn thương. Vinyasa luồng là có nghĩa là để đồng bộ các phong trào với hơi thở như vậy hơi thở vấn đề rất nhiều: đó là hướng dẫn cuối cùng của bạn thông qua việc thực hành vật lý.

3. Hiện có Luôn chọn

Vinyasa chảy thường được cho là một "tất cả các cấp" thực hành. Điều này có nghĩa rằng các thiền sinh của tất cả các hình dạng và kích cỡ, mọi lứa tuổi và khả năng đều có thể tham gia vào việc thực hành và chảy và di chuyển với nhau.

Do sự đa dạng của các sinh viên, luôn có những lựa chọn và bước đi trên đường. Không thể đi vào Cẳng tay Đứng chỉ chưa? Xây dựng sức mạnh và sự tự tin trong Dolphin Pose để chuẩn bị cho nó.

Bạn luôn luôn có nhiều lựa chọn trong thực hành Vinyasa chậm điều xuống hoặc tốc độ những thứ lên, để nghỉ ngơi hoặc chỉ đơn giản là có một thay đổi hoặc một biến thể sâu sắc hơn về tư thế khác nhau.

4. Nhanh hơn không phải là nhất thiết phải tốt hơn

Thông thường, khi chúng chảy một cách nhanh chóng thông qua các phong trào mà cơ thể chúng ta đã truy cập vô số lần trước, đá bộ nhớ cơ bắp của chúng tôi và chúng tôi quay trở lại thói quen cũ của tư thế mà chúng tôi nghĩ là chính xác (từ khóa ở đây là suy nghĩ).

Điều quan trọng là trong Vinyasa (cũng như bất kỳ hình thức khác của yoga) để dành thời gian và chánh niệm để sắp xếp hợp lý các tư thế trong diện mạo của riêng cá nhân của chúng tôi. Bí quyết là để tìm hiểu làm thế nào để di chuyển với tính toàn vẹn khi bạn bắt đầu để tăng tốc độ dòng chảy của bạn.

Tuy nhiên, đôi khi việc thực hành chậm lại là chính xác những gì chúng ta cần. Đôi khi di chuyển với việc chăm sóc và chú ý là có lợi hơn để thực hành của chúng tôi so với di chuyển với tốc độ.

5. Nghỉ ngơi là Luôn An Lựa chọn

nghỉ ngơi tư thế giống như tư thế của trẻ luôn được chào đón và hoàn toàn chấp nhận được trong một lớp học Vinyasa Flow. Như với tất cả các hình thức yoga, Vinyasa là tất cả về vinh danh và tôn trọng cơ thể của bạn, điều đó có nghĩa rằng nếu một cái gì đó đang đẩy bạn một chút quá khó, sau đó bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và trở về với hơi thở của bạn.

Không có sự xấu hổ trong tôn vinh cơ thể và hơi thở của bạn. Nghỉ ngơi luôn luôn là một sự lựa chọn chào đón.

6. Chưa bao giờ Đẩy Qua Đau

Tương tự như vậy, như trong tất cả các hình thức yoga, Vinyasa không khuyến khích "đẩy qua nỗi đau." Việc thực hành yoga là tất cả về việc tìm kiếm sự cân bằng giữa sức mạnh và sự đầu hàng, và Vinyasa không là ngoại lệ.

7. Khi Nghi Ngờ, Go Slow

Bất cứ khi nào bạn thấy mình không chắc chắn về một tư thế hay một quá trình chuyển đổi, di chuyển chậm. Vinyasa có thể có xu hướng di chuyển khá nhanh chóng nhưng, khi nghi ngờ, di chuyển chậm và cẩn thận với chánh niệm. Bạn sẽ học được nhiều hơn đi chậm và ổn định hơn bởi chảy một cách nhanh chóng và vô thức.

8. The Magic Is All In The Transitions

Cũng như trong điệu nhảy, Vinyasa dòng liên kết mọi chuyển động với nhau; không có dừng lại và đi. Đây là lý do tại sao sự kỳ diệu của việc thực hành nằm trong quá trình chuyển đổi. Duyên dáng nối từng vị trí tiếp theo sẽ trở thành một thiền di động và điệu nhảy duyên dáng giữa nỗ lực và dễ dàng. Buộc nó tất cả cùng với hơi thở tạo ra tất cả sự kỳ diệu.

9. Chaturanga Cuối cùng Gets dễ dàng hơn

Thuật ngữ "Vinyasa" đã được biết đến như là lưu lượng chuyển tiếp từ Plank để Chaturanga để Up Dog để xuống chó. Mặc dù đây không phải là ý nghĩa gốc của từ này, nó có uy tín này vì chuỗi này được lặp đi lặp lại liên tục trong thực hành Vinyasa Flow.

Và điều này là, dòng chảy này là khó khăn. Giống như thực sự, thực sự khó khăn. Nó có sức mạnh to lớn và kiểm soát cơ bắp để thực hiện một "Vinyasa" với sự liên kết giải phẫu chính xác. Nhưng đừng lo lắng, bạn càng thực hành, dễ dàng hơn nó sẽ trở thành.

Cuối cùng, bạn sẽ xây dựng sức mạnh cơ bắp và nhận thức cơ thể lưu thông qua quá trình chuyển đổi này và nó sẽ trở thành bản chất gần như thứ hai. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không phải trên "thí điểm tự động", nhưng đúng hơn, vẫn có chánh niệm trong khi di chuyển theo hơi thở của bạn.

10. Đạo cụ là bạn bè của bạn tốt nhất

Như trong tất cả các hình thức yoga, đạo cụ luôn bạn bè của bạn. Sử dụng chúng, làm bạn với họ, và thậm chí rơi vào tình yêu với họ. Họ sẽ giữ cho bạn an toàn, cung cấp những thách thức trong thực tế của bạn, và giúp bạn theo những cách bạn không thể mong đợi. Không phải xấu hổ nào trong việc sử dụng đạo cụ để tận dụng lợi thế của tính linh hoạt trong mọi thực hành.

11. Mỗi giáo viên là khác nhau

Bạn sẽ không bao giờ tìm thấy hai giáo viên Vinyasa người đều giống nhau. Đây là lần thứ