8. Turning the Feet out in Backbend

8. Turning the Feet out in Backbends on the Back

Just as in backbends on the belly, backbends on the back such as Upward Bow are done with greater ease and safety if the knees stay hip width apart—and, in the case of Upward Bow, directed forward. This is hard though, because the Gluteus Maximus muscle responsible for extending the hip in this pose has an additional ability to externally rotate the hips (turn the feet out).

For this reason, rooting through the big toes and/or using a block between the thighs can help train the muscles on the inner thighs (Adductors) to counteract the external rotation and lower back pressure that occurs.

Kết quả (Việt) 1:

8. xoay chân ra trong Backbends trên lưngGiống như trong backbends trên bụng, backbends ngày trở lại như trở lên cung đang thực hiện với một cách dễ dàng và an toàn cao hơn nếu đầu gối ở hông rộng ngoài — và, trong trường hợp lên trên mũi tàu, hướng về phía trước. Điều này là khó, bởi vì các cơ bắp Gluteus Maximus trách nhiệm mở rộng hông ở tư thế này có khả năng bổ sung để bên ngoài xoay hông (lần lượt bàn chân ra).Vì lý do này, rễ thông qua các ngón chân lớn và/hoặc sử dụng một khối giữa đùi có thể giúp đào tạo các cơ trên bắp đùi bên trong (Adductors) để chống lại bên ngoài xoay và thấp hơn áp lực lại xảy ra.

Kết quả (Việt) 2:

8. Việc quay Feet ra trong Backbends trên lưng

Cũng như trong backbends trên bụng, backbends trên lưng như cung hướng lên được thực hiện dễ dàng và an toàn hơn nếu đầu gối ở chiều rộng hông ngoài và, trong trường hợp của Bow Trở lên , hướng về phía trước. Đây là khó khăn, vì các cơ bắp mông tối đa trách nhiệm cho việc mở rộng hông ở tư thế này có khả năng bổ sung cho bên ngoài xoay hông (lần lượt các chân ra).

Vì lý do này, rễ thông qua các ngón chân lớn và / hoặc sử dụng một khối giữa đùi có thể giúp huấn luyện các cơ bắp ở đùi trong (Adductors) để chống lại xoay bên ngoài và giảm áp lực trở lại xảy ra.

Kết quả (Việt) 3:

8.Đưa chân ở sau lưng congNhư ở sau lưng bụng của cong, như cung cong hướng lên trên để thuận tiện và an toàn hơn nếu giữ tách ra cùng với đầu gối hông rộng, ở trên. Trong trường hợp bị uốn cong về phía trước.Đó là khó khăn, vì mông lớn chịu trách nhiệm mở rộng cơ hông ở tư thế này có hướng ra thêm khả năng xoay hông (đưa chân).Vì vậy, bén rễ ở đùi lớn giữa ngón chân và / hoặc sử dụng một khối có thể giúp huấn luyện cơ bắp ở đùi (tay diển dẩn) để chống lại quay lưng và bên ngoài dưới áp lực xảy ra.