Oatmeal:Oatmeal is a super food tha

Oatmeal:

Oatmeal is a super food that is packed with carbs, proteins, minerals, essential fatty acids and it is a great source of fibers as well. Oats is complete pre-workout food for those who hit the gym in the morning when you don’t have time to eat breakfast 1-2 hours before the workout. Oats settle well without giving you a bloated feeling and takes time to digest thereby keeping you satiated for longer slowly releasing sugar into the blood stream. Addition of fruits and berries will help you keep hydrated throughout the workout.
Sprouts and Legumes:

Sprouts and legumes are one of the healthiest snacks that are highly nutritious. Sprouts are rich in vitamin K and C, proteins, fibers and minerals. Sprouts are loaded with complex carbohydrates that take longer to break down thereby releasing energy for a longer period of time. This makes it ideal for consumption 1-2 hours before the workout.
Fruit Smoothies:

Fruit smoothies are ideal pre-workout snack when you are running short of time. It takes seconds to prepare and you can have it on the go. Opt for fruits with high glycemic index such as mango, banana, pineapple, and watermelon. The carbohydrates present in the fruits breakdown rapidly to supply energy during workout while the proteins help in checking muscle damage.
Bananas:

Bananas act as powerhouse of fuel that helps the body to function effectively throughout the day. It’s a great source of carbohydrates, potassium and manganese that helps prevent muscle cramps, helps wound healing and increases bone strength and endurance. Eat a banana along with a cup of yogurt at least an hour before hitting the gym for optimal results.
Whole Grain Bread:

Whole grain bread is one of most mess-free sources of carbohydrate that requires absolutely no time to prepare and can be coupled with some great protein sources such as hard boiled eggs, few turkey slices or honey. It is an ideal pre-workout snack to develop muscles.
Greek Yogurt:

Greek yogurt is packed with protein, almost double than regular yogurt that keeps the muscles energized throughout the workout. In addition, it is easy to digest and therefore ideal for the days when you feel like pumping the iron or go for intense exercises. It is easily digestible and therefore ideal for those with sensitive stomach. It is also a great source of carbohydrates that make up for the pre-workout energy requirements.
Eggs:

The good old eggs are one of the richest sources of proteins and minerals. It is easy and quick to prepare and great to eat. You can either have them hard boiled or scrambled. And yes, you can have the yolk as well because it improves the level of HDL in blood level thereby protecting the heart.
Caffeine:

Research shows that caffeine before exercise can actually enhance performance by supplying energy to the muscles. Caffeine signals the muscles to burn stored fats rather that carbohydrates for extracting energy. Caffeine also helps prevent muscle soreness post-workout. Although caffeine is present in various sports drinks, tea and chocolate, but its better have a cup of black coffee before you hit the gym in order to boost up energy.

Kết quả (Việt) 2:

Bột yến mạch: Bột yến mạch là một loại siêu thực phẩm được đóng gói với carbs, protein, khoáng chất, các axit béo thiết yếu và nó là một nguồn tuyệt vời của sợi là tốt. Yến mạch là hoàn toàn thức ăn trước khi tập luyện cho những người trúng phòng tập thể dục vào buổi sáng khi bạn không có thời gian để ăn sáng 1-2 giờ trước khi tập luyện. Oats giải quyết tốt mà không đem lại cho bạn một cảm giác cồng kềnh và mất nhiều thời gian để tiêu hóa do đó việc giữ bạn mãn nguyện để còn chậm giải phóng đường vào máu. Ngoài trái cây sẽ giúp bạn tiếp tục ngậm nước trong suốt buổi tập. Rau mầm và đậu: Rau mầm và cây họ đậu là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh đó là dinh dưỡng cao. Rau mầm rất giàu vitamin K và C, protein, chất xơ và khoáng chất. Rau mầm được nạp với các carbohydrate phức tạp mất nhiều thời gian để phá vỡ từ đó giải phóng năng lượng trong một thời gian dài. Điều này làm cho nó lý tưởng cho tiêu thụ 1-2 giờ trước khi tập luyện. Fruit Smoothies: smoothies quả là lý tưởng trước khi tập luyện ăn nhẹ khi bạn đang chạy thời gian ngắn. Nó mất vài giây để chuẩn bị và bạn có thể có nó trên đường đi. Lựa chọn loại trái cây có chỉ số đường huyết cao như xoài, chuối, dứa, dưa hấu. Các carbohydrate có mặt trong các sự cố quả nhanh chóng để cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện trong khi protein giúp trong việc kiểm tra tổn thương cơ bắp. Chuối: Chuối hoạt động như nhà máy điện của nhiên liệu, giúp cơ thể hoạt động một cách hiệu quả suốt cả ngày. Đó là một nguồn tuyệt vời của các carbohydrate, kali và mangan giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, giúp chữa lành vết thương và làm tăng sức mạnh của xương và sức chịu đựng. Ăn một quả chuối cùng với một cốc sữa chua ít nhất một giờ trước khi nhấn vào phòng tập thể dục cho kết quả tối ưu. Tổng số hạt Bánh mì: bánh mì nguyên hạt là một trong những nguồn gây rối-miễn phí của carbohydrate mà đòi hỏi hoàn toàn không có thời gian để chuẩn bị và có thể được kết hợp với một số nguồn protein tuyệt vời như trứng luộc cứng, vài con gà tây lát hoặc mật ong. Đó là một lý tưởng trước khi tập luyện ăn nhẹ để phát triển cơ bắp. Hy Lạp Sữa chua: sữa chua Hy Lạp được đóng gói với protein, gần gấp đôi so với sữa chua thông thường mà giữ các cơ bắp tràn đầy sinh lực trong suốt buổi tập. Ngoài ra, nó rất dễ dàng để tiêu hóa và vì thế lý tưởng cho những ngày khi bạn cảm thấy như bơm sắt hoặc đi cho các bài tập cường độ cao. Nó là dễ tiêu hóa và vì thế lý tưởng cho những người có dạ dày nhạy cảm. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của các carbohydrate mà bù đắp cho nhu cầu năng lượng trước khi tập luyện. Trứng: Trứng cũ tốt là một trong những nguồn giàu protein và khoáng chất. Nó rất dễ dàng và nhanh chóng để chuẩn bị và tuyệt vời để ăn. Bạn có thể có họ luộc hoặc tranh giành. Và có, bạn có thể có lòng đỏ cũng vì nó cải thiện mức độ HDL ở mức máu do đó bảo vệ tim. Caffeine: Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine trước khi tập thể dục thực sự có thể nâng cao hiệu suất bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Caffeine báo hiệu các cơ bắp để đốt cháy chất béo được lưu trữ đúng hơn là carbohydrate để chiết xuất năng lượng. Caffeine cũng giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp sau tập luyện. Mặc dù caffeine có trong nước uống thể thao khác nhau, trà và sô cô la, nhưng tốt hơn của nó có một tách cà phê đen trước khi bạn nhấn phòng tập thể dục để thúc đẩy năng lượng.