I remember it like it was yesterday

I remember it like it was yesterday—being corralled down a corridor to the school nurse’s office in separate boys' and girls' lines. Being instructed to bend forward and then stand back up again. Feeling the nurse palpate up my spinal column, tracing a painfully obvious lateral curve…how could this be? Although seemingly insignificant to many, my primary school scoliosis screening is a memory that has remained with me throughout my life.

Until this point, I figured back pain was a part of everyone’s life, and I asked how he managed his.
In high school, I swam varsity. I recall one very frank locker room conversation with a friend about back pain, and how I felt it was keeping me from performing at my best. Until this point, I figured back pain was a part of everyone’s life, and I asked how he managed his. When he told me he didn’t have any, my jaw practically hit the floor. This sparked an interest in the interrelation between anatomical form and function, and it set the stage for my personal philosophy and career choice.

I now understand that the prevalence of back pain is, in fact, remarkably high in the United States—especially among people with scoliosis. Scoliosis is a condition marked by a lateral deviation of the midspinal line. It can be inherent from birth, or develop during growth periods due to poor posture. Its severity is quantified in degrees by a clinical measurement known as the Cobb angle.

Shortly before college, I (reluctantly) attended my first yoga class, at the insistence of my older sister. The teacher that day delivered a structurally oriented class with liberal prop use and consistent verbal feedback. She made me feel as if I were the only student in the room. Without once rekindling my primary school insecurities, she made me feel that she understood my scoliosis better than I did. Most importantly, she gave me a huge gift that class—a pain-free afternoon. This not only convinced me that I could manage my pain by physical means, but also inspired me to become a yoga teacher.

Yoga is for every body. Modifications can make it work, and it is possible to feel at home in a pain-free body.
As a medical student, I spend a fair amount of my day sitting in lecture halls, attempting to absorb what can occasionally seem like an impossible volume of information. As an osteopathic medical student, I receive additional education on the manual diagnosis and treatment of conditions affecting the musculoskeletal system. This, coupled with my own struggle to “find alignment” in my inherently asymmetrical frame, inspired me to reach out to others and let them know that yoga is for every body. Modifications can make it work, and it is possible to feel at home in a pain-free body. I would be remiss to share this sentiment without providing practical examples of how you can accomplish this, so here goes.

Understand the underlying anatomy of your curve.
This might not seem revolutionary, but don’t count on yoga teachers who have completed a 200-hour training program to understand the fine points of your anatomy. A scoliosis-type curve can really be anywhere in the spine and can sometimes result in a compensatory “counter curve” (i.e., an S-curve). Ask your primary care provider to do a musculoskeletal exam on you and tell you if your curve is more predominant in the thoracic or lumbar region. Understand that scoliosis can cause other physical nuances (one shoulder sitting higher than the other, one hip lower than the other, etc.). Depending on your degree of curvature, some physical therapy might be indicated before beginning an exercise regimen like yoga. In severe cases, surgery is the only intervention indicated. Don’t let even this deter you, as I have a client with Harrington rods (i.e., surgically implanted, spine-straightening devices) who is quite capable in her practice.

Watch yourself in the mirror.
The first time I practiced in a studio with mirrors, my mind was blown. “Do I really look like that?” I asked myself in virtually every posture. Humbling as it was, it was an excellent opportunity to learn self-awareness on a very literal level. Need proof? Take yourself to your mirror now. Come into warrior II. Are your arms level with each other? (Mine rarely are.) A neurological mechanism known as “proprioception” is responsible for this awareness (or lack thereof) of our bodies in three-dimensional space. When you have a curvature of the spine at baseline, visible misalignment might feel entirely natural. Be aware of this, and try to make the effort to internalize visual cues and rely less and less on mirrors as you reset your proprioceptive “normal.”

Take verbal cues seriously…but not too seriously.
I genuinely believe in the power of concise, tactful verbal cues for improving form. However, getting caught up in the excessive verbiage employed by some teachers can be far more harmful than helpful. Listen carefully, but do not obsess.

Avoid teachers who make you feel bad about yourself.

Kết quả (Việt) 2:

Tôi nhớ nó như nó đã được ngày hôm qua, bị dồn xuống một hành lang đến phòng y tá trường học của bé trai riêng và nữ dòng. Được hướng dẫn để uốn cong về phía trước và sau đó đứng lên một lần nữa. Cảm thấy y tá sờ lên cột sống của tôi, vạch một đường cong bên đau đớn rõ ràng ... làm thế nào điều này có thể được? Mặc dù dường như không đáng kể với nhiều người, chính sàng lọc chứng vẹo cột sống trường học của tôi là một bộ nhớ đã ở lại với tôi trong suốt cuộc đời của tôi.

Cho đến thời điểm này, tôi đã tìm lại nỗi đau là một phần của cuộc sống của mọi người, và tôi hỏi làm thế nào ông quản lý. Mình
Ở trường trung học, tôi bơi Varsity. Tôi nhớ lại một chuyện phòng thay đồ rất thẳng thắn với một người bạn về đau lưng, và làm thế nào tôi cảm thấy nó đã giữ tôi từ hoạt động tốt nhất của tôi. Cho đến thời điểm này, tôi đã tìm lại nỗi đau là một phần của cuộc sống của mọi người, và tôi hỏi làm thế nào ông quản lý của mình. Khi anh ấy nói với tôi rằng ông đã không có bất kỳ, hàm của tôi thực tế giảm sàn. Điều này làm dấy lên mối quan tâm trong mối tương quan giữa hình thức giải phẫu và chức năng, và nó đã đặt nền tảng cho triết học và sự nghiệp lựa chọn cá nhân của tôi.

Bây giờ tôi hiểu rằng sự phổ biến của đau lưng, trong thực tế, đặc biệt cao ở Hoa Kỳ, đặc biệt là trong số những người với chứng vẹo cột sống. Vẹo cột sống là một điều kiện được đánh dấu bởi một lệch sang bên của đường midspinal. Nó có thể là vốn có từ khi sinh ra, hoặc phát triển trong giai đoạn tăng trưởng do tư thế người nghèo. Mức độ nghiêm trọng của nó được định lượng trong độ bởi một phép đo lâm sàng gọi là góc Cobb.

Ngay trước khi học đại học, tôi (miễn cưỡng) đã tham dự lớp yoga đầu tiên của tôi, tại sự khăng khăng của chị gái tôi. Các giáo viên ngày hôm đó giao một lớp cấu trúc theo định hướng việc sử dụng chống đỡ tự do và ý kiến phản hồi bằng lời nói phù hợp. Cô làm tôi cảm thấy như thể tôi là sinh viên duy nhất trong phòng. Nếu không có một lần chỗ tăng bất an tiểu học của tôi, cô ấy làm tôi cảm thấy rằng cô ấy hiểu vẹo cột sống của tôi tốt hơn tôi đã làm. Quan trọng nhất, cô ấy đã cho tôi một món quà rất lớn mà đẳng cấp một buổi chiều đau đớn. Điều này không chỉ thuyết phục tôi rằng tôi có thể quản lý các cơn đau của tôi bằng các phương tiện vật chất, mà còn truyền cảm hứng cho tôi để trở thành một giáo viên yoga.

Yoga dành cho tất cả cơ thể. Thay đổi có thể làm cho nó làm việc, và nó có thể cảm thấy như ở nhà trong một cơ thể đau đớn.
Là một sinh viên y khoa, tôi dành một số tiền hợp lý trong ngày của tôi ngồi trong giảng đường, cố gắng để hấp thụ những gì đôi khi có thể có vẻ giống như một khối lượng không thể thông tin. Là một sinh viên y khoa nắn xương, tôi nhận được học thêm về chẩn đoán bằng tay và điều trị các bệnh ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương. Điều này, cùng với cuộc đấu tranh của riêng tôi "để tìm thấy sự liên kết" trong khung vốn đã không đối xứng của tôi, cảm hứng cho tôi để tiếp cận với những người khác và cho họ biết rằng yoga là mỗi cơ thể. Thay đổi có thể làm cho nó làm việc, và nó có thể cảm thấy như ở nhà trong một cơ thể đau đớn. Tôi sẽ thiếu sót nếu chia sẻ tình cảm này mà không cung cấp các ví dụ thực tế về cách bạn có thể thực hiện điều này, vì vậy ở đây đi.

Hiểu được giải phẫu cơ bản của các đường cong của bạn.
Điều này có vẻ không mang tính cách mạng, nhưng không được tính vào giáo viên yoga đã hoàn tất 200 chương trình đào tạo-giờ để hiểu những điểm tốt về giải phẫu của bạn. Một đường cong vẹo cột sống kiểu thực sự có thể là bất cứ nơi nào ở cột sống và đôi khi có thể dẫn đến một "đường cong counter" đền bù (ví dụ, một đường cong S). Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn để làm một bài thi cơ xương vào bạn và cho bạn biết nếu đường cong của bạn là chiếm ưu thế nhiều hơn ở vùng ngực hoặc thắt lưng. Hiểu rằng vẹo cột sống có thể gây ra những sắc thái vật chất khác (một vai ngồi cao hơn so với người khác, một bên hông thấp hơn khác, vv). Tùy thuộc vào mức độ của bạn cong, một số vật lý trị liệu có thể được chỉ ra trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện như yoga. Trong trường hợp nặng, phẫu thuật là sự can thiệp chỉ được chỉ định. Đừng để ngay cả điều này ngăn cản bạn, như tôi có một khách hàng với Harrington thanh (tức là, phẫu thuật cấy ghép, cột sống thẳng thiết bị) là người khá có khả năng thực tế của mình.

Xem mình trong gương.
Lần đầu tiên tôi thực hành trong một phòng thu với gương, tâm trí của tôi đã được thổi. "Tôi thực sự trông như thế?" Tôi hỏi bản thân mình trong hầu như mọi tư thế. Khiêm nhường như nó được, nó là một cơ hội tuyệt vời để học cách tự nhận thức về mức rất đen. Cần bằng chứng? Hãy cho mình để gương của bạn bây giờ. Hãy đến thành chiến binh II. Là cánh tay của bạn ngang bằng với nhau? (Mine hiếm khi là.) Một cơ chế thần kinh được gọi là "proprioception" có trách nhiệm nhận thức này (hoặc thiếu) của cơ thể chúng ta trong không gian ba chiều. Khi bạn có một độ cong của cột sống tại cơ sở, không thẳng hàng nhìn thấy được có thể cảm thấy hoàn toàn tự nhiên. Hãy nhận biết điều này, và cố gắng làm cho các nỗ lực để nội hóa tín hiệu thị giác và dựa ít hơn và ít hơn vào gương như bạn thiết lập lại proprioceptive của bạn "bình thường."

Hãy ám hiệu bằng lời nói nghiêm túc ... nhưng không quá nghiêm trọng.
Tôi thực sự tin tưởng vào sức mạnh của súc tích, tín hiệu bằng lời nói tế nhị trong việc đơn giản. Tuy nhiên, nhận được đánh bắt lên trong sự nói dài giòng quá mức sử dụng bởi một số giáo viên có thể được nhiều hơn hại hơn hữu ích. Lắng nghe cẩn thận, nhưng không bị ám ảnh.

Tránh giáo viên làm cho bạn cảm thấy xấu về bản thân.