Bad Habit #1: Eating Low Fat FoodsF

Bad Habit #1: Eating Low Fat Foods

Foods that are labeled low-fat or fat free can save you a few calories, but they do this by replacing fat with sugar and other chemicals which are WORSE than fat. They digest more quickly, leave you with a sugar crash and leave you feeling hungry faster. The best approach is to eat with nutrition in mind. Remember: A low-fat donut is still a donut!

ForbesBrandVoice
?

CFTCVoice
The Top 5 Signs Of A Fraudster
Bad Habit #2: Skipping Meals

Say it with me: SKIPPING MEALS MAKES YOU FAT and is one of the worst things you can do for your body and mind. Your metabolism slows down, and you’re much more likely to overeat later in the day. The American Journal of Epidemiology found that people who cut out breakfast were 4.5 times more likely to be obese. Rev up your metabolism by eating small portions of nutritious foods throughout the day – for breakfast, 1 cup of greek yogurt & berries are a fast, nutritious option. If you’re on the go, snack on a handful of pistachios or edamame. These will keep you full and satiated for about 200 calories.

Bad Habit #3: Eating Too Quickly

I’m definitely a victim of this. I can’t tell you how many times I’ve gone for sushi at 8 and was finished by 8:05! I had to train myself away from this habit. A study from the University of Rhode Island found that those who ate slowly ate 1/3 less than those who ate fast. Your stomach takes 20 minutes to tell your brain that you’re full. Every meal should take you at least 20 minutes to finish. Try and chew your food 20 times in each bite and pace yourself.

Bad Habit #4: Watching TV while you eat

When you watch television, you’re not fully concentrating on anything else that you’re doing, and this includes eating. Researchers at the University of Birmingham found that people who were distracted while eating a meal ate more snack food afterwards than those who were paying attention – most didn’t even remember all of what they ate!! Statistics also show you eat 5-10 times more when you eat while watching TV. If you’re going to snack while you watch television, snack on cut veggies or portion 2 cups of air pop popcorn and don’t refill. Frozen grapes are also great; it takes about 20 minutes to eat a cup.

Bad Habit #5: Taking Big Bites

I do this and it works: cut your food into smaller pieces, use a smaller fork or spoon. You increase enjoyment and take longer to eat, which increases your satisfaction. The American Journal of Clinical Nutrition found that people who took large bites of food consumed 52% more calories in one sitting than those who took small bites and chewed longer!

Recommended by Forbes
6 Ways to Burn Your Belly Fat Fast
6 Ways to Burn Your Belly Fat Fast
MOST POPULAR
Photos: The World's Highest-Paid Celebrities 2015
Tyrese Gibson Should Not Be Warner Bros.' New Green LanternTRENDING ON FACEBOOK
Tyrese Gibson Should Not Be Warner Bros.' New Green Lantern
MOST POPULAR
Photos: 8 Self-Made Women To Watch In 2015
Barrel Rolling With A Thrillionaire EntrepreneurMOST POPULAR
Barrel Rolling With A Thrillionaire Entrepreneur
5 Reasons That I Hate My iPhone
5 Reasons That I Hate My iPhone
10 Unique Ways to Kill Your Cravings, and Those Extra Pounds
6 Disgusting Things You're Eating (And You Don't Even Know It!)
6 Ways to Burn Your Belly Fat Fast
6 Ways to Burn Your Belly Fat Fast
MOST POPULAR
Photos: The World's Highest-Paid Celebrities 2015

Bad Habit #6: Having Overweight Friends

If your friends or spouse overeat you’re 57% more likely to overeat too, according to research from the New England Journal of Medicine. I am NOT suggesting you cut ties with your overweight friends! Instead of going out to eat, plan social activities. You’ll have more fun together and burn calories instead of packing them on.

Bad Habit #7: Avoiding the Scale

Accountability is one of the best things you can do for your body, and a scale will help keep you on track. Stepping on a scale every other day keeps your goals and accomplishments fresh in your mind. Other ways of staying accountable? Smart phone apps that can help you track your diet programs, like Lose It, and tracking your calories burned with a heart rate monitor like Polar’s FT4, or a pedometer that counts the amount of steps you’re walking.

Bad Habit #8: Eating “Filler Foods” at Restaurants

Filler foods can be anything from the complimentary breadbasket they put on the table, to the pound of mashed potatoes that come with your skinless chicken breast. Here’s the thing, those ”Filler items” are very cheap and it’s disguised as either a value added at the beginning or a generous entrée. The reality is, it’s neither! Those things can add an additional 500 calories to your meal without even blinking. Ask your server if you can get cut veggies instead of the bread and a side salad instead of the potatoes or rice. Trust me; your waistline will thank you!

Bad Habit #9: Not Seeking Health & Fitness Advice

By you reading this article you’re going in the right direction. Reading about exercise and diet makes you more likely to improve your exercise and diet. Researchers in Canada sent diet and exercise advice to more than 1,000 people. Those that read the advice began eating better and working more exercise into their daily life. A little reading goes a long way! Just try following me on Facebook or Twitter, you’ll see. ;)

Kết quả (Việt) 1:

Thói quen xấu #1: Ăn thực phẩm chất béo thấpThực phẩm được dán nhãn ít chất béo hoặc chất béo miễn phí bạn có thể tiết kiệm một số calo, nhưng họ làm điều này bằng cách thay thế chất béo với đường và các hóa chất khác mà là tồi tệ hơn so với chất béo. Họ tiêu hóa nhanh hơn, để lại bạn với một tai nạn đường và để lại cho bạn cảm thấy đói nhanh hơn. Phương pháp tốt nhất là ăn với dinh dưỡng trong tâm trí. Hãy nhớ rằng: Một chiếc bánh rán ít chất béo là vẫn còn một chiếc bánh rán!ForbesBrandVoice?CFTCVoiceCác dấu hiệu Top 5 của một kẻ gian lậnThói quen xấu #2: Bỏ qua bữa ănNói với tôi: bỏ qua bữa ăn làm cho bạn chất béo và là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho cơ thể và tâm trí của bạn. Chậm sự trao đổi chất của bạn, và bạn đang rất có khả năng ăn quá nhiều sau đó trong ngày. American Journal of Epidemiology tìm thấy rằng những người cắt ra Bữa sáng là 4,5 lần nhiều khả năng được béo phì. Rev lên sự trao đổi chất của bạn bằng cách ăn phần nhỏ của các thực phẩm dinh dưỡng suốt cả ngày-cho bữa ăn sáng, 1 ly sữa chua Hy Lạp & berries là một lựa chọn nhanh chóng, bổ dưỡng. Nếu bạn đang trên đường đi, ăn nhẹ trên một số hạt hồ trăn hoặc edamame. Này sẽ giữ cho bạn đầy đủ và satiated cho khoảng 200 calo.Thói quen xấu #3: Ăn uống quá nhanhTôi chắc chắn là một nạn nhân của điều này. Tôi không thể cho bạn biết bao nhiêu lần tôi đã đi cho sushi tại 8 và đã được hoàn tất bởi 8:05! Tôi đã có để đào tạo bản thân mình ra khỏi thói quen này. Một nghiên cứu từ Đại học Rhode Island tìm thấy rằng những người ăn từ từ ăn 1/3 ít hơn những người ăn nhanh. Dạ dày của bạn mất 20 phút để cho biết bộ não của bạn rằng bạn đang đầy đủ. Mỗi bữa ăn nên đưa bạn ít nhất là 20 phút để hoàn thành. Hãy thử và nhai thức ăn của bạn 20 lần trong mỗi cắn và tốc độ bản thân.Xấu thói quen #4: Xem truyền hình trong khi bạn ănKhi bạn xem truyền hình, bạn đang không hoàn toàn tập trung vào bất cứ điều gì khác mà bạn đang làm, và điều này bao gồm ăn uống. Nhà nghiên cứu tại Đại học Birmingham tìm thấy rằng những người đã bị phân tâm trong khi ăn một bữa ăn ăn thêm snack thực phẩm sau đó hơn những người trả tiền chú ý-đặt không thậm chí nhớ tất cả những gì họ ăn!! Thống kê cũng cho thấy bạn ăn 5 - 10 lần nhiều hơn khi bạn ăn trong khi xem truyền hình. Nếu bạn đang đi để ăn nhẹ trong khi bạn xem truyền hình, ăn nhẹ trên cắt rau hoặc phần 2 chén của máy bắp rang pop và không nạp tiền. Nho đông lạnh là cũng rất lớn; phải mất khoảng 20 phút để ăn một tách.Thói quen xấu #5: Việc cắn lớnTôi làm điều này và nó hoạt động: cắt thực phẩm của bạn thành miếng nhỏ hơn, sử dụng một ngã ba nhỏ hơn hoặc muỗng. Bạn tăng thưởng thức và mất nhiều thời gian để ăn, mà làm tăng sự hài lòng của bạn. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ tìm thấy rằng những người đã lớn cắn của thực phẩm tiêu thụ 52% thêm calo trong một ngồi so với những người đã cho vết cắn nhỏ và nhai còn!Khuyến cáo của tạp chí Forbes 6 cách để bụng của bạn đốt cháy chất béo nhanh6 cách để bụng của bạn đốt cháy chất béo nhanhPHỔ BIẾN NHẤTHình ảnh: Năm 2015 danh nhân trả tiền cao nhất của thế giới Tyrese Gibson không nên Warner Bros.' mới màu xanh lá cây LanternTRENDING ON FACEBOOKTyrese Gibson không nên Warner Bros.' mới màu xanh lá cây đènPHỔ BIẾN NHẤTHình ảnh: 8 phụ nữ tự tạo cần theo dõi vào năm 2015Thùng lăn với một Thrillionaire EntrepreneurMOST phổ biếnThùng lăn với một doanh nghiệp Thrillionaire 5 lý do mà tôi ghét iPhone của tôi5 lý do mà tôi ghét iPhone của tôi10 cách duy nhất để giết cảm giác thèm ăn của bạn, và những cân thêm6 kinh tởm điều bạn đang ăn (và bạn thậm chí không biết nó!) 6 cách để bụng của bạn đốt cháy chất béo nhanh6 cách để bụng của bạn đốt cháy chất béo nhanhPHỔ BIẾN NHẤTHình ảnh: Năm 2015 danh nhân trả tiền cao nhất của thế giớiThói quen xấu #6: Có bạn bè thừa cânNếu bạn bè hoặc người phối ngẫu của bạn ăn quá nhiều bạn đang 57% nhiều khả năng để ăn quá nhiều quá, theo nghiên cứu từ New England Journal of Medicine. Tôi không thấy bạn cắt đứt quan hệ với bạn bè thừa cân của bạn! Thay vì đi ra ngoài để ăn, kế hoạch hoạt động xã hội. Bạn sẽ có nhiều niềm vui với nhau và đốt cháy nhiều calo thay vì đóng gói chúng trên.Thói quen xấu #7: Tránh quy môTrách nhiệm là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của bạn, và một quy mô sẽ giúp giữ cho bạn về ca khúc. Bước trên quy mô một mỗi ngày khác giữ mục tiêu và thành tựu của bạn tươi trong tâm trí của bạn. Cách khác ở trách nhiệm? Ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp bạn theo dõi các chương trình chế độ ăn uống của bạn, như mất nó, và theo dõi lượng calo của bạn đốt cháy với theo dõi nhịp tim như cực của FT4, hoặc một pedometer đếm số bước bạn đang đi bộ.Thói quen xấu #8: Ăn "phụ" tại nhà hàngThực phẩm phụ có thể là bất cứ điều gì từ breadbasket miễn phí mà họ đặt trên bàn, đến pound khoai tây nghiền có sẵn với vú gà không da của bạn. Dưới đây là những điều, những mặt hàng phụ"" là rất rẻ và nó cải trang như là hoặc là một giá trị gia tăng ở đầu hoặc một Entree hào phóng. Thực tế là, nó là không! Những điều có thể thêm 500 calo một bổ sung vào bữa ăn của bạn mà không cần thậm chí nhấp nháy. Yêu cầu máy chủ của bạn nếu bạn có thể nhận được cắt rau thay vì bánh mì và một salad bên thay vì khoai tây hoặc gạo. Tin tưởng tôi; vòng eo của bạn sẽ cảm ơn bạn!Thói quen xấu #9: Không tìm kiếm sức khỏe & thể dục lời khuyênDo bạn đọc bài viết này bạn sẽ đi đúng hướng. Đọc về tập thể dục và chế độ ăn uống làm cho bạn nhiều khả năng để cải thiện của bạn tập thể dục và chế độ ăn uống. Các nhà nghiên cứu tại Canada cho lời khuyên chế độ ăn uống và tập thể dục nhiều hơn 1.000 người. Những người đọc những lời khuyên bắt đầu ăn uống tốt hơn và làm việc nhiều tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của họ. Đọc một ít đi một chặng đường dài! Chỉ cần thử theo tôi trên Facebook hay Twitter, bạn sẽ thấy. ;)

Kết quả (Việt) 2:

Bad Habit # 1: Ăn Low Fat Thực phẩm Thực phẩm được dán nhãn chất béo hoặc không có chất béo có thể giúp bạn tiết kiệm một ít calo, nhưng họ làm điều này bằng cách thay thế chất béo với đường và các hóa chất khác mà là tồi tệ hơn so với chất béo. Họ tiêu hóa nhanh hơn, để lại cho bạn một vụ tai nạn đường và để lại cho bạn cảm giác đói nhanh hơn. Cách tiếp cận tốt nhất là ăn với dinh dưỡng trong tâm trí. Ghi: Một chiếc bánh rán chất béo thấp vẫn là một chiếc bánh rán ForbesBrandVoice ? CFTCVoice Top 5 dấu hiệu của một kẻ gian lận Bad Habit # 2: Ăn Bỏ qua nói với tôi: bỏ bữa LÀM BẠN FAT và là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho cơ thể và tâm trí của bạn. Sự trao đổi chất của bạn chậm lại, và bạn đang rất nhiều khả năng ăn quá nhiều sau đó trong ngày. The American Journal of Epidemiology cho thấy những người cắt ra ăn sáng là 4,5 lần nhiều khả năng bị béo phì. Rev lên sự trao đổi chất của bạn bằng cách ăn các phần nhỏ của các loại thực phẩm bổ dưỡng suốt cả ngày - cho bữa ăn sáng, 1 cốc sữa chua Hy Lạp & berries là một lựa chọn dinh dưỡng nhanh. Nếu bạn đang di chuyển, ăn nhẹ trên một số ít các quả hồ trăn hoặc edamame. Những điều này sẽ giữ cho bạn đầy đủ và mãn nguyện cho khoảng 200 calo. Bad Habit # 3: Ăn Quá Nhanh chóng tôi chắc chắn là một nạn nhân của việc này. Tôi không thể cho bạn biết bao nhiêu lần tôi đã đi cho sushi tại 8 và được hoàn thành vào 08:05! Tôi phải luyện bản thân mình ra khỏi thói quen này. Một nghiên cứu của Đại học Rhode Island tìm thấy rằng những người ăn chậm rãi ăn 1/3 so với những người ăn nhanh. Dạ dày của bạn phải mất 20 phút để cho bộ não của bạn rằng bạn đã no. Mỗi bữa ăn nên đưa bạn ít nhất 20 phút để hoàn thành. Hãy thử và nhai thức ăn 20 lần trong mỗi cắn và tốc độ cho mình. Bad Habit # 4: Xem TV khi ăn Khi bạn xem truyền hình, bạn không hoàn toàn tập trung vào bất cứ điều gì khác mà bạn đang làm, và điều này bao gồm ăn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Birmingham cho thấy những người bị phân tâm trong khi ăn một bữa ăn ăn nhiều thực phẩm ăn nhẹ sau đó so với những người được chú ý - nhất thậm chí còn không nhớ tất cả những gì họ ăn !! Thống kê cũng cho thấy bạn ăn nhiều hơn từ 5-10 lần khi bạn ăn trong khi xem TV. Nếu bạn đang đi để ăn nhẹ trong khi bạn xem truyền hình, ăn nhẹ trên rau cắt hoặc phần 2 tách pop không khí bỏng ngô và không nạp tiền. Nho đông lạnh cũng là rất lớn; nó mất khoảng 20 phút để ăn một chén. Bad Habit # 5: Đi Big Bites tôi làm điều này và nó hoạt động: cắt thức ăn thành nhiều phần nhỏ hơn, sử dụng một ngã ba nhỏ hơn hoặc thìa. Bạn tăng sự thích thú và mất nhiều thời gian để ăn, làm tăng sự hài lòng của bạn. The American Journal of Clinical Nutrition tìm thấy rằng những người cắn lớn các thực phẩm được tiêu thụ nhiều hơn 52% lượng calo trong một ngồi so với những người một miếng nhỏ và nhai lâu hơn! thiệu bởi Forbes 6 cách để Burn Belly bạn Fat Fast 6 cách để Burn Belly của bạn Fat Fast Phổ biến nhất Hình ảnh: Cao nhất-Paid Linh của Thế giới 2015 Tyrese Gibson không nên Warner Bros. LanternTRENDING Xanh New ON FACEBOOK Tyrese Gibson không nên Warner Bros. New Green Lantern Phổ biến nhất Hình ảnh: 8 Tự Made phụ nữ chú ý trong năm 2015 Barrel cán Với A Thrillionaire EntrepreneurMOST POPULAR Barrel cán Với A Doanh nhân Thrillionaire 5 lý do đó I Hate My iPhone 5 lý do đó I Hate My iPhone 10 Unique cách để Kill Thèm của bạn , và Những Nặng ký (! Và bạn không Ngay cả Know It) 6 Những điều Chán ghét Bạn đang Ăn 6 cách để Burn Belly bạn Fat Fast 6 cách để Burn Belly bạn Fat Fast Phổ biến nhất Hình ảnh: Cao nhất-Paid Linh của Thế giới 2015 Bad Habit # 6: Có Overweight bạn bè Nếu bạn bè hoặc người phối ngẫu của bạn ăn quá nhiều bạn có khả năng ăn quá nhiều quá nhiều 57%, theo nghiên cứu từ New England Journal of Medicine. Tôi không gợi ý bạn cắt đứt quan hệ với bạn bè thừa cân của bạn! Thay vì đi ra ngoài ăn, kế hoạch hoạt động xã hội. Bạn sẽ có nhiều niềm vui hơn với nhau và đốt cháy calo thay vì đóng gói chúng vào. Bad Habit # 7: Tránh các Scale Trách nhiệm là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của bạn, và quy mô sẽ giúp bạn theo dõi quá. Bước trên thang điểm mỗi ngày khác giữ mục tiêu và thành tích của bạn trong tâm trí của bạn. Các cách khác của sống có trách nhiệm? Các ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp bạn theo dõi các chương trình chế độ ăn uống của bạn, giống như Lose It, và Theo dấu calo của bạn bị đốt cháy với một màn hình nhịp tim như FT4 Polar, hoặc một pedometer mà đếm số bước bạn đang đi bộ. Bad Habit # 8: Ăn "Filler thực phẩm" tại Nhà hàng thức ăn Filler có thể là bất cứ điều gì từ các vựa lúa mì miễn phí họ đặt trên bàn, cho pound khoai tây nghiền đi kèm với ức gà không da của bạn. Dưới đây là những điều, những "mặt hàng Filler" rất rẻ và nó cải trang như hoặc là một giá trị gia tăng ở đầu hoặc một entrée hào phóng. Thực tế là, nó không phải! Những điều có thể thêm một bổ sung 500 calo cho bữa ăn của bạn mà không hề chớp mắt. Yêu cầu máy chủ của bạn nếu bạn có thể nhận được rau cắt thay vì bánh mì và salad bên thay vì khoai tây hoặc cơm. Tin tôi đi; vòng eo của bạn sẽ cảm ơn bạn! Bad Habit 9: Không Seeking Health & Fitness Tư vấn bởi bạn đọc bài viết này bạn đang đi đúng hướng. Đọc về tập thể dục và chế độ ăn uống làm cho bạn nhiều khả năng để cải thiện tập thể dục và chế độ ăn uống của bạn. Các nhà nghiên cứu ở Canada gửi chế độ ăn uống và tập thể dục tư vấn cho hơn 1.000 người. Những người đọc lời khuyên bắt đầu ăn tốt hơn và làm việc tập thể dục nhiều hơn vào cuộc sống hàng ngày của họ. Một đọc ít đi một chặng đường dài! Chỉ cần cố gắng theo tôi trên Facebook hay Twitter, bạn sẽ thấy. ;)