This routine is for the beginner wh

This routine is for the beginner who doesn’t have any type of prior organized jump
training experience. Although it is classified as a beginner routine it is still quite
demanding and very highly effective. The program flow progresses from higher
volume/low intensity workouts to lower volume/higher intensity workouts. For many,
the workouts will actually seem tougher physically during the initial phases. This serves
to condition the tendons, and ligaments as well as prepare the system for the more
demanding phases to follow. You may also notice a change in volume from week to
week. This is to take advantage of the body’s supercompensation or recovery abilities
and will lead to superior improvements. During the final phases, you may notice a sharp
decline in the number of repetitions per set. This is to allow you to focus completely on
each repetition and maximize your concentration and power output, something that can’t
be done doing higher repetitions. For this purpose it’s better to do 1 or 2 repetitions per
set with maximum power and concentration then it is to do 20 repetitions with halfhearted
effort.

Kết quả (Việt) 2:

Thói quen này là dành cho những người mới bắt đầu không có bất cứ loại trước khi nhảy có tổ chức
kinh nghiệm đào tạo. Mặc dù nó được phân loại như một thói quen mới bắt đầu nó vẫn còn khá
khắt khe và rất có hiệu quả cao. Các dòng chảy chương trình tiến bộ từ cao hơn
khối lượng / tập luyện cường độ thấp để giảm khối lượng / tập luyện cường độ cao hơn. Đối với nhiều người,
việc tập luyện sẽ thực sự có vẻ khó khăn hơn về thể chất trong các giai đoạn ban đầu. Điều này phục vụ
cho điều kiện các gân, dây chằng và cũng như chuẩn bị hệ thống cho nhiều
giai đoạn đòi hỏi phải tuân theo. Bạn cũng có thể nhận thấy một sự thay đổi về khối lượng từ tuần này sang
tuần. Điều này là để tận dụng lợi thế của supercompensation hoặc phục hồi khả năng của cơ thể
và sẽ dẫn đến những cải tiến vượt trội. Trong giai đoạn cuối cùng, bạn có thể nhận thấy một nét
suy giảm số lần lặp lại cho mỗi thiết lập. Điều này là để cho phép bạn tập trung hoàn toàn vào
mỗi lần lặp lại và phát huy tối đa sự tập trung của bạn và sản lượng điện, một cái gì đó mà không thể
được thực hiện lặp đi lặp lại làm cao hơn. Đối với mục đích này nó là tốt hơn để làm 1 hoặc 2 lần lặp lại cho mỗi
bộ có công suất tối đa và tập trung sau đó nó là để làm 20 lần lặp lại với nửa vời
nỗ lực.