6. Just get started. There are some

6. Just get started. There are some days when you don’t feel like heading out the door for a run, or figuring out your budget, or whatever it is you’re supposed to do that day for your goal. Well, instead of thinking about how hard it is, and how long it will take, tell yourself that you just have to start.

I have a rule (not an original one) that I just have to put on my running shoes and close the door behind me. After that, it all flows naturally. It’s when you’re sitting in your house, thinking about running and feeling tired, that it seems hard. Once you start, it is never as hard as you thought it would be. This tip works for me every time.

7. Make it a pleasure. One reason we might put off something that will help us achieve our goal, such as exercise for example, is because it seems like hard work. Well, this might be true, but the key is to find a way to make it fun or pleasurable. If your goal activity becomes a treat, you actually look forward to it. And that’s a good thing.

8. Give it time, be patient. I know, this is easier said than done. But the problem with many of us is that we expect quick results. When you think about your goals, think long term. If you want to lose weight, you may see some quick initial losses, but it will take a long time to lose the rest. If you want to run a marathon, you won’t be able to do it overnight. If you don’t see the results you want soon, don’t give up … give it time. In the meantime, be happy with your progress so far, and with your ability to stick with your goals. The results will come if you give it time.

9. Break it into smaller, mini goals. Sometimes large or longer-term goals can be overwhelming. After a couple weeks, we may lose motivation, because we still have several months or a year or more left to accomplish the goal. It’s hard to maintain motivation for a single goal for such a long time. Solution: have smaller goals along the way.

10. Reward yourself. Often. And not just for longer-term goals, either. Above, I talked about breaking larger goals into smaller, mini goals. Well, each of those mini goals should have a reward attached to it. Make a list of your goals, with mini goals, and next to each, write down an appropriate reward. By appropriate, I mean 1) it’s proportionate to the size of the goal (don’t reward going on a 1-mile run with a luxury cruise in the Bahamas); and 2) it doesn’t ruin your goal — if you are trying to lose weight, don’t reward a day of healthy eating with a dessert binge. It’s self-defeating.

Kết quả (Việt) 1:

6. chỉ mới bắt đầu. Hiện có một số ngày khi bạn cảm thấy không muốn hướng ra cửa cho một chạy, hoặc tìm ra ngân sách của bạn, hoặc bất cứ điều gì nó là bạn đang phải làm ngày hôm đó cho mục tiêu của bạn. Vâng, thay vì suy nghĩ về làm thế nào là khó, và bao lâu nó sẽ đi, nói với bản thân bạn mà bạn chỉ cần có để bắt đầu.Tôi có một quy tắc (không phải là một trong những ban đầu) mà tôi chỉ cần có để đặt trên của tôi chạy giày dép và đóng cửa phía sau tôi. Sau đó, tất cả dòng chảy tự nhiên. Đó là khi bạn đang ngồi trong nhà của bạn, suy nghĩ về hoạt động và cảm giác mệt mỏi, nó có vẻ khó khăn. Một khi bạn bắt đầu, nó không bao giờ là khó khăn như bạn nghĩ rằng nó sẽ. Tip này làm việc cho tôi mọi lúc.7. làm cho nó một niềm vui. Một trong những lý do chúng tôi có thể đưa ra một cái gì đó mà sẽ giúp chúng tôi đạt được mục tiêu của chúng tôi, chẳng hạn như bài tập ví dụ, bởi vì nó có vẻ như công việc khó khăn. Vâng, điều này có thể đúng, nhưng điều quan trọng là phải tìm một cách để làm cho nó thú vị hay vui. Nếu hoạt động mục tiêu của bạn sẽ trở thành một điều trị, bạn thực sự mong muốn nó. Và đó là một điều tốt.8. Give it time, be patient. I know, this is easier said than done. But the problem with many of us is that we expect quick results. When you think about your goals, think long term. If you want to lose weight, you may see some quick initial losses, but it will take a long time to lose the rest. If you want to run a marathon, you won’t be able to do it overnight. If you don’t see the results you want soon, don’t give up … give it time. In the meantime, be happy with your progress so far, and with your ability to stick with your goals. The results will come if you give it time.9. Break it into smaller, mini goals. Sometimes large or longer-term goals can be overwhelming. After a couple weeks, we may lose motivation, because we still have several months or a year or more left to accomplish the goal. It’s hard to maintain motivation for a single goal for such a long time. Solution: have smaller goals along the way.10. Reward yourself. Often. And not just for longer-term goals, either. Above, I talked about breaking larger goals into smaller, mini goals. Well, each of those mini goals should have a reward attached to it. Make a list of your goals, with mini goals, and next to each, write down an appropriate reward. By appropriate, I mean 1) it’s proportionate to the size of the goal (don’t reward going on a 1-mile run with a luxury cruise in the Bahamas); and 2) it doesn’t ruin your goal — if you are trying to lose weight, don’t reward a day of healthy eating with a dessert binge. It’s self-defeating.

Kết quả (Việt) 2:

6. Chỉ cần bắt đầu. Có một số ngày khi bạn không cảm thấy như tiêu đề ra cánh cửa cho một chạy, hoặc tìm ra ngân sách của bạn, hoặc bất cứ điều gì nó là bạn đang phải làm ngày hôm đó cho mục tiêu của bạn. Vâng, thay vì nghĩ về thế nào là khó, và nó sẽ mất bao lâu, nói với bản thân rằng bạn chỉ cần có để bắt đầu. Tôi có một nguyên tắc (không phải là một bản gốc) mà tôi chỉ có phải đặt trên đôi giày của tôi đang chạy và đóng cửa phía sau tôi. Sau đó, tất cả dòng chảy tự nhiên. Đó là khi bạn đang ngồi trong căn nhà của bạn, suy nghĩ về việc chạy và cảm thấy mệt mỏi, mà nó có vẻ khó. Một khi bạn bắt đầu, nó không bao giờ khó như bạn nghĩ rằng nó sẽ được. Mẹo này làm việc cho tôi mọi lúc. 7. Làm cho nó một niềm vui. Một lý do chúng tôi có thể đưa ra một cái gì đó sẽ giúp chúng tôi đạt được mục tiêu của chúng tôi, chẳng hạn như tập thể dục chẳng hạn, là bởi vì nó có vẻ như công việc khó khăn. Vâng, điều này có thể đúng, nhưng quan trọng là phải tìm một cách để làm cho nó vui vẻ hay thú vị. Nếu hoạt động mục tiêu của bạn sẽ trở thành một điều trị, bạn thực sự mong muốn điều đó. Và đó là một điều tốt. 8. Cần có thời gian, kiên nhẫn. Tôi biết, đây là nói dễ hơn làm. Nhưng vấn đề với nhiều người trong chúng ta là chúng ta mong đợi kết quả nhanh chóng. Khi bạn nghĩ về mục tiêu của mình, suy nghĩ lâu dài. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể thấy một số thiệt hại ban đầu nhanh chóng, nhưng nó sẽ mất một thời gian dài để mất phần còn lại. Nếu bạn muốn chạy marathon, bạn sẽ không thể làm điều đó qua đêm. Nếu bạn không thấy kết quả mong muốn sớm, không cho lên ... cho nó thời gian. Trong khi chờ đợi, hãy hài lòng với sự tiến bộ của bạn cho đến nay, và với khả năng của mình để gắn bó với mục tiêu của mình. Các kết quả sẽ đến nếu bạn cho nó thời gian. 9. Phá vỡ nó thành những mục tiêu nhỏ hơn, nhỏ. Đôi khi những mục tiêu lớn hoặc còn hạn có thể được áp đảo. Sau một vài tuần, chúng tôi có thể mất động lực, bởi vì chúng tôi vẫn còn có một vài tháng hoặc một năm hoặc trái hơn để hoàn thành mục tiêu. Thật khó để duy trì động lực cho một mục tiêu duy nhất trong một thời gian dài như vậy. Giải pháp: có những mục tiêu nhỏ hơn dọc theo con đường. 10. Tự thưởng cho mình. Thường xuyên. Và không chỉ vì mục tiêu lâu dài, một trong hai. Ở trên, tôi đã nói chuyện về việc phá vỡ mục tiêu lớn hơn vào các mục tiêu nhỏ hơn, nhỏ. Vâng, mỗi người trong những mục tiêu nhỏ nên có một phần thưởng gắn liền với nó. Tạo một danh sách các mục tiêu của mình, với mục tiêu nhỏ, và bên cạnh mỗi, viết ra một phần thưởng thích hợp. Bằng cách thích hợp, tôi có nghĩa là 1) nó tương xứng với kích thước của mục tiêu (không thưởng đi trên một chạy 1 dặm với một du thuyền sang trọng ở Bahamas); và 2) nó không làm hỏng mục tiêu của bạn - nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, không thưởng cho một ngày ăn uống lành mạnh với một môn món tráng miệng. Đó là tự chuốc lấy thất bại.