Ten Tips for Improving Posture and

Ten Tips for Improving Posture and Ergonomics

@ Over time, poor posture may be caused by habits from everyday activities such as sitting in office chairs, staring at the computer, cradling a cell phone, carrying a purse over same shoulder, driving, prolonged standing, caring for small children, or even sleeping.



@ Poor posture can easily become second nature, causing and aggravating episodes of back and neck pain and damaging spinal structures. Fortunately, the main factors affecting posture and ergonomics are completely within one's ability to control and are not difficult to change.



@ The following guidelines suggest several ways to improve posture and ergonomics, especially for people who work sitting in an office chair for most of the day.

@Identify the warning signs of back pain caused by poor ergonomics and posture
Back pain may be the result of poor ergonomics and posture if the back pain is worse at certain times of day or week (such as after a long day of sitting in an office chair in front of a computer, but not during the weekends); pain that starts in the neck and moves downwards into the upper back, lower back, and extremities; pain that goes away after switching positions; sudden back pain that is experienced with a new job, a new office chair, or a new car; and/or back pain that comes and goes for months.


@ Keep the body in alignment while sitting in an office chair and while standing
When standing, distribute body weight evenly to the front, back, and sides of the feet. While sitting in an office chair, take advantage of the chair's features. Sit up straight and align the ears, shoulders, and hips in one vertical line. Any prolonged sitting position, even a good one, can be tiring. Shifting forward to the edge of the seat with a straight back can alternate with sitting back against the support of the office chair to ease the work of back muscles.


@ Some people benefit from a naturally balanced posture that is achieved by sitting on a balance ball; in this posture the pelvis is rocked gently forward increasing the lumbar curve which naturally shifts the shoulders back (similar to sitting on the edge of a chair seat).

@ Also be aware of and avoid unbalanced postures such as crossing legs unevenly while sitting, leaning to one side, hunching the shoulders forward, or tilting the head.

Kết quả (Việt) 1:

Một vài mẹo để cải thiện tư thế và Thái @ Theo thời gian, tư thế người nghèo có thể được gây ra do thói quen từ hoạt động hàng ngày như ngồi ở ghế văn phòng, nhìn chằm chằm vào máy tính, cradling một điện thoại di động, thực hiện một ví qua vai cùng, lái xe, kéo dài đứng, chăm sóc cho trẻ em nhỏ, hoặc thậm chí ngủ.@ Nghèo tư thế có thể dễ dàng trở thành bản chất thứ hai, gây ra và tình tiết tăng nặng tập đau quay lại và cổ và làm hư hại cấu trúc cột sống. May mắn thay, chính yếu tố ảnh hưởng đến tư thế và Thái là hoàn toàn trong vòng của một khả năng để kiểm soát và không khó khăn để thay đổi. @ Các nguyên tắc sau đây cho thấy một số cách để cải thiện tư thế và Thái, đặc biệt là cho những người làm việc ngồi trong một ghế văn phòng đối với hầu hết ngày. @Identify dấu hiệu cảnh báo của đau lưng do thái nghèo và tư thế Đau lưng có thể là kết quả của người nghèo Thái và tư thế nếu đau lưng là tồi tệ hơn thời điểm nhất định trong ngày hay tuần (chẳng hạn như sau một ngày dài của ngồi trong một văn phòng ghế ở phía trước của một máy tính, nhưng không phải trong những ngày cuối tuần); đau bắt đầu ở cổ và di chuyển xuống dưới vào trở lại trên, lưng và chi dưới; nỗi đau sẽ biến mất sau khi chuyển đổi vị trí; bất ngờ đau lưng có kinh nghiệm với một công việc mới, một ghế văn phòng mới, hoặc một chiếc xe mới; và/hoặc trở lại đau đớn đến và đi cho vài tháng. @ Giữ cơ thể chỉnh trong khi ngồi trong một ghế văn phòng và trong khi đứng Khi đứng, phân phối trọng lượng cơ thể đồng đều để phía trước, trở lại, và hai bên của bàn chân. Trong khi ngồi trong một ghế văn phòng, tận dụng lợi thế của tính năng của ghế. Ngồi lên thẳng và sắp xếp tai, vai và hông trong một đường thẳng đứng. Bất kỳ vị trí ngồi kéo dài, ngay cả một tốt, có thể là mệt mỏi. Chuyển tiếp đến các cạnh của các chỗ ngồi với một trở lại thẳng có thể thay thế với ngồi trở lại với sự hỗ trợ của ghế văn phòng để giảm bớt công việc của cơ bắp trở lại. @ Một số người hưởng lợi từ một tư thế cân bằng tự nhiên đạt được bằng cách ngồi trên một quả bóng cân bằng; trong tư thế này xương chậu rung chuyển tiếp nhẹ nhàng tăng đường cong thắt lưng mà tự nhiên thay đổi vai trở lại (tương tự như ngồi trên các cạnh của một chỗ ngồi ghế). @ Cũng được nhận thức của và tránh các tư thế không cân bằng như qua chân không đồng đều trong khi ngồi, nghiêng sang một bên, hunching vai về phía trước, hoặc nghiêng đầu.

Kết quả (Việt) 2:

Mười Lời khuyên cho việc Cải thiện tư thế và Ergonomics @ Theo thời gian, tư thế người nghèo có thể được gây ra bởi thói quen từ các hoạt động hàng ngày như ngồi trong ghế văn phòng, nhìn chằm chằm vào máy tính, ôm cái điện thoại di động, mang theo một túi xách trên vai cùng, lái xe, đứng lâu, chăm sóc cho trẻ em nhỏ, hoặc thậm chí ngủ. @ Tư thế xấu có thể dễ dàng trở thành bản chất thứ hai, gây ra và tập tiết tăng nặng của đau lưng và cổ và các cấu trúc cột sống gây hại. May mắn thay, các yếu tố chính ảnh hưởng đến tư thế và thái hoàn toàn nằm trong khả năng của một người để kiểm soát và không khó để thay đổi. @ Các hướng dẫn sau đây cho thấy một số cách để cải thiện tư thế và thái, đặc biệt là đối với những người làm việc ngồi trong một chiếc ghế văn phòng cho hầu hết các ngày. Identify các dấu hiệu cảnh báo của bệnh đau lưng do thái nghèo và tư thế Đau lưng có thể là kết quả của thái nghèo và tư thế nếu đau lưng là tồi tệ hơn ở thời điểm nhất định trong ngày hoặc tuần (như sau một ngày dài ngồi trong ghế văn phòng ở phía trước của một máy tính, nhưng không phải trong những ngày cuối tuần); đau bắt đầu ở cổ và di chuyển xuống dưới vào phần lưng trên, lưng dưới và tứ chi; đau mà đi xa sau khi chuyển đổi vị trí; đau lưng đột ngột đó là kinh nghiệm với một công việc mới, một chiếc ghế văn phòng mới, hoặc một chiếc xe mới; và / hoặc đau lưng đến và đi trong nhiều tháng. @ Giữ cơ thể trong sự liên kết trong khi ngồi trong một chiếc ghế văn phòng và trong khi đứng Khi đứng, phân bố trọng lượng cơ thể đều vào phía trước, phía sau và hai bên của bàn chân. Trong khi đang ngồi trong một chiếc ghế văn phòng, tận dụng lợi thế của các tính năng của chiếc ghế. Ngồi thẳng lưng và sắp xếp các tai, vai và hông trong một đường thẳng đứng. Bất kỳ vị trí ngồi kéo dài, thậm chí là một trong những tốt, có thể mệt mỏi. Chuyển về phía trước với các cạnh của ghế với lưng thẳng có thể thay thế với ngồi lại với sự hỗ trợ của ghế văn phòng để giảm bớt công việc của cơ lưng. @ Một số người được hưởng lợi từ một tư thế cân bằng tự nhiên mà có thể đạt được bằng cách ngồi trên một quả bóng cân bằng ; ở tư thế này khung xương chậu được làm rung chuyển nhẹ nhàng về phía trước tăng đường cong thắt lưng mà tự nhiên chuyển vai về phía sau (tương tự như ngồi trên các cạnh của một chỗ ngồi ghế). @ Cũng được biết và tránh tư thế không cân bằng như bắt chéo chân không đều trong khi ngồi, nghiêng sang một bên, hunching vai về phía trước, hoặc nghiêng đầu.