How, then, do you strengthen these

How, then, do you strengthen these muscles—and the external obliques in particular? It’s not by doing sit-ups or even curls, which work the rectus abdominis far more than the obliques and tighten the hip flexors. Because the external obliques prevent the pelvis from tilting forward, the best way to work them is through leg movements that challenge their ability to control the pelvic tilt. For example, if you lie on your back with your legs perpendicular to the floor, contract the abdominals to ground the pelvis and then begin to lower your legs (while keeping them straight), your abdominals will have to work very hard to prevent the pelvis from tipping forward.

Kết quả (Việt) 1:

Làm thế nào, sau đó, làm bạn tăng cường các cơ bắp — và khi bên ngoài đặc biệt? Nó không phải là bằng cách làm sit-ups hoặc lọn tóc ngay cả, mà làm việc nhiều hơn so với khi các rectus abdominis và thắt chặt các flexors hip. Bởi vì bên ngoài khi ngăn chặn xương chậu nghiêng về phía trước, cách tốt nhất để làm việc cho họ là thông qua các phong trào chân thách thức khả năng của mình để kiểm soát độ nghiêng xương chậu. Ví dụ, nếu bạn nằm trên lưng của bạn với đôi chân vuông góc với sàn nhà, hợp đồng abdominals để nghiền xương chậu và sau đó bắt đầu hạ thấp chân của bạn (trong khi vẫn giữ chúng thẳng), abdominals của bạn sẽ phải làm việc rất chăm chỉ để ngăn chặn các xương chậu từ đỉnh phía trước.

Kết quả (Việt) 2:

Làm thế nào, sau đó, bạn tăng cường các cơ bắp và các obliques bên ngoài nói riêng? Nó không phải bằng cách làm sit-up hoặc thậm chí những lọn tóc xoăn, mà làm việc abdominis rectus nhiều hơn so với các obliques và thắt chặt các flexors hông. Bởi vì các obliques bên ngoài ngăn khung xương chậu từ nghiêng về phía trước, cách tốt nhất để làm việc cho họ là thông qua phong trào chân đó thử thách khả năng của họ để kiểm soát độ nghiêng chậu. Ví dụ, nếu bạn nằm ngửa, hai chân vuông góc với sàn nhà, trừ vùng bụng xuống mặt đất xương chậu và sau đó bắt đầu làm thấp chân của bạn (trong khi vẫn giữ chúng thẳng), bụng của bạn sẽ phải làm việc rất vất vả để ngăn chặn xương chậu từ nghiêng về phía trước.

Kết quả (Việt) 3:

Thế nào, và sau đó, anh được tăng cường các cơ bụng, đặc biệt là ở bên ngoài?Nó không phải là bằng cách khởi động hoặc là có mái tóc xoăn, công việc này vượt xa bụng và hông thắt chặt cơ gấp.Bởi vì ngoài xương chậu bị nghiêng ngăn chặn, làm họ theo cách tốt nhất là thông qua hành động thách thức chân, khả năng của mình để kiểm soát xương chậu bị nghiêng.Ví dụ, nếu em nằm ngửa, chân vuông góc với mặt đất, mặt bụng và sau đó bắt đầu giảm hợp đồng khung xương chậu của Anh (trong khi đó giữ chân thẳng), bụng con sẽ rất cố gắng ngăn chặn xương chậu bị nghiêng.