Did you know that the abdominal mus

Did you know that the abdominal muscles are designed to protect the lumbar spine against disk problems? It’s a paradox then, that in our ab-obsessed culture, so many of us suffer from low back pain—and in particular, disk herniation among the lowest vertebrae. You might think that toning your abs would lead to fewer back problems, but unfortunately, that is often not the case. Sit-ups and related exercises strengthen only one set of abdominal muscles, the rectus abdominis, which have little to do with the health of your spine. Although most yoga postures don’t emphasize exercising the abdominals exclusively, a number of asanas work the full set of your abdominals to stabilize and support your lumbar spine, thus preventing disk problems and other forms of lower back pain.

The Structure of the Spine
A simple anatomy lesson might be helpful here. The spinal column is made up of 33 vertebrae, including 5 that fuse to form the sacrum, and 4 that form the tailbone. The remaining 24 vertebrae are grouped in three regions: the 7 cervical vertebrae (C1– C7), which begin at the base of the skull; the 12 thoracic vertebrae (T1–T12), to which the ribs attach; and the 5 lumbar vertebrae (L1–L5), in the small of the back, just above the sacrum (S1–S5). Each vertebra is cushioned by a disk that absorbs shock and keeps the spine limber. When the spine is asked to bear not only the weight of the body but also anything heavy that you’re carrying while you bend and twist with this load, you can imagine why these disks get injured. The most serious injury to the disk is herniation—a painful condition in which the gel-like inner core of the disk is squeezed out as the disk ruptures, putting direct pressure on crucial nerves as they exit the spinal cord.

Kết quả (Việt) 1:

Bạn có biết rằng các cơ bụng được thiết kế để bảo vệ cột sống thắt lưng chống lại vấn đề đĩa? Nó là một nghịch lý sau đó, mà chúng tôi ám ảnh bởi ab văn hóa, do đó, nhiều người trong chúng ta bị đau lưng thấp- và đặc biệt, đĩa herniated giữa các đốt sống thấp nhất. Bạn có thể nghĩ rằng toning abs của bạn sẽ dẫn đến ít hơn vấn đề trở lại, nhưng thật không may, đó không phải thường là trường hợp. Sit-UPS và các bài tập có liên quan tăng cường chỉ có một tập hợp các cơ bụng, rectus abdominis, mà có rất ít để làm với sức khỏe cột sống của bạn. Mặc dù hầu hết các tư thế yoga không nhấn mạnh thực hiện các abdominals độc quyền, một số các asanas làm việc tập hợp đầy đủ của abdominals của bạn để ổn định và hỗ trợ cột sống thắt lưng của bạn, do đó ngăn ngừa các vấn đề đĩa và các hình thức khác của bệnh đau lưng thấp.Cấu trúc của cột sốngMột bài học giải phẫu học đơn giản có thể hữu ích ở đây. Cột này bao gồm 33 đốt sống, trong đó có 5 cầu chì để tạo thành xương cùng và 4 đã hình thành tailbone. Các đốt sống 24 còn lại được nhóm lại trong ba khu vực: 7 cổ tử cung cột sống (C1 – C7), mà bắt đầu tại các cơ sở của hộp sọ; Các đốt sống ngực 12 (T1 – T12), mà các xương sườn gắn; và 5 đốt sống thắt lưng (L1-L5), trong nhỏ phía sau, ngay phía trên xương cùng (S1-S5). Mỗi đốt sống được cushioned bởi một đĩa mà hấp thụ sốc và giữ cho cột sống limber. Khi cột sống yêu cầu chịu không chỉ trọng lượng của cơ thể mà còn là bất cứ điều gì nặng mà bạn đang mang trong khi bạn uốn cong và xoắn với tải trọng này, bạn có thể tưởng tượng tại sao đĩa này bị thương. Những chấn thương nghiêm trọng nhất đĩa là herniated — một tình trạng đau đớn mà giống như gel lõi trong của đĩa vắt ra như đĩa ruptures, gây áp lực trực tiếp vào dây thần kinh rất quan trọng khi họ thoát khỏi tủy.

Kết quả (Việt) 3:

Anh biết, thiết kế cơ bụng của đốt sống là để bảo vệ cho sụn đệm cột sống có vấn đề à?Đây là một nghịch lý, vậy thì, chúng ta bị ám ảnh bởi văn hóa kháng thể, nên chúng tôi có rất nhiều người bị bệnh đau lưng, đặc biệt là tối thiểu, sụn đệm cột sống nổi bật trong cột sống.Anh có thể nghĩ bài tập cơ bụng sẽ gây ra ít hơn lưng của vấn đề, nhưng thật không may, nó thường không phải là như thế.Khởi động và tăng cường liên quan đến tập chỉ có một nhóm các cơ bụng, bụng với anh, nó không có cột sống khỏe mạnh.Mặc dù hầu hết các tư thế yoga không nhấn mạnh tập cơ bụng chuyên dụng, một số kiểu chữ việc bụng con bộ ổn định và hỗ trợ các đốt sống, do đó ngăn ngừa vấn đề khác dưới dạng đĩa và đau lưng.Cấu trúc của cột sốngMột lớp học giải phẫu đơn giản có thể có ích.Cột sống gồm 33 đốt sống hợp lễ, trong đó có 5 hình thành xương cùng, xương cùng và 4 form.Phần còn lại 24 cột sống tập trung ở ba khu vực: 7 cảnh chùy (C1 - C7), và bắt đầu ở sọ; 12 cột sống ngực (T1 - T12), trong đó có sườn cao; và 5 đốt sống (L1 – L5), ở, chỉ trên là xương mông (S1 - S5).Mỗi đốt sống là do cú sốc và giữ cột sống đĩa, hấp thụ nệm mềm mại.Khi cột sống không chỉ được yêu cầu phải chịu sức nặng cơ thể, nhưng cũng có nhiều, ông có mang, và ông bị uốn cong và xoắn nạp, anh có thể hình dung tại sao mấy cái đĩa bị thương.Bị thương nghiêm trọng nhất là vụ nổi bật kèm đĩa trong đau đớn, gel hình đĩa vắt ra bên trong lõi của sụn đệm cột sống nổi bật, sẽ trực tiếp đẩy họ thoát khỏi vấn đề thần kinh tủy sống.