Rear-View Close-UpBefore you practi

Rear-View Close-Up
Before you practice, a quick anatomy lesson
On a basic level, a “smart” ass is one with 
toned, balanced glutes that can support good posture, Howard explains. It is defined, 
round, and lifted. A “dumb” ass is flat and 
folded under, disappearing into your legs. But 
of course it is more complicated than that.

See also The Pretzel Exercise for Glutes + Core

The gluteus maximus is the largest of the three glute muscles. It attaches to the side of 
the sacrum and thighbone, or femur, and draws the femur into the hip socket. Glute max also works to kick your leg behind you and in external rotation, in addition to supporting upright, standing postures. If the gluteus maximus 
is weak, muscles along the lower spine, in addition to the hamstrings, will often overcompensate, potentially causing back tension and spinal misalignment. Plus, weak gluteus maximus muscles can mean a tight pelvic floor and tight groins. You may also notice you have a tight, gripped gluteus maximus. Don’t assume your buns of steel are good: A tight muscle is often 
a weak muscle that may not be able to fire for too long, explains Howard. “A healthy muscle can stretch, contract, and fully relax,” she says.

The gluteus medius muscle sits partway under the maximus muscle and connects the ilium, often referred to as the hipbone, to the top of the femur. The medius helps you to externally rotate your leg when it is extended behind you, and internally rotate your hip when your leg is flexed in front of you. Together, the medius and minimus move your leg out to the side (abduction). You can find gluteus minimus under the medius; it is the smallest of the three glute muscles and also helps with internal rotation.

Kết quả (Việt) 1:

Rear-View Close-UpTrước khi bạn thực hành, một bài học nhanh chóng giải phẫuTrên một cơ bản cấp độ, một ass "thông minh" là một trong những với glutes săn chắc, cân bằng có thể hỗ trợ tốt tư thế, Howard giải thích. Đó là định nghĩa, vòng, và dỡ bỏ. Một ass "ngớ ngẩn" là phẳng gấp dưới, biến mất vào đôi chân của bạn. Nhưng tất nhiên nó là phức tạp hơn mà.Xem thêm The Pretzel tập thể dục cho Glutes + lõiGluteus maximus là lớn nhất trong số các cơ bắp glute ba. Nó gắn vào phía bên của xương cùng và thighbone hoặc xương đùi, và rút xương đùi vào ổ cắm hông. Glute tối đa cũng làm việc để kick chân của bạn đằng sau bạn và xoay vòng bên ngoài, ngoài việc hỗ trợ thẳng đứng, tư thế đứng. Nếu gluteus maximus là yếu kém, cơ bắp dọc theo cột sống thấp hơn, ngoài các hamstrings, sẽ thường overcompensate, có khả năng gây ra căng thẳng lưng và cột sống misalignment. Thêm vào đó, cơ bắp yếu gluteus maximus có nghĩa là một sàn chậu chặt chẽ và chặt chẽ groins. Bạn cũng có thể nhận thấy bạn có một chặt chẽ, gripped gluteus maximus. Đừng giả sử bạn bánh thép là tốt: một cơ bắp chặt chẽ thường là một cơ bắp yếu có thể không để lửa quá lâu, giải thích Howard. "Một cơ bắp khỏe mạnh có thể căng ra, hợp đồng và hoàn toàn thư giãn," cô nói.Gluteus medius cơ ngồi phần dưới cơ maximus và kết nối ilium, thường được gọi là chậu, đầu của xương đùi. Medius sẽ giúp bạn để bên ngoài xoay chân của bạn khi nó được mở rộng phía sau bạn, và trong nội bộ xoay hông của bạn khi chân của bạn flexed ở phía trước của bạn. Cùng với nhau, medius và minimus di chuyển chân của bạn bên (bắt cóc). Bạn có thể tìm thấy gluteus minimus theo medius; nó là nhỏ nhất trong ba cơ bắp glute và cũng có thể giúp với luân chuyển nội bộ.

Kết quả (Việt) 2:

Rear-View Close-Up
Trước khi bạn thực hành, một giải phẫu bài học nhanh chóng
Trên một mức độ cơ bản, một "thông minh" ass là một với săn chắc, mông cân bằng mà có thể hỗ trợ tư thế tốt, Howard giải thích. Nó được định nghĩa, tròn, và dỡ bỏ. Một "câm" ass là phẳng và gấp lại dưới, biến mất vào chân của bạn. Nhưng tất nhiên là phức tạp hơn thế.

Xem thêm Các Pretzel Tập thể dục cho mông + Lõi

Các maximus cơ mông là lớn nhất trong ba cơ bắp gluten. Nó gắn vào mặt bên của xương cùng và xương đùi hoặc xương đùi, và rút xương đùi vào hông. Gluten max cũng hoạt động để đá chân ra phía sau và quay vòng bên ngoài, ngoài việc hỗ trợ ngay thẳng, đứng tư thế. Nếu maximus cơ mông là yếu, cơ bắp dọc theo cột sống thấp hơn, ngoài các gân kheo, thường xuyên sẽ overcompensate, có nguy cơ gây trở lại căng thẳng và không thẳng cột sống. Thêm vào đó, yếu cơ bắp mông tối đa có thể có nghĩa là một sàn chậu chặt chẽ và kè chặt chẽ. Bạn cũng có thể nhận thấy bạn có một chặt chẽ, nắm chặt maximus cơ mông. Đừng cho bánh của bạn của thép là tốt: Một cơ bắp chặt chẽ thường là một cơ bắp yếu mà có thể không có khả năng bắn quá lâu, Howard giải thích. "Một cơ bắp khỏe mạnh có thể kéo dài, hợp đồng, và hoàn toàn thư giãn," cô nói.

Các cơ medius cơ mông ngồi partway dưới cơ maximus và kết nối các xương hông, thường được gọi là xương chậu, đến đầu của xương đùi. Các medius giúp bạn bên ngoài xoay chân của bạn khi nó được mở rộng ra phía sau, và nội bộ xoay hông của bạn khi chân của bạn được uốn cong ở phía trước của bạn. Cùng với nhau, các medius và minimus di chuyển chân của mình ra để các bên (bắt cóc). Bạn có thể tìm thấy minimus cơ mông dưới medius; nó là nhỏ nhất trong ba cơ bắp gluten và cũng giúp luân chuyển nội bộ.

Kết quả (Việt) 3:

Xem sau đóng cửaỞ tập trước, một giải phẫu học nhanhỞ một mức độ cơ bản, một "thông minh" Mông là một 
 êm dịu, cân bằng hông, có thể hỗ trợ tốt giải thích rằng tư thế, Howard.Nó định nghĩa, 
 tròn, giơ tay lên."Câm" Mông là phẳng, 
 chiết, biến mất ở chân của anh.Nhưng 
 tất nhiên là phức tạp hơn nhiều.See also the + lõi rán thể thao.Gluteus lớn nhất maximus là 3 cơ bắp.Nó quan trọng với 
 xương cùng, xương đùi, hay xương đùi và xương đùi, được vẽ ở hông tổ.Lớn nhất cũng có thể đá vào mông cậu chân phía sau anh ở bên ngoài, xoay, ngoại trừ hỗ trợ tư thế đứng thẳng, đứng lên.Nếu mông to 
 cơ yếu, dọc theo xương sống của cơ bắp, ngoại trừ, thường sẽ Overkill, dẫn đến căng thẳng và cột sống lưng không thẳng hàng.Hơn nữa, yếu gluteus Maximus cơ bắp có nghĩa là giảm bớt chặt háng.Bạn có thể chú ý đến Anh có một sát, bắt gluteus Maximus.Đừng tưởng anh cái bánh thép được: cơ căng thẳng thường là 
 yếu, không thể quá dài, cơ bắp của lửa, Howard nói."Một người khỏe mạnh có thể kéo giãn cơ bắp, hợp đồng, và hoàn toàn thư giãn," bà nói.Mông các cơ ngồi dưới cơ lớn kết nối xương hông, thường được gọi là xương hông, xương đùi của đỉnh.Các anh ra giúp xoay chân anh kéo dài khi ở phía sau của mày, và nội tâm khi xoay hông, chân anh bị uốn cong, ở ngay trước mặt anh.Ở bên trong, nhỏ, di chuyển chân anh phía bên ngoài (bắt cóc).Bạn có thể tìm thấy trong mông cơ nhỏ; nó là nhỏ nhất của 3 cơ bắp, cũng giúp xoay bên trong.