The two best natural sleep aid trea

The two best natural sleep aid treatments are valerian and melatonin. Valerian is a sedative herb, used for centuries. You can find standardized extracts in health food stores and pharmacies. Take one to two capsules a half hour before bedtime. Melatonin is a hormone that regulates the wake/sleep cycle and other daily biorhythms. Try sublingual tablets (to be placed under the tongue and allowed to dissolve); take 2.5 mg at bedtime as an occasional dose, making sure that your bedroom is completely dark. A much lower dose, 0.25 to 0.3 mg, is more effective for regular use.

Kết quả (Việt) 1:

Liệu pháp viện trợ giấc ngủ tự nhiên tốt nhất hai là valerian và melatonin. Cây nư lang Hoa là một loại thảo mộc thuốc an thần, được sử dụng trong nhiều thế kỷ. Bạn có thể tìm thấy tiêu chuẩn hóa chất chiết xuất từ trong cửa hàng thực phẩm sức khỏe và hiệu thuốc. Mất 1-2 viên nang một nửa giờ trước khi đi ngủ. Melatonin là một hormone điều chỉnh chu kỳ thức/ngủ và khác biorhythms hàng ngày. Hãy thử máy tính bảng dưới lưỡi (để được đặt dưới lưỡi và có thể hòa tan); mất 2,5 mg trước khi đi ngủ như một liều thường xuyên, đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là hoàn toàn tối. Một liều lượng thấp hơn nhiều, 0,25 đến 0,3 mg, là hiệu quả hơn để sử dụng thường xuyên.

Kết quả (Việt) 2:

Hai phương pháp điều trị trợ giúp giấc ngủ tự nhiên tốt nhất là valerian và melatonin. Valerian là một loại thảo dược an thần, được sử dụng trong nhiều thế kỷ. Bạn có thể tìm thấy các chất chiết xuất tiêu chuẩn hóa trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và các hiệu thuốc. Hãy 1-2 viên nang một nửa giờ trước khi đi ngủ. Melatonin là một hormone điều chỉnh sự trỗi dậy / chu kỳ ngủ và biorhythms hàng ngày khác. Hãy thử viên ngậm dưới lưỡi (để đặt dưới lưỡi và cho phép giải thể); mất 2,5 mg lúc đi ngủ như một liều thường xuyên, đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là hoàn toàn tối. Một liều thấp hơn nhiều, 0,25-0,3 mg, là hiệu quả hơn để sử dụng thường xuyên.