3. Opposite arm and leg on stomach:

3. Opposite arm and leg on stomach: Lay facedown on the floor. From this position, simultaneously raise your left arm and right leg as high as you can (fig. 33). Hold for 3 - 4 seconds and come back to the floor slowly. Repeat with right arm and left leg. Do these repetitions 10 - 15 times, then relax, lying down on the floor for one minute.

Kết quả (Việt) 1:

3. đối diện với cánh tay và chân trên dạ dày: Lay facedown trên sàn nhà. Từ vị trí này, đồng thời nâng cao cánh tay trái của bạn và phải chân cao như bạn có thể (hình 33). Giữ cho 3-4 giây và trở lại vào đáy chậm. Lặp lại với cánh tay phải và chân trái. Để lặp lại những 10 - 15 lần, sau đó thư giãn, nằm trên sàn nhà trong một phút.

Kết quả (Việt) 2:

3. Đối diện cánh tay và chân trên bụng: Đặt úp mặt trên sàn nhà. Từ vị trí này, đồng thời nâng cao cánh tay trái và chân phải cao như bạn có thể (fig. 33). Giữ cho 3-4 giây và quay trở lại sàn từ từ. Lặp lại với cánh tay phải và chân trái. Do các lần lặp lại 10-15 lần, sau đó thư giãn, nằm xuống trên sàn nhà trong một phút.