What muscles will burn: quads, hams

What muscles will burn: quads, hamstrings, and glutes

Step open to the right, opening your legs about three feet apart. Turn your heels in.
Bend your knees coming into a wide squat until your thighs are parallel to the ground. Your knees should be directly over your ankles, so adjust your feet if you need to.
When you're ready, lift your arms up, bending your elbows so they are at 90-degree angles, and open your palms away from you.
Hold here for five deep breaths. Then step back to the front of the mat.

Kết quả (Việt) 1:

Cơ bắp sẽ đốt cháy: quads, hamstrings và glutesBước mở bên phải, mở đôi chân của bạn khoảng ba feet apart. Bật gót chân của bạn trong.Uốn cong đầu gối của bạn sắp vào ngồi xổm rộng cho đến khi đùi bạn song song với mặt đất. Đầu gối của bạn nên trực tiếp trên mắt cá chân của bạn, vì vậy điều chỉnh bàn chân của bạn nếu bạn cần.Khi bạn đã sẵn sàng, nâng cánh tay của bạn lên, uốn cong khuỷu tay của bạn để họ ở góc 90 độ, và mở lòng bàn tay của bạn ra xa bạn.Giữ trong 5 hơi thở sâu. Sau đó bước trở lại để ở mặt trước của mat.

Kết quả (Việt) 2:

Gì cơ bắp sẽ ghi: quads, gân kheo, và mông

Bước mở bên phải, mở chân của mình về ba chân ngoài. Rẽ gót chân của bạn trong.
Gập đầu gối của bạn đi vào một ngồi xổm rộng cho đến khi đùi song song với mặt đất. Đầu gối của bạn nên được trực tiếp trên mắt cá chân của bạn, để điều chỉnh bàn chân của bạn nếu bạn cần.
Khi bạn đã sẵn sàng, nâng cánh tay của bạn lên, uốn khuỷu tay của bạn để họ được ở góc 90 độ, và mở lòng bàn tay của bạn đi từ bạn.
Giữ ở đây cho năm hít thở sâu. Sau đó quay lại để mặt trước của tấm thảm.