3. FailureIn weightlifting, trainin

3. Failure

In weightlifting, training to failure means performing a set to the point where another rep cannot be completed. For example, say you were attempting 3 sets of 8 reps on the bench press, and you have completed 7 reps on the third set. On the 8th rep, you push yourself REALLY hard and give it your ALL but you are unable to complete the rep. This is training to failure.

This method of training was popularized by Arthur Jones. His High Intensity Training (HIT) method advocated that lifters consistently trained to failure (he termed it “Momentary Muscular Failure/Fatigue”) in order to maximize muscle growth. Below, I elaborate on the advantages/ disadvantages of Failure and conclude on whether you should train to failure.

Advantages
- May result in greater Mass and Strength gains
Some studies have suggested that training to failure results in greater mass and strength gains. The argument is that by pushing yourself to the limit, you get full recruitment of all your muscle fibers. However, this finding is controversial and has not been fully proven yet.

- Progression
Training to failure means you are forcing yourself to lift a heavier weight or an extra rep. This is known as Progressive Overload. As I will explain in a later section, progressive overload is the key factor to achieving workout results. However, not everyone may be able to physically/mentally withstand the stress on the body caused by training to failure – see below!

Disadvantages
- May cause Physical Injury
Training to failure consistently may cause long-term injuries to your body. By constantly over-pushing yourself in your workouts, you may tear/wear-out/damage your muscles and joints.

- May burn-out your Nervous System:
Going to failure can be very damaging to the body’s central nervous system (CNS). In other words, it may burn you out mentally. Some people who over-push themselves at the start of a workout find that they become unusually exhausted after a short while. They are unable to finish their entire workout, even though they do not feel any physical/muscular fatigue. This is due to their CNS breaking down!

So Should You Train to Failure?
People have achieved results from BOTH training to failure and not training to failure. My advice is that unless you are extremely confident your body is able to handle both the physical/ mental stress of reaching failure, it is best not to push yourself to the limit during your workout. In most cases, you should stop 1 or 2 reps short of failure.

Kết quả (Việt) 1:

3. thất bạiCử tạ, đào tạo cho sự thất bại có nghĩa là thực hiện một thiết lập để điểm nơi khác đại diện không được hoàn thành. Ví dụ, nói rằng bạn đã cố gắng 3 bộ 8 reps trên báo chí băng ghế dự bị, và bạn đã hoàn tất 7 reps trên các thiết lập thứ ba. Trên đại diện 8, bạn đẩy chính mình thực sự khó khăn và cho nó tất cả các bạn nhưng bạn không thể hoàn tất các đại diện. Đây là đào tạo để thất bại.Phương pháp đào tạo đã được phổ biến rộng rãi bởi Arthur Jones. Phương pháp đào tạo cường độ cao (HIT) của ông chủ trương rằng Aardwolf luôn đào tạo để thất bại (ông gọi nó là "tạm thời cơ bắp thất bại/mệt mỏi") để tối đa hóa phát triển cơ bắp. Dưới đây, tôi xây dựng trên những lợi thế / bất lợi của sự thất bại và kết luận về việc liệu bạn nên đào tạo thất bại.Lợi thế-Có thể dẫn đến lợi nhuận lớn hơn khối lượng và sức mạnhMột số nghiên cứu đã đề xuất rằng đào tạo để thất bại kết quả trong tăng lớn hơn khối lượng và sức mạnh. Các đối số là bằng cách thúc đẩy chính mình để hạn chế, bạn nhận được các tuyển dụng đầy đủ của tất cả các sợi cơ của bạn. Tuy nhiên, việc tìm kiếm này là gây tranh cãi và đã không được đầy đủ chứng minh được.-Thăng tiếnĐào tạo để thất bại có nghĩa là bạn đang buộc bản thân để nâng trọng lượng nặng hơn hoặc một đại diện phụ. Điều này được gọi là tiến bộ quá tải. Như tôi sẽ giải thích trong một phần sau, tiến bộ quá tải là yếu tố quan trọng để đạt được kết quả tập luyện. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người có thể thể chất/tinh thần chịu đựng được những căng thẳng trên cơ thể do đào tạo thất bại-xem dưới đây!Nhược điểm-Có thể gây ra chấn thương vật lýĐào tạo để thất bại liên tục có thể gây ra các tổn thương lâu dài đến cơ thể của bạn. Bằng cách liên tục quá đẩy bản thân trong tập luyện của bạn, bạn có thể rách/mặc-out/thiệt hại cơ bắp và các khớp xương của bạn.-Có thể burn ra hệ thống thần kinh của bạn:Đi đến thất bại có thể rất tai hại cho hệ thần kinh trung ương của cơ thể (CNS). Nói cách khác, nó có thể đốt bạn tinh thần. Một số người quá đẩy mình vào đầu một workout tìm thấy rằng họ trở nên bất thường kiệt sức sau một thời gian ngắn. Họ là không thể để kết thúc của workout toàn bộ, mặc dù họ không cảm thấy bất kỳ sự mệt mỏi cơ bắp/vật lý. Điều này là do CNS phá vỡ!Vì vậy bạn nên đào tạo thất bại?Người đã đạt được kết quả từ đào tạo cả hai thất bại và không đào tạo để thất bại. Lời khuyên của tôi là trừ khi bạn đang rất tự tin của bạn cơ thể có thể xử lý cả hai sự căng thẳng thể chất / tinh thần tiếp cận thất bại, nó không tốt nhất để đẩy chính mình để hạn chế trong quá trình tập luyện của bạn. Trong hầu hết trường hợp, bạn nên dừng lại 1 hoặc 2 reps ngắn của sự thất bại.

Kết quả (Việt) 2:

3. Không Trong tạ, đào tạo để thất bại có nghĩa thực hiện một bộ tới điểm mà đại diện khác không thể được hoàn thành. Ví dụ, nói rằng bạn đã cố gắng 3 bộ 8 reps trên báo chí băng ghế dự bị, và bạn đã hoàn thành 7 đại diện trong bộ ba. Trên diện thứ 8, bạn đẩy mình thực sự khó khăn và cung cấp cho nó tất cả của bạn, nhưng bạn không thể hoàn thành đại diện. Điều này được đào tạo để thất bại. Phương pháp đào tạo này được phổ biến bởi Arthur Jones. Đào tạo phương pháp cường độ cao (HIT) của ông chủ trương rằng Aardwolf tục đào tạo để thất bại (mà ông gọi nó là "Momentary Không cơ bắp / Mệt mỏi") để tối đa hóa tăng trưởng cơ bắp. Dưới đây, tôi xây dựng trên những ưu điểm / nhược điểm của thất bại và kết luận về việc liệu bạn nên huấn luyện đến thất bại. Ưu điểm - Có thể dẫn đến hàng loạt lớn hơn và mạnh đạt Một số nghiên cứu đã cho rằng đào tạo cho kết quả thất bại trong khối lượng và tăng sức mạnh lớn hơn. Các đối số là bằng cách đẩy mình đến giới hạn, bạn sẽ có được tuyển dụng đầy đủ của tất cả các sợi cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, kết quả này gây nhiều tranh cãi và chưa được chứng minh đầy đủ chưa. - Tiến độ đào tạo để thất bại có nghĩa là bạn đang buộc chính mình để nâng một trọng lượng nặng hơn hoặc một đại diện phụ. Điều này được gọi là Progressive quá tải. Như tôi sẽ giải thích ở phần sau, tình trạng quá tải tiến bộ là yếu tố quan trọng để đạt được kết quả tập luyện. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người có thể chất / tinh thần chịu đựng những căng thẳng trên cơ thể gây ra bằng cách đào tạo để thất bại - xem dưới đây! Nhược điểm - Có thể gây tổn thương vật lý Đào tạo để thất bại liên tục có thể gây ra chấn thương lâu dài cho cơ thể. Bằng cách liên tục qua đẩy chính mình trong tập luyện của bạn, bạn có thể xé / mặc-out / làm hỏng cơ bắp và khớp xương của bạn. - Có thể ghi ra hệ thống thần kinh của bạn: Đi tới thất bại có thể sẽ rất nguy hiểm cho hệ thống thần kinh trung ương của cơ thể (CNS). Nói cách khác, nó có thể đốt cháy bạn ra tinh thần. Một số người quá đẩy mình vào lúc bắt đầu của một workout thấy rằng họ trở nên kiệt sức bất thường sau một thời gian ngắn. Họ không thể hoàn thành toàn bộ tập luyện của họ, mặc dù họ không cảm thấy bất kỳ / mệt mỏi cơ bắp vật lý. Điều này là do thần kinh trung ương của họ phá vỡ! Vì vậy, bạn nên luyện để thất bại? Người ta đã đạt được kết quả từ cả hai huấn luyện đến thất bại và không được đào tạo để thất bại. Lời khuyên của tôi là trừ khi bạn cực kỳ tự tin cơ thể của bạn có thể xử lý cả / căng thẳng về tinh thần thể chất đạt thất bại, tốt nhất là không để đẩy mình đến giới hạn trong thời gian tập luyện của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, bạn nên dừng lại 1 hoặc 2 reps ngắn của thất bại.