When you eat right, you not only fe

When you eat right, you not only feel better and have more energy, but you also provide your body with vital nutrients -- protein, carbohydrate, fat, vitamins, minerals and fiber -- that maintain your body's health. A nutrient-rich diet includes whole grains, fish, nuts, eggs, poultry and lean meats, fat-free or low-fat dairy foods such as yogurt and fortified milk, and unsaturated fats like olive oil and avocados. Avoid processed and refined foods, which are typically loaded with saturated fats and sugar. These foods have little nutritional value and can cause your blood glucose levels to rise and then quickly drop, leaving you feeling tired.
Regular Exercise
Like eating a healthy diet, participating in regular exercise is crucial to keeping your body healthy. Regular physical activity helps control your weight, strengthens your bones and muscles, improves your mood and overall mental health and may add extra years to your life. According to the Centers for Disease Control and Prevention, moderate-intensity exercise, such as brisk walking, is safe for most people. Participate in at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic exercise a week. If you are experiencing health issues, check with your doctor before beginning any exercise program.
Get Enough Sleep
Although the amount of sleep needed varies with each individual, getting adequate, quality sleep plays a vital role not only in your daily performance, but also in keeping your body healthy throughout your life. Sleep is necessary for the healing and repair of your heart and blood vessels. It aids in the balance of your body's hormones and supports your body's growth and development. Your immune system, which defends your body against infections and other harmful substances, relies on adequate sleep to remain strong and function properly. Noticing when your body needs sleep and honoring that need is important to maintaining good health. Aim for seven to eight hours of sleep a day.
Reduce Stress
Stress management in your busy, active life plays an important role in keeping your body healthy. Although stress can't be avoided, it can be controlled. When stress is repeated, excessive and left untreated, your body can develop physical health problems, such as high blood pressure, weakened immune system, and mental issues like depression and lack of concentration. Strategies like exercise, yoga, meditation or participating in stress-reduction programs are effective ways to manage your stress and help keep your body healthy.
Related: How Can Teens Lose Weight Fast Without Equipment?
Drink Water
Keeping well-hydrated is essential not only to your body's health, but to its survival. Water is an essential nutrient that makes up between 60 and 70 percent of your body. Every cell in your body needs water to function properly. Water maintains body temperature, moves nutrients and waste materials through your body, helps normalize blood pressure and lubricates and cushions body joints and organs. You must replace the water lost through body functions like perspiration and breathing every day to avoid dehydration. Keep a bottle of water handy during the day to drink from. A good rule of thumb for estimating adequate daily water intake is to drink, in ounces, half your total body weight. For example, if you weigh 140 pounds, drink 70 ounces daily.

Kết quả (Việt) 1:

Khi bạn ăn phải, bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn và có nhiều năng lượng, nhưng bạn cũng cung cấp cho cơ thể của bạn với quan trọng chất dinh dưỡng--protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất xơ--duy trì sức khỏe của cơ thể. Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng bao gồm các loại ngũ cốc, cá, hạt, trứng, chăn nuôi gia cầm và thịt nạc, chất béo-miễn phí hoặc ít chất béo thực phẩm từ sữa như sữa chua và sữa tăng cường, và chất béo không bão hòa như dầu ô liu và bơ. Tránh thực phẩm chế biến và tinh tế, thường được nạp với các chất béo bão hòa và đường. Những thực phẩm có ít giá trị dinh dưỡng và có thể gây ra mức độ glucose máu của bạn tăng lên và sau đó thả một cách nhanh chóng, để lại cho bạn cảm thấy mệt mỏi.Tập thể dục thường xuyênGiống như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tham gia vào tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để giữ cơ thể khỏe mạnh. Thường xuyên hoạt động thể chất sẽ giúp kiểm soát cân nặng của bạn, tăng cường xương và cơ bắp của bạn, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tâm thần nói chung của bạn và có thể thêm phụ năm cho cuộc sống của bạn. Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh, tập thể dục cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh, là an toàn cho hầu hết mọi người. Tham gia vào ít nhất 150 phút cường độ vừa phải tập thể dục một tuần. Nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe, kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục.Ngủ đủ giấcMặc dù số lượng của giấc ngủ cần thiết thay đổi với mỗi cá nhân, nhận được đầy đủ, giấc ngủ chất lượng đóng một vai trò quan trọng không chỉ trong hiệu suất hàng ngày của bạn, mà còn trong việc giữ cơ thể khỏe mạnh trong suốt cuộc đời của bạn. Giấc ngủ là cần thiết cho việc chữa bệnh và sửa chữa của bạn tim và mạch máu. Nó hỗ trợ trong sự cân bằng kích thích tố cơ thể của bạn và hỗ trợ tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Hệ thống miễn dịch của bạn, bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng và các chất có hại, dựa vào giấc ngủ đầy đủ vẫn mạnh và hoạt động đúng. Nhận thấy khi cơ thể bạn cần ngủ và tôn vinh đó cần phải là quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Mục tiêu cho bảy đến tám giờ ngủ mỗi ngày.Giảm căng thẳngQuản lý căng thẳng trong cuộc sống bận rộn, hoạt động đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cơ thể khỏe mạnh. Mặc dù căng thẳng không thể tránh khỏi, nó có thể được kiểm soát. Khi căng thẳng lặp đi lặp lại, quá nhiều và trái untreated, cơ thể của bạn có thể phát triển các vấn đề sức khỏe thể chất, chẳng hạn như huyết áp cao, suy yếu hệ thống miễn dịch và các vấn đề tâm thần như trầm cảm và thiếu tập trung. Chiến lược như tập thể dục, yoga, thiền hay tham gia các chương trình giảm căng thẳng là cách hiệu quả để quản lý căng thẳng của bạn và giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Liên quan: Làm thế nào có thể thiếu niên giảm cân nhanh mà không có thiết bị?Uống nướcGiữ được ngậm nước là rất cần thiết không chỉ cho sức khỏe của cơ thể của bạn, nhưng để tồn tại của nó. Nước là một chất dinh dưỡng cần thiết chiếm từ 60 đến 70 phần trăm của cơ thể của bạn. Mỗi tế bào trong cơ thể của bạn cần nước để hoạt động đúng. Nước duy trì nhiệt độ cơ thể, di chuyển các chất dinh dưỡng và các vật liệu chất thải thông qua cơ thể của bạn, giúp bình thường hóa huyết áp và bôi trơn và đệm cơ thể khớp xương và các cơ quan. Bạn phải thay thế các nước bị mất thông qua chức năng cơ thể như mồ hôi và hơi thở mỗi ngày để tránh dehydration. Giữ một chai nước tiện dụng trong ngày uống từ. Một quy luật tốt của ngón tay cái để ước tính đầy đủ lượng nước hàng ngày là để uống, ounce, nửa trọng lượng cơ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn cân nhắc 140 pounds, uống 70 ounces mỗi ngày.

Kết quả (Việt) 2:

Khi bạn ăn uống đúng cách, bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn, nhưng bạn cũng cung cấp cho cơ thể của bạn với các chất dinh dưỡng quan trọng - protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất xơ - đó duy trì sức khỏe của cơ thể bạn. Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, cá, các loại hạt, trứng, thịt gia cầm và thịt nạc, thực phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo như sữa chua và sữa tăng cường vitamin, và chất béo không bão hòa như dầu ô liu và bơ. Tránh các loại thực phẩm chế biến và tinh chế, thường được nạp với các chất béo no và đường. Những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng và có thể gây ra lượng đường trong máu của bạn tăng lên và sau đó nhanh chóng giảm xuống, để lại cho bạn cảm giác mệt mỏi.
Tập thể dục thường xuyên
Giống như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tham gia tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường xương và cơ bắp của bạn, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần tổng thể và có thể thêm năm thêm cho cuộc sống của bạn. Theo Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh, tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, an toàn cho hầu hết mọi người. Tham gia vào ít nhất 150 phút của cường độ vừa phải tập aerobic một tuần. Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe, kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục.
Hãy ngủ đủ
Mặc dù số lượng của giấc ngủ cần thiết thay đổi với mỗi cá nhân, nhận được đầy đủ, chất lượng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng không chỉ trong hoạt động hàng ngày của bạn, mà còn ở giữ cơ thể khỏe mạnh trong suốt cuộc đời của bạn. Giấc ngủ là cần thiết cho việc chữa bệnh và sửa chữa của bạn tim và mạch máu. Nó hỗ trợ trong việc cân bằng các hormone của cơ thể và hỗ trợ tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Hệ thống miễn dịch của bạn, trong đó bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng và các chất có hại khác, dựa vào giấc ngủ đầy đủ vẫn còn mạnh và hoạt động đúng. Nhận thấy cơ thể bạn cần ngủ và tôn vinh những nhu cầu đó là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Mục tiêu cho bảy đến tám giờ ngủ mỗi ngày.
Giảm stress
quản lý căng thẳng trong cuộc sống hoạt động bận rộn của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Mặc dù căng thẳng không thể tránh được, nó có thể được kiểm soát. Khi căng thẳng lặp đi lặp lại, quá mức và không được điều trị, cơ thể của bạn có thể phát triển các vấn đề sức khỏe thể chất, chẳng hạn như huyết áp cao, suy yếu hệ thống miễn dịch, và các vấn đề tâm thần như trầm cảm và thiếu tập trung. Chiến lược như tập thể dục, yoga, thiền hay tham gia vào các chương trình stress giảm là những cách hiệu quả để quản lý căng thẳng của bạn và giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Liên quan: Làm thế nào Teens có thể giảm cân nhanh Nếu không có thiết bị
uống nước
Giữ cũng ngậm nước là điều cần thiết không chỉ để sức khỏe của cơ thể của bạn, nhưng để tồn tại của nó. Nước là một chất dinh dưỡng cần thiết mà chiếm từ 60 đến 70 phần trăm của cơ thể của bạn. Mỗi tế bào trong cơ thể của bạn cần nước để hoạt động đúng. Nước duy trì nhiệt độ cơ thể, di chuyển các chất dinh dưỡng và chất thải thông qua cơ thể của bạn, giúp bình thường hóa huyết áp và bôi trơn và các khớp đệm cơ thể và cơ quan. Bạn phải thay thế lượng nước bị mất thông qua các chức năng cơ thể như mồ hôi và thở mỗi ngày để tránh mất nước. Giữ một chai nước tiện dụng trong ngày để uống. Một nguyên tắc nhỏ cho việc ước tính lượng nước đầy đủ hàng ngày là để uống, trong ounce, một nửa trọng lượng cơ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn nặng 140 pounds, uống 70 ounces mỗi ngày.