Set up either a barbell or low pull

Set up either a barbell or low pulley attachment on cable machine
Take on a shoulder width overhand grip
Keeping the elbows tucked to your side, curl the weight up and keeping your wrists straight throughout the movement
Squeeze hard for a 1-count at the top and slowly lower all the way back down
Sets and Reps: 4 x 12-15

Kết quả (Việt) 1:

Thiết lập một tạ hoặc thấp ròng rọc đính kèm trên cáp máy tínhĐưa vào một chiều rộng vai overhand gripGiữ khuỷu tay giấu ở bên cạnh bạn, curl cân lên và giữ cổ tay của bạn thẳng trong suốt phong tràoÉp khó khăn cho một 1-số ở phía trên và từ từ hạ tất cả các con đường trở lại xuốngBộ và các Reps: 4 x 12-15

Kết quả (Việt) 2:

Thiết lập hoặc là một tạ hoặc tập tin đính kèm ròng rọc thấp trên máy cáp
Đi trên một bờ vai rộng bám overhand
Giữ khuỷu tay nhét vào phía bạn, cuộn tròn trọng lượng lên và giữ cho cổ tay của bạn thẳng trong suốt phong trào
Bóp khó khăn cho một 1-đếm ở đầu và chậm thấp hơn tất cả các cách trở lại xuống
Sets và Reps: 4 x 12-15