To Stay Energy Efficient As You Age

To Stay Energy Efficient As You Age, Keep On Running

Walking is a simple thing that becomes really, really important as we age. Being able to get around on our feet for extended periods of time not only makes everyday life easier, it's linked to fewer hospitalizations and greater longevity. As we get older, though, the body takes about 15 to 20 percent more energy to cover the same terrain.

And that can be a problem, says Justus Ortega, a kinesiologist at Humboldt State University in Arcata, Calif. "If people have more fatigue, they have less desire to participate" in walking, he tells Shots.

It's easy to see how this becomes a downward spiral of feeling too tired while walking, then not walking and getting even more out of shape.

Here's something that can prevent that slide: running. Older people who regularly ran for exercise had "walking economy" similar to much younger people, according to a study by Ortega and colleagues at Humboldt State and the University of Colorado, Boulder.

Older people who walked for exercise, however, while they were undoubtedly reaping the other benefits of walking, had walking economy similar to older, sedentary adults. In other words, the walking didn't beget more efficient walking, while running did.

The study, published Thursday in PLOS ONE, took 15 men and 15 women with an average age of 69 who were already consistent runners or walkers. Participants walked on special treadmills at three different speeds and had their oxygen consumption and carbon dioxide production measured during their sessions.

The runners consumed 7 to 10 percent less energy than the walkers. Importantly, there weren't any apparent biomechanical differences between the groups, such as differences in stride time or stride frequency that might account for the results.

"If your car is using more gas to get down the road, you check to see if your brakes are rubbing, or if there's anything mechanical that might explain what we're seeing," explains Justus.

So the brakes aren't rubbing. The next question is, "What is it about the engine using the fuel?" he says. One hypothesis is that the runners were more efficient at the cellular process that turns oxygen into ATP, the chemical form of energy that fuels the muscle fibers to move. "There's evidence to show that process is impaired with natural aging," says Justus. And research suggests that aerobic exercise can counteract that process.

It's not 100 percent clear that's what's going on here. Another possible factor is muscle co-activation: older adults tend to use more muscles to perform the same movement than do younger people, perhaps to stabilize the joints. It's quite possible that runners, who are used to spending more time on one foot, use fewer muscles to perform a given movement than the walkers. That might contribute to their lower use of energy, says Justus.

So the next step, he says is to analyze their data to see how muscle co-activation might be a factor. Other future experiments might look at other activities that are also more aerobically intense than regular walking, such as cycling or even very fast walking, to see if they might offer some protection.

It's really important to mention that this research can't prove that running actually caused the better walking economy. Study subjects were already doing their preferred form of exercise before they entered the study, and it's possible that the runners had greater walking efficiency for some other reason.

And by no means should this turn anyone off walking, says Ortega. "The health and social benefits you reap from walking are enormous," he says. But older folks who run may be getting a leg up on at least one element of walking performance

Kết quả (Việt) 1:

Để ở lại năng lượng hiệu quả như bạn tuổi tác, tiếp tục chạyĐi bộ là một điều đơn giản mà sẽ trở thành thực sự, thực sự quan trọng khi chúng ta già. Có thể để có được xung quanh trên đôi chân của chúng tôi trong thời gian dài của thời gian không chỉ làm cho cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn, nó đã liên kết với ít hơn nhập và tuổi thọ lớn hơn. Như chúng ta lớn lên, Tuy nhiên, cơ thể mất khoảng 15 đến 20 phần trăm năng lượng hơn để trang trải các địa hình tương tự.Và đó có thể là một vấn đề, nói Justus Ortega, một kinesiologist tại Đại học Humboldt tại Arcata, California "nếu người dân có thêm mệt mỏi, họ có ít hơn mong muốn tham gia" trong đi bộ, ông nói với mũi chích ngừa.Nó rất dễ dàng để xem làm thế nào điều này sẽ trở thành một xoắn ốc xuống của cảm thấy quá mệt mỏi trong khi đi bộ, sau đó không đi bộ và nhận được hơn ra khỏi hình dạng.Đây là một cái gì đó mà có thể ngăn chặn đó slide: chạy. Người lớn tuổi người thường xuyên chạy cho tập thể dục có "đi bộ kinh tế" những người tương tự như nhiều trẻ hơn, theo một nghiên cứu của Ortega và đồng nghiệp tại Humboldt nhà nước và đại học Colorado, Boulder.Người lớn tuổi người đi bộ cho tập thể dục, Tuy nhiên, trong khi họ chắc chắn đã gặt hái những lợi ích khác của đi bộ, có đi bộ kinh tế tương tự như người lớn cũ, định canh định cư. Nói cách khác, việc đi bộ không beget hiệu quả hơn đi bộ, trong khi chạy.Nghiên cứu, xuất bản các thứ năm trong một PLOS, mất 15 người đàn ông và phụ nữ 15 với một tuổi trung bình là 69 người đã vận động viên phù hợp hoặc đi bộ. Những người tham gia đi bộ trên treadmills đặc biệt tại ba tốc độ khác nhau và có của oxy tiêu thụ và carbon dioxide sản xuất đo trong suốt quá trình.Các vận động viên tiêu thụ năng lượng 7 đến 10 phần trăm ít hơn những người đi bộ. Quan trọng, không có bất kỳ sự khác biệt rõ ràng cơ sinh học giữa các nhóm, chẳng hạn như sự khác biệt trong stride thời gian hoặc tần số bước có thể tài khoản cho các kết quả."Nếu xe của bạn sử dụng khí thêm để có được xuống đường, bạn kiểm tra xem nếu phanh của bạn cọ xát, hoặc nếu có bất cứ điều gì cơ khí mà có thể giải thích những gì chúng ta đang thấy," giải thích Justus.Do đó, các hệ thống phanh không xát. Câu hỏi tiếp theo là, "Những gì là nó về động cơ sử dụng nhiên liệu?", ông nói. Một giả thuyết là các vận động viên đã hiệu quả hơn quá trình tế bào có thể biến oxy vào ATP, dạng hợp chất dùng năng lượng nhiên liệu mà các sợi cơ bắp để di chuyển. "Không có bằng chứng cho thấy rằng quá trình là gặp khó khăn với lão hóa tự nhiên," nói Justus. Và nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể chống lại quá trình đó.Nó không phải là 100 phần trăm rõ ràng đó là những gì đang xảy ra ở đây. Một yếu tố khác có thể là kích hoạt đồng cơ bắp: người lớn tuổi có xu hướng sử dụng nhiều cơ bắp để thực hiện phong trào cùng so với những người trẻ tuổi, có lẽ để ổn định các khớp. Nó là hơi có thể vận động viên, những người sử dụng để dành nhiều thời gian trên một chân, sử dụng ít hơn cơ bắp để thực hiện một phong trào nhất định hơn những người đi bộ. Đó có thể đóng góp cho việc sử dụng thấp hơn của năng lượng, nói Justus.Vì vậy, bước tiếp theo, ông nói là để phân tích dữ liệu của họ để xem làm thế nào kích hoạt đồng cơ bắp có thể là một yếu tố. Các thí nghiệm trong tương lai có thể nhìn vào các hoạt động khác cũng cường độ cao hơn aerobically hơn đi bộ thường xuyên, chẳng hạn như chạy xe đạp hoặc đi bộ thậm chí rất nhanh, để xem nếu họ có thể cung cấp một số bảo vệ.Đó là thực sự quan trọng để đề cập đến rằng nghiên cứu này không thể chứng minh rằng chạy thực sự gây ra nền kinh tế tốt hơn đi bộ. Đối tượng nghiên cứu đã đã làm hình thức ưa thích của họ của tập thể dục trước khi họ đi vào nghiên cứu, và có thể các vận động viên có hiệu quả cao hơn đi bộ cho một số lý do khác.Và do không có nghĩa là điều này nên bật bất cứ ai ra đi bộ, nói Ortega. "Sức khỏe và phúc lợi xã hội bạn gặt hái từ đi bộ là rất lớn," ông nói. Nhưng người già những người chạy có thể nhận được một chân trên ít nhất một phần tử của đi bộ hiệu suất

Kết quả (Việt) 2:

Để Vẫn Energy Efficient As You Age, Keep On Chạy Đi bộ là một điều đơn giản mà trở nên thực sự, thực sự quan trọng khi chúng ta già. Đang có thể nhận được khoảng trên đôi chân của chúng tôi trong thời gian dài của thời gian không chỉ làm cho cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn, nó liên quan đến ít nhập viện và tuổi thọ cao hơn. Khi chúng ta già, tuy nhiên, cơ thể mất nhiều năng lượng hơn khoảng 15-20 phần trăm để trang trải các địa hình tương tự. Và đó có thể là một vấn đề, ​​nói Justus Ortega, một kinesiologist tại Đại học bang Humboldt ở Arcata, Calif. "Nếu mọi người có nhiều mệt mỏi, họ có mong muốn ít hơn để tham gia "trong đi bộ, ông nói với Shots. Thật dễ dàng để xem cách này sẽ trở thành một vòng xoáy đi xuống của cảm thấy quá mệt mỏi khi đi bộ, sau đó không đi và nhận được nhiều hơn ra khỏi hình dạng. Dưới đây là một cái gì đó mà có thể ngăn chặn điều đó slide: chạy. Những người lớn tuổi thường xuyên tập thể dục chạy cho đã "đi bộ nền kinh tế" tương tự như những người trẻ hơn nhiều, theo một nghiên cứu của Ortega và các đồng nghiệp tại Humboldt State và Đại học Colorado, Boulder. Những người già đã đi bộ để tập thể dục, tuy nhiên, trong khi họ đã chắc chắn gặt hái những lợi ích khác của việc đi bộ, đi bộ có nền kinh tế tương tự như cũ, người lớn ít vận động. Nói cách khác, người đi bộ không sinh con đẻ đi bộ hiệu quả hơn, trong khi đang chạy đã làm. Nghiên cứu này, được công bố hôm thứ năm tại PLoS ONE, mất 15 người đàn ông và 15 phụ nữ có độ tuổi trung bình của 69 người là đã vận động viên phù hợp hoặc đi bộ. Những người tham gia đi bộ trên máy tập chạy bộ đặc biệt ở ba tốc độ khác nhau và đã sản xuất tiêu thụ oxy và carbon dioxide được đo trong phiên họp của họ. Các vận động viên tiêu thụ 7-10 phần trăm ít năng lượng hơn so với người đi bộ. Quan trọng hơn, đã không có bất kỳ sự khác biệt rõ ràng giữa các cơ sinh học nhóm, chẳng hạn như sự khác biệt về thời gian hoặc tần số bước chạy sải chân mà có thể giải thích cho kết quả. "Nếu xe của bạn đang sử dụng gas hơn để có được xuống đường, bạn hãy kiểm tra xem nếu bạn phanh được cọ xát, hoặc nếu có bất cứ điều gì cơ mà có thể giải thích những gì chúng ta đang thấy, "giải thích Justus. Vì vậy, hệ thống phanh không được cọ xát. Câu hỏi tiếp theo là, "nó là gì về động cơ sử dụng nhiên liệu?" ông nói. Một giả thuyết là những người chạy hiệu quả hơn trong quá trình di động có thể biến oxy vào ATP, dạng hóa năng lượng nhiên liệu các sợi cơ để di chuyển. "Có bằng chứng cho thấy rằng quá trình suy giảm quá trình lão hóa tự nhiên," Justus nói. Và nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục aerobic có thể chống lại quá trình đó. Nó không phải là 100 phần trăm rõ ràng đó là những gì đang xảy ra ở đây. Một yếu tố khác có thể là cơ bắp co-kích hoạt: những người lớn tuổi có xu hướng sử dụng nhiều cơ bắp để thực hiện các phong trào tương tự hơn những người trẻ tuổi, có lẽ để ổn định các khớp. Nó khá có thể là vận động viên, những người đang sử dụng để dành nhiều thời gian trên một chân, sử dụng cơ bắp ít để thực hiện một chuyển động được hơn người đi bộ. Điều đó có thể góp phần sử dụng của họ thấp hơn của năng lượng, Justus nói. Vì vậy, các bước tiếp theo, anh ta nói là để phân tích dữ liệu của họ để xem cách cơ bắp co-kích hoạt có thể là một yếu tố. Thí nghiệm khác trong tương lai có thể nhìn vào các hoạt động khác cũng được nhiều hiếu khí mãnh liệt hơn đi bộ thường xuyên, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc đi bộ thậm chí rất nhanh, để xem họ có thể cung cấp một số bảo vệ. Đó là thực sự quan trọng đề cập rằng nghiên cứu này không chứng minh rằng chạy thực sự gây ra các nền kinh tế đang đi tốt hơn. Đối tượng nghiên cứu đã được thực hiện dưới hình thức ưa thích của họ tập thể dục trước khi họ bước vào cuộc nghiên cứu, và nó có thể là các vận động viên có hiệu quả đi bộ lớn hơn đối với một số lý do khác. Và không có nghĩa là nên này biến bất cứ ai ra đi, Ortega nói. "Những lợi ích sức khỏe và xã hội mà bạn gặt hái được từ đi bộ là rất lớn", ông nói. Nhưng người già, những người chạy có thể nhận được một chân lên trên ít nhất một trong các yếu tố hiệu suất của đi bộ