Many of us may be tempted to unwind

Many of us may be tempted to unwind with a glass of wine, but numerous studies suggest alcohol before bed is a sure-fire way to disturb your precious slumber. Adding to that body of research is a new study that suggests, once again, that you might want to nix that nightcap.

In the study, published online in the journal Alcoholism: Clinical & Experimental Research, researchers monitored the brain waves of 24 college students as they slept after drinking alcohol and after only drinking a placebo. As expected after drinking alcohol, which does seem to make it easier for many to drift off to dreamland, the students showed more slow wave sleep. But they also showed an increase in what's called frontal alpha power, which doesn't happen during normal sleep, Time reported, and is thought to be a sign of disturbed sleep.

"Similar increases in alpha-delta activity, which are associated with poor or unrefreshing sleep and daytime function, have been observed in individuals with chronic pain conditions," study co-author Christian L. Nicholas, a sleep researcher at the University of Melbourne, said in a statement. "Thus, if sleep is being disrupted regularly by pre-sleep alcohol consumption, particularly over long periods of time, this could have significant detrimental effects on daytime wellbeing and neurocognitive function such as learning and memory processes."

Previous research linked these brain patterns during sleep to daytime drowsiness, headaches and irritability, Time reported, and it's within reason to think similar symptoms might occur among people who toss back a nightcap before bed. Recent research from the University of Missouri found that alcohol may disrupt sleep by throwing off the body's balance of fatigue and wakefulness, known as sleep homeostasis.

"The take-home message here is that alcohol is not actually a particularly good sleep aid even though it may seem like it helps you get to sleep quicker," Nicholas said of the new study. "In fact, the quality of the sleep you get is significantly altered and disrupted.

Kết quả (Việt) 1:

Nhiều người trong chúng ta có thể bị cám dỗ để thư giãn với một ly rượu vang, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy rượu trước khi giường là một cách chắc chắn để làm phiền của bạn ngu ngon quý giá. Thêm vào cơ thể của nghiên cứu là một nghiên cứu mới cho thấy, một lần nữa, rằng bạn có thể muốn nix đó nightcap.Trong nghiên cứu, xuất bản trực tuyến trong tạp chí nghiện rượu: nghiên cứu lâm sàng và thử nghiệm, các nhà nghiên cứu theo dõi sóng não của 24 sinh viên đại học như họ ngủ sau khi uống rượu và sau khi chỉ uống một giả dược. Theo dự kiến sau khi uống rượu, mà dường như để làm cho nó dễ dàng hơn đối với nhiều người để trôi dạt ra để dreamland, các sinh viên cho thấy giấc ngủ sóng chậm hơn. Nhưng họ cũng cho thấy sự gia tăng trong những gì gọi là phía trước sức mạnh alpha, mà không xảy ra trong thời gian giấc ngủ bình thường, thời gian báo cáo, và được cho là một dấu hiệu của băn khoăn giấc ngủ."Tương tự như tăng trong alpha-delta hoạt động, mà là liên quan đến người nghèo hoặc unrefreshing ngủ và chức năng ban ngày, đã được quan sát trong các cá nhân với điều kiện đau mãn tính," nghiên cứu đồng tác giả Christian L. Nicholas, một nhà nghiên cứu giấc ngủ tại trường đại học Melbourne, cho biết trong một tuyên bố. "Vì vậy, nếu giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên do tiêu thụ rượu trước khi ngủ, đặc biệt là trong thời gian dài của thời gian, điều này có thể có tác dụng bất lợi đáng kể vào ban ngày hạnh phúc và neurocognitive chức năng chẳng hạn như quá trình học tập và bộ nhớ."Nghiên cứu trước đây liên kết những mô hình não trong giấc ngủ ban ngày buồn ngủ, nhức đầu và dễ bị kích thích, thời gian báo cáo, và nó là trong vòng lý do để nghĩ rằng triệu chứng tương tự có thể xảy ra trong số những người quăng trở lại một nightcap trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu gần đây từ Đại học Missouri-Columbia tìm thấy rằng rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ bằng cách ném ra sự cân bằng của cơ thể mệt mỏi công ty, được gọi là ngủ homeostasis."Tin nhắn đi-nhà ở đây là rằng rượu là không thực sự là một trợ giúp giấc ngủ đặc biệt tốt mặc dù nó có vẻ như nó sẽ giúp bạn có được vào giấc ngủ nhanh hơn," Nicholas nói của nghiên cứu mới. "Trong thực tế, chất lượng giấc ngủ bạn nhận được đáng kể thay đổi và phá vỡ.

Kết quả (Việt) 2:

Nhiều người trong chúng ta có thể bị cám dỗ để thư giãn với một ly rượu vang, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy uống rượu trước khi đi ngủ là một cách chắc chắn để làm phiền giấc ngủ quý báu của bạn. Thêm vào đó cơ thể của nghiên cứu là một nghiên cứu mới cho thấy, một lần nữa, bạn có thể muốn đụng ngu ban đêm đó. Trong nghiên cứu được công bố trực tuyến trên tạp chí Alcoholism: Clinical & Experimental Research, các nhà nghiên cứu theo dõi sóng não của 24 sinh viên đại học khi họ ngủ sau khi uống rượu và sau khi chỉ uống giả dược. Theo dự kiến, sau khi uống rượu, mà dường như để làm cho nó dễ dàng hơn nhiều để trôi dạt ra để mộng mơ, các học sinh cho thấy giấc ngủ sóng chậm hơn. Nhưng họ cũng cho thấy một sự gia tăng trong những gì được gọi là điện alpha trán, đó không xảy ra trong giấc ngủ bình thường, thời gian báo cáo, và được cho là một dấu hiệu của giấc ngủ bị quấy rầy. "tăng tương tự trong hoạt động alpha-delta, trong đó có liên quan đến người nghèo hoặc unrefreshing ngủ và chức năng ban ngày, đã được quan sát thấy ở những người bị bệnh đau mãn tính, "đồng tác giả nghiên Christian L. Nicholas, một nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Melbourne, cho biết trong một tuyên bố. "Như vậy, nếu giấc ngủ đang bị gián đoạn thường xuyên bởi sự tiêu thụ rượu trước khi ngủ, đặc biệt là trong thời gian dài của thời gian, điều này có thể có ảnh hưởng bất lợi đáng kể về sức khoẻ ban ngày và chức năng nhận thức thần kinh như là quá trình học tập và trí nhớ." Nghiên cứu trước đây liên kết các mô hình não trong suốt ngủ để ban ngày buồn ngủ, đau đầu và khó chịu, Time, và đó là lý do để nghĩ rằng trong các triệu chứng tương tự có thể xảy ra ở những người quăng lại một ngu ban đêm trước khi đi ngủ. Nghiên cứu gần đây của Đại học Missouri cho thấy rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ bằng cách ném khỏi sự cân bằng của cơ thể mệt mỏi và sự tỉnh táo, được gọi là giấc ngủ homeostasis. "Thông điệp cất nhà ở đây là rượu không phải là thực sự là một trợ giúp giấc ngủ đặc biệt tốt mặc dù nó có vẻ như nó sẽ giúp bạn có được giấc ngủ nhanh hơn, "Nicholas nói của nghiên cứu mới. "Trong thực tế, chất lượng của giấc ngủ bạn nhận được là thay đổi đáng kể và bị gián đoạn.