With challenging workouts from ultr

With challenging workouts from ultra-marathons to endurance events on obstacle courses all the rage, fitness experts say more and more weekend warriors are leaping into extreme activities before looking into the perils of overdoing it.

The drive to push the body too far too fast can backfire in most unpleasant ways. Recent research studies suggest extreme over-exercising can cause conditions like sleeplessness, blood poisoning, fractures or heart damage.

“Massive jumps in activity level, that’s how you get stress fractures,” said Dr. Derek Ochiai, an orthopedic surgeon specializing in sports medicine.

Overuse injuries, ranging from rotator cuff damage to tendonitis, comprise a significant part of his practice in Arlington, Virginia.

“Pain tells you you’re injuring something,” he said. "Instead of pounding a treadmill for 90 minutes through severe shin pain, (and) bench pressing with intense shoulder pain, stop. Rest it. Then go back at a lighter level.”

Elite athlete and running coach Tom Holland said he has seen an explosion in the number of extreme fitness events over the last decade.

“Many people who might never have competed in an organized event in the past are jumping right into these extreme races," said Holland, the author of “Swim, Bike, Run – Eat,” who has run more than 60 marathons.

“When it feels like it’s too much, it’s too much,” he said. “There is absolutely a point of diminishing returns.”

Disorientation, severe muscle cramps, cessation of sweating and dizziness are among the warning signs, he added.

A recent Australian study of ultra-marathoners found that extreme exercise may trigger blood poisoning in people who haven't trained properly.

The research, published in the International Journal of Sports Medicine, showed that pushing the body too far can cause intestinal bacteria to leak into the bloodstream, causing blood poisoning.

A 2012 study also showed long-term endurance running may cause heart muscle scarring.

Anthony Wall of the American Council on Exercise said continual fatigue, decrease in performance, a sense of apathy or distraction are subtle signs of overtraining.

"It isn’t about going hard all the time,” he said. “Professional athletes spend a tremendous amount of time in recovery and low-impact activity.”

Ochiai said the cardiovascular benefits of moderate exercise far outweigh the risk of injury.

“It’s far better to be exercising than not, but you don’t have to see results the day you start,” he said. “It’s a marathon, not a sprint.”

Kết quả (Việt) 1:

Với đầy thách thức tập luyện từ ultra-marathons để sức chịu đựng sự kiện về các khóa học trở ngại tất cả những cơn thịnh nộ, các chuyên gia thể dục nói càng nhiều chiến binh cuối tuần nhảy vào cực hoạt động trước khi xem xét những nguy hiểm của overdoing nó. Lái xe đẩy cơ thể quá quá nhanh có thể backfire theo cách đặt khó chịu. Nghiên cứu nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục quá khắc nghiệt có thể gây ra các điều kiện như mất ngủ, máu nhiễm độc, gãy xương hoặc tim thiệt hại."Cách lớn nhảy trong mức độ hoạt động, đó là làm thế nào bạn nhận được căng thẳng gãy xương,", ông tiến sĩ Derek Ochiai, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình chuyên về y học thể thao.Sử dụng quá mức thương tích, khác nhau, từ rotator cuff thiệt hại đến viêm gân, bao gồm một phần đáng kể của thực hành của mình tại Arlington, Virginia."Đau cho bạn biết bạn đang làm thương một cái gì đó," ông nói. "Thay vì đập một máy chạy bộ cho 90 phút thông qua nghiêm trọng shin đau (và) đau vai cuốn cách nhấn với cường độ cao, dừng lại. Phần còn lại. Sau đó quay trở lại ở mức độ nhẹ."Vận động viên ưu tú và chạy huấn luyện viên Tom Holland nói rằng ông đã nhìn thấy một vụ nổ trong số các sự kiện thể dục cực đoan hơn thập kỷ qua."Nhiều người có thể không bao giờ có tham dự một sự kiện tổ chức trong quá khứ nhảy ngay vào các cuộc đua cùng cực," nói Holland, tác giả của "Bơi lội, xe đạp, chạy-ăn," người đã chạy hơn 60 marathons."Khi nó cảm thấy như nó là quá nhiều, nó là quá nhiều," ông nói. "Đó là hoàn toàn một điểm giảm dần trở về."Mất phương hướng, chuột rút cơ bắp nghiêm trọng, quá trình kết thúc mồ hôi và chóng mặt là một trong những dấu hiệu cảnh báo, ông nói thêm.Một nghiên cứu Úc tại của ultra-marathoners cho thấy rằng tập thể dục cực có thể gây ra ngộ độc máu ở những người không đào tạo đúng cách.Nghiên cứu, xuất bản trong tạp chí quốc tế của thể thao y cho thấy rằng đẩy cơ thể quá xa có thể gây ra các vi khuẩn đường ruột bị rò rỉ vào máu, gây ra ngộ độc máu.Một 2012 nghiên cứu cũng cho thấy, dài hạn độ bền chạy có thể gây ra sẹo cơ tim.Anthony bức tường của Hội đồng người Mỹ trên thể dục nói liên tục mệt mỏi, giảm hiệu suất, một cảm giác của sự thờ ơ hoặc mất tập trung là các dấu hiệu tinh tế của overtraining."Nó không phải là về việc đi cứng tất cả thời gian," ông nói. "Vận động viên chuyên nghiệp chi tiêu một số tiền to lớn của thời gian trong hoạt động phục hồi và thấp-tác động."Ochiai cho biết những lợi ích tim mạch của tập thể dục vừa phải đến nay lớn hơn nguy cơ chấn thương."Nó là tốt hơn nhiều để thực hiện hơn không, nhưng bạn không có để xem kết quả khi bạn bắt đầu," ông nói. "Đó là một marathon, không phải là một nước rút."

Kết quả (Việt) 2:

Với tập luyện đầy thử thách từ siêu marathon đến các sự kiện sức chịu đựng về các khóa học trở ngại tất cả các cơn giận dữ, chuyên gia thể dục nói nhiều hơn và nhiều hơn nữa các chiến binh cuối tuần đang nhảy vào các hoạt động khắc nghiệt trước khi nhìn vào những nguy hiểm của quá trớn. Các ổ đĩa để đẩy cơ thể quá xa lon quá nhanh backfire theo những cách khó chịu nhất. Nghiên cứu gần đây cho thấy cực quá tập thể dục có thể gây ra tình trạng như mất ngủ, ngộ độc máu, gãy xương hoặc tổn thương tim. "nhảy Massive ở mức độ hoạt động, đó là cách bạn có được gãy xương căng thẳng," Tiến sĩ Derek Ochiai, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình chuyên về y học thể thao nói . Sử dụng quá nhiều chấn thương, từ rotator cuff thiệt hại cho viêm gân, bao gồm một phần quan trọng trong thực hành của mình ở Arlington, Virginia. "Đau đớn cho bạn biết bạn đang làm bị thương một cái gì đó," ông nói. "Thay vì đập một máy chạy bộ trong 90 phút qua đau cẳng chân nặng, (và) băng ghế dự bị bức xúc với đau vai dữ dội, dừng lại. Phần còn lại nó. Sau đó, quay trở lại ở mức độ nhẹ hơn." Elite vận động viên và huấn luyện viên chạy Tom Holland cho rằng ông đã nhìn thấy một . nổ về số lượng các sự kiện thể dục cực đoan trong thập kỷ qua "Nhiều người có thể không bao giờ có thể cạnh tranh trong một sự kiện được tổ chức trong quá khứ đang nhảy ngay vào những cuộc đua khắc nghiệt", Holland, tác giả của "Bơi lội, xe đạp, Run nói - Ăn, "người đã chạy hơn 60 chặng đua. "Khi nó cảm thấy như nó quá nhiều, nó quá nhiều," ông nói. "Có hoàn toàn là một điểm giảm dần trở về." Mất phương hướng, co thắt cơ nghiêm trọng, ngừng đổ mồ hôi và chóng mặt là một trong những dấu hiệu cảnh báo, ông nói thêm. Một nghiên cứu gần đây của Úc siêu marathoners thấy rằng tập thể dục có thể gây ngộ độc cực máu trong người đã không được đào tạo đúng cách. Các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về y học thể thao, cho thấy rằng đẩy cơ thể quá xa có thể gây ra các vi khuẩn đường ruột bị rò rỉ vào máu, gây nhiễm trùng máu. Một nghiên cứu năm 2012 cũng cho thấy độ bền lâu dài có thể chạy gây ra sẹo cơ tim. Anthony Wall của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục cho biết mệt mỏi liên tục, giảm hiệu suất, một cảm giác của sự thờ ơ hoặc mất tập trung là những dấu hiệu tinh tế của tập luyện quá sức. "Nó không phải là về việc đi cứng tất cả các thời gian," ông nói. " vận động viên chuyên nghiệp dành một lượng lớn thời gian hồi phục và tác động thấp hoạt động. " Ochiai cho biết những lợi ích tim mạch của tập thể dục vừa phải vượt xa các nguy cơ chấn thương. "Nó là tốt hơn để được thực hiện hơn không, nhưng bạn không cần phải nhìn thấy kết quả từ ngày bạn bắt đầu, "ông nói. "Đó là một cuộc chạy đua, không phải chạy nước rút".