6. Purpose: to work on the waist li

6. Purpose: to work on the waist line for increasing the arch in the lower back.
Execution:
a. Sit with legs crossed on the floor with the right foot inside, left foot outside. Place right foot over the left thigh close to the crease between thigh and torso. Then, bring the left foot over the right leg and place it on the right thigh close to the crease between thigh and torso (lotus position used in Yoga).
b. From siting position rise up on knees using arms for support, walking forward on hands till prone posture is achieved, head resting on floor, arms resting at sides.
c. Place palm on floor under shoulders. Lift head, chest and waist by walking hands back to waist. The back should be arched thus stretching the waist. Figure 27

Kết quả (Việt) 2:

6. Mục đích: làm việc trên đường dây thắt lưng để tăng vòm ở lưng dưới.
Thực hiện:
a. Ngồi với chân bắt chéo trên sàn với chân phải bên trong, chân trái bên ngoài. Đặt chân phải trên đùi trái gần các nếp gấp giữa đùi và thân. Sau đó, đưa chân trái qua chân phải và đặt nó trên đùi phải gần các nếp gấp giữa đùi và phần thân (thế hoa sen được sử dụng trong Yoga).
B. Từ vị trí xác định địa điểm tăng lên trên đầu gối sử dụng vũ khí để hỗ trợ, đi bộ về phía trước trên tay cho đến tư thế dễ đạt được, đầu đặt trên sàn, cánh tay nghỉ ngơi ở bên.
C. Đặt lòng bàn tay trên sàn dưới vai. Nhấc đầu, ngực và thắt lưng bằng cách đi bộ tay trở lại với vòng eo. Sự trở lại nên được uốn cong do đó kéo dài eo. Hình 27