A cup of yogurt a day can help you

A cup of yogurt a day can help you recover faster after a workout.
With the right ratio of protein to carbohydrates, yogurt, particularly high-protein Greek yogurt, makes an excellent post-sweat-session snack. "The perfect time to grab a container is within 60 minutes of exercise," says Keri Gans, RD, a nutritionist in New York City. The protein provides the amino acids your muscles need to repair themselves, Gans explains, and the carbohydrates replace your muscles' energy stores, which are depleted after a hard workout. It's a bonus if you drink a bottle of water along with it: The protein in yogurt may also help increase the amount of water absorbed by the intestines, improving hydration.

Kết quả (Việt) 1:

Một cốc sữa chua một ngày có thể giúp bạn khôi phục nhanh hơn sau khi một workout.Với tỷ lệ phù hợp của protein để carbohydrate, sữa chua, đặc biệt là giàu đạm sữa chua Hy Lạp, làm cho một snack post sweat phiên tuyệt vời. "Thời điểm hoàn hảo để lấy một container trong vòng 60 phút tập thể dục," ông Keri Gans, RD, một dinh dưỡng tại thành phố New York. Protein cung cấp các axit amin cơ bắp của bạn cần phải sửa chữa cho mình, Gans giải thích, và thay thế các carbohydrate mua sắm năng lượng cơ bắp của bạn, đang cạn kiệt sau khi một workout khó khăn. Nó là một tiền thưởng nếu bạn uống một chai nước cùng với nó: protein trong sữa chua cũng có thể giúp tăng số lượng nước hấp thụ bởi ruột, cải thiện hydrat hóa.

Kết quả (Việt) 2:

Một cốc sữa chua mỗi ngày có thể giúp bạn khôi phục nhanh hơn sau khi tập luyện.
Với tỷ lệ phải của protein đến carbohydrate, sữa chua, đặc biệt giàu protein sữa chua Hy Lạp, làm cho một tuyệt vời bữa ăn nhẹ sau mồ hôi phiên. "Thời gian hoàn hảo để lấy một container là trong vòng 60 phút tập thể dục", Keri Gans, RD, một chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York cho biết. Protein cung cấp các axit amin cơ bắp của bạn cần phải tự sửa chữa, Gans giải thích, và các carbohydrate thay thế các cửa hàng năng lượng cơ của bạn, mà đang cạn kiệt sau khi tập luyện chăm chỉ. Đó là một tiền thưởng nếu bạn uống một chai nước cùng với nó: Các protein trong sữa chua cũng có thể giúp tăng lượng nước hấp thụ ruột, cải thiện hydrat hóa.