If drinking soda is one of your gui

If drinking soda is one of your guilty pleasures, you should pause to think about what you’re really putting in your body each time you take a sip. Soft drinks — especially diet ones — are among the worst things you can put in your body. Drinking them will make you sick, fat and stupid.

Let me explain why…

Soda has been around for a very long time. So you may ask why, if it’s really so bad for us, we aren’t all dead yet? The fact is, the bottles of soda we’re drinking today are vastly different from — and vastly larger than — sodas of the past. Did you know that the original Coca-Cola bottle held only 6.5 ounces? And that for most people, drinking one was a special treat enjoyed on an occasional basis? Compare that to the common 20-ounce size that tens of millions of Americans now consume on a daily basis.

Size aside, the sodas of yesteryear were a relatively simple concoction of carbonated water, sugar, natural flavoring agents and naturally occurring acids. Compare this to most of today’s sodas, which are awash in highly refined sweeteners, synthetic additives, GMOs and other toxins that were never meant to be inside a human body. The results of this have been devastating to our health.




Anyone who wants to live a long, healthy and productive life should reconsider any soda drinking habit that involves more than occasional consumption. Ideally, you should avoid drinking soda entirely.

Here are 5 good reasons to stop drinking soda right away:

1. Formulated to make you fat:
Firstly, soda has virtually no nutritional value whatsoever. Zip, zero zilch. If you’re trying to cut down on calories, eliminating soda is a no-brainer. There are just no benefits other than the taste – and there are lots of healthy, great tasting alternatives … as I explain below.

Beyond the empty calories, research shows that the high fructose corn syrup found in soft drinks actually triggers a hunger hormone that causes you to consume more food than your body needs. Other research reveals disruptions to microflora in the intestines that could decrease nutrient absorption – meaning you need to eat more food to get the same nutrients. Lastly, if you think you’re doing yourself a favor by drinking diet soda, think again. You may have heard about the recent Purdue University study that linked diet sodas to the very same health problems caused by their sugary counterparts, including obesity, diabetes and heart disease. In fact, multiple studies show that that drinking diet soda actually makes you fatter!

But you don’t need science to prove that. Look around at the people drinking diet soda and ask yourself whether the “diet” is working.

2. Genetically modified mayhem:
In the old days, soda was sweetened with natural cane sugar. I’m not saying sugar is necessarily good for you, but the high fructose corn syrup (HFCS) used today in most sodas makes cane sugar seem like a health food by comparison. One of the biggest problems with HFCS is that, since it’s derived from corn, and since most corn in the U.S. is genetically modified, its likely chock full of GMOs. Now Big Agra, Big Food and the Federal Government will tell you that GMO foods will save the world and guarantee a bountiful food supply. But remember, most corn has been genetically modified for a sole purpose – so it can survive being sprayed with ungodly amounts of pesticides and herbicides that would kill most living things. It’s a certainty that toxic residues of these pesticides and herbicides end up in the products made from corn, including HFCS. Toxins aside, GMOs are essentially a foreign body (a new strand of DNA) that your body doesn’t recognize, and more and more studies are surfacing linking GMOs to major health risks.

3. A bubbly bottle of carcinogens:
The consumption of soda is skyrocketing in this country. At the same time, cancer rates are on the rise across the spectrum. Is there a connection? Many sodas get their dark hue from what manufacturers call “caramel color.” Sounds innocuous right? Unfortunately, the synthetic chemicals used to make this coloring have been found to be carcinogenic according to consumer watchdog group, Center for Science in the Public Interest (CSPI). Many countries have banned their use, but not the U.S. If the cancer-causing coloring isn’t enough to scare you, then consider the fact that diet sodas give you a deadly double whammy. In addition to the carcinogenic coloring, you also get artificial sweeteners, which are well-established carcinogens. Lastly, some believe that the GMOs that may be swimming in your soda are playing a role in the rising rates of cancer.

4. Really tasty toxins:
The world is awash in toxins, so if you can avoid drinking them you should. Oh where to start… Firstly, whether your soda comes in a plastic bottle or aluminum can, chances are the container is made or coated with BPA or a BPA derivative that is known to cause a variety of health problems. Secondly, most sodas are produced with low quality, unfiltered municipal tap water, which may contain undesirable levels of industrial runoff, pharmaceutical drug residues and other chemicals. Also, the HFCS used in most soda is highly processed and known to contain industrial chemical residues, including mercury. In fact, one study found mercury in over 50% of samples tested! Oh yeah, then there’s the fire retardant. Yep, many sodas contain an innocuous ingredient called “brominated vegetable oil,” which is widely used as a fire retardant in many industrial applications. At least you know your soda won’t catch fire.

5. Heart attacks, strokes and depression, oh my!:
The health consequences of drinking soda are numerous, but some are less obvious than others. For example, most people correlate soda consumption with obesity. And most people know that obesity is associated with a plethora of health problems including diabetes, hypertension and premature death. But you don’t need to be obese to experience the negative effects of soda. One study links the consumption of non-diet soda to a 20% higher risk of developing coronary heart disease. Another study showed that just one sugary beverage per day may significantly increase the risk of heart attacks. So is diet soda the solution? Not so fast. Other research links diet soda consumption with a 61% increase in strokes and heart attacks. Also, the artificial sweeteners used in diet sodas are known neurotoxins that can cause behavioral and cognitive problems. Speaking of your mind, not feeling so happy these days? One study shows that those who consume sweetened drinks face a higher risk of depression. The risk was shown to be even higher for those who drink diet sodas.

Kết quả (Việt) 1:

Nếu uống soda là một niềm vui tội lỗi của bạn, bạn nên tạm dừng để suy nghĩ về những gì bạn đang thực sự đặt trong cơ thể của bạn mỗi khi bạn đi uống. Nước giải khát — đặc biệt là chế độ ăn uống những người-là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể đặt trong cơ thể của bạn. Uống họ sẽ làm cho bạn bị bệnh, chất béo và ngu ngốc.Hãy để tôi giải thích lý do tại sao...Soda đã khoảng một thời gian rất dài. Vì vậy, bạn có thể hỏi lý do tại sao, nếu nó thực sự là xấu như vậy đối với chúng tôi, chúng tôi không tất cả chết chưa? Thực tế là, các chai soda chúng tôi đang uống vào ngày hôm nay là bao la khác nhau từ — và bao la lớn hơn — nước sô-đa của quá khứ. Bạn có biết rằng chai Coca-Cola ban đầu tổ chức chỉ 6,5 ounce? Và đối với hầu hết mọi người, uống một là một điều trị đặc biệt rất thích trên cơ sở thường xuyên? So sánh với kích thước 20-ounce phổ biến hàng chục của hàng triệu người Mỹ bây giờ tiêu thụ trên cơ sở hàng ngày.Kích cỡ sang một bên, nước sô-đa của năm qua đã là một thứ hỗn hợp tương đối đơn giản của cốc nước, đường, đại lý hương liệu tự nhiên và axit tự nhiên. So sánh này để hầu hết nước sô-đa ngày nay, đang ngập trong rất tinh chế chất ngọt, tổng hợp, phụ gia, GMOs và các chất độc khác mà không bao giờ có nghĩa là để bên trong một cơ thể con người. Kết quả này đã tàn phá cho sức khỏe của chúng tôi. Bất cứ ai muốn sống một dài, cuộc sống lành mạnh và hiệu quả nên xem xét lại bất kỳ thói quen uống soda có liên quan đến nhiều hơn thường xuyên tiêu thụ. Lý tưởng nhất, bạn nên tránh uống soda hoàn toàn.Dưới đây là 5 lý do để ngừng uống soda ngay lập tức:1. xây dựng để làm cho bạn chất béo:Trước hết, soda có hầu như không có giá trị dinh dưỡng nào. Số Zip, không zilch. Nếu bạn đang cố gắng để cắt giảm calo, loại bỏ các soda là một no-brainer. Có những chỉ là không có lợi ích khác hơn so với hương vị- và có rất nhiều lựa chọn thay thế nếm lành mạnh, tuyệt vời... như tôi giải thích dưới đây.Ngoài việc calo có sản phẩm nào, nghiên cứu cho thấy rằng xi-rô ngô fructose cao tìm thấy trong nước giải khát thực sự gây ra một hormone đói gây ra bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn cơ thể bạn cần. Nghiên cứu khác cho thấy sự gián đoạn cho nang trong ruột có thể làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng-có nghĩa là bạn cần phải ăn nhiều thức ăn để có được các chất dinh dưỡng cùng một. Cuối cùng, nếu bạn nghĩ rằng bạn đang làm cho mình một ưu bằng cách uống chế độ ăn uống soda, hãy nghĩ lại. Bạn có thể đã nghe nói về nghiên cứu đại học Purdue tại liên kết nước sô-đa chế độ ăn uống cho các vấn đề sức khỏe rất giống nhau gây ra bởi các đối tác có đường, bao gồm cả béo phì, bệnh tiểu đường và bệnh tim. Trong thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng rằng uống soda chế độ ăn uống thực sự làm cho bạn béo hơn!Nhưng bạn không cần các khoa học để chứng minh rằng. Nhìn xung quanh thành phố những người uống chế độ ăn uống soda và hãy tự hỏi liệu "ăn kiêng" làm việc.2. biến đổi tình trạng lộn xộn:Trong những ngày cũ, soda ngọt với tự nhiên mía đường. Tôi không nói rằng đường là nhất thiết phải tốt cho bạn, nhưng cao fructose corn syrup (HFCS) được sử dụng ngày nay trong hầu hết các nước sô-đa làm cho mía đường có vẻ giống như một thực phẩm sức khỏe bằng cách so sánh. Một trong những vấn đề lớn nhất với HFCS là rằng, kể từ khi nó có nguồn gốc từ ngô, và kể từ khi hầu hết ngô ở Mỹ biến đổi gen, của nó khả năng chock đầy đủ các GMOs. Bây giờ lớn Agra, thực phẩm lớn và chính phủ liên bang sẽ cho bạn biết rằng thực phẩm biến đổi gen sẽ cứu thế giới và đảm bảo một nguồn cung cấp thực phẩm phong phú. Nhưng hãy nhớ rằng, hầu hết ngô đã được biến đổi cho một mục đích duy nhất-do đó, nó có thể tồn tại được rải với số tiền ungodly của thuốc trừ sâu và chất diệt cỏ sẽ giết hầu hết các sinh vật sống. Nó là một điều chắc chắn các dư lượng độc hại của các thuốc trừ sâu và chất diệt cỏ kết thúc trong các sản phẩm làm từ ngô, bao gồm cả HFCS. Độc tố sang một bên, GMOs là thực chất nước ngoài cơ quan (một sợi mới DNA) mà cơ thể của bạn không nhận ra, và nghiên cứu thêm và nhiều hơn nữa bề mặt liên kết GMOs đến nguy cơ sức khỏe lớn.3. một chai bubbly chất gây ung thư:Việc tiêu thụ của soda tăng vọt ở đất nước này. Cùng lúc đó, tỷ lệ ung thư đang gia tăng trên quang phổ. Có một kết nối? Nhiều nước sô-đa có được của Huế tối từ những gì các nhà sản xuất gọi là "màu caramel." Âm thanh vô thưởng vô phạt ngay không? Thật không may, các hóa chất tổng hợp được sử dụng để làm cho màu này đã được tìm thấy là gây ung thư theo nhóm watchdog người tiêu dùng, các trung tâm khoa học trong lợi ích công cộng (CSPI). Nhiều nước đã cấm sử dụng của họ, nhưng không có Hoa Kỳ Nếu màu ung thư gây ra không phải là đủ để scare bạn, sau đó xem xét thực tế nước sô-đa chế độ ăn uống cung cấp cho bạn một whammy đôi chết người. Ngoài màu gây ung thư, bạn cũng nhận được chất ngọt nhân tạo, đó là chất gây ung thư cũng thành lập. Cuối cùng, một số người tin rằng GMOs có thể bơi lội trong soda của bạn đang chơi một vai trò trong tăng tỷ giá của bệnh ung thư.4. thực sự ngon độc tố:Thế giới là ngập trong chất độc, do đó, nếu bạn có thể tránh uống bạn nên. Oh bắt đầu từ đâu... Trước hết, cho dù của bạn soda đến trong một chai nhựa hay nhôm có thể, rất có thể là các thùng chứa được thực hiện hoặc tráng với BPA hoặc một dẫn xuất BPA được biết là gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe. Thứ hai, hầu hết các nước sô-đa được sản xuất với chất lượng thấp, không lọc municipal vòi nước, mà có thể chứa các cấp độ không mong muốn của công nghiệp dòng chảy, dư lượng thuốc dược phẩm và hóa chất khác. Ngoài ra, HFCS được sử dụng trong hầu hết soda cao được xử lý và biết là có chứa dư lượng hóa học công nghiệp, trong đó có thủy ngân. Trong thực tế, một nghiên cứu tìm thấy thủy ngân trong hơn 50% mẫu thử nghiệm! Oh có, sau đó có các cháy. Yep, nhiều nước sô-đa có chứa một thành phần vô thưởng vô phạt được gọi là "brôm dầu thực vật," được sử dụng rộng rãi như một cháy trong nhiều ứng dụng công nghiệp. Ít nhất bạn biết soda của bạn sẽ không bắt lửa.5. cơn đau tim, đột quỵ và trầm cảm, oh của tôi!:Những hậu quả sức khỏe của uống soda nhiều, nhưng một số ít rõ ràng hơn những người khác. Ví dụ, hầu hết mọi người tương quan tiêu thụ soda với bệnh béo phì. Và hầu hết mọi người biết rằng béo phì là liên kết với một plethora của các vấn đề sức khỏe bao gồm cả bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và cái chết sớm. Nhưng bạn không cần phải là béo phì để trải nghiệm những tác động tiêu cực của soda. Một nghiên cứu liên kết tiêu thụ không có chế độ ăn uống soda với một 20% cao hơn nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành. Một nghiên cứu cho thấy rằng đồ uống có đường chỉ là một mỗi ngày một cách đáng kể có thể làm tăng nguy cơ bị cơn đau tim. Vì vậy, là chế độ ăn uống soda giải pháp? Không quá nhanh. Các liên kết khác của nghiên cứu chế độ ăn uống soda tiêu thụ với sự gia tăng 61% đột quỵ và cơn đau tim. Ngoài ra, các chất làm ngọt nhân tạo được sử dụng trong chế độ ăn uống nước sô-đa được biết là tetranortriterpen có thể gây ra vấn đề về hành vi và nhận thức. Phát biểu của tâm trí của bạn, không cảm thấy hạnh phúc vì vậy nhỉ? Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ đồ uống có đường đối mặt với một nguy cơ cao của bệnh trầm cảm. Nguy cơ được chứng minh là cao hơn cho những người uống nước sô-đa chế độ ăn uống.

Kết quả (Việt) 2:

Nếu uống soda là một trong những thú vui tội lỗi của bạn, bạn nên tạm dừng để suy nghĩ về những gì bạn đang thực sự đặt trong cơ thể của bạn mỗi khi bạn nhấp một ngụm. Nước giải khát - đặc biệt là những chế độ ăn uống - là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể đưa vào cơ thể của bạn. Uống chúng sẽ làm cho bạn bị bệnh, chất béo và ngu ngốc. Hãy để tôi giải thích lý do tại sao ... Soda đã được khoảng một thời gian rất dài. Vì vậy, bạn có thể hỏi tại sao, nếu nó thực sự rất xấu cho chúng ta, chúng ta không phải là tất cả đã chết chưa? Thực tế là, những chai soda chúng tôi đang uống hiện nay là rất khác nhau từ - và bao la lớn hơn - nước sô-đa của quá khứ. Bạn có biết rằng các chai Coca-Cola ban tổ chức chỉ 6.5 ounces? Và đối với hầu hết mọi người, uống một được một điều trị đặc biệt được hưởng trên cơ sở thường xuyên? Nếu so sánh với các chung kích thước 20-ounce mà hàng chục triệu người Mỹ hiện nay tiêu thụ trên một cơ sở hàng ngày. Kích sang một bên, nước sô-đa của năm qua là một sự bịa đặt tương đối đơn giản của các nước có ga, đường, các chất hương liệu tự nhiên và các axit tự nhiên. So sánh điều này với hầu hết các nước sô-đa hiện nay, đó là ngập trong chất ngọt tinh chế cao, phụ gia tổng hợp, biến đổi gen và các chất độc khác mà không bao giờ có nghĩa là để được bên trong một cơ thể con người. Các kết quả này đã tàn phá sức khỏe. Chúng tôi Bất cứ ai muốn sống một cuộc sống lâu dài, lành mạnh và nên xem xét lại bất kỳ nước ngọt uống thói quen mà liên quan đến nhiều hơn mức tiêu thụ thường xuyên. . Lý tưởng nhất, bạn nên tránh uống nước ngọt hoàn toàn Dưới đây là 5 lý do tốt để ngừng uống soda ngay lập tức: 1. Công thức để làm cho bạn chất béo: Thứ nhất, soda có hầu như không có giá trị dinh dưỡng nào. Zip, không Zilch. Nếu bạn đang cố gắng để cắt giảm lượng calo, loại bỏ soda là không có trí tuệ. Có chỉ là không có lợi ích nào khác hương vị -. Và có rất nhiều sức khỏe, lựa chọn thay thế hương vị tuyệt vời ... như tôi đã giải thích dưới đây Beyond the calo rỗng, nghiên cứu cho thấy rằng các siro ngô fructose cao được tìm thấy trong nước ngọt thực sự gây ra một hormone đói gây ra bạn phải tiêu thụ nhiều thức ăn hơn so với cơ thể của bạn cần. Một nghiên cứu khác cho thấy sự gián đoạn để vi trong ruột có thể làm giảm hấp thu chất dinh dưỡng - có nghĩa là bạn cần ăn nhiều thức ăn hơn để có được các chất dinh dưỡng như nhau. Cuối cùng, nếu bạn nghĩ rằng bạn đang làm cho mình một ưu bằng cách uống chế độ ăn uống soda, hãy nghĩ lại. Bạn có thể đã nghe nói về các nghiên cứu gần đây Đại học Purdue rằng liên kết soda chế độ ăn uống cho các vấn đề sức khỏe rất giống nhau gây ra bởi các đối tác có đường của họ, bao gồm béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Trong thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống sôđa thực sự làm cho bạn béo hơn! Nhưng bạn không cần khoa học để chứng minh điều đó. Nhìn xung quanh ở những người uống chế độ ăn uống soda và hãy tự hỏi liệu các "chế độ ăn uống" ?? là làm việc. 2. Biến đổi gen trạng lộn xộn: Trong những ngày cũ, soda được làm ngọt bằng đường mía tự nhiên. Tôi không nói rằng đường hẳn là tốt cho bạn, nhưng các xi-rô ngô fructose cao (HFCS) được sử dụng ngày nay ở hầu hết các nước sô-đa làm cho lượng đường trong mía có vẻ giống như một thực phẩm sức khỏe bằng cách so sánh. Một trong những vấn đề lớn nhất với HFCS là, kể từ khi nó được chiết xuất từ ngô, và vì hầu hết ngô ở Mỹ được biến đổi gen, chứa rất nhiều khả năng của nó đầy đủ của GMOs. Bây giờ Big Agra, Big Thực phẩm và Chính phủ Liên bang sẽ cho bạn biết rằng các loại thực phẩm biến đổi gen sẽ cứu thế giới và đảm bảo một nguồn cung cấp thực phẩm dồi dào. Nhưng hãy nhớ rằng, hầu hết ngô này đã được biến đổi gen cho một mục đích duy nhất - vì vậy nó có thể tồn tại được phun với số lượng không tin kính của thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ sẽ giết chết hầu hết các sinh vật sống. Đó là một điều chắc chắn rằng dư lượng thuốc trừ sâu độc hại của các loại thuốc diệt cỏ và kết thúc trong các sản phẩm làm từ ngô, bao gồm HFCS. Độc tố sang một bên, GMOs cơ bản là một cơ quan nước ngoài (một sợi ADN mới) mà cơ thể bạn không nhận ra, và ngày càng có nhiều nghiên cứu được liên kết bề mặt GMOs đến rủi ro lớn về sức khỏe. 3. Một chai sôi nổi của chất gây ung thư: Các tiêu thụ soda đang tăng vọt ở đất nước này. Đồng thời, tỷ lệ ung thư đang gia tăng trên quang phổ. Có một kết nối? Nhiều nước sô-đa có được màu sắc đen tối của họ từ những gì nhà sản xuất gọi là "màu caramel." ?? Âm thanh vô hại phải không? Thật không may, các hóa chất tổng hợp được sử dụng để làm cho màu này đã được tìm thấy là chất gây ung thư theo nhóm cơ quan giám sát tiêu dùng, Trung tâm Khoa học vì lợi ích cộng đồng (CSPI). Nhiều quốc gia đã cấm sử dụng, nhưng không phải là Mỹ Nếu màu gây ung thư là không đủ để dọa bạn, sau đó xem xét thực tế rằng nước sô-đa chế độ ăn uống cung cấp cho bạn một whammy đôi chết người. Ngoài những màu gây ung thư, bạn cũng có chất làm ngọt nhân tạo, đó là chất gây ung thư cũng như thành lập. Cuối cùng, một số người tin rằng GMOs có thể sẽ được bơi trong soda của bạn đang chơi một vai trò trong việc tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư. 4. Độc tố thực sự ngon: Thế giới đang tràn ngập trong chất độc, vì vậy nếu bạn có thể tránh uống chúng bạn nên. Oh bắt đầu từ đâu ... Thứ nhất, cho dù nước ngọt của bạn đi kèm trong một chai nhựa hoặc nhôm có thể, rất có thể là các container được thực hiện hoặc tráng với BPA hoặc một hợp chất BPA được biết là gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe. Thứ hai, hầu hết nước ngọt được sản xuất với chất lượng thấp, không lọc nước máy thành phố, trong đó có thể chứa hàm lượng không mong muốn của dòng chảy công nghiệp, dư lượng thuốc dược phẩm và hóa chất khác. Ngoài ra, các HFCS được sử dụng trong hầu hết các soda sẽ cao xử lý và được biết có chứa dư lượng hóa chất công nghiệp, bao gồm cả thủy ngân. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy thủy ngân trên 50% số mẫu thử nghiệm! Oh yeah, sau đó có các chất làm chậm cháy. Yep, nhiều soda có chứa một thành phần vô hại được gọi là "brom dầu thực vật," ?? được sử dụng rộng rãi như một chất làm chậm cháy trong nhiều ứng dụng công nghiệp. Ít nhất bạn biết sôđa của bạn sẽ không bắt lửa. 5. Nhồi máu cơ tim, đột quỵ và trầm cảm, oh của tôi !: Những hậu quả sức khỏe của việc uống nước ngọt là rất nhiều, nhưng một số ít rõ ràng hơn so với những người khác. Ví dụ, hầu hết mọi người tương quan tiêu thụ soda với bệnh béo phì. Và hầu hết mọi người biết rằng béo phì có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, cao huyết áp và tử vong sớm. Nhưng bạn không cần phải được béo phì để trải nghiệm những hiệu ứng tiêu cực của soda. Một nghiên cứu liên kết tiêu thụ không chế độ ăn uống soda để một nguy cơ cao hơn 20% phát triển bệnh tim mạch vành. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng chỉ một thức uống có đường mỗi ngày có thể làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim. Vì vậy, chế độ ăn uống sôđa là giải pháp? Không quá nhanh. Một nghiên cứu khác liên kết tiêu thụ chế độ ăn uống soda với một sự gia tăng 61% trong đột quỵ và đau tim. Ngoài ra, các chất làm ngọt nhân tạo được sử dụng trong chế độ ăn uống soda được biết độc tố thần kinh có thể gây ra các vấn đề về hành vi và nhận thức. Nói về tâm trí của bạn, không phải cảm thấy rất hạnh phúc những ngày này? Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ nước ngọt đối mặt với một nguy cơ cao của bệnh trầm cảm. Các rủi ro được thể hiện là còn cao hơn ở những người uống soda ăn kiêng.