“Light weight,” eight-time Mr. Olym

“Light weight,” eight-time Mr. Olympia Ronnie Coleman says as he settles under a bar for a max-rep set of bench presses at 495 pounds. Little verbal cues like this represent the tip of the iceberg for what people have used to help them get through tough workouts. The brain is willing, after all, even if the flesh is weak. Our panel of experts chipped in on some of the psyche ups that they use to push the envelope in the gym.

“Visualization and verbal motivation combined are big for me when needing help to get through the last killer sprint of an interval workout or pushing out the last rep of a heavy set on a major lift. As for verbal aid, typically I use a song with some serious motivational lyrics. Right now it's a song by Eminem titled, "Til I

Collapse" that gets me past that point. With visualization, when I am leaning out I picture how I need my midsection to look and when lifting for size I picture what my chest needs to look like.”

>> Use a Goal: “Several female clients I train tell me that to help them bust it out they tend to picture how they are going to need to look in there bathing suit for a vacation that’s coming up.”

“When powerlifting, technique is paramount so I train every set with a consistent series of steps whether I'm warming up with the bar or performing a max-effort set. This would be similar to the way a baseball player like Ichiro approaches every at bat with an identical ritual of movements before he's ready for the pitch. This way, when performing a max-effort set, I'm not distracted. I'm focused on every step from approaching the bar, gripping, positioning, breathing and then performing the lift. I've done it exactly the same hundreds of times before and the max is no different.”

“In my hardest set, I’ll focus on my end goal -- why I need that rep. Whether I’m doing what it takes to win the next show or leave no excuses not to save a life.”

“Essentially, mentally rehearsing, or imaging, has been proven to positively influence activities such as free throw shooting and piano playing, devoid of actually physically practicing either. Studies show that mental rehearsal can actually improve strength as well. ‘We conclude that the mental training employed by this study enhances the cortical output signal, which drives the muscles to a higher activation level and increases strength,’ the abstract states. I suspect that confidence levels heighten when mentally rehearsing desired outcomes as well, and so there seems to be a physical and mental shift with mental imagery. So, see the set being accomplished before actually doing it, especially on those tough sets. Every edge matters.”

“I like to find what drives myself or my client at the time. For instance, I was talking with a client yesterday and hit a hot topic in his business. He got so fired up that he had one of his best lifting sessions. It doesn't only have to be gym motivated. Maybe you get someone excited about their kid’s baseball game, a trip they are going on, a hot topic in the news, whatever. There are many ways to spike someone’s adrenaline. Find it and go with it. It may surprise you what motivates them, or yourself!”

Kết quả (Việt) 1:

"Ánh sáng trọng lượng," thời gian tám Mr. Olympia Ronnie Coleman nói như ông giải quyết dưới một thanh cho một tập tối – đại diện của băng ghế dự bị ép tại 495 £. Dấu hiệu bằng lời nói ít như thế này đại diện cho tip của tảng băng cho những gì người đã sử dụng để giúp họ vượt qua khó khăn tập luyện. Não là sẵn sàng, sau khi tất cả, ngay cả khi xác thịt là yếu. Chúng tôi bảng điều khiển của các chuyên gia sứt mẻ trong ngày một số thần up mà họ sử dụng để đẩy phong bì trong phòng tập thể dục."Kiểu trực quan và bằng lời nói động lực kết hợp là lớn đối với tôi khi cần sự giúp đỡ để có được thông qua cuối sprint kẻ giết người của một tập luyện khoảng thời gian hoặc đẩy ra khỏi các đại diện cuối của một nặng đặt trên một Thang máy lớn. Đối với viện trợ bằng lời nói, thường tôi sử dụng một bài hát với một số động cơ nghiêm trọng. Ngay bây giờ nó là một bài hát của Eminem có tiêu đề, "Til tôi Sụp đổ"mà được tôi qua thời điểm đó. Với kiểu trực quan, khi tôi đang nghiêng trong tôi hình ảnh như thế nào tôi cần midsection của tôi để xem xét và khi nâng cho kích thước tôi hình ảnh những gì cần phải trông giống như ngực của tôi.">> Sử dụng một mục tiêu: "một số khách hàng nữ tôi đào tạo cho tôi biết rằng để giúp họ phá sản trong họ có xu hướng hình ảnh như thế nào họ sẽ cần phải nhìn vào bộ đồ tắm có cho một kỳ nghỉ sắp lên."“When powerlifting, technique is paramount so I train every set with a consistent series of steps whether I'm warming up with the bar or performing a max-effort set. This would be similar to the way a baseball player like Ichiro approaches every at bat with an identical ritual of movements before he's ready for the pitch. This way, when performing a max-effort set, I'm not distracted. I'm focused on every step from approaching the bar, gripping, positioning, breathing and then performing the lift. I've done it exactly the same hundreds of times before and the max is no different.”“In my hardest set, I’ll focus on my end goal -- why I need that rep. Whether I’m doing what it takes to win the next show or leave no excuses not to save a life.”“Essentially, mentally rehearsing, or imaging, has been proven to positively influence activities such as free throw shooting and piano playing, devoid of actually physically practicing either. Studies show that mental rehearsal can actually improve strength as well. ‘We conclude that the mental training employed by this study enhances the cortical output signal, which drives the muscles to a higher activation level and increases strength,’ the abstract states. I suspect that confidence levels heighten when mentally rehearsing desired outcomes as well, and so there seems to be a physical and mental shift with mental imagery. So, see the set being accomplished before actually doing it, especially on those tough sets. Every edge matters.”“I like to find what drives myself or my client at the time. For instance, I was talking with a client yesterday and hit a hot topic in his business. He got so fired up that he had one of his best lifting sessions. It doesn't only have to be gym motivated. Maybe you get someone excited about their kid’s baseball game, a trip they are going on, a hot topic in the news, whatever. There are many ways to spike someone’s adrenaline. Find it and go with it. It may surprise you what motivates them, or yourself!”

Kết quả (Việt) 2:

"Trọng lượng nhẹ," tám lần ông Olympia Ronnie Coleman nói vừa lắng xuống dưới một thanh cho một tập max-đại diện của máy ép băng ghế dự bị ở mức 495 bảng Anh. Tín hiệu bằng lời nói nhỏ như thế này đại diện cho đỉnh của tảng băng cho những gì mọi người đã sử dụng để giúp họ vượt qua khó khăn tập luyện. Não là sẵn sàng, sau khi tất cả, ngay cả khi xác thịt thì yếu đuối. Bảng điều khiển của chúng tôi gồm các chuyên gia ghi bàn ở trên một số các ups tâm lý mà họ sử dụng để đẩy phong bì trong phòng tập thể dục. "Hình ảnh và động lực bằng lời nói kết hợp rất lớn đối với tôi khi cần sự giúp đỡ để có được thông qua việc chạy nước rút giết người cuối cùng của một tập thể dục khoảng thời hoặc đẩy ra các đại diện cuối cùng của một tập nặng trên một thang máy lớn. Đối với viện trợ bằng lời nói, thường tôi sử dụng một bài hát với ca từ một số động lực nghiêm trọng. Ngay bây giờ nó là một bài hát của Eminem với tựa đề "Til I Thu" mà được tôi qua điểm đó. Với hình dung, khi tôi đang nghiêng ra tôi hình như thế nào tôi cần khu vực giữa của tôi để xem xét và khi nâng kích thước cho tôi hình dung những gì ngực của tôi cần phải như thế nào ". >> Sử dụng một mục tiêu:" Một số khách hàng nữ tôi luyện cho tôi biết rằng để giúp họ phá ra họ có xu hướng hình dung cách họ sẽ cần phải nhìn vào đó là bộ đồ tắm cho một kỳ nghỉ đó là sắp tới lên. "" Khi powerlifting, kỹ thuật là tối quan trọng vì vậy tôi tập luyện mỗi thiết lập với một loạt phù hợp của các bước cho dù tôi là nóng lên với quầy bar hoặc thực hiện một bộ tối đa nỗ lực. Điều này cũng tương tự như cách một cầu thủ bóng chày như Ichiro tiếp cận hàng tại dơi với một nghi lễ giống hệt nhau của các phong trào trước khi anh ta sẵn sàng cho sân. Bằng cách này, khi thực hiện một bộ tối đa nỗ lực, tôi không bị phân tâm. Tôi tập trung vào từng bước đến gần quầy bar, hấp dẫn, định vị, hơi thở và sau đó thực hiện các thang máy. Tôi đã thực hiện nó một cách chính xác hàng trăm giống lần trước và tối đa là không có khác nhau "." Trong tôi thiết lập khó khăn nhất, tôi sẽ tập trung vào mục tiêu cuối cùng của tôi - tại sao tôi cần đại diện đó. Cho dù tôi đang làm những gì nó cần để giành chiến thắng trong chương trình tiếp theo hoặc để lại lời bào chữa không để cứu một mạng sống. "" Về cơ bản, tinh thần tập luyện, hoặc hình ảnh, đã được chứng minh là ảnh hưởng tích cực các hoạt động như tự chụp ném và chơi piano, trống rỗng của thực thể chất tập thể. Nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện tinh thần thực sự có thể cải thiện sức mạnh là tốt. "Chúng tôi kết luận rằng việc đào tạo tinh thần làm việc của nghiên cứu này giúp tăng cường tín hiệu đầu ra của vỏ não, mà ổ đĩa cơ đến một mức độ kích hoạt cao hơn và làm tăng sức mạnh," các tiểu bang trừu tượng. Tôi nghi ngờ rằng mức độ tự tin nâng cao tinh thần tập luyện khi kết quả mong muốn là tốt, và như vậy có vẻ như là một sự thay đổi về thể chất và tinh thần với hình ảnh tinh thần. Vì vậy, xem bộ đang được thực hiện trước khi thực sự làm việc đó, đặc biệt là trên những bộ khó khăn. Mỗi vấn đề cạnh "." Tôi muốn tìm những gì thúc đẩy bản thân mình hoặc khách hàng của tôi vào thời điểm đó. Ví dụ, tôi đã nói chuyện với một khách hàng ngày hôm qua và nhấn một chủ đề nóng trong kinh doanh của mình. Ông đã để bắn lên rằng ông đã có một trong các phiên nâng tốt nhất của mình. Nó không chỉ có thể tập thể dục được thúc đẩy. Có lẽ bạn sẽ có được một người nào đó vui mừng về các trò chơi đứa trẻ của họ của bóng chày, một chuyến đi mà họ đang đi vào, một chủ đề nóng trong các tin tức, bất cứ điều gì. Có rất nhiều cách để cành adrenaline của một ai đó. Tìm nó và đi với nó. Nó có thể làm bạn ngạc nhiên gì thúc đẩy họ, hoặc chính mình! "