Every couple of weeks I feel low bu

Every couple of weeks I feel low but I don’t consider myself to be depressed.

I do have a sense of worthlessnes, I feel my life so far has been a waste of time and I feel like I have not achieved anything in 27 years.

I have a lack of motivation to do anything and generally dislike myself, but I go on doing the day-to-day stuff with all this in my mind and can't help thinking, 'Is this it?'

Normally after a couple of days I laugh it off and get on with it, but I really want to know if this is normal behaviour or commonplace for a 27-year-old male.

How do I overcome these thoughts and feelings?

Answer

I'm really very sorry to hear about your rather dark moods.

My own feeling is that you have an urge to sort yourself and this is good news. You are obviously trying hard to triumph over this problem – and I think you can.

I honestly believe that unless your moods were to get worse – with you getting a constant feeling of worthlessness or misery – you'd do better to steer away from antidepressants.

Sometimes on this site we hear about people who have been put on two or three antidepressants – and they still don't feel any better. I don't want this to happen to you.

Antidepressants are powerful drugs with side effects so if your depression is not with you all the time, I should look at other methods of dealing with it.

One thing you can do is to keep a mood diary. You say depression strikes about every fortnight for a couple of days of so. Try to pin point what happens before the mood strikes.

What are your thoughts around that time? Are you especially busy at work? Do you get your bleak moods when you've had wild weekends and no sleep?

In other words, establish what is different about your life just before your 'low' period.

If you can identify what brings these moods on, you'll be well on the way to overcoming them.

Because you are keen to help yourself I'm also going to suggest a wonderful book to you, which contains masses of exercises for the reader to do to gain insight into his/her thought processes.

It's called 'Mind over mood' and it's by Dennis Greenberger and Christine Padesky, published by The Guilford Press.

I am most impressed with this book – and have adopted its methods for working with my own clients. But I think you can handle this yourself.

Another suggestion is that you might well benefit from joining a self-assertiveness class. These are starting up as evening classes up and down the country right now. These classes are fun.

They're full of people who need that extra bit of help to believe in themselves – just like you. And I'm sure you'd benefit from doing something so positive for yourself.

You can find out what's available locally from your local council offices, or public library.

Finally, I wonder if you should lose a bit of weight. From your details it looks as if you may be carrying a bit of extra weight – and you might well feel better if you lost it.

I don't know how much you exercise, but if you were to take up some sort of exercise that you enjoy it would certainly help your weight and would also lift your mood – as increased activity releases 'happy' chemicals in the brain.

Yours sincerely

Christine Webber, psychotherapist

Kết quả (Việt) 1:

Mỗi vài tuần tôi cảm thấy thấp nhưng tôi không xem xét bản thân mình phải chán nản.Tôi có một cảm giác của worthlessnes, tôi cảm thấy cuộc sống của tôi đến nay đã là một sự lãng phí thời gian và tôi cảm thấy như tôi đã không đạt được bất cứ điều gì trong 27 năm.Tôi có một thiếu động lực để làm bất cứ điều gì và nói chung không thích bản thân mình, nhưng tôi đi ngày làm những thứ hàng ngày với tất cả điều này trong tâm trí của tôi và không thể không suy nghĩ, 'Là đây à?'Thông thường sau một vài ngày tôi cười nó và nhận được với nó, nhưng tôi thực sự muốn biết nếu điều này là hành vi bình thường hoặc phổ biến cho một nữ 27 tuổi.Làm thế nào để khắc phục những suy nghĩ và cảm xúc?Câu trả lờiTôi thực sự rất tiếc về tâm trạng của bạn thay vì tối.Cảm giác của tôi là bạn có một Đôn đốc để sắp xếp cho mình và điều này là tin tốt. Bạn rõ ràng là bạn đang cố gắng khó khăn để chiến thắng vấn đề này- và tôi nghĩ rằng bạn có thể.Tôi thành thật tin rằng trừ khi tâm trạng của bạn là để có được tồi tệ hơn – với bạn nhận được một cảm giác liên tục worthlessness hoặc đau khổ-bạn sẽ làm tốt hơn để chỉ đạo ra khỏi thuốc chống trầm cảm.Đôi khi trên trang web này chúng tôi nghe về những người đã được đưa vào hai hoặc ba thuốc chống trầm cảm- và họ vẫn không cảm thấy bất kỳ tốt hơn. Tôi không muốn điều này xảy ra với bạn.Thuốc chống trầm cảm có các loại thuốc mạnh mẽ với các phản ứng phụ vì vậy nếu trầm cảm của bạn không phải là với bạn tất cả thời gian, tôi nên nhìn vào các phương pháp đối phó với nó.Một điều bạn có thể làm là để giữ một cuốn nhật ký tâm trạng. Bạn nói cuộc đình công trầm cảm về mỗi hai tuần cho một vài ngày vì vậy. Cố gắng để pin điểm những gì sẽ xảy ra trước khi các cuộc đình công tâm trạng.Suy nghĩ của bạn trong khoảng thời gian đó là gì? Bạn đang đặc biệt bận rộn tại nơi làm việc? Bạn có nhận được tâm trạng ảm đạm của bạn khi bạn đã có những ngày cuối tuần hoang dã và không ngủ?Nói cách khác, thiết lập những gì là khác nhau về cuộc sống của bạn trước khi thời gian của bạn 'thấp'.Nếu bạn có thể xác định những gì mang đến những tâm trạng trên, bạn sẽ tốt trên con đường để khắc phục chúng.Bởi vì bạn đang quan tâm để giúp bản thân tôi cũng sẽ đề nghị một cuốn sách tuyệt vời cho bạn, bao gồm khối lượng của các bài tập cho người đọc phải làm gì để đạt được cái nhìn sâu sắc quá trình suy nghĩ của mình.Nó được gọi là 'Tâm hơn tâm trạng' và đó là bởi Dennis Greenberger và Christine Padesky, được xuất bản bởi The Guilford Press.Tôi ấn tượng nhất với cuốn sách này- và đã áp dụng phương pháp của mình để làm việc với khách hàng của riêng tôi. Nhưng tôi nghĩ rằng bạn có thể xử lý này cho mình.Một gợi ý là bạn cũng có thể hưởng lợi từ tham gia một lớp học self-assertiveness. Chúng đang bắt đầu như các lớp học buổi tối lên xuống nước ngay bây giờ. Các lớp học đang vui.Họ đang đầy đủ của những người sử dụng cần phải có thêm chút giúp đỡ để tin vào chính mình-cũng giống như bạn. Và tôi chắc chắn bạn sẽ hưởng lợi từ làm một cái gì đó rất tích cực cho chính mình.Bạn có thể tìm hiểu những gì có sẵn tại địa phương từ văn phòng hội đồng địa phương của bạn, hoặc thư viện công cộng.Cuối cùng, tôi tự hỏi, nếu bạn phải mất một chút trọng lượng. Từ chi tiết của bạn có vẻ như là nếu bạn có thể mang theo một chút thêm trọng lượng- và bạn có thể cũng cảm thấy tốt hơn nếu bạn mất nó.Tôi không biết bao nhiêu bạn tập thể dục, nhưng nếu bạn đã để mất một số loại tập thể dục mà bạn thích nó chắc chắn sẽ giúp đỡ trọng lượng của bạn và cũng sẽ nâng tâm trạng của bạn-như tăng cường hoạt động phát hành 'hạnh phúc' hóa chất trong não.Bạn chân thànhChristine Webber, psychotherapist

Kết quả (Việt) 2:

Mỗi vài tuần, tôi cảm thấy thấp nhưng tôi không xem xét bản thân mình bị trầm cảm.

Tôi có một cảm giác worthlessnes, tôi cảm thấy cuộc sống của tôi cho đến nay đã là một sự lãng phí thời gian và tôi cảm thấy như tôi đã không đạt được bất cứ điều gì trong 27 năm .

tôi có một thiếu động lực để làm bất cứ điều gì và nói chung là không thích bản thân mình, nhưng tôi cứ làm những thứ ngày-to-ngày với tất cả điều này trong tâm trí của tôi và không thể giúp suy nghĩ, "đây có phải là nó?"

Thông thường sau khi một cặp vợ chồng ngày tôi cười nó đi và nhận được về với nó, nhưng tôi thực sự muốn biết nếu điều này là hành vi bình thường hoặc phổ biến cho một nam giới 27 tuổi.

Cách nào để tôi vượt qua những suy nghĩ và cảm xúc của?

trả lời

tôi thực sự rất tiếc nghe về tâm trạng khá tối của bạn.

cảm giác riêng của tôi là bạn có một sự thôi thúc để sắp xếp cho mình và đây là tin tốt. Rõ ràng là bạn đang cố gắng để chiến thắng vấn đề này - và tôi nghĩ rằng bạn có thể.

Tôi thành thật tin rằng trừ khi tâm trạng của bạn là để có được tồi tệ hơn - với bạn nhận được một cảm giác liên tục vô dụng hay đau khổ - bạn sẽ làm tốt hơn để chỉ đạo ra từ thuốc chống trầm cảm .

Đôi khi trên trang web này, chúng tôi nghe về những người đã được đưa vào hai hoặc ba thuốc chống trầm cảm - và họ vẫn không cảm thấy bất kỳ tốt hơn. Tôi không muốn điều này xảy ra với bạn.

Thuốc chống trầm cảm là loại thuốc mạnh có tác dụng phụ vì vậy nếu trầm cảm của bạn không phải là với bạn tất cả các thời gian, tôi nên xem xét các phương pháp khác để đối phó với nó.

Một điều bạn có thể làm là để giữ một tâm trạng nhật ký. Bạn nói rằng trầm cảm tấn công khoảng hai tuần một lần cho một vài ngày như vậy. Hãy thử để pin điểm những gì xảy ra trước khi các cuộc đình công tâm trạng.

Suy nghĩ của bạn trong khoảng thời gian đó là gì? Bạn đặc biệt bận rộn trong công việc? Bạn có nhận được tâm trạng ảm đạm của bạn khi bạn đã có những ngày cuối tuần hoang dã và không ngủ?

Nói cách khác, thiết lập những gì là khác nhau về cuộc sống của bạn ngay trước khi thời gian 'thấp' của bạn.

Nếu bạn có thể xác định những gì mang lại những tâm trạng trên, bạn sẽ có cũng trên đường để khắc phục chúng.

Do bạn đang quan tâm để giúp mình tôi cũng sẽ đề nghị một cuốn sách tuyệt vời cho bạn, mà chứa khối lượng bài tập cho người đọc phải làm gì để đạt được cái nhìn sâu sắc vào / quá trình suy nghĩ của họ.

Nó được gọi là 'Tâm qua tâm trạng' và đó là bởi Dennis Greenberger và Christine Padesky, được xuất bản bởi Guilford Press.

tôi ấn tượng nhất với cuốn sách này - và đã áp dụng phương pháp của nó để làm việc với các khách hàng của mình. Nhưng tôi nghĩ rằng bạn có thể xử lý này chính mình.

Một đề nghị khác là bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc gia nhập một lớp tự quyết đoán. Đây là khởi động như là các lớp học buổi tối lên và xuống nước ngay bây giờ. Những lớp này là vui vẻ.

Họ đang đầy những người cần có thêm chút trợ giúp để tin vào chính mình - giống như bạn. Và tôi chắc chắn rằng bạn sẽ được lợi từ làm một cái gì đó rất tích cực cho chính mình.

Bạn có thể tìm ra những gì có sẵn tại địa phương từ các văn phòng hội đồng địa phương của bạn, hoặc thư viện công cộng.

Cuối cùng, tôi tự hỏi, nếu bạn phải mất một chút trọng lượng. Từ chi tiết của bạn có vẻ như là nếu bạn có thể mang một chút trọng lượng thừa -. Và bạn cũng có thể cảm thấy tốt hơn nếu bạn mất nó

Tôi không biết bạn tập thể dục bao nhiêu, nhưng nếu bạn đã để mất một số loại tập thể dục bạn có chắc chắn nó sẽ giúp trọng lượng của bạn và cũng sẽ nâng tâm trạng của bạn -. như các hóa chất tăng phát hành hoạt động "hạnh phúc" trong não

Trân trọng

Christine Webber, trị liệu tâm lý

Kết quả (Việt) 3:

Cứ mỗi hai tuần. Tôi cảm thấy rất thấp, nhưng tôi không nghĩ là mình bị trầm cảm.Tôi có một cảm giác worthlessnes, tôi cảm thấy cuộc sống của tôi hiện giờ đang lãng phí thời gian, tôi nghĩ tôi đã không đạt được bất cứ gì 27 năm.Tôi có một thiếu động cơ làm bất cứ điều gì, thường không thích bản thân mình, nhưng tôi vẫn tiếp tục làm việc hàng ngày, trong tâm trí của tôi, và không thể giúp suy nghĩ, "Đây là sao?"Thông thường trong vài ngày sau đó, tôi đã cười lên và hòa hợp với nó, nhưng tôi thật sự muốn biết đó là hành động bình thường hay là một người đàn ông 27 tuổi.Tôi làm thế nào để vượt qua những suy nghĩ và cảm giác à?Trả lờiTôi thật sự rất xin lỗi nghe anh rất cảm xúc của bóng tối.Tôi cảm thấy mình là, anh có một cách bốc đồng, tự tiến hành sắp xếp, đây là một tin tốt.Anh rõ ràng là đang cố gắng vượt qua vấn đề này, tôi nghĩ là anh có thể.Tôi thực sự tin rằng, trừ khi những cảm xúc và ông nhận được một giá trị vô giá của liên tục cảm hay đau đớn – anh tốt hơn nên tránh xa trầm cảm tồi tệ hơn –.Đôi khi trên trang này, chúng tôi nghe thấy một người đã mặc hai hay ba một thuốc chống trầm cảm, họ vẫn không cảm thấy bất cứ thứ gì tốt hơn.Tôi không muốn chuyện này xảy ra ở Anh.Thuốc chống trầm cảm mạnh mẽ, thuốc có tác dụng phụ, nên nếu anh trầm cảm không phải với anh mọi lúc, tôi nên xem những cách xử lý nó.Anh có thể làm một việc là giữ tâm trạng cuốn nhật ký.Anh nói trầm cảm tấn công vài ngày mỗi hai tuần như vậy.Thử kim giờ xảy ra trước đây, cảm xúc mà tấn công.Khi đó ý tưởng của anh là gì?Anh đang làm việc trên, đặc biệt có bận không?Khi anh có điên rồ. Cuối tuần và không ngủ, anh sẽ có cảm xúc buồn không?Nói cách khác, ở Anh là "thấp", giai đoạn trước khi xây dựng cuộc sống của cô là gì khác.Nếu anh có thể chắc gì đã mang lại những cảm xúc, anh sẽ rất tốt để vượt qua theo cách của họ.Bởi vì anh quan tâm giúp đỡ mình với anh, tôi cũng sẽ giới thiệu một cuốn sách tuyệt vời, trong đó chứa đựng rất nhiều tập, làm cho người đọc hiểu hơn quá trình suy nghĩ của cậu ấy / cô ấy.Nó được gọi là "tâm hồn đầy cảm xúc, nó là Dennis Greenberger và Christine Padesky, by The Guilford Press Publishing.Tôi về cuốn sách này gây ấn tượng sâu sắc nhất là, và sử dụng nó để cùng với khách hàng của mình.Nhưng tôi nghĩ anh có thể xử lý được.Một đề nghị khác là, anh có thể sẽ tham gia vào một lớp học tự tin gây quỹ.Đây là một nhiệm vụ bắt đầu. Và bây giờ của quốc gia.Những bài học rất thú vị.Họ đầy cần thêm một chút giúp đỡ con người tự tin, cũng giống như cậu.Tôi chắc là anh sẽ được lợi từ việc làm gì đó với mình rất tích cực.Anh có thể tìm ra chỗ của địa phương, từ chỗ anh văn phòng Hội đồng, hay thư viện công cộng.Cuối cùng, tôi không biết anh có nên giảm cân một chút.Từ các chi tiết, nó trông giống như anh có thể mang thêm một ít trọng lượng, có thể anh sẽ cảm thấy tốt hơn, nếu anh mất nó rồi.Tôi không biết anh có nhiều tập, nhưng nếu anh muốn lấy một số môn thể thao, anh thích nó chắc chắn sẽ giúp cân nặng của cô cũng sẽ vô hiệu hóa cảm xúc của mình, bởi vì làm tăng hoạt động giải phóng "hạnh phúc" của chất hóa học trong não.Thân mếnChristine Webber, bác sĩ trị liệu.