Allowed Foods List Protein: 3.5 oz.

Allowed Foods List
Protein: 3.5 oz. per potion (to be weighed before cooking) Make protein 50% of your daily calorie intake.
Egg Whites (6 total) – 100 calories
Chicken Breast – 110 calories
Turkey Breast – 115 calories
Extra Lean Ground Beef (95% lean) – 135 calories
Eye of Round – 180 calories
Flank Steak – 165 calories
Top sirloin – 190 calories
Bison (buffalo) – 110 calories
Venison (deer) – 120 calories
Tuna Fish1(canned in water) – 80 calories
Steak Lobster – 95 calories
Crab – 85 calories
Shrimp – 110 calories
Scallops – 95 calories
Orange Roughy – 75 calories
Cod – 85 calories
Flounder, Sole – 90 calories
Sea Bass, Tilapia – 100 calories
Halibut, Mahi-Mahi – 110 calories

Vegetarian Protein: The calorie content varies, check the nutritional label for portion sizes and corresponding calories.
Tofu (firm or extra firm) – 75-100 calories per 3.5 oz. portion
Tofu "Miracle" Noodles – 20 calories per 3.5 oz. portion

Dairy Protein: Make sure all selections are "non-fat" or "skim"
Skim Milk – 1 Cup (8 oz.) – 90 calories
Yogurt (plain, non-fat) – ¾ cup (6 oz.) – 103 calories
Cottage Cheese (plain, non-fat) – ¾ cup (6 oz.) – 100 calories

Vegetables: All measurements are to be done BEFORE cooking
Lettuce (any variety) – 1 cup – 10 calories
Cucumbers – 1 cup – 20 calories
Tomatoes – 1 cup – 35 calories
Celery – 1 cup – 20 calories

Kết quả (Việt) 1:

Cho phép thực phẩm danh sách Đạm: 3,5 oz. một Farm (to được cân nặng trước khi nấu) làm cho protein 50% lượng calo hàng ngày của bạn. Trứng trắng (6 tất cả)-100 caloGà vú-110 caloThổ Nhĩ Kỳ vú-115 caloPhụ Lean mặt đất thịt bò (95% nạc)-135 caloMắt của vòng-180 caloSườn nướng-165 caloThịt lưng của bò hàng đầu-190 caloBò rừng bizon (trâu)-110 caloThịt Nai (deer)-120 caloCá ngừ Fish1 (đóng hộp trong nước)-80 caloTôm hùm bít tết-95 caloCua-85 caloTôm-110 caloSò điệp-95 caloRoughy cam-75 caloCOD-85 caloFlounder, Sole-90 caloBiển Bass, cá rô phi-100 caloHalibut, Mahi-Mahi-110 caloĂn chay Protein: Nội dung calo khác nhau, kiểm tra nhãn dinh dưỡng cho kích cỡ phần và năng lượng tương ứng. Đậu hũ (công ty hoặc công ty thêm)-75-100 calo mỗi 3.5 oz. phầnĐậu hũ "Phép lạ" mì-20 calo mỗi 3.5 oz. phầnProtein từ sữa: Hãy chắc chắn rằng tất cả các lựa chọn là "phòng không chất béo" hoặc "lướt" Lướt sữa-1 chén (8 oz.)-90 caloSữa chua (đồng bằng, mỡ)-¾ chén (6 oz.)-103 caloCottage pho mát (đồng bằng, mỡ)-¾ chén (6 oz.)-100 caloRau: Đo lường tất cả phải được thực hiện trước khi nấu ăn Rau diếp (bất kỳ loại)-1 chén-10 caloDưa chuột-1 chén-20 caloCà chua-1 chén-35 caloCần tây-1 chén-20 calo

Kết quả (Việt) 2:

Danh sách cho phép thực phẩm
Protein: 3,5 oz. mỗi lọ thuốc (phải được cân nhắc trước khi nấu) Hãy protein 50% lượng calo hàng ngày của bạn.
da trắng trứng (tổng cộng 6) - 100 calo
Ức gà - 110 calo
Thổ Nhĩ Kỳ vú - 115 calo
thêm nạc đất Thịt bò (95% nạc) - 135 calo
Mắt của Vòng - 180 calo
Flank Steak - 165 calo
trên thăn - 190 calo
Bison (trâu) - 110 calo
Thịt nai (hươu) - 120 calo
cá ngừ Fish1 (đóng hộp trong nước) - 80 calo
Steak tôm hùm - 95 calo
Cua - 85 calo
Tôm - 110 calo
Điệp - 95 calo
Orange roughy - 75 calo
Cod - 85 calo
Flounder, Sole - 90 calo
biển Bass, cá rô phi - 100 calo
Halibut, Mahi-Mahi - 110 calo ăn chay Protein: Hàm lượng calo khác nhau, kiểm tra nhãn dinh dưỡng cho khẩu phần ăn và năng lượng tương ứng. Tofu (công ty hoặc công ty bổ sung) - 75-100 calo mỗi 3,5 oz. phần Tofu "Miracle" Mì - 20 calo cho mỗi 3,5 oz. phần sữa Protein: Hãy chắc chắn rằng tất cả các lựa chọn là "không chất béo" hoặc "lướt" Skim Milk - 1 Cup - 90 calo (8 oz.) Sữa chua (đồng bằng, không có chất béo) - ¾ chén - 103 calo (6 oz.) Cottage Cheese (đồng bằng, không có chất béo) - ¾ chén - 100 calo (6 oz.) Rau quả: Tất cả các phép đo sẽ được thực hiện trước khi nấu rau diếp (bất kỳ loại) - 1 chén - 10 calo Dưa chuột - 1 chén - 20 calo Cà chua - 1 chén - 35 calo cần tây - 1 chén - 20 calo