WHY YOU SHOULD EAT MORE TURMERIC (A

WHY YOU SHOULD EAT MORE TURMERIC (AND HOW)
SARAH MARCH 31, 2016 PHYTONUTRIENTS, RUN RECOVERY, RUN STRONGER 5 COMMENTS
Turmeric is one of the top 5 “eat2run superfoods” in which I’ve long promoted for it’s anti-inflammatory, antioxidant and circulatory benefits. Of the few foods I really try to ensure I include in my habits on a daily basis, turmeric spice is definitely one of them. However a few months ago I noticed I wasn’t really doing a great job of that… So stepped up my efforts – and am pleased with the results thus far!

As a result, today I’d like to share with you 6 reasons why you probably want to be eating more turmeric, and 5 easy ways to do just that.

By way of interest, turmeric has been used for centuries in ayurvedic medicine for treating many, many ailments. However I’m not coming to you with claims on turmerics healing powers based on tradition and anecdotal reports – curcumin, the most potent component found within turmeric, has in fact been studied extensively. To see for yourself check this out: a search of pubmed will give you over 8,700 peer-reviewed articles on curcumin!

Note that while curcumin is the most widely studied component in turmeric, this spice actually contains over 2 dozen anti-inflammatory components, so although many of the studies I reference pertain to curcumin, turmeric as a whole is worth using for more than just the curcumin it contains.

Reasons to Eat More Turmeric

1. Recover faster from hard, tough workouts

When we workout, we create inflammation in our bodies due the small amounts of muscle damage experienced (required in order to become stronger). Basically, the longer and/or harder we run or workout, the more inflammation our bodies experience. Inflammation helps our bodies to heal – it’s necessary in fact. However, problems such as slow recovery or simply failing to heal occur when chronic levels of inflammation are too high – which can happen when we experience stress (and thereby inflammation) from not only hard/long workouts, but also life stresses (anything from feeling frazzled or not having enough time to handling hard unhappy life-changing situations), lack of sleep or nutritional stress (eating to many sugary, processed foods full of processed oils; too much caffeine, or too much alcohol). When levels of stress are high, you can bet inflammation also is, therefore anything we can do nutritionally will help bring it down, and thereby help us recover better and faster.

DSC_0063Turmeric can help to manage inflammation by bringing it down to levels where healing and recovery can occur fast. The curcumin in turmeric actually modulates the inflammatory response by down-regulating the activity of COX-2, lipoxygenase and iNOS enzymes, among other anti-inflammatory actions as outlined in this 2009 review of the anti-inflammatory benefits of curcumin. For these reasons, it can also act in high doses (curatively) as an agent to help heal from an injury faster.

However, not only can turmeric modulate inflammation, it also contains strong antioxidant properties, as outlined in this 2013 review of curcumin that actually reduces the free radical damage our bodies sustain during exercise in the first place by enhancing cellular resistance to oxidative damage. This is great news, as it means if we are consuming turmeric regularly, we should complete each run with less overall damage (and thereby less resulting inflammation) than if we were skipping out on the turmeric.

2. Protect against and assist in healing from inflammatory diseases

As detailed in this review on the therapeutic roles of curcumin, this extract of turmeric has been found to have promising effects in patients with various diseases including:

Cancer
Heart disease
Arthritis
Diabetes
Crohn’s disease
Ulcerative colitis
Irritable bowel disease
Peptic and gastric ulcers
Psoriasis
And many more. It’s worth looking into if you are worried about or have been touched by a pro-inflammatory condition.

3. Protect against and assists in healing from degenerative neurological diseases

As this 2013 pubmed article on curcumin and neurodegenerative diseases outlines, there is enough evidence to suggest that curcumin could be of help in the treatment of several neurodegenerative diseases such as Alzheimers, Parkinson’s and Huntington’s disease – enough so to significantly improve health span. Whereas many medications for these diseases have undesirable side-effects, curcumin has shown to be a promising treatment with no ill side effects. It is limited by it poor bioavailability, however that is being increasingly overcome by companies devising optimized formulas for optimal absorption.

4. Useful in various digestive system ailments such as indigestion, bloating and gas

As this pubmed article points out, turmeric acts as a digestive stimulant. It’s also been shown to stimulate the gallbladder to produce more bile, which aids in digestion. One study showed less bloating and gas with regular use.

Kết quả (Việt) 1:

LÝ DO TẠI SAO BẠN NÊN ĂN NHIỀU CỦ NGHỆ (VÀ LÀM THẾ NÀO) SARAH 31 THÁNG 3 NĂM 2016 PHYTONUTRIENTS, PHỤC HỒI CHẠY, CHẠY MẠNH HƠN 5 COMMENTSNghệ là một trong những top 5 "eat2run superfoods" mà tôi đã lâu thăng cho nó là chống viêm, chống oxy hóa và tuần hoàn lợi ích. Các loại thực phẩm ít tôi thực sự cố gắng đảm bảo tôi bao gồm trong thói quen của tôi trên một cơ sở hàng ngày, nghệ gia vị chắc chắn là một trong số họ. Tuy nhiên một vài tháng trước đây tôi nhận thấy tôi đã không thực sự làm một công việc tuyệt vời của mà... Vì vậy, bước lên những nỗ lực – tôi và PM hài lòng với kết quả như vậy đến nay!Vì vậy, hôm nay tôi muốn chia sẻ với bạn 6 lý do tại sao bạn có thể muốn ăn thêm nghệ, và 5 cách dễ dàng để làm việc đó.Bằng cách quan tâm, nghệ đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học ayurvedic cho điều trị nhiều, rất nhiều bệnh. Tuy nhiên tôi không đến với bạn với các yêu cầu trên turmerics chữa bệnh sức mạnh dựa trên truyền thống và báo cáo giai thoại-curcumin, các thành phần mạnh nhất được tìm thấy bên trong củ nghệ, có trong thực tế được nghiên cứu rộng rãi. Để xem cho chính mình kiểm tra này ra: một tìm kiếm của pubmed sẽ cung cấp cho bạn hơn 8.700 peer-xem lại bài viết trên curcumin!Lưu ý rằng trong khi curcumin là các thành phần được nghiên cứu rộng rãi nhất trong củ nghệ, gia vị này trên thực tế chứa hơn 2 chục thành phần chống viêm, do đó, mặc dù nhiều người trong số các nghiên cứu mà tôi tham khảo liên quan đến curcumin, nghệ như một toàn thể là giá trị sử dụng cho nhiều hơn là chỉ có curcumin nó chứa.Lý do để ăn thêm nghệ1. phục hồi nhanh hơn từ tập luyện khó khăn, khó khănKhi chúng ta tập luyện, chúng tôi tạo ra tình trạng viêm trong cơ thể chúng ta vì một lượng nhỏ của thiệt hại cơ bắp có kinh nghiệm (yêu cầu để trở nên mạnh mẽ hơn). Về cơ bản, lâu hơn hoặc khó hơn chúng tôi chạy hoặc tập luyện, thêm viêm cơ thể chúng ta kinh nghiệm. Tình trạng viêm sẽ giúp cơ thể chúng ta chữa lành-đó là cần thiết trong thực tế. Tuy nhiên, các vấn đề như chậm phục hồi hoặc chỉ đơn giản là không thể chữa lành xảy ra khi mức độ viêm mãn tính quá cao-mà có thể xảy ra khi chúng tôi kinh nghiệm căng thẳng (và do đó viêm) từ tập luyện không chỉ khó khăn/dài, nhưng cũng nhấn mạnh cuộc sống (bất cứ điều gì từ cảm giác frazzled hoặc không có đủ thời gian để xử lý các khó khăn không hạnh phúc cuộc sống thay đổi tình huống), thiếu ngủ hoặc căng thẳng về dinh dưỡng (ăn nhiều có đường , chế biến thực phẩm đầy đủ của các loại dầu chế biến; quá nhiều caffein, hoặc uống rượu quá nhiều). Khi mức độ căng thẳng cao, bạn có thể đặt cược viêm cũng là, do đó bất cứ điều gì chúng tôi có thể làm chất dinh dưỡng sẽ giúp mang lại cho nó, và do đó giúp chúng tôi phục hồi tốt hơn và nhanh hơn.DSC_0063Turmeric có thể giúp quản lý viêm bằng cách đưa nó xuống cấp nơi chữa bệnh và phục hồi có thể xảy ra nhanh chóng. Curcumin trong củ nghệ thực sự modulates các phản ứng viêm của xuống và điều tiết các hoạt động của men COX-2, lipoxygenase và iNOS, trong số các hành động chống viêm khác như đã nêu trong năm 2009 xem xét các lợi ích chống viêm của curcumin. Đối với những lý do này, nó có thể cũng hoạt động ở liều cao (curatively) như là một đại lý để giúp chữa lành từ một chấn thương nhanh hơn.Tuy nhiên, không chỉ có thể nghệ modulate viêm, nó cũng chứa các thuộc tính chất chống oxy hoá mạnh mẽ, như được nêu trong đánh giá năm 2013 này của curcumin mà thực sự làm giảm thiệt hại gốc tự do mà cơ thể chúng ta duy trì trong thời gian tập thể dục ở nơi đầu tiên bằng cách tăng cường tế bào sức đề kháng cho thiệt hại oxy hóa. Đây là tin tuyệt vời, vì nó có nghĩa là nếu chúng ta đang tiêu thụ nghệ thường xuyên, chúng tôi phải hoàn thành mỗi chạy với ít thiệt hại tổng thể (và do đó ít viêm kết quả) hơn nếu chúng tôi đã bỏ qua ra vào nghệ.2. bảo vệ và hỗ trợ trong chữa bệnh từ các bệnh viêm nhiễm Là chi tiết trong này xem xét vai trò điều trị của curcumin, này chiết xuất của nghệ đã được tìm thấy có tác dụng đầy hứa hẹn ở bệnh nhân với bệnh khác nhau bao gồm:Bệnh ung thưBệnh timViêm khớpBệnh tiểu đườngBệnh CrohnViêm loét đại tràngBệnh dễ cáu kỉnh ruộtPeptic và viêm loét dạ dàyBệnh vẩy nếnVà nhiều hơn nữa. Đó là giá trị xem xét nếu bạn đang lo lắng về hoặc đã được xúc động bởi tình trạng viêm pro.3. bảo vệ và hỗ trợ trong chữa bệnh từ bệnh thoái hóa thần kinhNhư 2013 pubmed bài này vạch ra bệnh curcumin và thần kinh, có đủ bằng chứng cho thấy rằng curcumin có thể trợ giúp trong điều trị một số bệnh neurodegenerative như Alzheimers, Parkinson và bệnh Huntington's-đủ để cải thiện đáng kể sức khỏe span. Trong khi nhiều loại thuốc cho các bệnh này có tác dụng phụ không mong muốn, curcumin có thể hiện một điều trị đầy hứa hẹn với không có tác dụng phụ bị bệnh. Nó được giới hạn của nó khả dụng sinh học kém, Tuy nhiên đó đang ngày càng vượt qua bởi các công ty đặt ra tối ưu hóa các công thức cho sự hấp thụ tối ưu.4. hữu ích trong nhiều hệ thống tiêu hóa bệnh tật như chứng khó tiêu, đầy hơi và khí đốtNhư bài viết pubmed này chỉ ra, nghệ hoạt động như một chất kích thích tiêu hóa. Nó cũng được hiển thị để kích thích túi mật để sản xuất thêm mật, hỗ trợ tiêu hóa. Một nghiên cứu cho thấy ít đầy hơi và khí đốt với sử dụng thường xuyên.

Kết quả (Việt) 2:

TẠI SAO BẠN NÊN ĂN NGHỆ THÊM (VÀ CÁCH)
SARAH 31 Tháng ba 2016 phytonutrients, RUN PHỤC HỒI, CHẠY STRONGER 5 NHẬN XÉT
Nghệ là một trong 5 "siêu thực phẩm eat2run" hàng đầu, trong đó tôi đã từ lâu thúc đẩy cho nó chống viêm, chống oxy hóa và lợi ích tuần hoàn. Trong số ít các loại thực phẩm thật sự cố gắng để đảm bảo tôi bao gồm trong những thói quen của tôi trên một cơ sở hàng ngày, gia vị bột nghệ chắc chắn là một trong số họ. Tuy nhiên một vài tháng trước, tôi nhận thấy tôi đã không thực sự làm một công việc tuyệt vời mà ... Vì vậy, tăng cường những nỗ lực của tôi - và tôi hài lòng với kết quả như vậy, đến nay! Kết quả là, hôm nay tôi muốn chia sẻ với các bạn 6 lý do tại sao có thể bạn muốn được ăn củ nghệ nhiều hơn, và 5 cách dễ dàng để làm điều đó. Bằng cách quan tâm, nghệ đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học Ayurvedic điều trị nhiều, rất nhiều bệnh. Tuy nhiên tôi không đến với bạn với tuyên bố trên turmerics năng chữa bệnh dựa trên các báo cáo truyền thống và giai thoại - curcumin, các thành phần mạnh nhất được tìm thấy trong củ nghệ, trên thực tế đã được nghiên cứu rộng rãi. Để xem cho chính mình kiểm tra này: một tìm kiếm PubMed sẽ cung cấp cho bạn hơn 8.700 bài báo peer-xem xét về chất curcumin! Lưu ý rằng trong khi chất curcumin là thành phần được nghiên cứu rộng rãi nhất trong củ nghệ, gia vị này thực sự chứa hơn 2 chục thành phần chống viêm, do đó mặc dù nhiều nghiên cứu tôi tham khảo liên quan đến chất curcumin, nghệ như một toàn thể là giá trị sử dụng cho nhiều hơn chỉ là curcumin mà nó chứa. lý do để ăn More Củ nghệ 1. Khôi phục nhanh hơn từ cứng, tập luyện khó Khi chúng tôi tập luyện, chúng tôi tạo ra tình trạng viêm trong cơ thể chúng ta do những lượng nhỏ của tổn thương cơ bắp kinh nghiệm (yêu cầu để trở thành mạnh hơn). Về cơ bản, lâu hơn và / hoặc khó hơn chúng tôi chạy hoặc tập luyện, càng có nhiều kinh nghiệm viêm cơ thể chúng ta. Viêm giúp cơ thể chúng ta để chữa bệnh - đó là cần thiết trong thực tế. Tuy nhiên, các vấn đề như phục hồi chậm hoặc chỉ đơn giản là không lành xảy ra khi mức độ mãn tính của viêm là quá cao - có thể xảy ra khi chúng ta gặp căng thẳng (và do đó viêm) từ không chỉ cứng / tập luyện dài, nhưng cũng căng thẳng cuộc sống (bất cứ điều gì từ cảm giác frazzled hoặc không có đủ thời gian để xử lý tình huống thay đổi cuộc sống khó khăn không hài lòng), thiếu ngủ hoặc căng thẳng về dinh dưỡng (ăn nhiều đường, thực phẩm chế biến đầy đủ các loại dầu chế biến; quá nhiều caffein, hoặc quá nhiều rượu). Khi mức độ stress cao, bạn có thể đặt cược viêm cũng là, do đó bất cứ điều gì chúng ta có thể làm dinh dưỡng sẽ giúp mang lại cho nó xuống, và qua đó giúp chúng tôi phục hồi tốt hơn và nhanh hơn. DSC_0063Turmeric thể giúp quản lý viêm bằng cách đưa nó xuống cấp nơi chữa bệnh và phục hồi có thể xảy ra nhanh chóng. Các chất curcumin trong củ nghệ thực sự điều chỉnh các phản ứng viêm bằng cách xuống điều tiết hoạt động của COX-2, lipoxygenase và enzyme iNOS, trong số những hành động chống viêm khác như được nêu trong bài đánh giá này năm 2009 của những lợi ích chống viêm của curcumin. Đối với những lý do này, nó cũng có thể hoạt động ở liều cao (curatively) như là một đại lý để giúp chữa lành sau chấn thương nhanh hơn. Tuy nhiên, không chỉ có thể nghệ điều chỉnh tình trạng viêm, nó cũng có đặc tính chống oxy hóa mạnh, như được nêu trong năm 2013 đánh giá này của curcumin mà thực sự làm giảm thiệt hại gốc tự do cơ thể chúng ta duy trì trong thời gian tập thể dục ở nơi đầu tiên bằng cách tăng cường sức đề kháng của tế bào bị tổn thương do oxy hóa. Đây là một tin tuyệt vời, vì nó có nghĩa là nếu chúng ta đang tiêu thụ bột nghệ thường xuyên, chúng ta nên hoàn thành mỗi lần chạy với thiệt hại ít hơn tổng thể (và do đó ít gây viêm) hơn nếu chúng tôi đã bỏ qua hiện trên củ nghệ. 2. Bảo vệ chống lại và hỗ trợ trong việc chữa bệnh từ bệnh viêm Như đã trình bày trong đánh giá này vào vai trò điều trị của curcumin, chiết xuất này của nghệ đã được tìm thấy có tác đầy hứa hẹn ở những bệnh nhân mắc các bệnh khác nhau bao gồm: ung thư tim bệnh viêm khớp bệnh tiểu đường bệnh Crohn loét viêm đại tràng ruột kích thích bệnh dạ dày và loét dạ dày bệnh vẩy nến và nhiều hơn nữa. Đó là giá trị xem xét nếu bạn đang lo lắng về hoặc đã được xúc động bởi tình trạng gây viêm. 3. Bảo vệ chống lại và hỗ trợ trong việc chữa bệnh từ các bệnh thần kinh thoái hóa Như 2013 bài viết PubMed này trên curcumin và các bệnh thoái hóa thần kinh phác thảo, có đủ bằng chứng cho thấy chất curcumin có thể được giúp đỡ trong việc điều trị một số bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer, Parkinson và bệnh Huntington - đủ để cải thiện đáng kể tuổi sức khỏe. Trong khi đó, nhiều loại thuốc cho các bệnh này có mong muốn tác dụng phụ, chất curcumin đã thể hiện là một điều trị đầy hứa hẹn không có tác dụng phụ bệnh. Nó được giới hạn bởi nó nghèo sinh khả dụng, tuy nhiên đó ngày càng được khắc phục bằng các công ty đặt ra công thức tối ưu cho sự hấp thụ tối ưu. 4. Hữu ích trong các bệnh hệ tiêu hóa khác nhau như khó tiêu, đầy hơi và khí Như Điều PubMed này chỉ ra, hành vi củ nghệ như một chất kích thích tiêu hóa. Nó cũng được chứng minh để kích thích túi mật để sản xuất ra mật nhiều hơn, trong đó viện trợ tiêu hóa. Một nghiên cứu cho thấy ít đầy hơi và khí sử dụng thường xuyên.