Broadly speaking badminton training

Broadly speaking badminton training is similar to conditioning for the other racket sports such as tennis and squash.

A simple movement analysis however, reveals a few key differences that will affect the competitive badminton players training regimen

Many shots in badminton are played overhead more so than tennis or squash for example. Badminton players also rely much more on the wrist flexors for generating power compared to tennis players. While this may not lead to a vastly different training program, exercise selection and the percentage of time dedicated to some exercises over others will change.

The average rally length at an elite badminton level is 6-8 seconds and is interspersed with rest periods of about 15 seconds (1). Individual rallies would place a high demand on the anaerobic, alactic energy system with several back-to-back rallies relying on recovery of the creatine phosphate pool (2,3).

As a badminton match lasts at least 45 minutes (1), short, intense periods of activity are underpinned by aerobic endurance. Clearly, speed and agility play a crucial role, and lateral movements are called upon to even greater extent than in tennis.

Finally, strength and explosive power conditioning should form a fundamental part of a badminton training program necessary to maximize speed about the court and powerful overhead smashes.

The articles below, examine each of the components of fitness important in a badminton training plan, along with suggestions for exercise selection and training sessions.

Kết quả (Việt) 1:

Cầu lông đào tạo nói chung là tương tự như lạnh cho các môn thể thao vợt khác như Sân tennis và bóng quần.Một phân tích đơn giản di chuyển Tuy nhiên, cho thấy một vài khác biệt quan trọng mà sẽ ảnh hưởng đến những người chơi cầu lông cạnh tranh đào tạo chế độCác bức ảnh nhiều ở cầu lông được chơi trên không hơn quần vợt hoặc bóng quần ví dụ. Chơi cầu lông cũng dựa nhiều hơn vào flexors cổ tay để tạo ra sức mạnh so với người chơi quần vợt. Trong khi điều này không có thể dẫn đến một chương trình đào tạo bao la khác nhau, các lựa chọn tập thể dục và tỷ lệ phần trăm của thời gian dành riêng cho một số bài tập hơn những người khác sẽ thay đổi.Chiều dài trung bình là cuộc biểu tình ở một mức độ ưu tú cầu lông là 6-8 giây và xen kẽ với thời gian còn lại của khoảng 15 giây (1). Cá nhân cuộc biểu sẽ đặt một nhu cầu cao trên hệ thống năng lượng alactic kỵ khí, với một số cuộc biểu back-to-back dựa vào phục hồi của các hồ bơi phosphat creatine (2,3).Như một trận đấu cầu lông kéo dài tối thiểu 45 phút (1), ngắn, các giai đoạn căng thẳng của hoạt động được củng cố bởi độ bền hiếu khí. Rõ ràng, tốc độ và sự nhanh nhẹn đóng một vai trò rất quan trọng, và chuyển động bên được gọi là khi đến mức độ cao hơn thậm chí hơn trong quần vợt.Cuối cùng, sức mạnh và sức mạnh nổ lạnh nên tạo thành một phần cơ bản của một chương trình đào tạo cầu lông cần thiết để tối đa hóa tốc độ về tòa án và đập vỡ trên không mạnh mẽ.Các bài viết dưới đây, kiểm tra mỗi thành phần của tập thể dục quan trọng trong một kế hoạch đào tạo cầu lông, cùng với các đề xuất cho lựa chọn tập thể dục và đào tạo phiên.

Kết quả (Việt) 2:

Nói chung huấn luyện cầu lông là tương tự như điều hòa cho các môn thể thao vợt khác như tennis và squash. Tuy nhiên, phân tích chuyển động đơn giản cho thấy một vài điểm khác biệt quan trọng sẽ ảnh hưởng đến các cầu thủ cầu lông chế độ đào tạo cạnh tranh Nhiều bức ảnh trong cầu lông được chơi trên cao hơn rất nhiều so với quần vợt hay bóng quần ví dụ. Người chơi cầu lông cũng dựa nhiều hơn vào các flexors cổ tay để tạo ra điện năng so với các cầu thủ quần vợt. Trong khi điều này có thể không dẫn đến một chương trình đào tạo rất khác nhau, lựa chọn tập thể dục và tỷ lệ phần trăm thời gian dành cho một số bài tập hơn những người khác sẽ thay đổi. Chiều dài trung bình tăng điểm ở mức độ cầu lông ưu tú là 6-8 giây và được xen kẽ với thời gian còn lại của khoảng 15 giây (1). Các cuộc biểu tình cá nhân sẽ đặt một nhu cầu cao về các kỵ khí, hệ thống năng lượng với một số cuộc biểu tình alactic back-to-back dựa vào sự phục hồi của các hồ bơi creatine phosphate (2,3). Như một trận đấu cầu lông kéo dài ít nhất 45 phút (1), ngắn , giai đoạn căng thẳng của hoạt động được củng cố bởi sức chịu đựng aerobic. Rõ ràng, tốc độ và sự nhanh nhẹn đóng một vai trò rất quan trọng, và các phong trào bên được kêu gọi đến mức thậm chí lớn hơn trong quần vợt. Cuối cùng, sức mạnh và điều hoà năng lượng nổ nên hình thành một phần cơ bản của một chương trình đào tạo cầu lông cần thiết để tối đa hóa tốc độ về tòa án và mạnh mẽ đập vỡ trên không. Các bài viết dưới đây, kiểm tra từng thành phần của tập thể dục quan trọng trong kế hoạch huấn luyện cầu lông, cùng với các đề xuất cho phiên lựa chọn tập thể dục và đào tạo.