Many people read a book to help the

Many people read a book to help them sleep as part of their bedtime ritual. But if that book is online, it could be hurting you more than it helps. In one study, participants read the same relaxing material on an iPad and a paper book. But the iPads suppressed the production of melatonin – so it took them longer to fall asleep on the nights they read on iPads, and they spent 20% less time in REM sleep. If you read just before bed, stick to paper books.

Kết quả (Việt) 1:

Nhiều người đọc một cuốn sách để giúp họ ngủ như là một phần của nghi lễ trước khi đi ngủ. Nhưng nếu đó là cuốn sách trực tuyến, nó có thể gây tổn thương cho bạn hơn nó giúp. Trong một nghiên cứu, người tham gia đọc tài liệu thư giãn cùng trên một iPad và một cuốn sách giấy. Nhưng các iPad đàn áp sản xuất melatonin-do đó, nó đã đưa họ lâu hơn để rơi vào giấc ngủ vào đêm họ đọc trên iPad, và họ đã dành 20% thời gian ít hơn trong giấc ngủ REM. Nếu bạn đọc chỉ cần trước khi đi ngủ, dính vào giấy sách.

Kết quả (Việt) 2:

Nhiều người đọc một cuốn sách để giúp họ ngủ như một phần của nghi lễ trước khi đi ngủ của họ. Nhưng nếu cuốn sách đó là trực tuyến, nó có thể được làm tổn thương bạn hơn là giúp ích. Trong một nghiên cứu, người tham gia đọc các tài liệu thư giãn cùng trên một chiếc iPad và một cuốn sách giấy. Nhưng iPad ức chế việc sản xuất melatonin - vì vậy họ phải mất nhiều thời gian để ngủ vào những đêm họ đọc trên iPad, và họ đã dành ít hơn 20% thời gian trong giấc ngủ REM. Nếu bạn chỉ đọc trước khi đi ngủ, dính vào sách giấy.