See that your lower front ribs aren

See that your lower front ribs aren’t protruding sharply toward the ceiling, which hardens the belly and compresses the lower back. Release the front ribs and lift the front of the pelvis up, toward the ribs. Then lift the lower back ribs away from the pelvis to keep the lower spine as long as possible. Press your palms firmly against your soles (or heels), with the bases of the palms on the heels and the fingers pointing toward the toes. Turn your arms outwardly so the elbow creases face forward, without squeezing the shoulder blades together. You can keep your neck in a relatively neutral position, neither flexed nor extended, or drop your head back. But be careful not to strain your neck and harden your throat.

Kết quả (Việt) 1:

Thấy bạn xương sườn thấp hơn trước không nhô ra mạnh về phía trần nhà, bụng cứng lại và nén trở lại thấp hơn. Phát hành các xương sườn trước và nâng phía trước của xương chậu lên, đối với các xương sườn. Sau đó nhấc các xương sườn thấp trở lại ra khỏi xương chậu để giữ cho cột sống thấp hơn càng lâu càng tốt. Báo chí lòng bàn tay của bạn vững chắc chống lại lòng bàn chân của bạn (hoặc các gót), với các căn cứ của lòng bàn tay trên gót và ngón tay trỏ về phía các ngón chân. Quay tay bề ngoài để khuỷu tay nhăn mặt về phía trước, mà không ép lưỡi vai với nhau. Bạn có thể giữ cổ của bạn ở vị trí tương đối trung lập, không phải flexed, cũng không mở rộng, hoặc thả đầu của bạn quay trở lại. Nhưng hãy cẩn thận không để căng thẳng cổ của bạn và cứng lại cổ họng của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

Thấy rằng xương sườn phía trước thấp hơn của bạn không được nhô ra mạnh về phía trần nhà, mà cứng bụng và nén lại thấp hơn. Thả xương sườn phía trước và nhấc mặt trước của xương chậu lên, hướng về phía xương sườn. Sau đó nhấc xương sườn lưng đi từ khung chậu để giữ cho xương sống càng lâu càng tốt. Nhấn lòng bàn tay của bạn vững chắc chống lại đế của bạn (hoặc gót chân), với các căn cứ của những cây cọ trên gót chân và ngón tay chỉ về phía các ngón chân. Rẽ tay của bạn ra bên ngoài nên các nếp gấp khuỷu tay phải đối mặt về phía trước, mà không bóp bả vai bên nhau. Bạn có thể giữ cho cổ của bạn ở một vị trí tương đối trung lập, không uốn cong hay kéo dài, hoặc thả đầu ra sau. Nhưng hãy cẩn thận để không làm căng thẳng cổ của bạn và cứng cổ họng của bạn.